क्या कभी सुबह उठने पर आपको मुंह खोलने में कठिनाई हुई है या जबड़े के दोनों तरफ दर्द महसूस हुआ है? खाने, बात करने या यहां तक कि दांत ब्रश करने में भी यह बहुत परेशानी पैदा कर सकता है। हम आमतौर पर इस स्थिति को "जबड़ा जाम" कहते हैं। चिकित्सकीय भाषा में इसे ट्रिस्मस या लॉकजॉ कहते हैं। हालांकि नाम थोड़ा डरावना लग सकता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह गंभीर नहीं होता। आज हम इसे सरल भाषा में समझाएंगे ताकि आप आसानी से समझ सकें।
ट्रिस्मस वास्तव में क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, जबड़े की मोच एक ऐसी स्थिति है जिसमें मुंह खोलने और बंद करने या भोजन चबाने में मदद करने वाली मांसपेशियां चोट, क्षति या तनाव के कारण सख्त हो जाती हैं। जब ये मांसपेशियां ठीक से काम नहीं करतीं, तो हमें मुंह खोलने में कठिनाई होती है।
इसके कई कारण हो सकते हैं। कभी-कभी, दांत निकालते समय, विशेषकर अंत में स्थित अक्ल दाढ़, आसपास के ऊतकों को नुकसान पहुँच सकता है। यह किसी दुर्घटना, जबड़े पर चोट, संक्रमण या कुछ दवाओं के कारण भी हो सकता है।
सबसे अच्छी बात यह है कि जबड़े की हड्डी टूटने की यह स्थिति आमतौर पर लगभग दो सप्ताह में अपने आप ठीक हो जाती है। हालांकि, इस दौरान दर्द काफी तेज हो सकता है।
लेकिन अगर यह समस्या बनी रहती है, तो खाना-पीना, बात करना और यहाँ तक कि मुँह की स्वच्छता बनाए रखना भी मुश्किल हो जाता है। इसलिए, इस दर्द को कम करने और जबड़े की मांसपेशियों के कार्य को बहाल करने के लिए हम कुछ आसान उपाय कर सकते हैं।
चलिए वर्कआउट शुरू करने से पहले यह हल्का सा मसाज कर लेते हैं।
व्यायाम शुरू करने से पहले जबड़े की मांसपेशियों को ढीला करना बहुत जरूरी है। इससे दर्द कम होगा और व्यायाम करना आसान हो जाएगा।
कल्पना कीजिए कि आप अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों का उपयोग करके अपने गालों की हड्डियों को सही स्थिति में ला रहे हैं। वहां से, अपने जबड़े के ऊपरी हिस्से से जुड़ी हुई कसी हुई मांसपेशी को धीरे-धीरे मालिश करें। आपको वह मांसपेशी महसूस होगी। चिकित्सा की भाषा में, इसे मैसेटर मांसपेशी कहते हैं। अब , उस क्षेत्र की गोलाकार गति में लगभग 30 मिनट तक मालिश करें। दिन में दो या तीन बार ऐसा करने से आपके जबड़े की मांसपेशियां काफी हद तक शिथिल हो जाएंगी।
कूल्हे के दर्द से राहत पाने के लिए सरल व्यायाम
इन अभ्यासों का मुख्य उद्देश्य जबड़े की मांसपेशियों को सक्रिय करना है, जिससे जकड़न और दर्द कम हो सके। आप इन्हें दिन में कई बार कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें, अभ्यास करते समय आपको कोई दर्द नहीं होना चाहिए। अगर आपको दर्द महसूस हो, तो अभ्यास की मात्रा कम कर दें।
इसे और आसानी से समझने के लिए, आइए इन अभ्यासों को एक तालिका में देखें।
| अभ्यास का नाम | इसे कैसे करें (चरण दर चरण) |
|---|---|
| सक्रिय जबड़े का खिंचाव | 1. अपना सिर सीधा रखें और बिना दर्द के जितना हो सके उतना मुंह खोलें। 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। 2. अब धीरे-धीरे अपने निचले जबड़े को बाईं ओर धकेलें। 3 सेकंड तक रोकें। 3. इसके बाद, अपने निचले जबड़े को दाईं ओर धकेलें। 3 सेकंड तक रोककर रखें। 4. निचले जबड़े को बाईं ओर एक वृत्त में घुमाएँ। 5. निचले जबड़े को दाईं ओर एक वृत्त में घुमाएँ। इन सबको एक राउंड समझें और दिन में 3 बार 5 राउंड करें। |
