अगर आप स्तन कैंसर या किसी अन्य कैंसर का इलाज करवा रहे हैं, तो आपको दिन भर थकान महसूस हो सकती है और आप कुछ भी करने में असमर्थ हो सकते हैं। दरअसल, यह कैंसर और उसके इलाज का एक बहुत ही आम दुष्प्रभाव है। लेकिन इसे महज़ "थकान" समझकर नज़रअंदाज़ न करें। आज हम इस थकान को समझने और इससे निपटने के तरीकों के बारे में बात करेंगे।
सबसे पहले, आइए इसे समझते हैं। थकान सामान्य थकान नहीं होती। सामान्य थकान तो हम सभी महसूस करते हैं। दिनभर की कड़ी मेहनत के बाद, अच्छी नींद लेने पर अगले दिन थकान दूर हो जाती है। लेकिन कैंसर से जुड़ी यह थकान वैसी नहीं होती। यह अत्यधिक थकान होती है जो दिनभर पूरे शरीर में महसूस होती है और अच्छी नींद लेने के बाद भी दूर नहीं होती। इस वजह से आप अपने दैनिक कार्यों को भी ठीक से नहीं कर पाते और आपके जीवन की गुणवत्ता भी गिर सकती है। कभी-कभी यह स्थिति एक महीने तक ही रहती है। लेकिन कुछ लोगों में यह थकान छह महीने या उससे भी अधिक समय तक बनी रह सकती है।
अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और वजन वर्गीकरण को जानें
मुझे इतनी थकान क्यों महसूस हो रही है? इसके क्या कारण हैं?
इसका कोई एक कारण नहीं है, लेकिन कई कारण इसे प्रभावित कर सकते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, कैंसर कोशिकाएं चोरों की तरह होती हैं जो स्वस्थ कोशिकाओं से ऊर्जा और पोषक तत्व चुरा लेती हैं। इससे शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है और असहनीय थकान महसूस होती है।
इसके अलावा, कैंसर के इलाज के लिए हम जिन तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, वे भी इसका एक बड़ा कारण हैं।
- कीमोथेरेपी: कीमोथेरेपी की कोई भी दवा थकान का कारण बन सकती है। कुछ लोगों को यह थकान कुछ दिनों तक ही रहती है, जबकि अन्य लोगों को पूरे इलाज के दौरान, और कभी-कभी इलाज खत्म होने के बाद भी बनी रहती है।
- विकिरण चिकित्सा : इस उपचार से समय के साथ थकान हो सकती है। आमतौर पर उपचार बंद करने के 3-4 सप्ताह के भीतर यह थकान कम हो जाती है, लेकिन कभी-कभी यह 3 महीने तक भी रह सकती है।
- हार्मोन थेरेपी: चूंकि इन उपचारों से शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए उपचार की पूरी अवधि के दौरान थकान महसूस हो सकती है।
- अस्थि मज्जा प्रत्यारोपण: यह एक कुछ हद तक आक्रामक उपचार है, इसलिए इससे अत्यधिक थकान हो सकती है जो लगभग एक वर्ष तक बनी रहती है।
- लक्षित चिकित्सा : ये दवाएं उच्च मात्रा में लेने पर भी लंबे समय तक थकान का कारण बन सकती हैं।
- संयोजन चिकित्सा: थकान का खतरा तब और भी अधिक होता है जब एक से अधिक उपचारों का एक ही समय में या एक के बाद एक उपयोग किया जाता है।
- सर्जरी: सर्जरी के बाद ठीक होने का समय हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। इस दौरान कुछ असुविधा महसूस होना सामान्य बात है।
क्या इसके अन्य कारण भी हो सकते हैं?
