क्या आपकी हालिया रक्त जांच रिपोर्ट में ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर अधिक आया है? आपने शायद सुना होगा कि आपकी माँ, पिता या परिवार के अन्य सदस्यों को भी यह समस्या है। इसलिए आप सोच रहे होंगे, "क्या यह आपके परिवार में पीढ़ी दर पीढ़ी चली आ रही समस्या है?" दरअसल, कुछ लोगों में उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कारण चाहे जो भी हो, इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए आप कई उपाय कर सकते हैं। आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, ट्राइग्लिसराइड्स क्या हैं?
चलिए, पहले इसे सरल शब्दों में समझते हैं। ट्राइग्लिसराइड्स हमारे रक्त में पाया जाने वाला एक प्रकार का वसा है। सटीक रूप से कहें तो, हमारा शरीर भोजन से प्राप्त अतिरिक्त कैलोरी को, जिसकी हमें उस समय आवश्यकता नहीं होती, इन ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित कर वसा कोशिकाओं में संग्रहित कर लेता है। बाद में, जब हम भोजन नहीं करते और शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो हार्मोन इन संग्रहित ट्राइग्लिसराइड्स को मुक्त कर देते हैं।
तो यह ऐसी चीज है जिसकी शरीर को जरूरत होती है, तो फिर इसके बढ़ने से समस्या क्यों होती है? समस्या यह है कि इसका स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है। ऐसा होने पर, यह अतिरिक्त वसा हमारी रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा होने लगती है। इसे हम एथेरोस्क्लेरोसिस कहते हैं। इससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों का खतरा काफी बढ़ जाता है।
क्या यह सचमुच पीढ़ियों से चली आ रही कोई चीज है?
जी हां, कुछ मामलों में यह आनुवंशिक हो सकता है। चिकित्सा की भाषा में इसे 'पारिवारिक उच्च ट्राइग्लिसराइडिमिया' कहते हैं। इसका अर्थ है कि परिवार में जीन के माध्यम से उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर बनाए रखने की प्रवृत्ति होती है। ऐसे लोगों में कम उम्र से ही, यानी यौवनारंभ से ही, उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर हो सकता है।
लेकिन यहाँ समझने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भले ही आपमें आनुवंशिक प्रवृत्ति हो, आपकी जीवनशैली का इस पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। खराब खान-पान की आदतें, वजन बढ़ना और व्यायाम की कमी जैसी चीजें इस स्थिति को और खराब कर सकती हैं।
इसलिए, आपको इस बात की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि अगर आपके परिवार में किसी को यह समस्या है, तो आपको भी यह ज़रूर हो जाएगी। साथ ही, यह भी न सोचें कि यह कोई आनुवंशिक समस्या है जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता। सही जीवनशैली अपनाकर और ज़रूरत पड़ने पर चिकित्सा उपचार से इस जोखिम को बेहतर ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है।
अपने डॉक्टर से चर्चा करने योग्य महत्वपूर्ण बातें
जैसे ही आपको पता चले कि आपके ट्राइग्लिसराइड का स्तर अधिक है, तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें और इस बारे में बात करें। आपके परिवार का चिकित्सीय इतिहास आपके डॉक्टर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने माता-पिता या परिवार के अन्य सदस्यों से ये प्रश्न पूछें:
- क्या हमारे परिवार में किसी के ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ा हुआ है?
- क्या आपके परिवार में किसी को 50 वर्ष की आयु से पहले हृदय रोग का पता चला है?
- क्या आपके परिवार में किसी की 50 वर्ष की आयु से पहले दिल का दौरा या स्ट्रोक से मृत्यु हुई है या कोई बीमार हुआ है?
