गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं को कई तरह की असुविधाओं का सामना करना पड़ता है। इनमें से एक आम समस्या पीठ दर्द है। कभी-कभी यह मामूली परेशानी होती है, लेकिन कुछ महिलाओं के लिए यह इतनी असहनीय हो सकती है कि वे अपने दैनिक कार्य भी नहीं कर पातीं। हालांकि यह दर्द गर्भावस्था के किसी भी समय हो सकता है, लेकिन दूसरी और तीसरी तिमाही में यह सबसे आम है। तो आइए आज बात करते हैं कि ऐसा क्यों होता है और इससे निपटने के क्या उपाय किए जा सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान मेरी पीठ में दर्द क्यों होता है?
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द होने के कई मुख्य कारण होते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, आपका शरीर आपके शिशु को समायोजित करने के लिए कुछ बड़े बदलावों से गुजरता है।
| कारण | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| हार्मोनल परिवर्तन | प्रसव की तैयारी के लिए आपका शरीर हार्मोन उत्पन्न करता है। ये हार्मोन श्रोणि और रीढ़ की हड्डी में मौजूद स्नायुबंधन को शिथिल करते हैं। इस शिथिलता के कारण जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ सकता है और दर्द हो सकता है। |
| शरीर के वजन के वितरण में परिवर्तन | जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, आपका पेट आगे की ओर बढ़ता है। इससे आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाता है। इस अतिरिक्त वजन को संभालने के लिए आपकी पीठ की मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे पीठ में दर्द हो सकता है। |
| मुद्रा और स्थिति | पेट बढ़ने के साथ-साथ पेट की मांसपेशियां खिंचकर कमजोर हो जाती हैं। इससे सही मुद्रा बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। इससे पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। लंबे समय तक खड़े रहने या झुकने पर यह दर्द बढ़ सकता है। |
यदि आपको गर्भावस्था से पहले पीठ दर्द था, या पिछली गर्भावस्था में पीठ दर्द हुआ था, तो इस बार आपको थोड़ा अधिक जोखिम है। साथ ही, यदि शिशु का सिर आपकी पीठ पर दबाव डाल रहा है, तो इससे दर्द और बढ़ सकता है।
मुझे इस पीठ दर्द से राहत कैसे मिल सकती है?
हालांकि गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को पूरी तरह से रोकना मुश्किल है, लेकिन इसे कम करने के लिए हम कई चीजें कर सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने डॉक्टर को बताएं कि आपकी पीठ में दर्द है। वे आपको ऐसे उपाय बता सकेंगे जिनसे आपको आराम मिलेगा।
आजमाने के लिए सरल चीजें
- हल्का व्यायाम: स्थिर बैठे रहने की तुलना में हल्का व्यायाम कहीं बेहतर है। चलना और तैरना जैसी गतिविधियाँ मांसपेशियों को मजबूत बनाने और दर्द कम करने में सहायक हो सकती हैं। लेकिन सावधान रहें, क्योंकि इस दौरान पीठ में चोट लगने का खतरा अधिक होता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं।
- अपनी पीठ को सहारा दें: बैठते समय अपनी पीठ के नीचे एक कमर तकिया रखें। साथ ही, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई मैटरनिटी बेल्ट का उपयोग दर्द से राहत पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
- अपनी मुद्रा का ध्यान रखें: एक ही स्थिति में ज़्यादा देर तक न बैठें। अगर असहज महसूस हो तो अपनी स्थिति बदल लें। ज़मीन से कोई चीज़ उठाते समय, पीठ के बल नहीं बल्कि घुटनों के बल झुकें । कुर्सी पर बैठते समय, पैरों को एक छोटे स्टूल पर टिकाना और भी बेहतर होगा।
- आरामदायक जूते पहनें: इस मौसम में ऊँची एड़ी के जूते पहनना उचित नहीं है। आरामदायक, सहारा देने वाले और कम एड़ी वाले स्नीकर्स या सैंडल पहनें।
- गर्म या ठंडी सिकाई: दर्द वाली जगह पर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखें। लेकिन इतना गर्म न होने दें कि शरीर का तापमान बढ़ जाए । लगभग 15 मिनट काफी हैं। गर्म पानी से नहाना भी अच्छा रहता है।
- आराम: अपने शरीर को आराम देना बहुत जरूरी है। जितना हो सके लंबे समय तक खड़े रहने से बचें।
- पेशेवर सहायता: यदि आवश्यक हो, तो आप किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मिल सकते हैं और पीठ दर्द के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए विशिष्ट व्यायाम सीख सकते हैं।
महत्वपूर्ण: यदि इनमें से कोई भी उपाय कारगर न हो, तो दर्द निवारक दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से अवश्य पूछें । डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी दवा न लें।
सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
कई लोगों को रात में पीठ दर्द होता है। यह आमतौर पर दिन भर के अत्यधिक परिश्रम के कारण होता है। डॉक्टर घुटनों के बीच तकिया रखकर बाईं करवट सोने की सलाह देते हैं। इस तरह सोने से पीठ पर दबाव कम होता है। यदि आपका गद्दा बहुत सख्त या बहुत नरम लगता है, तो मैट्रेस टॉपर एक अच्छा उपाय हो सकता है।
पीठ दर्द के बारे में आपको कब चिंतित होना चाहिए?
आमतौर पर, पीठ में हल्का दर्द चिंता की बात नहीं होती। लेकिन अगली बार डॉक्टर से मिलने पर इस बारे में बात करें। हालांकि, अगर आपको नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत अपने डॉक्टर को फोन करें। ये प्रसव के संकेत हो सकते हैं।
| तत्काल चिकित्सा सलाह कब लेनी चाहिए | |
|---|---|
| तेज दर्द | इतना तीव्र और गंभीर दर्द कि सामान्य दैनिक गतिविधियां करना भी असंभव हो जाता है। |
| अचानक तेज दर्द | दर्द अचानक और तेजी से शुरू होता है। |
| ऐंठन वाला दर्द | दर्द पीठ में होने के बजाय कूल्हे या पेट के क्षेत्र में ऐंठन जैसा महसूस होता है। |
इसके अलावा, यदि पीठ दर्द के साथ बुखार, पेशाब करते समय दर्द या योनि से रक्तस्राव हो रहा है, तो यह मूत्र मार्ग संक्रमण (UTI) का संकेत हो सकता है। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से परामर्श लें।
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द होना एक बहुत ही आम समस्या है जिसका सामना कई महिलाएं करती हैं। इससे घबराएं नहीं, लेकिन इसे नजरअंदाज भी न करें।
- सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखना, हल्का व्यायाम करना और पर्याप्त आराम करना दर्द को काफी हद तक नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- यदि दर्द असहनीय हो, अचानक शुरू हो जाए, या बुखार या मूत्र मार्ग में संक्रमण जैसे अन्य लक्षणों के साथ हो, तो तुरंत अपने डॉक्टर को सूचित करें।
- बिना डॉक्टरी सलाह के किसी भी कारण से दर्द निवारक या अन्य दवाएं न लें।
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