क्या आप बच्चा पैदा करने के बारे में सोच रहे हैं? ये चीजें प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद करेंगी!

माता-पिता बनना कई लोगों के लिए एक सपने के सच होने जैसा होता है। कुछ लोगों के लिए यह सपना बहुत जल्दी पूरा हो जाता है, लेकिन दूसरों को इसमें समय लगता है। ऐसा होने पर तनाव और उदासी महसूस होना स्वाभाविक है। लेकिन चिंता न करें। हालांकि कभी-कभी चिकित्सीय उपचार की आवश्यकता होती है, लेकिन ज्यादातर मामलों में प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए आप घर पर ही कुछ आसान उपाय आजमा सकते हैं। आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।

सबसे पहले क्या करें: चिकित्सकीय सलाह लेने का महत्व

इस तरह के सरल तरीके आजमाना अच्छा है, लेकिन उससे पहले आप दोनों के लिए डॉक्टर से मिलना और कुछ बुनियादी जांच करवाना बहुत जरूरी है। क्योंकि कभी-कभी गर्भधारण में देरी का कारण कुछ ऐसा हो सकता है जो दिखाई न दे और जिसके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, यदि किसी महिला की फैलोपियन ट्यूब अवरुद्ध हैं, या किसी पुरुष के शुक्राणुओं की संख्या कम है, तो उन्हें विशेषज्ञ से इलाज करवाना होगा। आपको आईवीएफ (इन विट्रो फर्टिलाइजेशन) जैसी तकनीकों का सहारा भी लेना पड़ सकता है। सामान्यतः, यदि कोई महिला एक वर्ष तक बिना किसी गर्भनिरोधक का उपयोग किए प्रयास करती रही है और गर्भधारण नहीं कर पाई है, तो उसे डॉक्टर से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यदि महिला की आयु 35 वर्ष से अधिक है और छह महीने के प्रयास के बाद भी गर्भधारण नहीं कर पाई है, तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से परामर्श लेना बुद्धिमानी होगी।

विधि एक: प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाला आहार

कई महिलाओं में गर्भधारण में देरी का मुख्य कारण ओव्यूलेशन में गड़बड़ी है, यानी अंडाणु का ठीक से मुक्त न होना (ओव्यूलेटरी डिसफंक्शन)। इसका एक कारण हमारा खान-पान भी हो सकता है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय में किए गए एक बड़े अध्ययन में पाया गया है कि कुछ विशेष खाद्य पदार्थ प्रजनन क्षमता बढ़ाते हैं। तो ये "प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ" कौन से हैं? आइए जानते हैं। यह आहार अक्सर उन महिलाओं को प्रभावित करता है जिन्हें पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) का निदान नहीं हुआ है। सरल शब्दों में कहें तो, पीसीओएस एक हार्मोनल असंतुलन है जिसके कारण अंडाशय में छोटी-छोटी सिस्ट बन जाती हैं, जो ओव्यूलेशन में बाधा डालती हैं। इसका संबंध इंसुलिन प्रतिरोध से भी है। इसलिए, इस तरह का स्वस्थ आहार अपनाने से इस स्थिति को नियंत्रित करने और प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

दूसरा तरीका: वजन नियंत्रण कितना महत्वपूर्ण है?

आपके शरीर का वजन सीधे तौर पर प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है। बहुत कम (अल्प वजन) और बहुत अधिक (मोटापा) बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) दोनों ही गर्भधारण करने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकते हैं। अधिक वजन वाली महिलाओं को अक्सर पीसीओएस के कारण ओव्यूलेशन संबंधी समस्याएं होती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि 30 से अधिक प्रत्येक बीएमआई के साथ, गर्भधारण की संभावना लगभग 4% कम हो जाती है। इसलिए, थोड़ा सा वजन कम करने से भी महंगे उपचारों के बिना गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है। यह समस्या अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए भी है। जब आपके शरीर में वसा का स्तर बहुत कम होता है, तो आपके मासिक धर्म अनियमित हो सकते हैं या बंद भी हो सकते हैं। तब ओव्यूलेशन नहीं होगा। इसलिए, यदि आपका वजन अधिक है, तो सबसे अच्छा उपाय है कि आप स्वस्थ तरीके से कुछ वजन बढ़ाएं।

विधि तीन: तनाव कम करने वाले प्रभाव

हमने सुना है कि "तनाव बढ़ने पर शिशुओं का विकास रुक जाता है।" इस बात में काफी सच्चाई है। शोध से यह साबित हो चुका है कि तनाव और प्रजनन क्षमता के बीच गहरा संबंध है। तनाव बढ़ने पर शरीर के हार्मोनल कार्य में गड़बड़ी आ जाती है। इससे मासिक धर्म अनियमित हो सकता है और ओव्यूलेशन में देरी हो सकती है। इसलिए, मन को शांत रखना बहुत जरूरी है।

आप आराम करने के लिए क्या कर सकते हैं?

