आपकी नींद कैसी है? आइए इस महत्वपूर्ण चीज (नींद) को विस्तार से जानें!

क्या आपने कभी सोचा है कि नींद वास्तव में क्या है? कभी-कभी हम सोचते हैं कि नींद का मतलब बस आंखें बंद करके थोड़ी देर बिस्तर पर लेट जाना है, है ना? लेकिन सच्चाई इससे कहीं अधिक जटिल, रहस्यमय और हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। पर्याप्त नींद के बिना हमारा शरीर और मस्तिष्क ठीक से काम नहीं कर सकते। यही कारण है कि नींद और उससे संबंधित समस्याओं पर चर्चा करने के लिए चिकित्सा जगत में एक अलग क्षेत्र भी समर्पित है।

नींद क्या है और यह हमारे लिए इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

सरल शब्दों में कहें तो, नींद एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो हमारे शरीर और मस्तिष्क को आराम करने का अवसर देती है। हालांकि पहली नजर में नींद सरल लग सकती है, विज्ञान के अनुसार यह बहुत जटिल है और अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आई है।

ज़रा सोचिए, अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती या आपकी नींद की गुणवत्ता खराब है, तो आप इसे समझते ही होंगे, है ना? आपका शरीर सुस्त महसूस होता है, आपका सिर भारी लगता है। पर्याप्त और अच्छी नींद के बिना, हमारा शरीर और मस्तिष्क रोज़मर्रा के कामों में ठीक से काम नहीं कर सकते।

क्या आप जानते हैं कि हम क्यों सोते हैं?

आधुनिक चिकित्सा में नींद की समझ एक पहेली के टुकड़ों की तरह है जिन्हें जोड़ दिया गया है। कुछ टुकड़े पहचाने जा सकते हैं और हमें इस बात का अंदाजा है कि पूरी तस्वीर कैसी दिखती है, लेकिन हम अभी तक यह पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं कि ये सभी टुकड़े आपस में कैसे जुड़ते हैं।

हमारा शरीर दिनभर जागने और सोने के चक्र में चलता रहता है। कुछ चीजें केवल सोते समय ही होती हैं। सोते समय हमारा शरीर "शांत" हो जाता है और मस्तिष्क सहित कई प्रणालियाँ धीमी गति से काम करने लगती हैं।

सोते समय हमारे साथ होने वाली कुछ मुख्य बातें इस प्रकार हैं:

• ऊर्जा संरक्षण और भंडारण: दिनभर हमारे शरीर की कोशिकाएं अपना काम करने के लिए संग्रहित संसाधनों का उपयोग करती हैं। सोते समय हमारा शरीर कम ऊर्जा का उपयोग करता है। इससे कोशिकाओं को अपनी ऊर्जा की पुनःपूर्ति करने और अगले दिन के लिए तैयार होने का समय मिल जाता है।
• स्वयं की मरम्मत और उपचार: कम गतिविधि के कारण, जागते समय शरीर के लिए घावों को भरना और समस्याओं को ठीक करना आसान होता है। बीमार होने पर हम थका हुआ महसूस करते हैं और हमें अधिक आराम की आवश्यकता होती है।
• मस्तिष्क का रखरखाव: सोते समय हमारा मस्तिष्क हमारी यादों और सीखी हुई बातों को पुनर्गठित और क्रमबद्ध करता है। ठीक वैसे ही जैसे एक लाइब्रेरियन दिन के अंत में किताबों को व्यवस्थित करता है। इससे सीखी और याद रखी हुई बातों का उपयोग करना आसान और अधिक प्रभावी हो जाता है।

हमें कितनी नींद की जरूरत होती है?

हर किसी के लिए नींद अलग-अलग होती है। लोगों के सोने का तरीका और उन्हें कितनी नींद की ज़रूरत होती है, इसमें बहुत अंतर हो सकता है। साथ ही, सेहत के लिए कितनी नींद अच्छी होती है, यह भी समय के साथ बदल सकता है।

सामान्य तौर पर, उम्र के अनुसार नींद की अनुशंसित मात्रा इस प्रकार है:

• नवजात शिशु (0-3 महीने): 14-17 घंटे
• शिशु (4-12 महीने): 12-16 घंटे (दिन में झपकी सहित)
• छोटे बच्चे (1-2 वर्ष): 11-14 घंटे (दिन में झपकी सहित)
• प्रीस्कूल के बच्चे (3-5 वर्ष की आयु): 10-13 घंटे (दिन में झपकी सहित)
• स्कूल जाने वाले बच्चे (6-12 वर्ष): 9-12 घंटे
• किशोर (13-18 वर्ष): 8-10 घंटे
• वयस्क (18 वर्ष और उससे अधिक आयु): 7-9 घंटे

