क्या आपके गले में कुछ फंसा हुआ सा महसूस हो रहा है? इस समस्या से निपटने के लिए कुछ आसान व्यायाम (ग्लोबस सेंसेशन के लिए सर्वोत्तम व्यायाम)

क्या आपको कभी-कभी गले में कुछ फंसा हुआ या भारीपन महसूस होता है? खाना निगलते समय तो कोई समस्या नहीं होती, लेकिन बैठे-बैठे भी ऐसा हो सकता है। हालांकि यह काफी दर्दनाक लग सकता है, लेकिन असल में गले में कुछ भी फंसा नहीं होता। इसे ही हम ग्लोबस सेंसेशन कहते हैं, या चिकित्सा में ग्लोबस फैरिंजियस। यह एक आम समस्या है जिसका अनुभव लगभग हर व्यक्ति को जीवन में कभी न कभी होता है। आज हम इसी विषय पर बात करेंगे।

यह अनुभूति क्यों होती है? (ग्लोबस सेंसेशन को समझना)

सरल शब्दों में कहें तो, ग्लोबस सेंसेशन गले में कुछ फंसा हुआ महसूस होना है, जबकि वास्तव में गले में कुछ भी नहीं होता। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें भोजन या पेय निगलने में कोई कठिनाई नहीं होती । यही वह मुख्य लक्षण है जो इस स्थिति को अन्य गंभीर बीमारियों से अलग करता है।

हालांकि इसका कोई विशिष्ट कारण नहीं मिल पाया है, लेकिन यह पाया गया है कि इसके लिए कई कारक मुख्य रूप से जिम्मेदार हैं।

• तनाव और चिंता: अक्सर यही इस अनुभूति का मुख्य कारण होता है। जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारे गले और गर्दन की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। तभी यह जकड़न महसूस होती है।
• गैस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी): कुछ लोगों में, पेट का एसिड वापस गले में आ जाता है, जिससे गले के नाजुक ऊतक सूज जाते हैं और जकड़न महसूस होती है।
• गले की मांसपेशियों के कामकाज में बदलाव: कभी-कभी यह अनुभूति गले की मांसपेशियों के एक साथ काम करने के तरीके में छोटे-मोटे बदलावों के कारण हो सकती है।

सबसे अच्छी बात यह है कि यह स्थिति आमतौर पर खतरनाक नहीं होती। लेकिन यह बहुत असहज हो सकती है। तो आइए कुछ सरल व्यायामों पर नज़र डालते हैं जो इन मांसपेशियों को आराम देने और इस असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

गले की खराश से राहत पाने के लिए सरल व्यायाम

इन अभ्यासों का मुख्य उद्देश्य आपके गले, गर्दन और जबड़े की कसी हुई मांसपेशियों को ढीला करना है। इन्हें जल्दीबाजी में न करें। इन्हें धीरे-धीरे, ध्यानपूर्वक और सहजता से करें । अगर आप इन्हें बहुत जल्दी करेंगे, तो आपको थोड़ी असहजता महसूस हो सकती है।

1. शारीरिक मुद्रा सुधार व्यायाम

इससे आपके कंधों, गर्दन और गले पर पड़ने वाला दबाव कम होगा। आप इसे बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं।

• चरण 1: सबसे पहले, सीधे खड़े हो जाएं। कल्पना करें कि कोई आपको सिर के ऊपर से रस्सी से खींच रहा है। अपनी गर्दन, कंधों और पीठ को आराम की स्थिति में रखें।
• चरण 2: अब उसी स्थिति में कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं। अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे पर टिकाएं। फिर धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर घुमाएं।
• चरण 3: अब, अपने दाहिने कान और दाहिने कंधे पर वजन डालें, और धीरे-धीरे अपने सिर को फिर से आगे की ओर घुमाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं।

