क्या आपकी पीठ में हमेशा दर्द रहता है? आइए पीठ में खिंचाव और मोच के बारे में बात करते हैं।

अरे बाप रे... मेरी कमर में दर्द हो रहा है! क्या कभी आपको अचानक अपनी कमर मोड़ने या सीधी करने में असमर्थता महसूस हुई है? क्या कभी भारी वस्तु उठाते समय या अचानक कमर मोड़ते समय आपको कमर में तेज दर्द हुआ है? यह वास्तव में हमारे देश में कई लोगों, खासकर युवाओं और मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए एक आम समस्या है। हमारी कमर हमारी सोच से कहीं अधिक जटिल संरचना है। इसलिए एक छोटी सी गलती भी इस तरह के दर्द का कारण बन सकती है। आज हम इसी कमर दर्द, या जिसे हम आमतौर पर मोच कहते हैं, के बारे में बात करेंगे।

सरल शब्दों में कहें तो, मोच और खिंचाव क्या हैं?

हालांकि हम अक्सर इन दोनों शब्दों का प्रयोग एक दूसरे के स्थान पर करते हैं, लेकिन चिकित्सा जगत में इनमें थोड़ा अंतर है। ज़रा सोचिए, अगर आप इसे सही ढंग से समझ लेंगे, तो आपको काफी ज्ञान प्राप्त हो जाएगा।

• मोच क्या होती है? हमारी रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों और उन मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ने वाले मजबूत बैंड, जिन्हें टेंडन कहते हैं, को रबर बैंड की तरह समझें। मोच तब आती है जब ये बैंड ज़्यादा खिंच जाते हैं, मुड़ जाते हैं या फट जाते हैं।

• मोच क्या है: यह स्नायुबंधन (लिगामेंट्स) में होती है, जो रीढ़ की हड्डियों को जोड़ने वाले मजबूत, रेशेदार बैंड होते हैं और जोड़ों को अनावश्यक रूप से हिलने-डुलने से रोकते हैं। जब इनमें से कोई स्नायुबंधन अधिक खिंच जाता है या फट जाता है, तो इसे मोच कहते हैं।

हमें पीठ दर्द क्यों होता है? मुख्य कारण और जोखिम कारक

रीढ़ की हड्डी में मोच आने का कोई एक कारण नहीं होता। इसके कई कारण हो सकते हैं।

मुख्य कारण

• गलत तरीके से वज़न उठाना: यह सबसे प्रमुख और आम कारण है। अगर आप पीठ सीधी रखे बिना और आगे झुककर वज़न उठाने की कोशिश करते हैं, तो इससे पीठ की मांसपेशियों पर बहुत दबाव पड़ता है।
• अचानक मुड़ जाना या गिर जाना: खेल खेलते समय या काम करते समय अचानक पीठ मुड़ जाने या गिरने पर यह स्थिति उत्पन्न हो सकती है।
• बार-बार होने वाला तनाव: जो लोग ऐसे काम करते हैं जिनमें बार-बार एक ही तरह की हरकत करनी पड़ती है (जैसे वजन उठाना, खेती करना), उन्हें इसका खतरा अधिक होता है। इसे हम दीर्घकालिक तनाव कहते हैं।

जोखिम बढ़ाने वाले कारक

इन कारणों के अलावा, कुछ आदतें और शारीरिक स्थितियां पीठ में मोच आने के जोखिम को और भी बढ़ा सकती हैं।

आपको कैसे पता चलेगा कि यह मोच है? लक्षण

रीढ़ की हड्डी में मोच के लक्षणों में आमतौर पर निम्नलिखित शामिल होते हैं:

• दर्द: पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द। हिलने-डुलने, झुकने या चलने पर यह दर्द विशेष रूप से बढ़ जाता है।
• मांसपेशियों में ऐंठन या जकड़न: आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों में अचानक जकड़न (मांसपेशियों में ऐंठन) महसूस हो सकती है। यह बहुत दर्दनाक हो सकता है।
• चलने-फिरने में कठिनाई: दर्द के कारण आगे झुकना, करवट बदलना या सीधे खड़े होना मुश्किल हो सकता है।
• "पॉप" या "क्लिक" जैसी आवाज़ सुनाई देना: कभी-कभी, चोट लगने के समय, रीढ़ की हड्डी के अंदर कुछ टूटने या विस्फोट होने जैसी आवाज़ आ सकती है।

पीठ दर्द के लिए क्या किया जा सकता है? उपचार के तरीके

अधिकांश मामलों में, मोच लगभग दो सप्ताह में साधारण घरेलू उपचारों से ठीक हो जाती है। उपचार को दो मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है।

पहला चरण: पहले 24 से 48 घंटे

इस दौरान हमारा मुख्य लक्ष्य दर्द और सूजन को कम करना है।

1. आराम: जितना हो सके आराम करें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कई दिनों तक बिस्तर पर पड़े रहें। दर्द पैदा करने वाली गतिविधियों से एक या दो दिन का ब्रेक लें।

2. बर्फ: दर्द वाली जगह पर दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ की पट्टी (तौलिये में लपेटी हुई बर्फ) लगाएं। इससे सूजन और दर्द कम होगा।

3. दर्द निवारक: इबुप्रोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल सूजनरोधी दवा दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन कोई भी दवा लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

दूसरा चरण: दो दिन बाद

पहले दो दिनों के बाद, आपका लक्ष्य धीरे-धीरे सामान्य जीवन में अभ्यस्त होना होना चाहिए।

इसलिए, जब दर्द सहन करने योग्य हो जाए, तो धीरे-धीरे चलना और सामान्य गतिविधियाँ शुरू करें। लेकिन कुछ दिनों तक भारी वस्तुएँ उठाने या पीठ पर दबाव डालने वाली गतिविधियों से बचें।

अधिकांश लोग दो सप्ताह के भीतर काफी बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन अगर दर्द बना रहता है, तो आपका डॉक्टर आपको फिजियोथेरेपी के लिए भेज सकता है।

आपको डॉक्टर से तुरंत कब परामर्श लेना चाहिए?

हालांकि मामूली मोच खतरनाक नहीं होती, फिर भी कुछ ऐसे लक्षण होते हैं जिन पर आपको विशेष ध्यान देना चाहिए। अगर आपको ऐसा कुछ हो, तो समय बर्बाद न करें और तुरंत डॉक्टर से मिलें।

• यदि आपको असहनीय दर्द हो रहा है और आप चल भी नहीं पा रहे हैं।
• यदि आपको पीठ दर्द के साथ-साथ पैरों में सुन्नपन या कमजोरी महसूस हो रही हो।
• यदि चोट वाली जगह पर कोई गांठ जैसी चीज फंस जाए।
• यदि आपको इससे पहले भी कई बार इस तरह से पीठ में चोट लग चुकी है।
• अगर दर्द के कारण आपको रात को नींद भी नहीं आती हो।
• यदि आपको पीठ दर्द के साथ-साथ बुखार, पेशाब या मल त्याग में कठिनाई जैसे अन्य लक्षण भी हैं।