क्या आपको भी हैमस्ट्रिंग में चोट लगी है? आइए इसके बारे में जानें।

क्या खेल खेलते समय, दौड़ते समय, कूदते समय या कोई अचानक गतिविधि करते समय आपको कभी-कभी जांघ के पिछले हिस्से में तेज दर्द महसूस होता है? या क्या अचानक आपको "पॉप" जैसी आवाज़ सुनाई देती है और आप अपना पैर सीधा भी नहीं कर पाते? इसे हम अक्सर हैमस्ट्रिंग इंजरी या हैमस्ट्रिंग मांसपेशी में खिंचाव कहते हैं। आइए आज इस बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करते हैं।

ये हैमस्ट्रिंग क्या हैं? (हैमस्ट्रिंग क्या होती हैं?)

सरल शब्दों में कहें तो, हैमस्ट्रिंग आपकी जांघ के पीछे स्थित तीन मुख्य मांसपेशी समूह हैं। ये आपकी जांघ की सबसे बड़ी और मजबूत मांसपेशियों में से कुछ हैं। ये हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां हमारे पैरों से की जाने वाली कई गतिविधियों में मदद करती हैं, जैसे दौड़ना, कूदना, झुकना और बैठना । चूंकि ये बहुत अधिक बल लगाती हैं और बहुत अधिक बल को अवशोषित करती हैं, इसलिए अन्य मांसपेशियों की तुलना में इनमें चोट लगने की संभावना अधिक होती है। ज़रा सोचिए, जब आप क्रिकेट खेलते समय अचानक गेंद पकड़ने के लिए तेज़ी से दौड़ते हैं, या जब आप किसी बस के पीछे दौड़ते हैं, तो ये मांसपेशियां ही आपको वह गति प्रदान करती हैं।

क्या हैमस्ट्रिंग की चोटों के अलग-अलग ग्रेड होते हैं? (हैमस्ट्रिंग की चोटों के ग्रेड)

जी हां, बिल्कुल सही। डॉक्टर हैमस्ट्रिंग की चोटों को इस आधार पर वर्गीकृत करते हैं कि मांसपेशी को कितना नुकसान पहुंचा है और वह कितनी दूर तक फटी है। इसके तीन मुख्य स्तर हैं:

• ग्रेड 1: यह सबसे हल्का स्तर है। मांसपेशियों के रेशे मामूली रूप से फटे होते हैं। हालांकि इसमें कोई खास दर्द नहीं होता, लेकिन आपको थोड़ी बेचैनी और अकड़न महसूस हो सकती है। आप खेल खेलना जारी रख सकते हैं, लेकिन दर्द बाद में आएगा।
• ग्रेड 2: यह मध्यम दर्जे की चोट है। इसमें मांसपेशियों में काफी खिंचाव (आंशिक खिंचाव) होता है। दर्द बहुत तेज होता है और चलने में कठिनाई होती है। सूजन और नील के निशान भी हो सकते हैं। इस स्थिति में खिलाड़ी को खेलना बंद कर देना चाहिए।
• ग्रेड 3: यह सबसे गंभीर स्तर है। इसमें मांसपेशी पूरी तरह से फट जाती है। इसमें तेज दर्द, काफी सूजन और पैर को हिलाने-डुलाने में कठिनाई हो सकती है। हो सकता है कि आप पैर पर वजन डालकर खड़े भी न हो पाएं।

हैमस्ट्रिंग में खिंचाव के लक्षण क्या हैं? (हैमस्ट्रिंग में खिंचाव के लक्षण)

अगर आपकी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव आ जाता है, तो आपको इनमें से एक या अधिक लक्षण महसूस हो सकते हैं। ये लक्षण चोट की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग हो सकते हैं।

