अगर आपके बच्चे को अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर ( ADHD ) है, तो हो सकता है कि आपको उसे रात में सुलाने में परेशानी हो रही हो। उसे नींद आने में दिक्कत हो सकती है, वह रो सकता है, और सोने के लिए ज़िद कर सकता है, आदि। आप इन व्यवहारों से परिचित होंगे। आप अकेले नहीं हैं, शोध से पता चला है कि ADHD से पीड़ित 70% तक बच्चे, यानी दस में से सात बच्चे, किसी न किसी तरह की नींद की समस्या से जूझते हैं। लेकिन चिंता न करें, आप अपने बच्चे को अच्छी नींद दिलाने के लिए कई उपाय कर सकते हैं। आइए उनके बारे में बात करते हैं।
एडीएचडी से पीड़ित बच्चों को नींद की समस्या क्यों होती है?
डॉक्टर अभी तक यह ठीक से नहीं जानते कि एडीएचडी से पीड़ित बच्चों में नींद की समस्या का कारण क्या है। यह बच्चे के व्यवहार से संबंधित हो सकता है, या यह किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति के कारण भी हो सकता है जो नींद में बाधा डाल रही हो।
सरल शब्दों में कहें तो, इसके कई मुख्य कारण हैं जो इसे प्रभावित कर सकते हैं:
- एडीएचडी के लिए उत्तेजक दवाएं : ये दवाएं बच्चों को दिन के दौरान ध्यान केंद्रित रखने में मदद करती हैं, लेकिन कभी-कभी इनका असर रात तक बना रहता है और नींद में खलल डालता है। हालांकि, जो बच्चे ये दवाएं नहीं लेते हैं, उन्हें भी नींद की समस्या होती है।
- चिंता और व्यवहार संबंधी समस्याएं: एडीएचडी से पीड़ित बच्चों में चिंता भी आम है। दिन भर की घटनाओं के बारे में सोचना, अकेले रहने का डर और अंधेरे का डर रात में सोने में कठिनाई पैदा कर सकता है।
- मस्तिष्क संकेत प्रणाली: हमारे मस्तिष्क में नींद और जागृति को नियंत्रित करने वाली संकेत प्रणाली में होने वाले परिवर्तन एडीएचडी से जुड़े माने जाते हैं।
- मेलाटोनिन की कमी : मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है और हमें सोने में मदद करता है। एडीएचडी से पीड़ित कुछ बच्चों में इस हार्मोन का स्तर सामान्य से कम हो सकता है।
नींद संबंधी समस्याओं के संभावित कारण क्या हैं?
एडीएचडी से पीड़ित बच्चे में नींद की समस्या के कई संकेत हो सकते हैं। इनमें से कुछ लक्षण बच्चों में आम होते हैं, लेकिन एडीएचडी से पीड़ित बच्चों में ये अधिक आम होते हैं। साथ ही, उन्हें नींद से संबंधित कुछ बीमारियों का खतरा भी अधिक होता है।
| समस्या/स्थिति | सीधे शब्दों में कहें… |
|---|---|
| सोने के समय प्रतिरोध | जब उन्हें सोने के लिए कहा जाता है, तो वे मना कर देते हैं। वे बहाने बनाकर समय बिताते हैं। वे बार-बार कमरे से बाहर आते-जाते रहते हैं। |
| सोने से पहले की चिंता | मुझे रात में अकेले रहने से, अंधेरे में रहने से डर लगता है। मैं अपने मन को शांत नहीं कर पाती क्योंकि मैं दिन भर की परेशानियों के बारे में सोचती रहती हूँ। |
| अनिद्रा | नींद आने में कठिनाई, रात के बीच में जाग जाना, दोबारा नींद न आना या सुबह जल्दी जाग जाना। यह समस्या खासकर छोटे बच्चों में आम है। |
| विलंबित नींद | शरीर का नींद-जागने का चक्र उलट जाता है। आप सूर्यास्त तक जागते रहते हैं और फिर सुबह तक सोते हैं। |
| विशिष्ट नींद की दिनचर्या | सोने के लिए किसी खास खिलौने का इस्तेमाल करना, टीवी देखना या अपने कमरे में ही रहना जरूरी हो जाता है। अगर ये सब न हो तो नींद खुल जाएगी। |
| खर्राटे और स्लीप एपनिया | नींद के दौरान सांस लेने में कठिनाई। स्लीप एपनिया में, गले की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और कुछ सेकंड के लिए सांस रुक जाती है। इससे नींद में खलल पड़ता है। |
| बेचैन पैर सिंड्रोम | पैरों में एक असहज, अवर्णनीय अनुभूति। इससे छुटकारा पाने के लिए आपको लगातार अपने पैरों को हिलाना पड़ता है। ऐसा बिस्तर पर जाते समय या सोते समय हो सकता है। |
| नार्कोलेप्सी | यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें अनियंत्रित रूप से अत्यधिक दिनदहाड़ी नींद आती है और अचानक नींद आ जाती है। शोध से पता चलता है कि यह एडीएचडी से पीड़ित लोगों में आम है। |
क्या नींद की कमी से एडीएचडी की स्थिति और बिगड़ जाती है?