जी हाँ, बिल्कुल। कैंसर के इलाज से एनीमिया हो सकता है, यानी शरीर में रक्त की मात्रा कम हो जाती है। इससे थकान हो सकती है क्योंकि शरीर की कोशिकाओं को आवश्यक ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है।
इसके अलावा, इलाज के दुष्प्रभाव जैसे उल्टी, मतली, मुंह में छाले और दस्त के कारण आप कम खा सकते हैं, पोषण की कमी हो सकती है और थकान बढ़ सकती है। दर्द, मतली और अवसाद जैसी समस्याओं के लिए ली जाने वाली कुछ दवाएं भी इस थकान का कारण बन सकती हैं।
एक और समस्या है थायरॉइड ग्रंथि की कार्यक्षमता में कमी, जिसे हाइपोथायरायडिज्म कहा जाता है। गर्दन की विकिरण चिकित्सा के दौरान ऐसा हो सकता है। इससे शरीर की चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और ऊर्जा उत्पादन कम हो जाता है।
तनाव और अवसाद, थकान के दो कारण हो सकते हैं। कभी-कभी यह बताना मुश्किल होता है कि पहले क्या हुआ था। अगर आप लगातार उदास या खुद को बेकार महसूस कर रहे हैं, तो इस बारे में भी अपने डॉक्टर से बात करें।
आप अपनी ताकत कैसे पुनः प्राप्त करते हैं?
यह काम आपको अकेले नहीं करना चाहिए। आप और आपके डॉक्टर मिलकर समाधान ढूंढ सकते हैं।
मैं डॉक्टर की मदद कैसे कर सकता हूँ?
सबसे पहले, अपनी थकान का कारण पता करें। आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण करके यह पता लगा सकता है कि आपको एनीमिया या हाइपोथायरायडिज्म है या नहीं। यदि आपको ऐसी कोई समस्या है, तो उसका इलाज कराने से आपकी थकान कम हो जाएगी। इसलिए, कुछ भी न छिपाएं और अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें।
ऐसी चीजें जो आप खुद कर सकते हैं
अपनी ऊर्जा को प्रबंधित करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
1. अपनी ऊर्जा के स्तर को रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी बनाएं:
लगभग एक सप्ताह तक, दिन के उन समयों को लिख लें जब आप सबसे अधिक थका हुआ महसूस करते हैं और जब आप सबसे अधिक ऊर्जावान होते हैं। इसके संभावित कारणों के बारे में सोचें। इससे आपको अपने दिन की योजना बनाने में मदद मिलेगी।
2. थकान के चेतावनी संकेतों को पहचानें:
यदि आप इन लक्षणों से अवगत हैं, तो आप बहुत अधिक थकने से पहले आराम कर सकते हैं।
| चेतावनी का संकेत | इसका अर्थ क्या है? |
|---|---|
| आंख पर जोर | भारीपन का अहसास, जैसे आंखें बंद हो रही हों। |
| थके हुए पैर | पैरों में बेजानपन और भारीपन का एहसास। |
| पूरे शरीर में थकान | कुछ भी करने की इच्छा न होना, बेजान महसूस करना। |
| मुश्किल से ध्यान दे | एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता। |
| सोने के बाद भी थकान महसूस होना | कई घंटों तक सोने के बाद भी थकान महसूस हो रही है। |
| चिड़चिड़ापन, क्रोध | छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन और बेचैनी महसूस होना। |
3. ऊर्जा बचाने के लिए इन चीजों को आजमाएं:
- अपने दिन की योजना बनाएं: एक कार्य सूची बनाएं और उसे व्यवस्थित करें। यदि संभव हो, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र से मदद लें।
- अपनी गति को नियंत्रित रखें: जल्दबाजी में काम करने की बजाय धीरे-धीरे काम करना बेहतर है।
- आराम और काम में संतुलन बनाए रखें: अपनी ऊर्जा को सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर केंद्रित करें। अत्यधिक काम करने से पहले थोड़ी देर का ब्रेक लें।
- बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से करें: कुर्सी पर बैठते समय, अच्छी बैक सपोर्ट वाली कुर्सी का उपयोग करें।
- झुकना कम करें: जितना हो सके सीधे खड़े होकर काम करें। यदि आप भारी वस्तुएं उठा रहे हैं, तो अपने घुटने मोड़ें और उन्हें अपने पैरों की ताकत से उठाएं।
- सिर के ऊपर की गतिविधियों को सीमित करें: वस्तुओं को इस तरह व्यवस्थित करें कि वे आसानी से पहुंच योग्य हों।
