क्या आपको भी समय को लेकर एक अजीब सा गुस्सा और डर महसूस होता है? (कालभ्रम) चलिए इस बारे में बात करते हैं!

समय एक अजीब चीज़ है, है ना? कभी-कभी यह बहुत तेज़ी से गुज़र जाता है, और कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे बहुत धीरे-धीरे गुज़र रहा हो। लेकिन क्या आपने कभी दिन, सप्ताह, महीना या साल बीतने पर भारी बोझ, बेकाबू डर या चिंता महसूस की है? क्या आपको कभी घड़ी की टिक-टिक या कैलेंडर पर दिनों की गिनती से बेचैनी हुई है? शायद आप इसे बिना किसी को बताए झेल रहे हों। इसी को हम क्रोनोफोबिया कहते हैं, यानी समय के बीतने का अत्यधिक और असामान्य डर ।

क्रोनोफोबिया आखिर क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, क्रोनोफोबिया समय या समय बीतने का अत्यधिक और अनियंत्रित भय है। यह एक प्रकार का चिंता विकार है। इस स्थिति से पीड़ित लोगों को समय बीतने के बारे में सोचते ही तीव्र चिंता, भय और घबराहट का अनुभव होता है। वे अपनी मृत्यु, बुढ़ापे या जीवन के अनमोल समय के बीत जाने की भावना से लगातार तनावग्रस्त रहते हैं। कुछ लोग तो घड़ी देखने या कैलेंडर पर दिन गिनने के प्रति जुनूनी भी हो सकते हैं।

यह डर जुनूनी व्यवहारों को जन्म दे सकता है, जैसे कि किसी एक बात को बार-बार दोहराते रहना। कुछ गंभीर मामलों में , पैनिक अटैक भी आ सकते हैं। यह आपको समाज से अलग-थलग कर सकता है और आपके रिश्तों को भी बिगाड़ सकता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि मनोचिकित्सा जैसी चीजों से आप इन लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

फोबिया क्या होता है?

अब आप सोच रहे होंगे कि "फोबिया" क्या होता है। फोबिया किसी ऐसी चीज़ या स्थिति का असामान्य, तर्कहीन डर है जो वास्तव में खतरनाक नहीं होती । फोबिया से पीड़ित लोग उन चीजों के बारे में अत्यधिक भय और चिंता का अनुभव करते हैं जिन्हें दूसरे लोग सामान्य मानते हैं।

समय का भय (क्रोनोफोबिया) एक विशिष्ट भय विकार है। इस प्रकार के भय से ग्रसित लोग किसी भी चीज़ या स्थिति पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करते हैं। वे उन चीज़ों से यथासंभव दूर रहने की कोशिश करते हैं जो उन्हें बेचैनी, भय या चिंता का कारण बनती हैं। हालांकि, समय के भय की सबसे बड़ी समस्या यह है कि समय के बीतने को कोई रोक नहीं सकता । इसलिए, इस स्थिति से ग्रसित लोगों को हमेशा ऐसा महसूस हो सकता है कि समय पर उनका कोई नियंत्रण नहीं है।

क्रोनोफोबिया कितना आम है?

यह ठीक-ठीक कहना मुश्किल है कि कितने लोगों को क्रोनोफोबिया (समय का डर) जैसा कोई विशिष्ट भय है। बहुत से लोग खुलकर यह स्वीकार नहीं करते कि उन्हें यह भय है, और कुछ को तो इसका एहसास भी नहीं होता। लेकिन शोध से पता चला है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में दस में से एक (1/10) वयस्क और पांच में से एक (1/5) बच्चा अपने जीवन में कभी न कभी किसी विशिष्ट भय का अनुभव करेगा।

क्रोनोफोबिया (काल भय) विकसित होने का खतरा किसे अधिक होता है?

