क्या आपका बच्चा रात को ठीक से नहीं सोता? क्या वह देर रात तक जागता रहता है? या क्या वह बार-बार जागता रहता है? ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (ASD) से पीड़ित बच्चों के माता-पिता के रूप में आपमें से कई लोग इस समस्या का सामना करते हैं। आपके बच्चे की ये नींद संबंधी समस्याएं न केवल बच्चे को, बल्कि पूरे परिवार को प्रभावित करती हैं। आप शायद अच्छी तरह जानते होंगे कि रात को ठीक से न सोने के बाद अगले दिन काम पर जाना या घर के काम करना कितना मुश्किल होता है। तो आइए आज हम इन नींद संबंधी समस्याओं और उनके समाधान के बारे में बात करते हैं।
नींद का चक्र
सोने या जागने के समय के आधार पर नियमित नींद चक्र की गणना करें
ऑटिस्टिक बच्चों को नींद की समस्या क्यों होती है?
इसका कोई एक कारण बताना मुश्किल है, लेकिन शोधकर्ताओं ने इसके कई संभावित कारण खोजे हैं।
1. सामाजिक संकेतों को समझने में कठिनाई:
इसे सरल शब्दों में समझें। रात को आसमान में अंधेरा छाने से ही हमें नींद नहीं आती। जब हम घर में दूसरों को सोने की तैयारी करते देखते हैं, जब हम लाइट बंद करते हैं, तो हमारे दिमाग को एक संकेत मिलता है, "ठीक है, अब सोने का समय हो गया है।" हम इन्हें सामाजिक संकेत कहते हैं। लेकिन ऑटिज़्म से पीड़ित बच्चों को इन सामाजिक संकेतों को समझने में कठिनाई हो सकती है। इसलिए उन्हें शायद यह एहसास ही न हो कि सोने का समय हो गया है।
2. हार्मोन में परिवर्तन:
हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोन होता है जो नींद को नियंत्रित करता है। इसे मेलाटोनिन कहते हैं। सामान्यतः, रात में अंधेरा होने पर हमारा शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। इससे हमें नींद आती है। सुबह उजाला होने पर इस हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है और हम जाग जाते हैं। इसे ही हम नींद-जागने का चक्र या सर्कैडियन रिदम कहते हैं।
लेकिन कुछ ऑटिस्टिक बच्चों में यह प्रक्रिया थोड़ी अलग होती है। यह पाया गया है कि उनके शरीर में ट्रिप्टोफैन के स्तर में अंतर होता है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक एक अमीनो एसिड है। इसलिए, उनके शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन रात में कम और दिन में अधिक हो सकता है। इसके कारण वे रात में सो नहीं पाते हैं।
3. बढ़ी हुई संवेदनशीलता:
क्या आपका बच्चा हल्की सी भी आवाज़ या रोशनी के प्रति बहुत संवेदनशील है? क्या दरवाज़ा खोलते या बिस्तर ठीक करते समय आपका बच्चा आपको चौंका देता है? ऑटिज़्म से पीड़ित कई बच्चे आवाज़, स्पर्श और रोशनी जैसी बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। एक सामान्य बच्चे को जिस छोटी सी आवाज़ का पता भी नहीं चलता, वह भी उनकी नींद में खलल डाल सकती है।
4. चिंता :
चिंता, जो एक अनावश्यक भय या घबराहट है, नींद पर भी गहरा प्रभाव डालती है। ऑटिज़्म से ग्रस्त बच्चों में सामान्य बच्चों की तुलना में चिंता होने की संभावना अधिक होती है। इस बेचैनी के कारण उन्हें आंखें बंद करके शांति से सो पाना मुश्किल हो जाता है।
पर्याप्त नींद न मिलने पर क्या होता है?
अच्छी नींद शरीर और मन दोनों के लिए आवश्यक है। नींद की कमी आपके बच्चे के व्यवहार पर गहरा असर डाल सकती है। माता-पिता के रूप में आप पर भी इसका गहरा प्रभाव पड़ सकता है।
जब आपका बच्चा ठीक से नहीं सोता, तो आप भी वास्तव में नींद से वंचित हो जाते हैं, है ना? सर्वेक्षणों से यह भी पता चला है कि ऑटिस्टिक बच्चों के माता-पिता अन्य माता-पिता की तुलना में कम सोते हैं, और उनकी नींद की गुणवत्ता भी खराब होती है।
नीचे दी गई तालिका देखें कि नींद की कमी बच्चों को कैसे प्रभावित करती है।
| नींद की कमी का प्रभाव | आप अपने बच्चे के व्यवहार में ये चीजें देख सकते हैं |
|---|---|
| आक्रमण | मुझे छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आ जाता है, और मुझे दूसरों को मारने और चीजें फेंकने का मन करता है। |
| सक्रियता | वह एक जगह पर एक मिनट के लिए भी नहीं रुकता, वह हमेशा इधर-उधर भागता रहता है और बेचैन रहता है। |
| सीखने की अयोग्यता | किसी नई चीज को सीखना, याद रखना और उस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। |
| व्यवहार संबंधी समस्याओं में वृद्धि | बच्चे का जिद्दीपन, गुस्सा और दूसरों के साथ काम करने की अनिच्छा बढ़ जाती है। |
| बार-बार चिड़चिड़ापन | वे छोटी-छोटी बातों पर भी रोते-चिल्लाते हैं और हमेशा दुखी ही लगते हैं। |
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विवरण देखें →अपने बच्चे को अच्छी नींद दिलाने में कैसे मदद करें?
