वेलरियन - क्या यह वाकई नींद की समस्याओं के लिए अच्छा है?

क्या आपको कभी-कभी रात में सोने में परेशानी होती है? क्या आप बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और ऐसा लगता है जैसे आप सोए ही नहीं? या क्या आपको कभी-कभी बहुत बेचैनी और भारीपन महसूस होता है? ऐसे समय में, हममें से कई लोग सोचते हैं, "ठीक है, मुझे कुछ प्राकृतिक पेय पीना चाहिए और इससे छुटकारा पाना चाहिए।" तभी शायद आपने वैलेरियन का नाम सुना होगा। हो सकता है किसी दोस्त ने आपको इसके बारे में बताया हो, या आपने इसे इंटरनेट पर देखा हो। तो आइए आज बात करते हैं कि वैलेरियन वास्तव में क्या है, क्या इसके कोई फायदे हैं, और इसके क्या जोखिम हैं?

वैलरियन आखिर है क्या?

सरल शब्दों में कहें तो, वैलेरियन एक पौधा है। इस पौधे की जड़ का उपयोग औषधीय रूप से किया जाता है। हजारों वर्षों से, यूरोप और एशिया के लोग इसे नींद लाने और मन को शांत करने वाली जड़ी बूटी के रूप में इस्तेमाल करते आ रहे हैं। आज, दुनिया भर में कई लोग इसका उपयोग अनिद्रा और चिंता के इलाज के लिए करते हैं। हमारे देश में यह फार्मेसियों में हर्बल सप्लीमेंट के रूप में उपलब्ध है।

लोग वैलेरियन का उपयोग किसलिए करते हैं?

लोग मुख्य रूप से दो कारणों से वैलेरियन की तलाश करते हैं।

नींद की समस्याएँ (अनिद्रा)

कई अध्ययनों से पता चला है कि वैलेरियन जड़ी बूटी कुछ लोगों को नींद की समस्याओं में मदद कर सकती है। इसका मतलब है कि यह उन्हें बेहतर, गहरी नींद लेने और बिस्तर पर जाते ही जल्दी सो जाने में मदद कर सकती है। हालांकि, यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि यह सभी पर समान रूप से काम करती है या नहीं। यह कुछ लोगों के लिए अच्छा काम कर सकती है, जबकि अन्य को कोई फर्क महसूस नहीं हो सकता है।

चिंता और तनाव

इस बात पर वैज्ञानिक प्रमाण विरोधाभासी हैं कि क्या वैलेरियन चिंता के लक्षणों को कम करने में सहायक है। हालांकि कुछ अध्ययनों में कुछ लाभ का संकेत मिलता है, लेकिन इसे निश्चित रूप से साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

इसलिए, यदि आपको गंभीर चिंता या अवसाद है, तो वैलेरियन जैसी किसी चीज का स्वयं उपयोग करने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना निश्चित रूप से सबसे अच्छा है।

मुझे वैलेरियन की कितनी मात्रा (खुराक) लेनी चाहिए?

यह कई लोगों के लिए सबसे बड़ी समस्या है। वैलेरियन के लिए कोई विशिष्ट अनुशंसित खुराक (मानक खुराक) नहीं है।

अनिद्रा पर किए गए अध्ययनों में, सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली खुराक 400 से 600 मिलीग्राम वैलेरियन है, जिसे सोने से लगभग दो घंटे पहले लिया जाता है।

लेकिन सबसे बड़ी समस्या यह है कि चूंकि ये नियमित दवाओं की तरह सरकार द्वारा कड़ाई से विनियमित नहीं हैं, इसलिए वैलेरियन एक्सट्रैक्ट की मात्रा और गुणवत्ता एक ब्रांड से दूसरे ब्रांड में भिन्न हो सकती है। इसलिए, यदि आप इस तरह के किसी उत्पाद का उपयोग करने के बारे में सोच रहे हैं, तो कभी भी अपने दम पर निर्णय न लें। अपने डॉक्टर से बात करें और उनकी सलाह लें।

क्या यह भोजन से प्राकृतिक रूप से प्राप्त नहीं किया जा सकता है?

नहीं। वैलेरियन एक पौधे की जड़ है, न कि कोई फल या सब्जी जिसे हम रोज़ खाते हैं। हालांकि, कुछ निर्माता खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में स्वाद बढ़ाने के लिए बहुत कम मात्रा में वैलेरियन का उपयोग करते हैं। लेकिन, इसमें किसी भी प्रकार के औषधीय गुण होने की संभावना नहीं है।

वेलरियन लेने के क्या जोखिम हैं? (इस अनुभाग को अवश्य पढ़ें!)

किसी चीज को "प्राकृतिक" या "हर्बल" कहना यह नहीं दर्शाता कि वह 100% सुरक्षित है। वैलेरियन भी इसका अपवाद नहीं है। इसका उपयोग करने से पहले आपको इन जोखिमों के बारे में अवश्य जान लेना चाहिए।