- आरामदायक कपड़े पहनें: हल्के और हवादार कपड़े पहनें।
- अत्यधिक गर्मी और अत्यधिक ठंड से बचें: गर्म पानी से लंबे समय तक स्नान न करें।
आइए अच्छे पोषण के माध्यम से शक्ति प्राप्त करें।
आपपर्याप्त भोजन न करने या कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से यह थकान और भी बढ़ सकती है। संतुलित आहार से ऊर्जा स्तर बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- पर्याप्त कैलोरी लें: यदि आपका वजन स्थिर है, तो आपको अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड लगभग 15 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आपका वजन कम हुआ है, तो आपको प्रतिदिन लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी लेने की आवश्यकता है। विशिष्ट सलाह के लिए अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: प्रोटीन क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करता है। डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, अंडे और मेवे प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
- पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं: निर्जलीकरण के कारण होने वाली थकान से बचने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। पानी, फलों का रस, दूध, सूप, मिल्कशेक आदि जैसे पेय पदार्थ पिएं। कैफीनयुक्त पेय पदार्थों (चाय, कॉफी) का सेवन कम करें।
- विटामिन लें: यदि आपको इस बात का यकीन नहीं है कि आपको आवश्यक पोषण मिल रहा है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको विटामिन सप्लीमेंट लेना चाहिए।
आइए व्यायाम से थकान को दूर करें।
कैंसर और उसके उपचार के कारण आपको बिस्तर या कुर्सी पर बैठे रहने की इच्छा हो सकती है। लेकिन एक ही जगह पर रहने से तनाव, कमजोरी और थकान ही बढ़ सकती है।
आश्चर्यचकित न हों, नियमित और मध्यम व्यायाम आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है और आपको सक्रिय रहने में मदद कर सकता है।
- व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
- अगर वह आपको अनुमति दे, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें। अपने शरीर को अभ्यस्त होने का समय दें।
- सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तक सक्रिय रहने का प्रयास करें।
- अगर आपको व्यायाम करने के बाद शरीर में तेज दर्द और थकान महसूस होती है, तो इसका मतलब है कि आप बहुत ज्यादा व्यायाम कर रहे हैं।
- तैराकी, तेज चलना और स्थिर साइकिल चलाना जैसी चीजें अच्छे व्यायाम हो सकते हैं।
मुझे डॉक्टर को कब फोन करना चाहिए?
हालांकि कैंसर से संबंधित थकान आम बात है, लेकिन कभी-कभी यह किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकती है। इसलिए, यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो तुरंत अपने डॉक्टर या नर्स को बताएं:
- सांस लेने में दिक्क्त
- अनियंत्रित दर्द
- उपचार के दुष्प्रभावों में वृद्धि (उल्टी, दस्त, भूख न लगना)
- अत्यधिक चिंता, बेचैनी
- अवसाद के लक्षण
मुख्य संदेश
- कैंसर से संबंधित थकान सिर्फ थकावट नहीं है, बल्कि यह बीमारी और उसके उपचारों का एक वास्तविक दुष्प्रभाव है।
- अपने डॉक्टर से खुलकर अपनी भावनाओं के बारे में बात करें, कुछ भी न छिपाएं। वे कारण का पता लगाकर उसका इलाज कर सकते हैं।
- आराम और गतिविधि में संतुलन बनाए रखें। अपनी ऊर्जा बचाने के लिए अपने दिन की योजना इस प्रकार बनाएं।
- अच्छा पोषण और संतुलित व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं।
- तनाव का प्रबंधन करना भी इस लड़ाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अगर आपको मदद की ज़रूरत हो तो मदद मांगने से न हिचकिचाएं।
अभी तक कोई टिप्पणी नहीं है। अपनी राय सबसे पहले साझा करें।