क्या आप भी सुबह थोड़ी देर टहलने जाते हैं, ताज़ी हवा लेने के लिए बाहर निकलते हैं, और अचानक आपको चक्कर आने लगते हैं, आँखें लाल और उनमें खुजली होने लगती है, और नाक बहने लगती है? कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे सर्दी हो गई हो? आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोगों को ऐसा अनुभव होता है। इसका कारण यह हो सकता है कि आपको किसी प्रकार की एलर्जी है। हालांकि, एलर्जी होने का मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करना और अपने शरीर के लिए अच्छा काम करना बंद कर देना चाहिए। आज हम बात करेंगे कि बाहर व्यायाम करते समय सावधानी कैसे बरतें ताकि एलर्जी से कोई बड़ी समस्या न हो।
1. यह समझें कि आपको किस चीज से एलर्जी है।
सरल शब्दों में कहें तो, एलर्जी हमारे प्रतिरक्षा तंत्र की हमारे वातावरण में मौजूद किसी ऐसी चीज के प्रति अतिप्रतिक्रिया है जो सामान्यतः हानिरहित होती है। बाहरी वातावरण में इन चीजों का मुख्य कारण परागकण होते हैं। यानी, फूलों, पेड़ों और घास जैसी चीजों से हवा में जमा होने वाले छोटे-छोटे कण।
हालांकि हमारे देश में अमेरिका की तरह हर दिन पराग के स्तर को मापने के तरीके नहीं हैं, फिर भी आप थोड़ी सी खोजबीन खुद कर सकते हैं।
- क्या आपकी एलर्जी सुबह के समय या शाम के समय अधिक बढ़ जाती है?
- क्या धूप और हवा वाले दिनों में यह मुश्किल होता है?
- क्या दिन भर लॉन की कटाई करने के बाद बगीचे में काम करना बहुत कठिन हो जाता है?
- आप जिस रास्ते पर चल रहे हैं, उस पर किस प्रकार के पेड़ और फूल हैं?
अगर आप इन बातों पर थोड़ा ध्यान देंगे, तो आपको पता चल जाएगा कि किन चीजों से आपको सबसे ज्यादा एलर्जी होती है और कब। यह ठीक वैसे ही है जैसे कोई जासूस आपकी एलर्जी का पता लगाता है। एक बार जब आपको यह समझ आ जाए, तो उन चीजों से बचना आसान हो जाता है।
2. अपने व्यायाम के समय का ध्यान रखें
आपकी एलर्जी किस कारण से होती है, इसके आधार पर दिन के कुछ निश्चित समय आपके लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, घास के परागकण अक्सर दोपहर और शाम के समय हवा में सबसे अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। साथ ही, यदि आप शहरी क्षेत्र में रहते हैं, तो सुबह की हवाओं के साथ परागकण ग्रामीण इलाकों से शहर में आ सकते हैं।
इसलिए सबसे अच्छा यही है कि जब परागकणों का स्तर कम हो तब व्यायाम करें। आमतौर पर, सुबह जल्दी या शाम को थोड़ा देर से बाहर व्यायाम करना अधिकांश लोगों के लिए सबसे अच्छा होता है।
कल्पना कीजिए, आप हर दिन रात लगभग 11 बजे अपने ऑफिस के पास वाले पार्क में टहलने जाते हैं। हर दिन आपको नाक बहने और आंखों में खुजली की समस्या होती है। लेकिन अगर आप ऐसा करना बंद कर दें और सुबह 6 बजे के आसपास जाना शुरू कर दें, तो शायद आपकी एलर्जी के लक्षण काफी कम हो जाएंगे।
यदि पराग के मौसम में आपको बाहर जाना ही पड़े, तो ये चीजें करें:
- टोपी पहनो:इससे आपके बालों में पराग कणों का जमाव कम हो जाएगा।
- घर पहुंचते ही अपनी नाक धो लें: फार्मेसी से मिलने वाले नमकीन घोल से नाक के अंदरूनी हिस्से को धोने से अंदर गए पराग कणों को निकालने में मदद मिलेगी। पलकों को धोना भी अच्छा रहेगा।
- अपने कपड़े बदलें: बाहर से वापस आते ही अपने कपड़े बदल लें और यदि संभव हो तो अपने शरीर को धो लें, क्योंकि परागकण अभी भी आपके कपड़ों पर हो सकते हैं।
3. मौसम पर भी ध्यान दें।
मौसम और एलर्जी के बीच गहरा संबंध है। कुछ खास मौसम में व्यायाम करने से आपकी एलर्जी और भी बढ़ सकती है।
| मौसम की स्थिति | एलर्जी कैसे प्रभावित करती है |
|---|---|
| शुष्क, गर्म और हवादार दिन | ये वो दिन हैं जब हवा में परागकणों का स्तर सबसे अधिक होता है। हवा परागकणों को हर जगह फैला देती है। ऐसे दिनों में बाहर व्यायाम करने से बचना ही बेहतर है। |
| उच्च आर्द्रता वाले दिन | हमारे देश की तरह जब उमस अधिक होती है, तो कुछ लोगों को सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। साथ ही, उमस के कारण फफूंद लगने की संभावना भी बढ़ जाती है। यह फफूंद एक प्रबल एलर्जी कारक भी है। |