• आपको जो गाने पसंद हैं, उन्हें सुनें।
• योग जैसे व्यायाम करें।
• हल्की मालिश करवाएं।
• अपने मन में चल रही बातों को डायरी में लिख लें।
• कोई अच्छी किताब पढ़ो, बगीचे में थोड़ा काम करो।
• अपने मन में चल रही बातों को किसी भरोसेमंद दोस्त के साथ साझा करें।
• यह पाया गया है कि जीवनसाथी का हाथ पकड़ने से भी तनाव कम होता है।

चौथा तरीका: क्या एक्यूपंक्चर से मदद मिलेगी?

कुछ डॉक्टरों का मानना ​​है कि एक प्राचीन चीनी चिकित्सा पद्धति, एक्यूपंक्चर, प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में भी सहायक हो सकती है। यह तनाव को कम करने और शरीर में संतुलन बहाल करने में मदद कर सकती है। लेकिन यह ऐसा उपाय नहीं है जिसे अकेले आजमाया जा सके। इसे डॉक्टर से परामर्श लेने के बाद अन्य तरीकों के साथ मिलाकर आजमाना चाहिए।

पांचवा तरीका: ओव्यूलेशन का सही दिन कैसे जानें? (ओव्यूलेशन ट्रैकिंग)

यह एक ऐसी बात है जिसे बहुत से लोग नज़रअंदाज़ कर देते हैं, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है। महिला के शरीर से अंडाणु निकलने के बाद, यह केवल बहुत कम समय, लगभग 24-36 घंटे तक ही जीवित रहता है। हालांकि, पुरुष का शुक्राणु महिला के शरीर में 5 दिनों तक जीवित रह सकता है। इसका मतलब है कि ओव्यूलेशन से 3-4 दिन पहले और ओव्यूलेशन के 24 घंटे बाद तक यौन संबंध बनाकर आप गर्भवती होने की संभावना को अधिकतम कर सकती हैं। हम इस अवधि को "प्रजनन काल" कहते हैं। तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपका ओव्यूलेशन कब होगा? इसके कई तरीके हैं।

तरीका	इसे कैसे करना है
शरीर के आधार तापमान (बीबीटी) का चार्ट बनाना	हर सुबह बिस्तर से उठने से पहले एक ही समय पर अपने शरीर का तापमान मापें और उसे चार्ट पर दर्ज करें। ओव्यूलेशन से पहले आपका तापमान थोड़ा कम हो जाएगा और ओव्यूलेशन के बाद फिर से बढ़ जाएगा। लगभग दो महीने तक ऐसा करने के बाद, आपको एक पैटर्न समझ में आ जाएगा।
गर्भाशय ग्रीवा के बलगम की जांच	जैसे-जैसे ओव्यूलेशन नजदीक आता है, योनि स्राव बहुत पतला, साफ और लचीला हो जाता है (जैसे कच्चे अंडे का सफेद भाग)। इस बदलाव को देखकर आप अपने प्रजनन योग्य दिनों की पहचान भी कर सकते हैं।
ओव्यूलेशन टेस्ट किट (ओपीके)	यह "ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट (ओपीके)", जो फार्मेसियों में उपलब्ध है, आपके मूत्र में एक हार्मोन की मात्रा मापती है और ओव्यूलेशन से 1-2 दिन पहले आपको सूचित करती है। किट के पॉजिटिव आने पर, आप उस दिन से लगातार 3 दिनों तक यौन संबंध बनाकर सफलता की संभावना बढ़ा सकते हैं।
प्रजनन क्षमता मॉनिटर	ये उपकरण थोड़े महंगे हैं, लेकिन ये मासिक धर्म चक्र के दौरान 6-7 दिन पहले तक प्रजनन योग्य दिनों का पता लगा सकते हैं।

मुख्य संदेश

• बच्चे पैदा करने में देरी के लिए आप दोनों अकेले जिम्मेदार नहीं हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसका सामना आप दोनों को मिलकर करना होगा। इसलिए एक-दूसरे का साथ दें और प्यार से पेश आएं।
• इस लेख में बताए गए किसी भी तरीके को आजमाने से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें और कुछ बुनियादी जांच करवा लें। मूल समस्या को नज़रअंदाज़ न करें।
• स्वस्थ आहार , स्वस्थ वजन बनाए रखना और तनाव से बचना प्रजनन क्षमता बढ़ाने के सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीके हैं।
• ovulationओव्यूलेशन होने वाले दिनों और समय (उपजाऊ अवधि) की पहचान करना और उन दिनों में सेक्स करना सफलता की संभावना को काफी बढ़ा देता है।
• यदि आपने एक वर्ष (यदि आपकी आयु 35 वर्ष से अधिक है तो 6 महीने) तक प्रयास किया है और फिर भी कोई परिणाम नहीं मिला है, तो बिना किसी देरी के किसी विशेषज्ञ की सलाह लें।

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