क्या काले जीरे के बीज वाकई फायदेमंद होते हैं? (निगेला सीड्स) आइए इसका पता लगाते हैं!

काला जीरा हमारे रसोईघर का एक अभिन्न अंग है। कभी-कभी, सर्दी-जुकाम या पेट दर्द होने पर भी, हमारी माताएँ और दादी-नानी कहती थीं कि "थोड़ा सा काला जीरा उबालकर पी लो।" कुछ लोग तो यह भी कहते हैं कि काला जीरा "मृत्यु को छोड़कर सभी रोगों का इलाज कर सकता है।" तो क्या यह बात सच है? क्या काला जीरा वाकई इतना फायदेमंद है? आइए आज इस पर विस्तार से और वैज्ञानिक रूप से चर्चा करें।

निगेला कौन है?

सरल शब्दों में कहें तो, काला जीरा *निगेला सैटिवा* नामक पौधे का बीज है। यह पौधा आमतौर पर यूरोप, मध्य पूर्व, उत्तरी अफ्रीका और दक्षिण-पश्चिम एशिया में उगाया जाता है। काले जीरे के अलावा, इसे अंग्रेजी में ब्लैक सीड, ब्लैक क्यूमिन और फेनल फ्लावर जैसे अन्य नामों से भी जाना जाता है।

इन काले बीजों से काला बीज का तेल बनाया जाता है। इस तेल को कैप्सूल के रूप में भी लिया जा सकता है। प्राचीन काल से ही इन काले बीजों का उपयोग भोजन को स्वाद देने के लिए और जड़ी-बूटी के रूप में कच्चा या हल्का भूनकर किया जाता रहा है। ज़रा सोचिए, इन काले बीजों का उल्लेख इस्लामी ग्रंथों, बाइबिल और यहां तक ​​कि प्राचीन यूनानी चिकित्सा में भी मिलता है।

क्या काला जीरा और काला जीरा दो अलग-अलग चीजें हैं?

यहां थोड़ी सी उलझन है। जिसे हम "काला जीरा" (निगेला सैटिवा) कहते हैं, उसे अंग्रेजी में भी कभी-कभी काला जीरा ही कहा जाता है। हालांकि, *बुनियम बल्बोकास्टानम* नामक एक अन्य पौधे के बीजों को भी काला जीरा कहा जाता है। यह पौधा मुख्य रूप से भारत में पाया जाता है। आयुर्वेद में इसका उपयोग सर्दी-जुकाम, गले के संक्रमण आदि के इलाज में किया जाता है।

ये दोनों दिखने में भी अलग हैं। हमारे काले जीरे के बीज काले और कुछ हद तक त्रिकोणीय आकार के होते हैं, जबकि दूसरे प्रकार का काला जीरा आम जीरे जैसा दिखता है। इसलिए इन्हें आपस में न मिलाएं। हम निगेला सैटिवा (काला जीरा) की बात कर रहे हैं, जो हमारे देश में आम है।

काले जीरे के उपयोग के तरीके और इसके गुण

काले जीरे का इस्तेमाल कई तरह से किया जा सकता है।

• पूरी हड्डी के रूप में
• तेल के रूप में
• कैप्सूल के रूप में
• पाउडर के रूप में

काले जीरे के तेल में पाया जाने वाला मुख्य सक्रिय तत्व थाइमोक्विनोन है। इसी तत्व के कारण काले जीरे में इतने सारे औषधीय गुण होते हैं। थाइमोक्विनोन के कुछ गुण इस प्रकार हैं:

• सूजनरोधी: शरीर में सूजन और दर्द को कम करता है।
• एंटीऑक्सीडेंट: कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स से रक्षा करता है।
• दर्द निवारक: दर्द से राहत देता है।
• यकृत की सुरक्षा करता है: यकृत को क्षति से बचाता है।
• जीवाणुरोधी, विषाणुरोधी और कवकरोधी: यह कई प्रकार के रोगाणुओं के खिलाफ काम करता है।
• कैंसर रोधी:इस बात को साबित करने के लिए शोध चल रहा है कि इसमें कैंसर कोशिकाओं पर हमला करने की क्षमता है।

काले जीरे के मुख्य लाभ

आइए अब देखते हैं कि काले जीरे के सेवन से क्या-क्या स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं।

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए

छोटे पैमाने पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि काले जीरे का तेल एक्जिमा , सोरायसिस और मुंहासे जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं में फायदेमंद हो सकता है। यह त्वचा को साफ और नमीयुक्त रखने में भी मदद करता है। काले जीरे के बारे में यह भी कहा जाता है कि यह घावों को जल्दी भरने में सहायक होता है।

लेकिन याद रखें, ये उपाय केवल मामूली घावों और कटने-फटने के लिए हैं। गंभीर जलन या बड़ी चोटों के लिए आपको डॉक्टर से अवश्य परामर्श लेना चाहिए।

बालों के लिए

काले जीरे का तेल सिर की त्वचा और बालों को नमी प्रदान करता है। एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि काले जीरे का तेल बालों का झड़ना कम करने में भी सहायक हो सकता है। यही कारण है कि इसे बाजार में उपलब्ध शैंपू और हेयर मास्क में शामिल किया जाता है।

वजन कम करने के लिए

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि सप्लीमेंट के रूप में काले जीरे का सेवन करने से शरीर का वजन और बीएमआई कम हो सकता है, लेकिन इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।

एलर्जी, उच्च रक्तचाप और मधुमेह

• एलर्जी: काले जीरे का तेल नाक बहना और छींक आना जैसी एलर्जी के लक्षणों में राहत दे सकता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि इससे अस्थमा के रोगियों को भी कुछ हद तक आराम मिल सकता है । हालांकि, अगर आपके अस्थमा के लक्षणों में सुधार नहीं होता है, या अचानक आपको घरघराहट या सांस लेने में कठिनाई होने लगती है, तो तुरंत अस्पताल के आपातकालीन कक्ष (ईटीयू) में जाएं।
• उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल: प्रारंभिक शोध से पता चला है कि काले जीरे के सेवन से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
• मधुमेह: यह पाया गया है कि टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए काले जीरे के पूरक आहार लेने से कुछ हद तक लाभ हो सकता है।

दुष्प्रभाव और ध्यान रखने योग्य बातें

हालांकि काला जीरा एक प्राकृतिक पदार्थ है, लेकिन हर किसी को यह सूट नहीं करता। साथ ही, किसी भी चीज की अधिकता हानिकारक होती है। काला जीरा का उपयोग करते समय इन बातों का विशेष ध्यान रखें।

मुझे प्रतिदिन कितनी मात्रा लेनी चाहिए?

आम तौर पर लोग प्रतिदिन 1-2.5 ग्राम काले बीज का तेल लेते हैं। लेकिन यह जानने के लिए कि यह आपके लिए सही है या नहीं, कितनी मात्रा लेनी चाहिए और कितने समय तक लेनी चाहिए, अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।