हालांकि नींद की ये मात्राएँ अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन ये सभी के लिए समान नहीं होतीं। कुछ लोगों को अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है, जबकि दूसरों को कम। नींद की आवश्यकता में अंतर आनुवंशिक भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अपने माता-पिता से कम सोने का गुण विरासत में पा सकते हैं।

आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियाँ और स्वास्थ्य स्थिति भी आपकी नींद की आवश्यकता को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप बीमार हैं, किसी चोट से उबर रहे हैं, या चिकित्सा उपचार करवा रहे हैं, तो आपको अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप गर्भवती हैं, तो गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में आपको अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आपको अपनी नींद की मात्रा के बारे में कोई प्रश्न हैं, विशेष रूप से यदि यह आपके आयु वर्ग के लिए अनुशंसित मात्रा से भिन्न है, तो अपने पारिवारिक चिकित्सक से बात करें। वे आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि क्या यह अंतर कोई समस्या है जिसकी चिकित्सकीय जांच की आवश्यकता है।

क्या आप हर समय सोना चाहते हैं? क्या झपकी लेना ठीक है?

नहीं, ऐसा कोई नियम नहीं है कि आपको अपनी पूरी नींद एक ही बार में लेनी होगी। वास्तव में, नींद से जुड़ी आदतें संस्कृति और समय के अनुसार बदलती रहती हैं। ऐतिहासिक रूप से, कुछ संस्कृतियों में रात की नींद को दो भागों में बाँटा जाता रहा है। दुनिया भर में, कई संस्कृतियाँ आज भी दिन में थोड़ी देर झपकी लेने की आदत का पालन करती हैं। यहाँ तक कि उनकी भाषाओं में इसके लिए अलग-अलग शब्द भी हैं (जैसे स्पेनिश भाषी देशों में "सिस्टा" या जापान में "इनेमुरी", जो काम के दौरान ली जाने वाली एक छोटी झपकी होती है)।

हालांकि, हर चीज की तरह, बहुत ज्यादा झपकी लेने के भी कुछ नुकसान हो सकते हैं। बहुत ज्यादा झपकी लेने से रात की नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। इससे कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है। अगर आप नियमित रूप से दिन में झपकी लेते हैं, या ऐसा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। इससे आप बिना किसी नुकसान के अपनी झपकी का पूरा फायदा उठा सकते हैं।

नींद के चरण क्या-क्या होते हैं?

सोते समय आपका मस्तिष्क पूरी तरह निष्क्रिय नहीं हो जाता। भले ही आप अपने आसपास की दुनिया के प्रति कम सजग हों, फिर भी आपके मस्तिष्क में एक स्तर की गतिविधि होती है जिसे महसूस किया जा सकता है। कुछ ऐसे पैटर्न होते हैं जिनसे आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली का अनुमान लगाया जा सकता है। विशेषज्ञों ने इन पैटर्नों को चरणों में वर्गीकृत किया है। ये चरण मोटे तौर पर दो श्रेणियों में आते हैं: तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद और गैर-आरईएम (एनआरईएम) नींद।

नींद की तीन अवस्थाएँ होती हैं। सोते समय, आप आमतौर पर पहली अवस्था (NREM) में प्रवेश करते हैं, फिर दूसरी और तीसरी अवस्थाओं के बीच बदलते रहते हैं। इसके बाद, आप मध्यम अवस्था (REM) में चले जाते हैं और सपने देखने लगते हैं। पहले मध्यम अवस्था (REM) चक्र के बाद, नींद का एक नया चक्र शुरू होता है और आप वापस पहली या दूसरी अवस्था में चले जाते हैं, और यह चक्र फिर से शुरू हो जाता है।

एक चक्र आमतौर पर 90 से 120 मिनट तक चलता है, जिसके बाद अगला चक्र शुरू हो जाता है। अधिकांश लोग एक रात में चार या पांच चक्रों से गुजरते हैं (यदि उन्हें पूरे आठ घंटे की नींद मिलती है)।

एनआरईएम नींद क्या है?