| निष्क्रिय खिंचाव | 1. अपने अंगूठे को अपने ऊपरी दांतों के बीच रखें। 2. अपने दूसरे हाथ की तर्जनी उंगली को अपने निचले दांतों के बीच रखें। 3. अब अपना मुंह जितना हो सके उतना चौड़ा खोलें। फिर अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे इसे थोड़ा और खोलें। अगर तेज दर्द महसूस हो तो रुक जाएं। 4. इस स्थिति को 5-10 सेकंड तक बनाए रखें। इसे पांच बार दोहराएं। |
| ठुड्डी अंदर की ओर धंसी हुई | इससे गर्दन और कंधों में लचीलापन बढ़ता है और जबड़े पर तनाव कम होता है। 1. सीधे आगे देखते हुए, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं। 2. अब अपने सिर को उसकी सामान्य स्थिति में वापस लाएं और अपने कानों को अपने कंधों के साथ संरेखित रखें। इस स्थिति को 3 सेकंड तक रोकें और पांच बार दोहराएं। |
| गर्दन में खिंचाव | इससे गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों में तनाव भी कम होता है। 1. धीरे-धीरे अपना सिर आगे की ओर झुकाएं, फिर पीछे की ओर। 2. अपना सिर पहले दाईं ओर घुमाएं, फिर बाईं ओर। 3. अपने कंधों को शिथिल रखते हुए, धीरे-धीरे अपना सिर झुकाएं और अपने कान को अपने कंधे के पास लाएं। यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो रुक जाएं। दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं। प्रत्येक मुद्रा को लगभग 30 सेकंड तक रोकें और इसे पांच बार दोहराएं। |
इन चीजों को करते समय बहुत सावधान रहें!
जबड़े में दर्द एक कष्टदायक स्थिति है, इसलिए व्यायाम करते समय आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है।
यदि इस व्यायाम को करते समय आपको कोई दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं। ऐसी स्थिति में, पहले बताए अनुसार कूल्हे के दोनों तरफ धीरे-धीरे मालिश करें।
इस दौरान आपको अपने मुंह की स्वच्छता पर विशेष ध्यान देना चाहिए। भले ही आप अपना मुंह ठीक से न खोल पाएं, फिर भी संभव हो तो दिन में तीन बार अपने दांत और जीभ को ब्रश करें। दांतों के बीच की सफाई भी करें। यदि आप टूथपेस्ट का उपयोग करते हैं, तो उसे भी साफ रखें।
एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ लोग आदत या तनाव के कारण दांत पीसते हैं या जबड़े को भींचते हैं। इस आदत से छुटकारा पाने की पूरी कोशिश करें। जब भी संभव हो, अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम दें।
क्या आप डॉक्टर से मिलना चाहते हैं?
जी हां। अगर कुछ दिनों बाद भी इन व्यायामों से आराम न मिले या दर्द असहनीय हो जाए, तो डॉक्टर से ज़रूर मिलें। डॉक्टर आपको फिजियोथेरेपिस्ट के पास भी भेज सकते हैं। डॉक्टर आपको दर्द निवारक दवाएं, जैसे कि NSAIDs, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं या स्टेरॉयड भी लिख सकते हैं। कभी भी बिना डॉक्टर की सलाह के दवा न लें । डॉक्टर ही इस बारे में फैसला कर सकते हैं।
मुख्य संदेश
- ट्रिस्मस मुंह खोलने में मदद करने वाली मांसपेशियों का कसना है। यह आमतौर पर दो सप्ताह के भीतर ठीक हो जाता है, लेकिन यह दर्दनाक हो सकता है।
- व्यायाम करने से पहले कूल्हों के दोनों तरफ अच्छी तरह से मालिश करने से दर्द से राहत मिल सकती है।
- जब तक आपको तेज दर्द महसूस न हो, तब तक व्यायाम न करें। दर्द महसूस होने पर तुरंत रुक जाएं।
- मुंह की स्वच्छता बनाए रखना और दांत पीसने से बचना शीघ्र स्वस्थ होने के लिए आवश्यक है।
- यदि इन घरेलू उपायों से आराम न मिले या दर्द बहुत अधिक हो, तो समय बर्बाद न करें और डॉक्टर से परामर्श लें।
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