क्या स्तन कैंसर के इलाज के बाद आपकी बांहें सूजी हुई हैं? आइए लिम्फेडेमा की इस स्थिति के लिए सबसे अच्छे व्यायामों के बारे में बात करते हैं!

स्तन कैंसर के इलाज के बाद या सर्जरी द्वारा लिम्फ नोड्स निकलवाने के बाद, क्या आपको लगता है कि आपकी बांह सूजी हुई है और उसमें तरल पदार्थ भरा हुआ है? चिकित्सकीय भाषा में, इसे लिम्फेडेमा कहते हैं। यह समस्या केवल आपके साथ ही नहीं है, बल्कि कई लोगों में इस तरह के इलाज के दौरान आम हो जाती है। इसलिए चिंता न करें। अच्छी बात यह है कि कुछ बहुत ही सरल घरेलू व्यायाम हैं जो इस सूजन को नियंत्रित करने और आपकी बांह की कार्यक्षमता को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

यह अभ्यास इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्या पुरानी मान्यता सही है?

आपने शायद सुना होगा कि हमारी माताएँ कहती थीं कि स्तन की सर्जरी के बाद हाथों को हिलाना या बहुत अधिक व्यायाम करना अच्छा नहीं होता। लेकिन अब चिकित्सा विज्ञान ने बहुत प्रगति कर ली है। नए शोध से पता चला है कि सही तरीके से व्यायाम करने से लिम्फेडेमा को बिगड़ने के बजाय नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है ।

ज़रा सोचिए, हमारे शरीर में लसीका तंत्र नामक एक प्रणाली होती है। यही प्रणाली शरीर के विभिन्न भागों में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालती है। कैंसर के इलाज के दौरान, विशेषकर जब ट्यूमर निकाले जाते हैं, तो यह प्रणाली बाधित हो सकती है। इसी स्थिति में हाथों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है और सूजन आ जाती है।

सरल शब्दों में कहें तो, जब हम सही तरीके से व्यायाम करते हैं, तो ये गतिविधियाँ लसीका तंत्र को उत्तेजित करती हैं , जो एक पंप की तरह काम करता है और फंसे हुए तरल पदार्थ को पुनः संचारित करना शुरू कर देता है। इससे सूजन कम होती है। इतना ही नहीं, ये व्यायाम आपके हाथों की खोई हुई गति को पुनः प्राप्त करने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।

कुछ सरल व्यायाम जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं

ठीक है, तो डॉक्टर की अनुमति मिलने के बाद आप ये व्यायाम शुरू कर सकते हैं। याद रखें, धीरे-धीरे शुरू करें, थोड़ा-थोड़ा करके और जैसे-जैसे शरीर में ताकत आए, वैसे-वैसे दोहराव की संख्या बढ़ाते जाएं। कभी भी खुद को इतना ज़ोर न लगाएं कि दर्द होने लगे।

1. पार्श्व मोड़

इससे कंधों और शरीर के किनारों की मांसपेशियां खिंचती हैं।

• कुर्सी पर सीधे बैठें, पैर एक साथ रखें और हाथ गोद में रखें।
• अब, अपने कंधों को आपस में मिलाते हुए, कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• दोनों हाथों को आपस में जोड़कर, कमर से धीरे-धीरे दाहिनी ओर झुकें। लगभग 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, जब तक कि आपको खिंचाव महसूस न हो और दर्द न हो।
• फिर से सीधे खड़े हो जाएं और उसी तरह बाईं ओर झुकें।
• प्रत्येक तरफ लगभग 10 बार करें।

2. दीवार पर रेंगना

इससे बांह को पूरी तरह से ऊपर उठाने की क्षमता में सुधार होता है।

• दीवार के सामने, दीवार से लगभग 6 इंच की दूरी पर खड़े हो जाएं।
• दोनों हथेलियों को छाती के स्तर पर दीवार पर रखें।
• अब, जैसे कोई मकड़ी दीवार पर चढ़ती है, वैसे ही धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को दीवार पर जितना हो सके ऊपर ले जाएं। इस बार, अपना सिर सीधा रखें और सीधे आगे देखें।
• फिर, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को उसी तरह नीचे लाएं और वापस वहीं आ जाएं जहां से आपने शुरू किया था।
• इसे लगभग 10 बार दोहराएं। हर बार पिछली बार से थोड़ा अधिक ऊंचा जाने का प्रयास करें।

3. साइड वॉल क्रॉल

• अब दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपनी सूजी हुई बांह को दीवार की ओर मोड़ें। आपकी टांग और दीवार के बीच लगभग 2 फीट की दूरी होनी चाहिए।
• अपनी कोहनी को फर्श के समानांतर मोड़ें और अपनी हथेली को दीवार पर रखें। आपकी उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए।
• अब, पहले की तरह, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को जितना हो सके ऊपर ले जाएं।
• धीरे-धीरे नीचे आएं।
• ऐसा लगभग 10 बार करें। अगर दोनों हाथों में सूजन है, तो दूसरे हाथ पर भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

4. स्नो एंजल

यह एक ऐसा ही व्यायाम है जैसा हम बचपन में रेत में हाथ डालकर खेला करते थे।

• बिस्तर या फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
• अब, अपने हाथों को उठाए बिना, धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर अपने सिर की ओर ले जाएं (जैसे बर्फ में स्नो एंजेल बनाते हैं)। आपको हल्का सा खिंचाव महसूस होगा, लेकिन इससे दर्द नहीं होना चाहिए।
• यदि संभव हो, तो अपने हाथों को सिर के ऊपर एक साथ लाएँ। लगभग 3 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
• धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
• इसे लगभग 10 बार करें। समय के साथ, जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती जाएगी, आप अपने डॉक्टर से बहुत हल्के वज़न के साथ इसे करने में मदद मांग सकते हैं।

5. टचडाउन

• सीधे खड़े हो जाएं, कोहनियों से बाहों को मोड़ें और बाइसेप्स को फर्श के समानांतर रखें। हथेलियां एक दूसरे की ओर होनी चाहिए।
• अब धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, कंधों को आपस में मिलाएं। ऐसा लगना चाहिए जैसे आप अपनी उंगलियों से छत को छूने वाले हों।
• अपनी बाहों को जितना हो सके उतना फैलाएं।
• धीरे-धीरे उस स्थान पर लौटें जहाँ से आपने शुरुआत की थी।
• इसे लगभग 10 बार करें। बाद में आप थोड़ा वजन बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम करते समय आपको और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

• अपने शरीर की सुनें: अगर आपको थकान या कमजोरी महसूस हो, तो आराम करें। अगर आपको लगे कि आपके हाथ की सूजन बढ़ रही है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से बात करें।
• दर्द होना ठीक नहीं है: व्यायाम करते समय आपको केवल हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए। अगर तेज दर्द हो तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
• सांस लेना: व्यायाम करते समय सामान्य रूप से सांस लें, सांस रोककर न रखें।
• संपीड़न वस्त्र:आपके डॉक्टर या थेरेपिस्ट व्यायाम करते समय आपकी बांह पर पहनने के लिए एक विशेष बनियान जैसी पट्टी (कंप्रेशन स्लीव) की सलाह दे सकते हैं। यह सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। इसके बारे में भी उनसे पूछें।

यह सफर थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अपने शरीर का ध्यान रखकर और सही तरीके से व्यायाम करके आप निश्चित रूप से इस स्थिति को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।