चरण 1 (चरण 1 एनआरईएम)

नींद की पहली अवस्था सबसे हल्की होती है। सोते ही आप इस अवस्था में प्रवेश कर जाते हैं। यह आमतौर पर कुछ ही मिनटों तक रहती है, जो आपकी नींद के कुल समय का लगभग 5% होता है। इसके बाद आपकी नींद गहरी हो जाती है और आप नींद की दूसरी अवस्था में प्रवेश कर जाते हैं।

चरण 2 (चरण 2 एनआरईएम)

दूसरा चरण भी हल्की नींद का ही एक रूप है, लेकिन यह पहले चरण से अधिक गहरा होता है। इस चरण में, मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं, और विद्युत गतिविधि के छोटे, तीव्र झटकों के बीच स्पष्ट अंतराल दिखाई देते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इन्हीं झटकों के माध्यम से आप जागते समय की यादों और सूचनाओं को व्यवस्थित करते हैं।

नींद के दूसरे चरण (एनआरएम) में आपकी नींद का लगभग 45% हिस्सा होता है (जो किसी भी अन्य चरण से अधिक है)। आप एनआरएम के दूसरे चरण के कई चक्रों से गुजरते हैं, जो आमतौर पर पिछले चक्र से लंबे होते हैं। दूसरे चरण के बाद, आप एनआरएम के तीसरे चरण, यानी आरईएम नींद में चले जाते हैं।

चरण 3 (चरण 3 एनआरईएम)

नींद का तीसरा चरण 'एनआरएम' नींद का सबसे गहरा चरण है। वयस्कों में यह कुल नींद के समय का लगभग 25% होता है। हालांकि , शिशुओं और छोटे बच्चों को तीसरे चरण की नींद की अधिक आवश्यकता होती है, और उम्र बढ़ने के साथ इसकी आवश्यकता कम हो जाती है।

तीसरे चरण में, आपके मस्तिष्क की तरंगें धीमी लेकिन शक्तिशाली होती हैं। आपका शरीर इस गहरी नींद की अवस्था का लाभ उठाकर घावों को भरता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। दूसरे चरण में होने वाली मस्तिष्क गतिविधि की तीव्र गति तीसरे चरण में भी हो सकती है, और तीसरे चरण की विशिष्ट मस्तिष्क तरंगें इन तीव्र गतियों को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।

अगर आप जागने पर तरोताजा महसूस करना चाहते हैं, तो आपको 'एनआरईएम' (न्यू रीनल एमिनिटीज) स्टेज 3 की नींद की जरूरत है।पर्याप्त मात्रा में तीसरे चरण की नींद के बिना, आप लंबे समय तक सोने के बावजूद भी थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं। इसीलिए आपका शरीर स्वचालित रूप से आपकी नींद के चक्र में यथासंभव शीघ्रता से तीसरे चरण की नींद को शामिल करने का प्रयास करता है। तीसरे चरण की NREM नींद के बाद, आपका शरीर दूसरे चरण की NREM नींद में चला जाता है, जो REM नींद का प्रवेश द्वार है।

क्योंकि एनआरईएम (अंतरराष्ट्रीय मानसिक अवसाद) के तीसरे चरण की नींद बहुत गहरी होती है, इसलिए किसी को जगाना मुश्किल होता है। अगर वे जाग भी जाते हैं, तो उन्हें भ्रम या "मानसिक धुंध" जैसी स्थिति का अनुभव हो सकता है जिसे "नींद की जड़ता" कहा जाता है। नींद की जड़ता की यह स्थिति लगभग 30 मिनट तक बनी रहती है।

आरईएम नींद क्या है?

तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद, नींद की वह अवस्था है जिसमें अधिकांश सपने आते हैं। इसका नाम सपने के दौरान पलकों के नीचे आपकी आंखों की गति के कारण पड़ा है। आरईएम नींद के दौरान, आपके मस्तिष्क की गतिविधि जागृत अवस्था में आपके मस्तिष्क की गतिविधि के समान होती है।

REM नींद आपके कुल नींद के समय का लगभग 25% हिस्सा होती है। नींद के चक्र का पहला REM चक्र आमतौर पर सबसे छोटा होता है, जो लगभग 10 मिनट तक चलता है। इसके बाद का प्रत्येक चक्र पिछले चक्र से लंबा होता है, जो एक घंटे तक चल सकता है।

नींद संबंधी विकार क्या हैं? सबसे आम विकार कौन से हैं?