कुछ लोगों में क्रोनोफोबिया (समय से डर) विकसित होने की संभावना अधिक होती है। निम्नलिखित कारणों से भी आपको यह जोखिम हो सकता है:

• बढ़ती उम्र या गंभीर बीमारी: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है या आप किसी लाइलाज बीमारी से पीड़ित होते हैं , आपको यह सोचकर बहुत चिंता हो सकती है कि आपका जीवन समाप्त होने वाला है। आप यह सोचने लग सकते हैं कि आपके पास जीने के लिए कितने दिन बचे हैं, जिससे अत्यधिक चिंता उत्पन्न हो सकती है।
• जेल में रहना: कैदियों में समय का भय (क्रोनोफोबिया) आम है। डॉक्टर इसे "जेल न्यूरोसिस" कहते हैं। विशेष रूप से लंबी सजा काट रहे कैदी समय बीतने को लेकर जुनूनी हो सकते हैं। उन्हें लग सकता है कि समय बहुत धीरे या बहुत तेज़ी से बीत रहा है। वे अपनी रिहाई तक के दिनों को गिनने के आदी भी हो सकते हैं। जेल में बंद होने (क्लॉस्ट्रोफोबिया) की भावना से भी यह स्थिति और बिगड़ सकती है।
• किसी गंभीर आघातपूर्ण अनुभव का सामना करना: कुछ लोगों को प्राकृतिक आपदा, मृत्यु के निकट के अनुभव या किसी अन्य गंभीर आघातपूर्ण घटना के बाद क्रोनोफोबिया (समय का भय) हो सकता है। यह कभी-कभी पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) का हिस्सा हो सकता है। उदाहरण के लिए, कोविड-19 महामारी के दौरान क्वारंटाइन में रहने के समय कई लोगों को क्रोनोफोबिया हो गया था। वे समय को लेकर जुनूनी हो गए थे, या उन्हें लगता था कि समय पर उनका कोई नियंत्रण नहीं है।
• मानसिक बीमारी का इतिहास होना: सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) , पैनिक अटैक या पैनिक डिसऑर्डर का इतिहास रखने वाले या अन्य फोबिया से ग्रस्त लोगों में फोबिया होने का खतरा अधिक होता है। अवसाद या मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या से ग्रस्त लोगों में भी फोबिया विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

क्रोनोफोबिया के क्या कारण हैं?

डॉक्टरों का मानना ​​है कि क्रोनोफोबिया और अन्य भय पर्यावरणीय कारकों और आनुवंशिक प्रभावों के संयोजन से उत्पन्न होते हैं। जेल में होना, लाइलाज बीमारी होना या किसी गंभीर आघातपूर्ण अनुभव से गुजरना क्रोनोफोबिया का कारण बन सकता है।

चिंता विकार और मानसिक बीमारी से ग्रस्त लोगों में फोबिया विकसित होने की संभावना अधिक होती है। मानसिक बीमारी, मनोदशा विकार और फोबिया परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चल सकते हैं। यदि आपके परिवार में किसी को ये समस्याएं हैं, तो आपको भी इनका खतरा अधिक है।

क्रोनोफोबिया (काल का भय) के क्या कारण हैं?

क्रोनोफोबिया के कारण होने वाला भय, घबराहट और चिंता अचानक प्रकट होने के कई कारण हो सकते हैं। विशेष रूप से जीवन के महत्वपूर्ण पड़ावों पर, उदाहरण के लिए:

• त्योहारी मौसम (जैसे क्रिसमस, नया साल)
• जनमदि की
• ग्रेजुएशन समारोह
• शादी की सालगिरह जैसी चीजें इस फोबिया को ट्रिगर कर सकती हैं। जब आप इन चीजों के बारे में सोचते हैं, तो आपको निम्नलिखित भावनाएं महसूस हो सकती हैं:
• समय के बीतने पर नियंत्रण न होने का अहसास।
• अपनी मृत्यु के बारे में सोचना। यह मृत्यु या मरने के अत्यधिक भय (थैनैटोफोबिया) से भी संबंधित हो सकता है।
• समय इतनी "बड़ी" चीज है कि यह असहनीय सी लगती है।
• ऐसा लगता है जैसे समय बहुत तेजी से बीत रहा है।

कल्पना कीजिए, जब आप किसी दोस्त की जन्मदिन की पार्टी में जाते हैं, हर कोई खुश होता है, और अचानक आपके मन में ख्याल आता है, "अरे, एक और साल बीत गया, मैं भी बूढ़ा हो रहा हूँ, है ना? मेरे पास और कितने दिन बचे हैं?" इस तरह की भावनाएँ स्थिति को और भी बदतर बना सकती हैं।

क्रोनोफोबिया के लक्षण क्या हैं?