अपने बच्चे को नींद की गोलियां देना अंतिम उपाय के रूप में ही माना जाना चाहिए। उससे पहले, कुछ बहुत ही सरल, लेकिन बेहद मददगार चीजें हैं जो हम कर सकते हैं।
- सोने से पहले उत्तेजक पदार्थ देना बंद करें: सोने से कुछ घंटे पहले चीनी, चॉकलेट , कॉफी, चाय और कोला देना पूरी तरह बंद कर दें। ये आपके बच्चे को देर तक जगाए रख सकते हैं।
- सोने का एक नियमित समय निर्धारित करें: यह सबसे महत्वपूर्ण है। एक ऐसा नियमित समय निर्धारित करें जिसे आप हर दिन एक ही समय पर करें। उदाहरण के लिए, रात 8 बजे स्नान करें, 8:15 बजे कपड़े पहनें, 8:30 बजे तक किताब पढ़ें, फिर लाइट बंद करके बच्चे को सुला दें। जब आप हर दिन एक ही क्रम में एक ही काम करते हैं, तो बच्चे का दिमाग इसकी आदत डाल लेता है। बच्चा अपने आप समझ जाता है, "ठीक है, अब सोने का समय हो गया है।"
- अपने बच्चे को शांत करें: सोने से पहले कुछ ऐसा करें जिससे उसे शांति मिले। यह कोई किताब पढ़ना, पीठ की हल्की मालिश करना या बहुत ही सुकून देने वाला संगीत बजाना हो सकता है।
- स्क्रीन से दूर रहें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले टीवी, कंप्यूटर, फोन और वीडियो गेम जैसे सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को कम करती है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।
- कमरे में मौजूद व्यवधानों को कम करें:
- प्रकाश: कमरे में प्रकाश को प्रवेश करने से रोकने के लिए मोटे पर्दों का प्रयोग करें।
- शोर: यदि कमरे के दरवाज़े शोर करते हैं, तो शोर कम करने के लिए उन पर थोड़ा तेल लगा दें। यदि संभव हो, तो मोटा कालीन बिछा दें।
- तापमान और बिस्तर: अपने शिशु के कमरे का तापमान उनके लिए आरामदायक रखें। कुछ शिशुओं को भारी कंबल पसंद होते हैं, जबकि कुछ को हल्का कंबल। उनकी संवेदनशीलता के अनुसार कंबल चुनें।
- चिकित्सकीय सलाह लें: यदि इन सब के बावजूद भी आपके बच्चे को सोने में परेशानी हो रही है, तो निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से बात करें।
- नींद की डायरी: डॉक्टर से मिलने से पहले, लगभग एक सप्ताह तक नींद की डायरी बनाएं। अपने बच्चे की नींद की आदतों के बारे में सब कुछ लिखें, जैसे कि वे कब सोते हैं, कब उठते हैं, रात में कितनी बार जागते हैं, क्या वे खर्राटे लेते हैं, क्या उनकी सांस लेने के तरीके में कोई बदलाव है, और अगले दिन उनका व्यवहार कैसा रहता है। इससे डॉक्टर को आपके बच्चे की स्थिति को समझने में मदद मिलेगी।
- मेलाटोनिन सप्लीमेंट: केवल डॉक्टर की सलाह पर ही आपके बच्चे को मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जा सकती है। यह नींद के चक्र को नियमित करने में मदद करता है। डॉक्टर से परामर्श किए बिना अपने बच्चे को कभी भी कोई दवा या सप्लीमेंट न दें।
- तेज रोशनी से चिकित्सा:यह भी चिकित्सकीय सलाह पर किया जाता है। सुबह के समय शिशु को तेज रोशनी में रखने से उन्हें दिन भर जागते रहने में मदद मिल सकती है और रात में मेलाटोनिन के उत्पादन में भी सहायता मिल सकती है।
मुख्य संदेश
- ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) से पीड़ित 40% से 80% बच्चों को नींद की समस्या होती है, इसलिए यह समस्या केवल आपके लिए ही नहीं है।
- अपने बच्चे को अच्छी नींद दिलाने का सबसे अच्छा तरीका एक नियमित, शांत सोने की दिनचर्या स्थापित करना है।
- अपने बच्चे के कमरे में प्रकाश और शोर जैसी संवेदी बाधाओं को कम से कम करें।
- सोने से कम से कम एक घंटा पहले टीवी और फोन जैसी चीजों को पूरी तरह से बंद कर दें।
- यदि आपके बच्चे की नींद संबंधी समस्याएँ बनी रहती हैं, तो डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। डॉक्टर से परामर्श किए बिना अपने बच्चे को कोई भी दवा या सप्लीमेंट न दें।
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