नींद या जागने में बाधा डालने वाली स्थितियों को "नींद संबंधी विकार" कहा जाता है। नींद संबंधी विकारों की छह मुख्य श्रेणियां हैं:

• केंद्रीय विकार जो अत्यधिक नींद आने का कारण बनते हैं (उदाहरण के लिए, नार्कोलेप्सी)।
• सर्कैडियन रिदम से संबंधित नींद-जागने के विकार (जैसे, जेट लैग, शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर)।
• अनिद्रा।
• पैरासोम्निया (नींद के दौरान असामान्य व्यवहार)।
• नींद से संबंधित सांस लेने की समस्याएं (जैसे, स्लीप एपनिया)।
• नींद से संबंधित गति विकार (जैसे, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम)।

पैरासोम्निया कई प्रकार के हो सकते हैं। कुछ केवल 'एनआरईएम' नींद को प्रभावित करते हैं, जबकि अन्य केवल 'आरईएम' नींद को प्रभावित करते हैं। इन्हें 'एनआरईएम' या 'आरईएम' अवस्था के अनुसार निम्नानुसार वर्गीकृत किया जाता है:

एनआरईएम नींद के चरण 1 और 2

• नींद अचानक शुरू हो जाती है या शरीर में झटके आते हैं (नींद में मांसपेशियों का फड़कना)।
• सिर फटने का सिंड्रोम।
• दांत पीसना (ब्रक्सिज्म)।
• आवधिक अंग गति विकार (पीएलएमडी)।

एनआरईएम नींद का तीसरा चरण

• रात्रि भय (या नींद में भय)।
• नींद में चलना (सोम्नैम्बुलिज्म)।
• भ्रमित अवस्था में जागृति (नींद की जड़ता के साथ आंशिक जागृति)।
• आवधिक अंग गति विकार (पीएलएमडी)।
• नींद से संबंधित खाने का विकार।

आरईएम नींद

• दुःस्वप्न और दुःस्वप्न विकार।
• आरईएम नींद संबंधी व्यवहार विकार।
• नींद आने से पहले और नींद के दौरान होने वाली मतिभ्रम।

मुझे यह जानने में कौन से परीक्षण मदद कर सकते हैं कि मैं कितनी देर और कितनी अच्छी नींद लेता हूँ?

नींद से संबंधित समस्याओं के निदान के लिए कई तरह के परीक्षण किए जा सकते हैं। इनमें से कुछ परीक्षण इस प्रकार हैं:

• नींद का अध्ययन (प्रयोगशाला में): सबसे महत्वपूर्ण और विस्तृत विधि पॉलीसोम्नोग्राम है। यह एक नींद प्रयोगशाला में किया जाने वाला रात्रिकालीन नींद का अध्ययन है।
• घर पर किए जाने वाले स्लीप टेस्ट: ये उतने विस्तृत नहीं होते, लेकिन इन्हें घर पर ही "स्लीप एपनिया टेस्टिंग डिवाइस" का उपयोग करके किया जा सकता है। डॉक्टर इसका उपयोग केवल यह पुष्टि करने के लिए करते हैं कि किसी व्यक्ति को "ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया" है या नहीं।
• इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम (ईईजी): यह मस्तिष्क तरंगों का पता लगाता है और उन्हें रिकॉर्ड करता है। आपके डॉक्टर, जो आमतौर पर न्यूरोलॉजिस्ट होते हैं, आपकी मस्तिष्क गतिविधि की जांच करेंगे ताकि किसी भी असामान्य गतिविधि का पता लगाया जा सके जो आपकी नींद की समस्याओं या अन्य स्थितियों का कारण हो सकती है। पॉलीसोम्नोग्राम में ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम) माप और ट्रेसिंग लेना शामिल है।
• एक्टिग्राफी: इसमें घड़ी जैसी दिखने वाली एक डिवाइस पहनी जाती है। यह आपके सोने के पैटर्न पर नज़र रखती है और देखती है कि क्या आपका नींद चक्र सामान्य से अलग है। यह सर्कैडियन रिदम संबंधी विकारों की पहचान करने में महत्वपूर्ण है।
• मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (एमएसएलटी): यह परीक्षण यह जांचता है कि क्या व्यक्ति को दिन के दौरान नींद आने की प्रवृत्ति होती है। नार्कोलेप्सी के निदान में यह बहुत महत्वपूर्ण है।
• जागृति बनाए रखने का परीक्षण (एमडब्ल्यूटी): यह परीक्षण करता है कि क्या कोई व्यक्ति उन समयों पर नींद आने से खुद को रोक सकता है जब वह सामान्यतः आसानी से सो जाता है। यह परीक्षण स्लीप एपनिया जैसी समस्याओं से ग्रस्त लोगों और पेशेवर रूप से वाहन चलाने वालों के लिए सुरक्षा परीक्षण में आम है।

