अगर आपके जीवनसाथी को एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) है, तो आपने शायद गौर किया होगा कि आपका वैवाहिक जीवन कभी-कभी चुनौतीपूर्ण हो जाता है। आप सोच रहे होंगे, "वह मेरी बातें इतनी बार क्यों भूल जाता है?", "वह छोटी-छोटी बातों पर ध्यान क्यों नहीं देता?", "क्या उसे मेरी परवाह नहीं है?"। यह सिर्फ आपकी समस्या नहीं है। एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति के साथ रहने वाले कई लोग इन भावनाओं का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति को अपनी इस स्थिति के कारण बहुत दुख और अपराधबोध भी महसूस हो सकता है। आज हम इस बारे में बात करेंगे कि ऐसा क्यों होता है, यह कैसे समझें कि इसमें आपकी कोई गलती नहीं है, और इन चुनौतियों से कैसे पार पाएं और अपने रिश्ते को और भी खूबसूरत बनाएं।
एडीएचडी के कारण वैवाहिक जीवन में आने वाली मुख्य चुनौतियाँ
इन समस्याओं के मूल कारण को समझने के लिए, हमें एडीएचडी से ग्रस्त व्यक्ति के स्वभाव के बारे में थोड़ा जानना आवश्यक है। सरल शब्दों में कहें तो, इस स्थिति से ग्रस्त व्यक्ति में आमतौर पर निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:
- आसानी से ध्यान भटकना: काम करते समय, हल्की सी भी आवाज आपका ध्यान भटका सकती है।
- चीजों को जल्दी भूल जाना: आप अक्सर उन चीजों को भूल जाते हैं जो आपको करने के लिए कही गई थीं, महत्वपूर्ण तारीखें और कुछ ऐसी चीजें जो आपको लाने के लिए कही गई थीं।
- आवेगशील: परिणामों के बारे में सोचे बिना जल्दी से निर्णय लेता है, जल्दी गुस्सा हो जाता है, और जो मन में आता है तुरंत बोल देता है।
- एक जगह पर रहना मुश्किल है, लगातार बेचैनी रहती है (आराम LES s): लंबे समय तक एक जगह पर बैठना मुश्किल है, अंगों में लगातार कंपन होता है, और स्पष्ट बेचैनी दिखाई देती है।
इन विशेषताओं के कारण, वैवाहिक जीवन में इस प्रकार की बड़ी चुनौतियाँ उत्पन्न हो सकती हैं।
एक पक्ष का "कार्यवाहक" बनना
अक्सर, एडीएचडी से ग्रस्त व्यक्ति ऐसे साथी को चुनता है जो बहुत साफ-सुथरा और व्यवस्थित हो। यह स्वाभाविक है। लेकिन समय के साथ, एडीएचडी से ग्रस्त न होने वाला व्यक्ति न केवल घर के काम-काज और बच्चों की देखभाल के कामों में, बल्कि अपने साथी के कामों में भी हाथ बटाना शुरू कर देता है।
कल्पना कीजिए, एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति सुबह काम पर जाने के लिए तैयार होना भूल जाता है, तो महिला सुबह जल्दी उठकर उसके कपड़े निकालती है, नाश्ता बनाती है और उसे बार-बार याद दिलाती है कि उसे कब निकलना है। इसे हम "अति-सहायता" कहते हैं। यानी जरूरत से ज्यादा मदद करना।
भले ही यह थोड़े समय के लिए कोई समस्या न लगे, लेकिन लंबे समय में यह दोनों के लिए एक बड़ी परेशानी बन जाती है। एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति को अपना काम खुद संभालने का अभ्यास करने का मौका नहीं मिलता। वे सोचने लगते हैं, 'मैं इसमें अच्छा नहीं हूँ, वही इसे सबसे अच्छे से करता है।' दूसरी ओर, जो व्यक्ति सब कुछ खुद करता है, उसके लिए यह एक बड़ा बोझ बन जाता है। वे थक जाते हैं, गुस्सा करते हैं और अकेलापन महसूस करते हैं।
"माता-पिता और बच्चे" जैसा रिश्ता बनाना
जब पहले बताई गई "देखभालकर्ता" की भूमिका थोड़ी और आगे बढ़ जाती है, तो रिश्ता "माता-पिता और बच्चे" जैसा हो जाता है। एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति को बिना एडीएचडी वाला व्यक्ति डांटने, दोष देने और उस पर नियम थोपने लगता है, ठीक वैसे ही जैसे कोई माँ या पिता करता है।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैंने तुम्हें कितनी बार बताया है कि बिजली का बिल भरने का आज आखिरी दिन है? क्या इस घर के प्रति तुम्हारी कोई ज़िम्मेदारी नहीं है?" ऐसा नहीं है कि एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति वास्तव में अनुत्तरदायी होता है। लेकिन इस स्थिति के कारण उसे बातें याद रखने में कठिनाई होती है। लेकिन जब वह इस तरह की डांट सुनता है, तो वह कमर पर हाथ बांधकर, पैर पटककर और छोटे बच्चे की तरह आंखें घुमाकर प्रतिक्रिया दे सकता है। इससे समस्या हल होने के बजाय और बढ़ जाती है।
यौन जीवन में समस्याएं
इन समस्याओं का असर आपके यौन संबंधों पर भी पड़ सकता है। इसके कई कारण हैं।
| समस्या | विवरण |
|---|---|
| व्याकुलता | एडीएचडी होने से सेक्स के दौरान ध्यान भटक सकता है। इससे आप दोनों को मिलने वाले शारीरिक और भावनात्मक आनंद में कमी आ सकती है। दूसरे व्यक्ति को ऐसा महसूस हो सकता है कि "उसे मेरी परवाह नहीं है।" |
| आवेगशीलता | परिणामों के बारे में सोचे बिना कार्य करने की प्रवृत्ति के कारण, लापरवाह यौन व्यवहार में लिप्त होने की संभावना बहुत अधिक होती है, जैसे कि अपने साथी को धोखा देना। |
| यौन इच्छा में परिवर्तन | एडीएचडी से पीड़ित कुछ लोगों में यौन इच्छा बढ़ सकती है। वहीं, एडीएचडी की कुछ दवाएं यौन इच्छा को कम कर सकती हैं। इससे दोनों के बीच असंगति उत्पन्न हो सकती है। |
रिश्ते को मजबूत कैसे बनाए रखें?