ऐसा दिन में कई बार करें, खासकर जब भी आपको गर्दन में अकड़न महसूस हो।

2. कंधे का खिंचाव

पोस्चर एक्सरसाइज करने के बाद ऐसा करने से कंधे की मांसपेशियां और अधिक शिथिल हो जाएंगी।

• चरण 1: अपने कंधों को कानों तक उठाएं और 5-10 सेकंड तक रोकें, फिर आराम करें। इसे पांच बार दोहराएं।
• चरण 2: अब अपनी बाहों को बगल में फैलाएं और तब तक स्ट्रेच करें जब तक आपको कंधों में हल्का खिंचाव महसूस न हो। फिर बाहों को ढीला छोड़ दें। इसे तीन बार दोहराएं।
• चरण 3: अपने कंधों को फिर से ऊपर उठाएं, लेकिन इस बार ऊपर की ओर नहीं, बल्कि आगे की ओर। 5-10 सेकंड तक रोकें, फिर तुरंत उन्हें वापस नीचे दबा दें।

इस व्यायाम को दिन में लगभग पांच बार करें।

3. चबाने का व्यायाम

कूल्हों के आसपास के दबाव को कम करने के लिए यह एक बहुत ही मजेदार और उपयोगी व्यायाम है।

• चरण 1: कल्पना कीजिए कि आपके मुंह में एक सख्त टॉफी है।
• चरण 2: बिल्कुल असली टॉफी चबाने की तरह, अपनी जीभ, होंठ और जबड़े का उपयोग करके उस काल्पनिक टॉफी को आगे, पीछे, बाएं और दाएं ले जाएं।
• चरण 3: इन गतिविधियों को थोड़ा और बड़ा और आरामदायक बनाएं। मुंह की मांसपेशियों को बड़े-बड़े गोल घेरों में घुमाएं।

इसे दिन में कम से कम एक बार जरूर करें।

4. जम्हाई लेने का व्यायाम

यह एक बहुत ही सरल प्रक्रिया है जिसे आप कभी भी कर सकते हैं। इससे जबड़े और गले को आराम मिलता है।

• चरण 1: आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी गर्दन और कंधों को सीधा रखें।
• चरण 2: अपना मुंह चौड़ा खोलें और गहरी सांस लें, जैसे कि आप सचमुच थके हुए हों। आपको अपने जबड़े और गले में स्वाभाविक खिंचाव महसूस होगा।
• चरण 3: सांस छोड़ते समय धीरे-धीरे सांस लें।

जब भी आपको आराम करने की जरूरत हो, आप ऐसा कर सकते हैं।

5. श्वास व्यायाम

इसके लिए भी एक आरामदायक कुर्सी ढूंढ लें। इसका उद्देश्य पेट और कमर की मांसपेशियों को आराम देना है।

• चरण 1: कुर्सी पर बैठें और अपने हाथों को पेट पर रखें। अब, सांस लेते हुए, महसूस करें कि आपका पेट आगे की ओर आ रहा है और आपके हाथ भी उसके साथ ऊपर-नीचे हो रहे हैं।
• चरण 2: पूरी सांस अंदर लेने के बाद, एक पल के लिए रुकें और आराम करें।
• चरण 3: इसके बाद आप महसूस करेंगे कि सांस आपके फेफड़ों से स्वतः बाहर निकल रही है और आपका पेट और हाथ वापस अंदर की ओर चले जाएंगे।

यह एक ऐसा व्यायाम है जिसमें थकान नहीं होती, इसलिए आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं।

सुरक्षा संबंधी विचार

चूंकि इनमें से कई व्यायामों में गर्दन का उपयोग होता है, इसलिए इन्हें बहुत धीरे-धीरे और व्यवस्थित तरीके से करना आवश्यक है। गर्दन को अचानक हिलाने या मोड़ने से बचें।

यदि इस व्यायाम को करते समय आपको दर्द महसूस हो, तो तुरंत इसे करना बंद कर दें और थोड़ी देर आराम करें। यदि दर्द बना रहता है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें। यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि कहीं दर्द का कोई अन्य कारण तो नहीं है।