यदि आपको नींद संबंधी विकार या कोई अन्य समस्या है, तो अन्य परीक्षण किए जा सकते हैं। आपके डॉक्टर आपको उन परीक्षणों के बारे में बताएंगे जिनकी वे अनुशंसा करते हैं और आपके किसी भी अन्य प्रश्न का उत्तर देंगे।

नींद संबंधी समस्याओं के सामान्य उपचार क्या हैं?

नींद संबंधी विकारों और समस्याओं के लिए कई तरह के उपचार उपलब्ध हैं। कुछ समस्याओं के लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती, जबकि अन्य के लिए जीवन भर देखभाल या उपचार की आवश्यकता हो सकती है (उदाहरण के लिए, स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए CPAP मशीन)। आपके डॉक्टर आपको उन उपचारों के बारे में अधिक जानकारी दे सकते हैं जो आपकी स्थिति में सहायक हो सकते हैं (यदि कोई हों) और आपके लिए उपलब्ध विकल्पों के बारे में भी बता सकते हैं।

अच्छी और सुकून भरी नींद पाने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ? (नींद की स्वच्छता)

अगर आपने कभी खुद से पूछा है, "मैं अच्छी नींद कैसे ले सकता हूँ?" तो आप अकेले नहीं हैं। अच्छी नींद पाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। ये सभी आदतें डॉक्टरों द्वारा "नींद की स्वच्छता" कही जाने वाली बातों के अंतर्गत आती हैं। वे हैं:

• सोने का एक नियमित कार्यक्रम बनाएं और उसका पालन करें: हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत और छुट्टियों में भी। नियमितता से सोने से आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में काफी फर्क पड़ सकता है।
• सोने का समय निर्धारित करें: सोने का ऐसा समय चुनें जिससे आपको अपनी उम्र के अनुसार अनुशंसित मात्रा में नींद मिल सके।
• सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या बनाएं: इन चीजों को करने से आपका दिमाग यह समझने लगेगा कि नींद आने वाली है। समय के साथ, आपका दिमाग इस आदत के अनुकूल हो जाएगा।
• अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो बिस्तर पर न जाएं: अगर सोने का समय हो गया है और आपको अभी भी नींद आ रही है, तो ऐसी चीजें करें जो आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद करें (खासकर आपकी सोने की दिनचर्या में शामिल चीजें, जैसे पढ़ना)।
• तेज रोशनी या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें (विशेषकर सोने के समय के करीब): सोने के समय के ठीक पहले इनसे निकलने वाली रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकती है।
• सोने से ठीक पहले शराब पीने या भारी भोजन करने से बचें: अगर आपको सोने से पहले भूख लगती है, तो हल्का नाश्ता सबसे अच्छा विकल्प है। शराब और भोजन नींद में खलल डाल सकते हैं (खासकर अगर आप दोनों में से किसी का भी अधिक सेवन करते हैं)। साथ ही, सोने से ठीक पहले किसी भी पेय पदार्थ का अधिक सेवन करने से बचें। इससे रात में बार-बार बाथरूम जाने की आवश्यकता कम होगी।
• नींद की गोलियों पर निर्भर न रहें: नींद की गोलियों और अन्य दवाओं का लंबे समय तक सेवन—यहां तक ​​कि बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली दवाओं का भी—आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। नींद से संबंधित केवल वही दवाएं नियमित रूप से लें जो आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित की गई हों, और उन्हें केवल निर्देशानुसार ही लें।
• शारीरिक गतिविधि फायदेमंद हो सकती है: दिन भर सक्रिय रहना, यहां तक ​​कि सिर्फ टहलने जाना भी, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
• अपने बेडरूम का इस्तेमाल सिर्फ बेडरूम के कामों के लिए करें: यानी आमतौर पर सोना और सेक्स करना। आपका दिमाग इस जगह का इस्तेमाल कई सूक्ष्म तरीकों से करता है, जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें: आपका वजन आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, अधिक वजन होने से ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया होने का खतरा बढ़ सकता है।

नींद की दवाएं क्या होती हैं? इनसे क्या लाभ होता है?