ठीक है, तो हम इन चुनौतियों से कैसे निपटेंगे? चिंता मत करो। हम दोनों मिलकर इन चीजों का सामना कर सकते हैं।
स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें एडीएचडी नहीं है। हर चीज का ख्याल रखना आपको मानसिक और शारीरिक रूप से थका सकता है। इसलिए ये चीजें करें:
- अच्छी नींद लें: प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।
- पौष्टिक भोजन करें: संतुलित आहार लें।
- व्यायाम : प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलें।
- अपने लिए थोड़ा समय निकालें: यह शायद मुश्किल लगे, लेकिन दिन में 15 मिनट के लिए अपने जीवनसाथी से बच्चों की देखभाल करने के लिए कहें और आप कुछ ऐसा करें जिसका आप आनंद लेते हैं। कोई किताब पढ़ें, कोई गाना सुनें या शांति से चाय की चुस्की लें।
- डायरी रखें: अपने गुस्से, दुख और निराशाओं को लिखें। इससे आपको बहुत राहत मिलेगी।
सीमाओं का निर्धारण
एडीएचडी से ग्रसित व्यक्ति की भूलने की आदत और आवेगशीलता पर आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे, यह पहले से तय कर लें। 'मैं यह करूंगा, मैं यह नहीं करूंगा' की एक सूची बना लें। उदाहरण के लिए:
- मैं शांति से सुनता हूँ।
- मुझे उससे सहानुभूति है।
- मैं उसे उसके किए के परिणामों से 'बचाने' वाला नहीं हूँ। (उदाहरण के लिए, अगर उसे भूले हुए बिल के लिए जुर्माना भरना पड़े, तो उसे खुद ही भरने दो)।
- अगर मुझे बहुत गुस्सा आता है, तो मैं उस जगह से थोड़ी दूर जाकर शांत हो जाता हूं।
एक टीम के रूप में मिलकर काम करें।
अपनी खूबियों और कमियों के बारे में बात करें। काम को उसी हिसाब से बाँट लें। अगर एक व्यक्ति खाना बनाने में माहिर है, तो दूसरा व्यक्ति किराने का सामान लाने और खाना बनाते समय रसोई साफ़ करने में मदद कर सकता है। अगर कोई काम आप दोनों के लिए मुश्किल है, तो हो सके तो उसे किसी और को सौंप दें। उदाहरण के लिए, अगर आपको पैसे का हिसाब-किताब रखने में दिक्कत होती है, तो किसी अच्छे मनी मैनेजमेंट ऐप का इस्तेमाल करें। अपने सभी कामों को एक बड़े कैलेंडर पर लिख लें और उसे ऐसी जगह टांग दें जहाँ सभी उसे देख सकें।
चिकित्सकीय सलाह का पालन करें।
एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए अपनी दवा का सेवन निर्धारित मात्रा में करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। ये दवाएं एडीएचडी के लक्षणों को काफी हद तक नियंत्रित करने में सहायक होती हैं। यदि आपको अपनी दवा से कोई परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से दूसरी दवा लेने के बारे में बात करें । आपको दवा लेने का समय भी बदलना पड़ सकता है।
चीजों को दृश्यमान बनाएं
कुछ छोटी-छोटी चीजें हैं जो आप दोनों के लिए जीवन को आसान बना सकती हैं। एक टू-डू लिस्ट बनाएं और शीशे पर स्टिकी नोट्स चिपकाएं। दराजों और अलमारियों पर लेबल लगाएं। एक साझा ऑनलाइन कैलेंडर का उपयोग करें जिसे आप दोनों देख सकें। इस तरह की चीजें भूलने की आदत को काफी हद तक कम कर सकती हैं।
इन सब बातों के साथ, हमेशा खुद को याद दिलाएं, "मैं तुमसे प्यार करता/करती हूं, हम साथ हैं।" जब आप गुस्से में हों या दुखी हों, तो रुकें और खुद को याद दिलाएं कि आप इस सफर में अकेले नहीं हैं, आप साथ हैं।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी किसी की गलती, आलस्य या लापरवाही नहीं है। यह एक चिकित्सीय स्थिति है जो मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के कामकाज में बदलाव के कारण होती है। सबसे पहले, इस बात को समझ लें।
- एक मजबूत रिश्ते के लिए ईमानदारी से संवाद करना और एक-दूसरे के प्रति प्रतिबद्धता रखना आवश्यक है।
- एडीएचडी से पीड़ित न होने वाले साथी के लिए अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना (स्व-देखभाल) बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप भी अवसादग्रस्त हो सकते हैं।
- एडीएचडी को नियंत्रित करने के लिए दवा और परामर्श लेने से इनमें से कई समस्याओं का समाधान हो सकता है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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