यह जानकारी अपने डॉक्टर के साथ साझा करने से उन्हें यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपकी स्थिति आनुवंशिक है या किसी अन्य कारण से हुई है, जिससे उन्हें यह तय करने में मदद मिलेगी कि आपको किस उपचार की आवश्यकता है।
आमतौर पर, आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण (लिपिड प्रोफाइल) कराने का आदेश देगा, जिसके लिए आपको 8-12 घंटे तक उपवास रखना होगा। इसी परीक्षण से ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल जैसे वसा के स्तर का सटीक मापन होता है।
ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए आप खुद ये 6 काम कर सकते हैं
सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी दैनिक आदतों में बदलाव करके अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं। डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं के साथ-साथ इन बातों का पालन करना आवश्यक है।
| चरण | विवरण और यह क्यों महत्वपूर्ण है? |
|---|---|
| 1. अतिरिक्त वजन घटाएं | यदि आपका वजन अधिक है, तो संभवतः आपके ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर उच्च होगा। अपने डॉक्टर से बात करें और अपने लिए उपयुक्त स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें। आपको एक ही बार में बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि अपने शरीर के वजन का केवल 5% से 10% तक कम करना भी आपके ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। |
| 2. धूम्रपान पूरी तरह से बंद कर दें। | धूम्रपान से रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त होती हैं और ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ता है, इसलिए इस बुरी आदत को आज ही छोड़ना आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन तरीका है। |
| 3. शराब का सेवन सीमित करें | शराब में कैलोरी और शर्करा की मात्रा अधिक होती है। लिवर इन्हें सीधे ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित कर देता है। कुछ लोगों में , शराब की थोड़ी मात्रा भी ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ा सकती है। इसलिए, शराब का सेवन बंद करना या सीमित करना महत्वपूर्ण है। |
| 4. चीनी और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। | हमारे शरीर में जमा होने वाली अतिरिक्त चीनी ट्राइग्लिसराइड्स की मुख्य शत्रुओं में से एक है। मीठे पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट, आइसक्रीम जैसे मीठे व्यंजन और सफेद ब्रेड, सफेद चावल और नूडल्स जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन जितना हो सके कम करें। |
| 5. प्रतिदिन व्यायाम करें | प्रतिदिन सक्रिय रहना आवश्यक है। कम से कम 30 मिनट तक, सप्ताह में कम से कम 5 दिन, तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना जैसे व्यायाम करें। व्यायाम से शरीर में मौजूद ट्राइग्लिसराइड्स ऊर्जा के रूप में जलते हैं। |
| 6. स्वस्थ खान-पान की आदतें अपनाएं। | अधिक सब्जियां, फल और साबुत अनाज खाएं। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। ये सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग और सार्डिन जैसी मछलियों के साथ-साथ अखरोट और अलसी में भी पाए जाते हैं। |
क्या मुझे अन्य बीमारियों और दवाओं के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता है?
जी हाँ, बिल्कुल। कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ और दवाएँ भी ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकती हैं। उदाहरण के लिए:
- अनियंत्रित मधुमेह (डायबिटीज मेलिटस)
- हाइपोथायरायडिज्म (अंडरएक्टिव थायरॉइड)
- गुर्दा रोग
- कुछ गर्भनिरोधक गोलियां, स्टेरॉयड और उच्च रक्तचाप की कुछ दवाएं
इसलिए, आपका डॉक्टर यह भी जांच करेगा कि क्या आपको इस तरह की कोई अन्य समस्या है। अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना कभी भी कोई दवा लेना बंद न करें। यदि आपको लगता है कि किसी दवा के कारण यह समस्या हो रही है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें और कोई दूसरा विकल्प लें।
अगर जीवनशैली में बदलाव ही काफी न हो तो क्या होगा?
आप चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, कई बार ऐसा होता है कि आप सिर्फ खान-पान और व्यायाम से अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नियंत्रित नहीं कर पाते। यह बात खासकर उन मामलों में सच हो सकती है जहां आनुवंशिक स्थितियां परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चलती रहती हैं।
यदि ऐसा होता है, तो आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है। इस उद्देश्य के लिए आमतौर पर फिब्रेट्स, नियासिन, उच्च खुराक वाले ओमेगा-3 और स्टैटिन का उपयोग किया जाता है।
लेकिन याद रखें, दवा शुरू करने के बाद भी, अच्छी जीवनशैली की आदतों (आहार और व्यायाम) को बनाए रखना बेहद ज़रूरी है, जिनके बारे में हमने पहले बात की थी। दवा सिर्फ एक सहायक है, असली नियंत्रण आपके हाथों में है।
मुख्य संदेश
- उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर आनुवंशिक हो सकता है, लेकिन इसे स्वस्थ जीवनशैली से सबसे अच्छी तरह नियंत्रित किया जा सकता है।
- अपने परिवार में हृदय रोग और ट्राइग्लिसराइड्स के इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर से जरूर बात करें।
- इस स्थिति से निपटने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना, रोजाना व्यायाम करना, चीनी और शराब का सेवन सीमित करना और संतुलित आहार खाना आवश्यक है।
- जब जीवनशैली में बदलाव मात्र से बात नहीं बनती, तो डॉक्टर दवा लिख सकते हैं। लेकिन दवा लेते समय स्वस्थ आदतें बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
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