जी हाँ, बिल्कुल। कभी-कभी यह बताना मुश्किल होता है कि बच्चे की व्यवहार संबंधी समस्याएं नींद की कमी के कारण हैं या एडीएचडी के कारण, क्योंकि ये दोनों आपस में संबंधित हैं।
ध्यान रखें, नींद की कमी से एडीएचडी के लक्षण बिगड़ सकते हैं, न कि केवल बच्चे का खराब व्यवहार।
पर्याप्त नींद न लेने से एडीएचडी के ये लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं:
- अतिसक्रियता : बच्चे की बेचैनी और घबराहट बढ़ जाती है।
- असावधानी : स्कूल के काम पर या यहां तक कि कही जा रही बातों पर ध्यान देने की क्षमता कम हो जाती है।
- जानकारी समझने में कठिनाई: कुछ नया सीखना और समझना मुश्किल हो जाता है।
इसके अलावा, लंबे समय तक नींद की कमी से अन्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है।
उदाहरण के लिए:
- अवसाद और चिंता जैसी मानसिक समस्याएं
- शरीर मेंवजन बढ़ना (उच्च बीएमआई)
कुल मिलाकर, नींद की कमी बच्चे के जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती है। वे स्कूल जाना छोड़ सकते हैं, दिन भर चिड़चिड़े हो सकते हैं और हर समय थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके बच्चे की नींद की समस्याएँ उनकी देखभाल करने के आपके तनाव और दबाव को बढ़ा सकती हैं।
अपने बच्चे को अच्छी नींद दिलाने में कैसे मदद करें?
अपने बच्चे की नींद संबंधी समस्याओं के पीछे किसी अंतर्निहित चिकित्सीय कारण का पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने से पहले, आप घर पर कुछ सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण उपाय आजमा सकते हैं। इन्हें हम "अच्छी नींद की आदतें" कहते हैं।
1. सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या बनाएं।
सोने से एक या दो घंटे पहले हर रात एक ही दिनचर्या का पालन करें। उदाहरण के लिए, हर काम को एक ही क्रम में करें, जैसे कि नहाना, कपड़े पहनना, ब्रश करना, किताब पढ़ना, सुकून देने वाला संगीत सुनना और लाइट बंद करना । इससे आपके बच्चे के शरीर को यह संकेत मिलेगा कि "अब सोने का समय हो गया है।"
2. स्क्रीन बंद करें
सोने से कम से कम 30 मिनट पहले टीवी, स्मार्टफोन, वीडियो गेम और कंप्यूटर जैसे सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालती है, जो हमें नींद लाने वाला हार्मोन है। इसके बजाय, अपने बच्चे को किसी ऐसी गतिविधि में व्यस्त रखें जो उसे आराम दे, जैसे कि किताब पढ़ना या कोई और आरामदायक काम करना।
3. कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
दिन के दूसरे हिस्से में, विशेषकर शाम के समय, अपने बच्चे को कॉफी, चाय और कोला जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थ देने से बचें। यदि संभव हो तो इन्हें पूरी तरह से बंद कर देना ही सबसे अच्छा है।
4. व्हाइट नॉइज़ का प्रयोग करें
कुछ बच्चे हल्की-सी आवाज से भी जाग जाते हैं। "व्हाइट नॉइज़ मशीन" से निकलने वाली एकरस धुन की सुखदायक ध्वनि आसपास की अन्य आवाजों को दबाकर बच्चे को चैन से सोने में मदद कर सकती है।
5. दिन भर खूब खेलें और व्यायाम करें।
अगर बच्चा दिन के दौरान शारीरिक गतिविधियों और खेलकूद में व्यस्त रहता है, तो इससे उसके शरीर को अच्छी कसरत मिलेगी और वह रात को अच्छी नींद सो पाएगा।
यदि इन प्रयासों के बावजूद आपके बच्चे को नींद की समस्या बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में अवश्य बात करें । उन्हें किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति (जैसे स्लीप एपनिया) की जांच करने या आपके बच्चे की दवा में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी से पीड़ित बच्चों में नींद की समस्या होना बहुत आम बात है, इसलिए इसके बारे में चिंता न करें।
- आपके बच्चे का रात में सो न पाना चिंता का विषय नहीं है। यह एडीएचडी से जुड़े जैविक और व्यवहारिक कारकों के कारण हो सकता है।
- अच्छी नींद आपके बच्चे के एडीएचडी के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है। नींद की कमी से यह स्थिति और बिगड़ सकती है।
- सबसे पहले, सोने की एक नियमित दिनचर्या बनाने की कोशिश करें। स्क्रीन टाइम को सीमित करना और दिन में व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
- यदि ये घरेलू उपचार कारगर न हों, तो बिना देरी किए अपने बच्चे के डॉक्टर से परामर्श लें।
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