आपने सुपरमार्केट में सुंदर बोतलों में "एगेव नेक्टर" या "एगेव सिरप" ज़रूर देखा होगा। हो सकता है आपका कोई दोस्त इसका इस्तेमाल कर रहा हो और कहता हो कि यह "चीनी से ज़्यादा सेहतमंद " है। आखिर एगेव क्या है? क्या यह चीनी का बेहतर विकल्प है? आज हम इन सभी बातों को बहुत ही सरल तरीके से समझेंगे।
यह अगेव क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, अगेव एक ऐसा पौधा है जो कुछ हद तक कैक्टस जैसा दिखता है और अमेरिका के मैक्सिको जैसे शुष्क, गर्म क्षेत्रों में उगता है। सटीक रूप से कहें तो, यह कई प्रकार के पौधों जैसे कि अगेव टेक्विलाना और अगेव सैल्मियाना से बना एक रस है। दुकानों में मिलने वाला अगेव सिरप इस पौधे के मध्य भाग से रस निकालकर, उसे छानकर और गर्म करके बनाया जाता है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि इस पौधे का कच्चा रस मनुष्यों के लिए विषैला हो सकता है, यही कारण है कि इसे गर्म करके संसाधित किया जाता है ताकि यह हमारे लिए उपलब्ध हो सके।
एगेव से मुख्य रूप से दो उत्पाद प्राप्त होते हैं:
1. एगेव नेक्टर या सिरप: यह सबसे अधिक देखने को मिलता है। यह शहद के समान होता है और हल्के से लेकर गहरे एम्बर रंग तक कई रंगों में उपलब्ध है। यह सामान्य सफेद चीनी से लगभग डेढ़ गुना अधिक मीठा होता है। इसलिए आप सामान्य से कम चीनी का उपयोग कर सकते हैं। साथ ही, यह शाकाहारियों के लिए शहद का एक अच्छा विकल्प है।
2. एगेव इनुलिन: यह एगेव पौधे के भागों से "इनुलिन" नामक यौगिक को यांत्रिक रूप से अलग करके बनाया जाता है। यह आमतौर पर पाउडर के रूप में उपलब्ध होता है। यह फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है।
एगेव का उपयोग कैसे करें?
इन दोनों उत्पादों के इस्तेमाल का तरीका थोड़ा अलग है।
वनकन्या बूटी का रस
- इसे ठंडे पेय पदार्थों, स्मूदी या कॉकटेल में मिलाया जा सकता है क्योंकि यह सामान्य चीनी की तुलना में तेजी से घुल जाता है।
- केक और बिस्कुट बनाते समय इसे शहद या मेपल सिरप के स्थान पर इस्तेमाल किया जा सकता है।
- आप पैनकेक या वफ़ल के ऊपर गाढ़े रंग का अगेव सिरप भी डाल सकते हैं।
एगेव इनुलिन
क्योंकि यह एक नशीला पदार्थ है, इसलिए इसे हमारे खाने-पीने की चीजों में मिलाना आसान है।
- इसे स्मूदी या अन्य पेय पदार्थों में मिलाया जा सकता है।
- बेक किए गए खाद्य पदार्थों में मिलाने पर यह उनकी कोमलता को बनाए रखने में मदद करता है।
- कुछ लोग इसे सप्लीमेंट के रूप में या कैप्सूल के रूप में भी लेते हैं।
एगेव के बीजों में क्या-क्या पोषक तत्व होते हैं?
आइए देखते हैं इन दोनों के पोषण मूल्य क्या हैं। ये आंकड़े लगभग 1 चम्मच के आधार पर हैं।
| पुष्टिकर | एगेव नेक्टर - 1 बड़ा चम्मच | एगेव इनुलिन - 1 बड़ा चम्मच |
|---|---|---|
| कैलोरी | 60 | 45 |
| चीनी | 14 ग्राम | 0 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 16 ग्राम | 12 ग्राम |
| फाइबर आहार | 0 ग्राम | 12 ग्राम |
| वसा / कोलेस्ट्रॉल | 0 ग्राम | 0 ग्राम |
इसके अलावा, अगेव के रस में बी विटामिन (`राइबोफ्लेविन - बी2`, `पाइरिडोक्सिन - बी6`, `फोलेट - बी9`) और विटामिन के की थोड़ी मात्रा पाई जाती है।
एगेव के क्या-क्या स्वास्थ्य लाभ हैं?
एगेव के पौधे में ही कई स्वास्थ्यवर्धक यौगिक पाए जाते हैं।
- एंटीऑक्सीडेंट: ये हमारी कोशिकाओं के स्वास्थ्य की रक्षा करने, कैंसर के खतरे को कम करने, रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्तचाप को कम करने, और मस्तिष्क में सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जिससे स्मृति और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
- सैपोनिन: ऐसा माना जाता है कि ये कोलेस्ट्रॉल को कम करने, कैंसर के जोखिम को कम करने, भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और गुर्दे की पथरी के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
लेकिन समस्या यह है कि अगेव का रस एक अत्यधिक प्रसंस्कृत उत्पाद है। इसलिए, इस निर्माण प्रक्रिया के दौरान पौधे के कुछ मूल्यवान घटक नष्ट हो सकते हैं।
एगेव इनुलिन प्रीबायोटिक फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। ये हमारी आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास में मदद करते हैं। साथ ही,
- कब्ज से बचाता है।
- इससे पेट भरा हुआ महसूस होता है और अनावश्यक खाने पर नियंत्रण रहता है।
- रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है।
- कोलेस्ट्रॉल कम करता है।
तो क्या एगेव चीनी से बेहतर है?