| बारिश के बाद | एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए बाहर व्यायाम करने का यह सबसे अच्छा समय है। हल्की बारिश के बाद हवा साफ हो जाती है। बारिश धूल के कणों और पराग को धो देती है, जिससे हवा बहुत स्वच्छ हो जाती है। इसलिए, हल्की बारिश के बाद टहलना बहुत स्वास्थ्यवर्धक होता है। |
4. ऐसा व्यायाम चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो।
कुछ प्रकार के व्यायाम एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में अधिक उपयुक्त होते हैं।
- तैराकी: फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाती हैतैराकी व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, कुछ सार्वजनिक स्विमिंग पूलों में क्लोरीन की उच्च मात्रा कुछ लोगों के श्वसन तंत्र के लिए हानिकारक हो सकती है। इसलिए, यदि आपको तैरते समय सांस लेने में कठिनाई या खांसी महसूस हो, तो तुरंत वहां से निकल जाएं। यदि सांस लेने में कठिनाई बनी रहती है, तो तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं।
- साइकिल चलाना: यह भी एक बहुत अच्छा व्यायाम है।
- ठंडे मौसम में दौड़ना: ठंडी, शुष्क हवा में सांस लेने पर कुछ लोगों को श्वसन नलिकाओं में ऐंठन महसूस हो सकती है, जिससे अस्थमा जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। यह वास्तव में एलर्जी नहीं है। हालांकि, उचित उपचार से इस स्थिति को नियंत्रित किया जा सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप अपने डॉक्टर से बात करें और उचित उपचार योजना का पालन करें, तो आप बिना किसी समस्या के अपनी पसंद का कोई भी खेल या व्यायाम कर सकेंगे। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से अपने उपचार के बारे में फिर से चर्चा करनी होगी।
5. अपने शरीर की सुनें।
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। अपने शरीर द्वारा दिए जा रहे संकेतों को समझें। यदि आप एलर्जी की दवा ले रहे हैं, लेकिन बाहर व्यायाम करते समय आपको सामान्य से अधिक थकान महसूस होती है, या यदि आपके एलर्जी के लक्षण (खुजली, खुजली और छींक आना) बढ़ जाते हैं, तो इसका मतलब है कि उस समय बाहर व्यायाम करना आपके लिए उपयुक्त नहीं है।
ऐसे दिनों में, बाहर जाकर व्यायाम करने के बजाय, घर के अंदर किए जा सकने वाले व्यायाम को चुनें। योग, स्ट्रेचिंग या एरोबिक्स जैसी कोई ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप घर पर कर सकें।
6. मगरमच्छ के आने से पहले दवा ले लें।
कई लोग यह गलती करते हैं कि एलर्जी के लक्षण गंभीर हो जाने के बाद ही दवा लेते हैं। इससे कहीं अधिक प्रभावी तरीका यह है कि एलर्जी के लक्षण शुरू होने से पहले ही उपचार शुरू कर दिया जाए।
यदि आपको पता है कि आपकी एलर्जी साल के एक निश्चित समय पर बढ़ जाती है (उदाहरण के लिए, जब पेड़ खिलते हैं), तो उस समय से कुछ सप्ताह पहले अपनी दवा लेना शुरू कर दें। इसे 'निवारक उपचार' कहा जाता है।
अपने परिवार के डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें कि आपके लिए कौन सी दवाइयाँ सबसे अच्छी हैं और उन्हें कैसे इस्तेमाल करना है। वे आपको सही गोलियाँ, नाक में डालने वाले स्प्रे या आँखों में डालने वाली बूँदें बताएँगे। कभी भी दूसरों की दवाइयाँ इस्तेमाल न करें या बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली दवाएँ न लें।
मुख्य संदेश
- एलर्जी होने का मतलब व्यायाम बंद करना नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे सही और सुरक्षित तरीके से किया जाए।
- यह समझने की कोशिश करें कि आपको किस प्रकार के परागकणों से एलर्जी है और किस समय होती है।
- शुष्क और तेज़ हवा वाले दिनों में बाहर व्यायाम करने से बचें। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय हल्की बारिश के बाद होता है।
- व्यायाम के लिए बाहर जाते समय टोपी पहनें। घर लौटने पर कपड़े बदलें और खारे पानी से नाक धोएं।
- अपने शरीर की सुनें। अगर एलर्जी के लक्षण गंभीर हैं, तो घर के अंदर व्यायाम करें।
- एलर्जी के लक्षण दिखने तक इंतजार करने के बजाय, एलर्जी का मौसम शुरू होने से पहले ही अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार दवा लेना अधिक प्रभावी होता है। अपनी दवा की योजना के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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