हममें से कई लोगों को खुद की आलोचना करने और खुद को दोष देने की आदत होती है। यह खासकर तब आम हो जाता है जब हम जीवन में मुश्किल दौर से गुजर रहे होते हैं और अपने कार्यों और शब्दों पर से हमारा नियंत्रण खत्म हो जाता है। यह खुद से बात करने का एक आम तरीका बन गया है। क्या यह आपको जाना-पहचाना लगता है? तो चलिए इस बारे में थोड़ी बात करते हैं।
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यह नकारात्मक सोच क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, मनोविज्ञान का एक बुनियादी सिद्धांत यह है कि मनुष्य होने के नाते, हम अपने जीवन में होने वाली अच्छी चीजों की तुलना में बुरी चीजों को अधिक महत्व देते हैं। ज़रा सोचिए, नौ अच्छी प्रतिक्रियाओं के बजाय, आपको एक बुरी प्रतिक्रिया मिलती है जो आपके दिमाग में बैठ जाती है। इसी कारण, हमारे जीवन के नकारात्मक अनुभव सकारात्मक अनुभवों की तुलना में लगभग चार गुना अधिक तीव्रता से हमें प्रभावित कर सकते हैं।
यह सच है कि जीवन में आगे बढ़ने और गलतियों से सीखने के लिए बुरे अनुभव ज़रूरी होते हैं। हालांकि, लगातार घटी बुरी घटनाओं और उनसे जुड़ी भावनाओं के बारे में सोचते रहना आपके जीवन और खुशी के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। इसे ही हम नकारात्मक सोच कहते हैं।
तो क्या 'सकारात्मक सोच' का मतलब सिर्फ मुस्कुराना है?
बिलकुल नहीं। सकारात्मक सोच का मतलब जीवन की बुरी और कठिन चीजों को नज़रअंदाज़ करना नहीं है। इसका मतलब है उन बुरी चीजों का बेहतर रवैया अपनाकर सामना करना। इसका मतलब है हर चीज को निराशावादी नज़रिए से देखने के बजाय आशावादी नज़रिए से देखने की कोशिश करना। यह ठीक वैसा ही है जैसे यह सोचना कि "अरे, अभी भी आधा गिलास पानी बचा है," न कि यह सोचना कि गिलास आधा खाली है।
इस मुकाम तक पहुंचने के लिए, सबसे पहले आपको अपने आप से बात करने के तरीके, अपने आंतरिक संवाद पर ध्यान देना होगा। आप अपने आप से सकारात्मक तरीके से बात कर सकते हैं, या नकारात्मक तरीके से भी। कभी-कभी आप अपने आप से जो कहते हैं वह बहुत तार्किक लग सकता है, लेकिन कभी-कभी वह पूरी तरह से भावनात्मक और नकारात्मक हो सकता है।
अगर आप खुद से ज्यादातर नकारात्मक बातें कहते हैं, तो शायद आप निराशावादी हैं। आप शायद सोचने लगें, "काश, मैं अपने जीवन में थोड़ी और खुशी और हल्कापन ला पाता।"
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विवरण देखें →हम इस आदत को कैसे बदल सकते हैं?
हालांकि इस नकारात्मक आत्म-दोष की आदत को सकारात्मक आदत में बदलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन नामुमकिन नहीं है। याद रखें कि इसमें समय और अभ्यास लगता है। आइए कुछ ऐसे तरीके देखें जो आपको यह बदलाव लाने में मदद कर सकते हैं।
| क्या करें | इसका क्या होता है? |
|---|---|
| अपने नकारात्मक विचारों के प्रति सचेत रहें। | कुछ समय निकालकर ध्यान दें कि आपके मन में कब और किस प्रकार के नकारात्मक विचार आते हैं। क्या ये आपके काम से संबंधित हैं? रिश्तों से? सबसे पहले, केवल एक क्षेत्र चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। |
| दिन के दौरान अपना ख्याल रखें। | अपने दिन के काम के दौरान कुछ पल रुककर यह देखें कि आपके मन में अच्छे या बुरे विचार आ रहे हैं या नहीं। यदि बुरे विचार आ रहे हैं, तो खुद को प्रोत्साहित करने का प्रयास करें। |
| मुस्कुराइए, आनंद लीजिए। | हंसी-मजाक करने की आदत आपकी सकारात्मकता को काफी बढ़ा सकती है। हंसने से तनाव कम होता है। तनाव कम होने से जीवन को सकारात्मक नजरिए से देखना आसान हो जाता है। |
| स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। | रोजाना 30 मिनट व्यायाम करने, पौष्टिक भोजन खाने और तनाव कम करने के तरीकों को अपनाने की आदत डालें। अपने मन और शरीर को अच्छी चीजें देने से आपका मूड काफी बेहतर हो सकता है। |
| जो लोग आपका समर्थन करते हैं, उनसे संपर्क करें। | अपने आस-पास ऐसे लोगों को रखें जो आपको प्रोत्साहित करें और आपके जीवन में सकारात्मकता लाएं। आपके जीवन में ऐसे लोगों का होना ज़रूरी है जो आपको अच्छी सलाह और सहयोग दे सकें। जो लोग हर बात को गलत बताते हैं, वे केवल आपका तनाव बढ़ाएंगे। |
| अपने आप से प्यार से बात करें (सकारात्मक आत्म-चर्चा) | अपने प्रति दयालु रहें। जब भी कोई बुरा विचार मन में आए, खुद को प्रोत्साहित करें। अपनी अच्छी खूबियों पर ध्यान दें, उन चीजों पर जो आपको अपने बारे में पसंद हैं। सुनहरा नियम यह है: अगर आप कोई बात अपने सबसे अच्छे दोस्त को नहीं बताएंगे, तो उसे खुद को बताने का कोई फायदा नहीं है। |
यथार्थवादी बनें, इसमें समय लगेगा।
नकारात्मक विचारों के बारे में चिंता करना भी एक नकारात्मक बात हो सकती है। याद रखें, आप सकारात्मकता और आत्म-करुणा विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं। इस आदत को तोड़ने में कितना समय लगेगा, इस बारे में यथार्थवादी रहें। समझें कि इस तरह की आदत को बदलने में समय लगता है।
आपको शायद अपने जीवन में सकारात्मकता लाने के लिए कुछ बदलाव करने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप कुछ लोगों के साथ सीमाएं तय कर सकते हैं या अगर समाचार आपको अत्यधिक तनाव दे रहे हैं तो टीवी बंद कर सकते हैं।
साथ ही, अपने जीवन में कुछ चीजों को दी जाने वाली प्राथमिकताओं को बदलने पर भी विचार करें। जिन चीजों में आपको आनंद आता है, उनके लिए समय निकालने से आपका जीवन समृद्ध होगा, आपका मूड अच्छा होगा और आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
मुख्य संदेश
- नकारात्मक सोच आपकी व्यक्तिगत कमजोरी नहीं है, यह एक ऐसी आदत है जो बहुत से लोगों में पाई जाती है।
- अभ्यास और प्रयास से इस आदत को बदलना पूरी तरह संभव है।
- सबसे पहले, बिना किसी पूर्वाग्रह के अपने विचारों का अवलोकन करना शुरू करें।
- इस यात्रा में एक स्वस्थ जीवनशैली और सहायक मित्रों का समूह बहुत महत्वपूर्ण है।
- अपने प्रति दयालु रहें। अपने साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ करते हैं।
- यदि ये विचार आपको इतना अधिक परेशान कर रहे हैं कि आप उन्हें नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करने में कभी भी संकोच न करें।
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