समय के डर से पीड़ित लोगों को कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि वे अपने शरीर में नहीं हैं, या वे स्वयं से अलग हो गए हैं। इसे व्यक्तित्वहीनता/वास्तविकताहीनता विकार कहा जाता है। उन्हें ऐसा लग सकता है कि समय अचानक बहुत तेज़ी से बीत रहा है या बहुत तेज़ी से गुजर रहा है। उन्हें निम्नलिखित लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं:

• शरीर ठंडा हो रहा है (ठंड लग रही है)।
• चक्कर आना और सिर हल्का महसूस होना।
• अत्यधिक पसीना आना (हाइपरहाइड्रोसिस)।
• दिल की धड़कन तेज होना।
• जी मिचलाना।
• सांस लेने में कठिनाई (डिस्पनिया)।
• कांपना या हिलना।
• पेट खराब होना या अपच (डिस्पेप्सिया)।

इन शारीरिक लक्षणों के साथ-साथ मानसिक लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे कि तीव्र भय, चिंता, पागल हो जाने का भय और स्वयं पर नियंत्रण न रख पाने का भय।

डॉक्टर क्रोनोफोबिया का निदान कैसे करते हैं?

डॉक्टर आमतौर पर क्रोनोफोबिया का निदान करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन का उपयोग करते हैं। क्रोनोफोबिया के निदान के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है। आपका डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों, आपके मानसिक स्वास्थ्य के इतिहास और क्या आपको कोई अन्य फोबिया है, के बारे में पूछेगा। वे आपको फोबिया और चिंता विकारों में विशेषज्ञता रखने वाले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भी भेज सकते हैं।

क्रोनोफोबिया को कैसे नियंत्रित और उपचारित किया जाए?

क्रोनोफोबिया के कई उपचार हैं। मुख्य उपचार इस प्रकार हैं:

• मनोचिकित्सा (चर्चा चिकित्सा): यह क्रोनोफोबिया (समय के भय) के कारण होने वाली चिंता का मुख्य उपचार है। इसमें, आपका डॉक्टर आपको आपके भय के कारणों को समझने में मदद करेगा और इसे दूर करने के लिए आपके साथ मिलकर काम करेगा।
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी):यह विधि आपको अपने भय को एक अलग दृष्टिकोण से देखने का तरीका सिखाती है। यह आपको उस भय के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में भी मदद करती है। सरल शब्दों में कहें तो, यह आपके सोचने और व्यवहार को बदलने में सहायक होती है।
• सम्मोहन चिकित्सा: यह आपकी चिंता को कम करने और आपके भय को नियंत्रित करने में मदद करती है। एक बार जब आपका मन शांत हो जाता है, तो चिकित्सक आपको आराम करने में मदद करने के लिए तकनीकें सुझाएगा।
• ध्यान और योग: ये चिंता को नियंत्रित करने के बेहतरीन तरीके हो सकते हैं। आपके डॉक्टर माइंडफुलनेस एक्सरसाइज और सांस लेने के व्यायाम भी सुझा सकते हैं।

याद रखें, इन उपचारों से रातोंरात परिणाम नहीं मिलेंगे। इसमें कुछ समय लगेगा, लेकिन अगर आप कोशिश करते रहेंगे, तो निश्चित रूप से अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं ।

क्रोनोफोबिया का कोई विशिष्ट उपचार नहीं है। हालांकि, कुछ दवाओं का उपयोग पैनिक अटैक को नियंत्रित करने या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के उपचार के लिए किया जा सकता है। यदि आपको अवसाद जैसे अन्य मूड विकार हैं, तो अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आपके लिए उपयुक्त हो सकती हैं।

क्रोनोफोबिया (काल भय) की संभावित जटिलताएं क्या हैं?