यह वह समस्या है जिसका सामना कई लोग करते हैं।
एगेव नेक्टर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) कम होता है। सरल शब्दों में कहें तो, यह सामान्य चीनी की तरह हमारे रक्त शर्करा के स्तर को उतनी तेजी से नहीं बढ़ाता है। इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए थोड़ा बेहतर है।
लेकिन कहानी यहीं खत्म नहीं होती।
एगेव के रस में मुख्य रूप से फ्रक्टोज होता है, ग्लूकोज नहीं। फ्रक्टोज फलों में पाया जाने वाला एक प्रकार का शर्करा है। हालांकि, एगेव के रस में फ्रक्टोज की मात्रा बहुत अधिक (लगभग 70-90%) होती है। हमारा शरीर यकृत में फ्रक्टोज का चयापचय करता है।
बहुत अधिक मात्रा में फ्रक्टोज का सेवन करने से लीवर पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, जैसे किसी मशीन को एक साथ बहुत अधिक काम सौंप देना।
एगेव के क्या जोखिम हैं?
हालांकि अगेव "प्राकृतिक" है, लेकिन यह एक स्वस्थ भोजन नहीं है।
1. कैलोरी में उच्च: जहां 3 चम्मच सामान्य चीनी में 48 कैलोरी होती है, वहीं 3 चम्मच एगेव नेक्टर में 60 कैलोरी होती है।
2. दांतों की सड़न: किसी भी मीठी चीज की तरह, इसका अधिक सेवन दांतों की सड़न का कारण बन सकता है।
3. अत्यधिक फ्रक्टोज से होने वाली समस्याएं:
- इससे टाइप 2 मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ जाता है।
- इससे लीवर को नुकसान पहुंच सकता है और नॉन-अल्कोहोलिक फैटी लीवर डिजीज हो सकती है।
- इससे रक्त में कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) का स्तर बढ़ सकता है।
- इससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
- इससे मेटाबोलिक सिंड्रोम (पेट की चर्बी, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियों का संयोजन) विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का कहना है कि एगेव सिरप, सामान्य चीनी, ब्राउन शुगर, शहद और मेपल सिरप की तरह, एक ऐसा स्वीटनर है जिसका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए । यदि आपको मधुमेह है, तो एगेव का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।
साथ ही, शिशुओं को एगेव सिरप न दें, क्योंकि यह पाश्चुरीकृत नहीं होता है और उनके विकासशील पाचन तंत्र के लिए इसे पचाना मुश्किल हो सकता है।
एगेव के स्थान पर आप अन्य चीजें भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
अगर आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो ताजे या जमे हुए फल चुनना सबसे अच्छा है, जो कि अपरिष्कृत, संपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं। इनमें विटामिन, फाइबर और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं।
यदि आप अन्य विकल्पों की तलाश कर रहे हैं:
- कच्चा शहद या शुद्ध मेपल सिरप: ये परिष्कृत सफेद चीनी की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं, लेकिन फिर भी इनका अधिक सेवन न करना ही बेहतर है।
- स्टीविया: एक वनस्पति-आधारित स्वीटनर। शून्य कैलोरी। मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा का स्तर नहीं बढ़ाता।
- वेनिला या बादाम का अर्क: ये भोजन में अच्छी सुगंध और स्वाद जोड़ सकते हैं।
- दालचीनी या कोको पाउडर: ये भी मिठास बढ़ाए बिना स्वाद बढ़ाने के बेहतरीन तरीके हैं।
मुख्य संदेश
- एगेव का रस कोई "स्वास्थ्यवर्धक भोजन" नहीं है। यह एक अत्यधिक प्रसंस्कृत मीठा पदार्थ है।
- इसमें सामान्य चीनी से अधिक कैलोरी होती है ।
- इसमें फ्रक्टोज की मात्रा अधिक होती है, जो लीवर पर बोझ डाल सकता है।
- हालांकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) कम है, फिर भी यह मधुमेह रोगियों के लिए सुरक्षित नहीं है। उपयोग से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
- मिठास के लिए सबसे अच्छा विकल्प ताजे, बिना मीठे फल हैं। यदि आप अन्य मीठे पदार्थों का उपयोग करते हैं, तो सीमित मात्रा में ही करें।
💬 Comments (0)
अभी तक कोई टिप्पणी पोस्ट नहीं की गई है। पहली बार यहां अपनी टिप्पणी जोड़ें.
अपनी टिप्पणी जोड़ें