एक स्वस्थ जीवनशैली एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस से लड़ने में कैसे मदद कर सकती है

क्या आप सुबह पीठ और कूल्हों में अकड़न के साथ उठते हैं और दिन भर लंगड़ाते हुए चलते हैं? हो सकता है कि आप एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित हों, यह एक ऐसी स्थिति है जो कई लोगों को प्रभावित करती है लेकिन इसका नाम थोड़ा जटिल है। लेकिन चिंता न करें। सही जानकारी और जीवनशैली में कुछ सरल बदलावों के साथ, आप इस स्थिति में भी खुशहाल और सक्रिय जीवन जी सकते हैं।

व्यायाम दवा के समान है!

सच कहूँ तो, मेरे जीवन में सबसे बड़ा बदलाव व्यायाम और स्वस्थ आहार का आया है। ये किसी दवा की तरह हैं। मैं अपने अनुभव से कह रही हूँ, क्योंकि मैं खुद इस समस्या से जूझ रही हूँ। पहले तो मुझे लगा, 'ये किस तरह का व्यायाम है? मुझे कुछ समय के लिए आराम कर लेना चाहिए।' लेकिन कुछ दिनों बाद मुझे एहसास हुआ कि जब मैं हिलती-डुलती नहीं हूँ, तो मेरे शरीर की अकड़न और दर्द और भी बढ़ जाते हैं ।

सोचिए, मैं दो हफ्ते की छुट्टी पर गया था। इस दौरान मैंने व्यायाम करना छोड़ दिया और मेरा खान-पान थोड़ा बेकाबू हो गया। जब मैं घर लौटा, तो मेरे लक्षण पिछले कई सालों से भी बदतर थे। मेरी पीठ और जोड़ों में इतना दर्द था कि मैं सुबह उठ भी नहीं पाता था। मेरा शरीर बहुत असहज था।

मेरा दिल तो कह रहा था, 'चलो थोड़ा आराम कर लेते हैं।' लेकिन मेरा दिमाग कह रहा था, 'नहीं, तुम कर सकती हो, जाओ और व्यायाम करो।' तो मैं अनिच्छा से जिम गई और व्यायाम शुरू कर दिया। हालाँकि शुरुआत में यह मुश्किल था, लेकिन धीरे-धीरे आसान होता गया। एक-दो हफ्ते बाद, मुझे ऐसा लगा जैसे मेरे जोड़ और मांसपेशियां मुझे धन्यवाद दे रही हों।

हम सही तरीके से व्यायाम कैसे करें?

इस स्थिति में व्यायाम करते समय हमें थोड़ा सावधान रहना चाहिए। मैंने अपने ज्ञान का उपयोग करके एक सुरक्षित व्यायाम दिनचर्या विकसित की है जो मेरे लिए उपयुक्त है। जब हम हर दिन एक ही व्यायाम करते हैं, तो हमारा शरीर उसका आदी हो जाता है। इसलिए मैं हमेशा अपनी व्यायाम दिनचर्या बदलता रहता हूँ। साथ ही, जब मैं लगातार एक ही व्यायाम करता रहता हूँ, तो कभी-कभी मेरे जोड़ों को सहन करने में कठिनाई होती है, और टेंडिनाइटिस जैसी अन्य सूजन संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

यहां उन मुख्य प्रकार के व्यायामों की सूची दी गई है जिनका मैं पालन करता हूं और उनसे जुड़े महत्वपूर्ण तथ्य भी बताए गए हैं।

खान-पान में अद्भुत बदलाव!

व्यायाम के साथ-साथ, मेरे जीवन में एक और बड़ा बदलाव लाने वाली चीज मेरा खान-पान था। लगभग 5 साल पहले, मैंने कुछ नया करने का फैसला किया। वह था बहुत कम स्टार्च वाला आहार अपनाना।

हालांकि इसके लिए कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं, फिर भी एक सिद्धांत प्रचलित है। वह यह है कि क्लेबसिएला न्यूमोनिया नामक जीवाणु, जो हमारी आंतों में पाया जाता है, एएस से जुड़ी सूजन का कारण हो सकता है। यह जीवाणु स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर पनपता है। इसलिए, सिद्धांत यह है कि यदि हम स्टार्च खाना बंद कर दें, तो यह जीवाणु सूजन पैदा नहीं कर पाएगा।

मैंने इसे आजमाया। परिणाम वाकई अद्भुत हैं!

इस बदलाव से मुझे जो सुकून मिला

इस आहार को अपनाए हुए मुझे पाँच साल से ज़्यादा हो गए हैं। मेरे कूल्हे के जोड़ों (सैक्रोइलाइटिस) और छाती के जोड़ों (कॉस्टोकोंड्राइटिस) में जो दर्द रहता था, वह अब लगभग पूरी तरह से ठीक हो गया है । अचानक होने वाली कमजोरी और थकान, जो सर्दी-जुकाम जैसी लगती थी, अब पूरी तरह से गायब हो गई है। मुझे अभी हाल ही में याद आया कि मेरे पैरों में लंबे समय से रहने वाला दर्द (प्लांटर फैशियाइटिस) भी चला गया है!

ये लक्षण तभी वापस आते हैं जब मैं इस डाइट को तोड़ देती हूँ। कभी-कभार स्टार्च वाला खाना खा लेना ठीक है। लेकिन अगर मैं लगातार कुछ दिनों तक गलत खाना खाती हूँ, जैसे कि छुट्टियों पर जाने के दौरान, तो इसके असर साफ नज़र आते हैं।

मुझे अपने लिए उपयुक्त जीवनशैली खोजने में थोड़ा समय लगा। कभी-कभी इसका पालन करना चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन उस मेहनत का फल हज़ार गुना अधिक मूल्यवान होता है।