यदि क्रोनोफोबिया का इलाज न किया जाए, तो यह दैनिक जीवन पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। गंभीर क्रोनोफोबिया से पीड़ित लोगों को रिश्तों में समस्या हो सकती है। उन्हें समाज में सामान्य रूप से रहने में भी कठिनाई हो सकती है।

यह स्थिति मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को और भी बदतर बना सकती है। क्रोनोफोबिया से ग्रस्त लोग समय को लेकर अत्यधिक चिंतित रहते हैं, इसलिए उनमें अत्यधिक अवसाद, चिंता और अकेलेपन की भावना विकसित होने की संभावना रहती है।

क्रोनोफोबिया से पीड़ित लोगों के लिए भविष्य कैसा है?

उपचार से आपको क्रोनोफोबिया (समय से डर) को नियंत्रित करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, परिणाम प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति और स्वास्थ्य इतिहास पर निर्भर करते हैं। किसी भी मानसिक स्वास्थ्य समस्या की तरह, आपको अपने लक्षणों में सुधार लाने और स्वस्थ रहने के लिए उपचार जारी रखने (या कई अलग-अलग उपचारों को आजमाने) की आवश्यकता हो सकती है।

क्रोनोफोबिया (समय से डर) के बारे में डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए?

समय बीतने या अपनी मृत्यु के बारे में कभी-कभी थोड़ी चिंता होना स्वाभाविक है। लेकिन अगर आपके क्रोनोफोबिया के लक्षण गंभीर हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि चिंता, जुनूनी व्यवहार या अचानक होने वाले पैनिक अटैक आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

आपको अपने डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

इस स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आप इस तरह के प्रश्न पूछ सकते हैं:

• मेरे लक्षणों का कारण क्या हो सकता है?
• मेरे लिए कौन सा उपचार तरीका सही है?
• मनोचिकित्सा, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) और सम्मोहन चिकित्सा के साथ आपके क्या अनुभव हैं?
• मैं अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए कौन-कौन सी विश्राम तकनीकें स्वयं कर सकता हूँ?
• क्या क्रोनोफोबिया (समय से डर) के कारण मुझे अन्य चिंता विकार या मानसिक बीमारियाँ होने की संभावना बढ़ जाती है?

क्रोनोफोबिया गंभीर चिंता, भ्रम, जुनूनी व्यवहार और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। गंभीर मामलों में, यह स्थिति लोगों को एकांतप्रिय बना सकती है और उन्हें काम या रिश्तों में समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। अन्य फोबिया की तरह, इसका भी इलाज संभव है। आपका डॉक्टर आपको अपनी चिंता को नियंत्रित करने के तरीके बता सकता है। अपने लक्षणों के बारे में उनसे खुलकर और ईमानदारी से बात करें। उन्हें बताएं कि क्या आपके परिवार में किसी को अन्य फोबिया, मूड डिसऑर्डर या मानसिक बीमारी है।

अंत में, इस बात को याद रखें (मुख्य संदेश)

ठीक है, तो मुझे उम्मीद है कि अब आपको आज के विषय, क्रोनोफोबिया, या समय के डर के बारे में बेहतर समझ आ गई होगी।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग इन समस्याओं से पीड़ित हैं, और मदद पाने के कई तरीके हैं।

याद करना:

• यदि आपको समय बीतने को लेकर असामान्य भय या अनियंत्रित चिंता है, तो यह क्रोनोफोबिया हो सकता है।
• यह ऐसी स्थिति है जो किसी के साथ भी हो सकती है, इसलिए इसमें शर्मिंदा होने या डरने की कोई बात नहीं है।
• उचित चिकित्सीय सलाह और उपचार से इस स्थिति को अच्छी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है।
• अपने विचारों और भावनाओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि डॉक्टर।
• ध्यान, योग और श्वास व्यायाम जैसी चीजें आपके मन को शांत करने में मदद कर सकती हैं।

इसलिए, यदि आपको या आपके किसी परिचित को इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो कृपया डॉक्टर से सलाह लें । जितनी जल्दी आपको मदद मिलेगी, उतनी जल्दी आपको राहत मिल सकती है।

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