कई प्रकार की दवाएं हैं जो आपको सोने में मदद कर सकती हैं। इनमें बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाले सप्लीमेंट और दवाएं से लेकर डॉक्टर के पर्चे पर मिलने वाली दवाएं शामिल हैं। इनमें से अधिकांश शामक (सेडेटिव) की श्रेणी में आती हैं, जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को धीमा कर देती हैं, या सम्मोहनकारी (हिप्नोटिक्स), जिनका नाम नींद के ग्रीक देवता के नाम पर रखा गया है।

महत्वपूर्ण:नींद की गोलियां, यहां तक ​​कि बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली गोलियां भी, अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं। ये परस्पर क्रियाएं खतरनाक या जानलेवा भी हो सकती हैं। बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि इन दवाओं का सेवन आपके लिए सुरक्षित है। साथ ही, इनका सेवन करते समय शराब पीने से बचें और अपने डॉक्टर से उन अन्य दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में भी बात करें जो आप ले रहे हैं।

डॉक्टर द्वारा निर्धारित कुछ प्रकार की नींद की गोलियों और नींद लाने वाली दवाओं के उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• जेड-ड्रग्स: विशेषज्ञ कभी-कभी इन्हें "नॉनबेंजोडायजेपाइन" कहते हैं क्योंकि इनके प्रभाव और जिस तरह से आपका शरीर इन्हें संसाधित करता है, वह "बेंजोडायजेपाइन" के समान ही होता है, लेकिन दुष्प्रभाव कम और हल्के होते हैं।
• ड्यूअल ओरेक्सिन रिसेप्टर एंटागोनिस्ट (डीओआरए): डीओआरए, ओरेक्सिन नामक अणु को अवरुद्ध करते हैं, जिसका उपयोग आपका मस्तिष्क आपको जगाए रखने के लिए करता है, इसलिए ये आपको सोने में मदद करते हैं। उदाहरणों में डारिडोरेक्सेंट, लेम्बोरेक्सेंट और सुवोरेक्सेंट शामिल हैं।
• बेंजोडायजेपाइन: हालांकि इनका उपयोग मुख्य रूप से मिर्गी या चिंता संबंधी स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है, लेकिन इनका व्यापक रूप से अनिद्रा या नींद से संबंधित समस्याओं के इलाज के लिए भी उपयोग किया जाता है।
• अवसादरोधी दवाएं: ये आपके मस्तिष्क में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। इनका शांत करने वाला प्रभाव भी हो सकता है (हालांकि यह असामान्य है)।
• बार्बिट्यूरेट्स: नींद की समस्याओं के लिए इनका उपयोग कम ही होता है। अब कम दुष्प्रभावों वाली नई दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन अनिद्रा के लिए बार्बिट्यूरेट्स का उपयोग अभी भी किया जाता है (हालांकि यह बहुत दुर्लभ है)।

फार्मेसी से बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदे जा सकने वाले कुछ सामान्य नींद सहायक उत्पाद निम्नलिखित हो सकते हैं:

• एंटीहिस्टामाइन: इनमें से कई में डाइफेनहाइड्रामाइन या डॉक्सिलामाइन होता है। ये दवाएं एलर्जी की प्रतिक्रियाओं को कम करती हैं और कई लोगों को नींद आने लगती है।
• मेलाटोनिन: आपका शरीर इस हार्मोन का उपयोग नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने के लिए करता है। आप इसे नींद आने में मदद के लिए भी ले सकते हैं। हालांकि यह बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध है, लेकिन डॉक्टर से सलाह लिए बिना मेलाटोनिन का सेवन नहीं करना चाहिए (विशेषकर यदि आपकी उम्र 65 वर्ष से अधिक है)। आपका डॉक्टर आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या आपको मेलाटोनिन युक्त उत्पादों का सेवन करना चाहिए और उनका प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करना चाहिए।
• वेलरियन की जड़: यह जड़ एक आम सामग्री है और कई रूपों में उपलब्ध है। कुछ लोग इसे गोलियों के रूप में लेते हैं, जबकि अन्य इसे चाय बनाकर पीना पसंद करते हैं।

नींद का क्या महत्व है? पर्याप्त नींद न लेने पर क्या होता है?

नींद के महत्व को समझें, और यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आपको अन्य चीजों पर भी ध्यान देना चाहिए। कई चीजें आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं। पर्याप्त नींद न लेने से ये अल्पकालिक प्रभाव हो सकते हैं:

• धीमी प्रतिक्रिया।
• सोचने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
• मनोदशा पर पड़ने वाले प्रभाव, जिनमें चिड़चिड़ापन, अवसाद या चिंता शामिल हैं।
• सिरदर्द ।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी और बार-बार बीमार पड़ना।
• चयापचय संबंधी समस्याओं और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
• थका हुआ या कमजोर महसूस करना।

अगर आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर की नींद की आवश्यकता धीरे-धीरे बाधित होने लगेगी। इससे निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• सूक्ष्म नींदें: ये वे संक्षिप्त क्षण होते हैं जब मस्तिष्क कुछ सेकंड के लिए सो जाता है और फिर जाग जाता है। ये विशेष रूप से खतरनाक होती हैं यदि ये वाहन चलाते समय, औजारों या मशीनों का उपयोग करते समय, या कोई ऐसा कार्य करते समय हों जिसमें आपका पूरा ध्यान आवश्यक हो।
• हाथों में कंपन: यदि आप बहुत लंबे समय तक बिना सोए रहते हैं, तो आपके तंत्रिका तंत्र को मांसपेशियों की गतिविधियों और मांसपेशियों की टोन को नियंत्रित करने में कठिनाई होगी।
• मतिभ्रम: नींद की कमी आपके मस्तिष्क की आसपास की दुनिया के बारे में जानकारी को संसाधित करने और समझने की क्षमता में बाधा डाल सकती है। इसके कारण आपको ऐसी चीजें दिखाई, सुनाई और महसूस हो सकती हैं जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं।
• लापरवाही भरा या गैरजिम्मेदाराना व्यवहार: नींद की कमी आपके मस्तिष्क के उन हिस्सों को नुकसान पहुंचा सकती है जो आत्म-नियंत्रण और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

नींद की कमी के दीर्घकालिक स्वास्थ्य दुष्प्रभाव भी होते हैं। शोध से पता चलता है कि यह निम्नलिखित स्थितियों में योगदान कर सकता है:

• हृदवाहिनी रोग।
• चयापचय संबंधी स्थितियां जैसे कि टाइप 2 मधुमेह।
• संज्ञानात्मक बधिरता।
• मनोभ्रंश।

हमने जिस 'नींद की कमी' के बारे में सुना है, वह आखिर क्या है?

"नींद की कमी" का मतलब है, आपको जितनी अच्छी नींद मिल रही है और जितनी अच्छी नींद की आपको ज़रूरत है, उसके बीच का अंतर। इसकी वजह से आप सामान्य से ज़्यादा थका हुआ महसूस कर सकते हैं और तरोताज़ा महसूस करने के लिए आपको ज़्यादा नींद की ज़रूरत पड़ सकती है।

शोध से पता चलता है कि नींद की कमी का लगातार बने रहना आपके लिए हानिकारक है। खोई हुई नींद की भरपाई करने से भी इस कमी के प्रभावों को उलटने में मदद नहीं मिल सकती है। इसका एक उदाहरण यह है कि नींद की कमी आपके चयापचय को कैसे प्रभावित करती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह और अन्य समस्याओं के विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। इस बात के प्रमाण हैं कि यदि आप नींद की कमी को पूरा करने के लिए अतिरिक्त नींद भी लेते हैं, तब भी आपके चयापचय पर इसका प्रभाव दिख सकता है।

अंत में, याद रखने योग्य बातें (मुख्य संदेश)

नींद एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसका उपयोग आपका शरीर आराम करने और खुद की मरम्मत करने के लिए करता है। हालांकि यह देखने में सरल लग सकता है, जैसे आंखें बंद करके सो जाना, लेकिन नींद इतनी सरल नहीं है। वास्तव में, आधुनिक चिकित्सा अभी भी नींद को समझने, इसके कार्यों और इसकी कार्यप्रणाली को समझने के मामले में प्रारंभिक अवस्था में है।

अगर आपको नींद आने में परेशानी हो रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। नींद और उससे जुड़ी समस्याओं के लिए चिकित्सा जगत में कई शोध कार्य होते हैं। अगर आपको नींद आने में दिक्कत हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लें। इससे आप अपनी समस्याओं और खुद को अच्छी नींद के लिए तैयार कर सकते हैं। अपनी नींद का ख्याल रखें, क्योंकि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है!

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