• जांघ के पिछले हिस्से में अचानक तेज दर्द होना।
• आपको मांसपेशी में गांठ या सूजन दिखाई दे सकती है या आप इसे अपने हाथ में महसूस कर सकते हैं।
• चोट लगने के कुछ घंटों बाद त्वचा का रंग नीला या बैंगनी हो जाना ( नीला पड़ना)।
• एक "पॉप" सनसनी (यह गंभीर चोटों में सबसे आम है, यानी ग्रेड 2 या 3)।
• मांसपेशियों में ऐंठन`(मांसपेशियों में ऐंठन)` - इसका मतलब है कि मांसपेशियों में लगातार जकड़न और फड़कन महसूस होती है।
• मांसपेशियों में अकड़न का एहसास, खासकर सुबह के समय।
• जांघ के पिछले हिस्से में दर्द , खासकर पैर हिलाते समय, घुटने मोड़ते समय, सीढ़ियाँ चढ़ते समय या दौड़ते समय।
• बैठने पर नितंबों और जांघों के मिलने वाले स्थान पर दर्द होना (जब आप उस तरफ वजन नहीं डालते हैं तो दर्द कम हो सकता है)।
• सूजन।
• स्पर्श करने पर कोमलता महसूस होती है ।
• पैर को हिलाने, फैलाने या घुटने को पूरी तरह सीधा करने में कठिनाई होना।

कभी-कभी यह दर्द जांघ के पिछले हिस्से से शुरू होकर कमर, नितंबों या निचले पैर तक फैल सकता है।

गंभीर चोटों (ग्रेड 2 और ग्रेड 3) में, आपको निश्चित रूप से चोटिल पैर की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में ताकत में कमी महसूस होगी ।

हैमस्ट्रिंग में चोट क्यों लगती है? (हैमस्ट्रिंग में चोट के कारण)

सरल शब्दों में कहें तो, यह चोट तब लगती है जब हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों पर एक साथ इतना बल लगता है जिसे वे सहन नहीं कर पातीं। ज़रा सोचिए, हमारी मांसपेशियां कई छोटे-छोटे रेशों से मिलकर बनी होती हैं। इन रेशों की सहन करने की एक सीमा होती है। अगर इन्हें उस सीमा से ज़्यादा खींचा जाए, तो ये फट जाती हैं।

ज्यादातर मामलों में, यह खेल खेलते समय एक दुर्घटना के रूप में होता है।

• जब आप अचानक तेज दौड़ना शुरू कर देते हैं (स्प्रिंटिंग)।
• जब आप अचानक अपनी दौड़ने की गति कम कर देते हैं।
• कूदते समय।
• अचानक दिशा बदलते समय।
• उदाहरण के लिए, जब कोई नर्तक या बाधा दौड़ खिलाड़ी अत्यधिक खिंचाव करता है।

हालांकि, ऐसा कभी भी हो सकता है जब हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों पर अत्यधिक बल पड़ता है। उदाहरण के लिए, कभी-कभी हम फिसलन वाली सतह पर, पानी में या बर्फ पर फिसलकर गिर जाते हैं और अचानक हमारे पैर बहुत चौड़े हो जाते हैं ("स्प्लिट्स"), जिससे हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां फट सकती हैं। या ऐसा तब भी हो सकता है जब हम कोई वस्तु उठाते समय गलत तरीके से झुकते हैं।

इस हैमस्ट्रिंग चोट के होने की संभावना किसे अधिक होती है? (जोखिम कारक)

हैमस्ट्रिंग की चोट का मुख्य कारण अचानक शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ाना है। यदि आप निम्नलिखित स्थितियों में हैं तो आपको यह चोट लगने की संभावना अधिक होती है:

• जब आपको काम पर अचानक सामान्य से अधिक थकान महसूस हो ।
• यदि शरीर की लचीलता कम है , तो व्यायाम करने से पहले ठीक से वार्म-अप करना और व्यायाम के बाद कूल-डाउन करना महत्वपूर्ण है।
• यदि आप अचानक अपनी व्यायाम दिनचर्या या प्रशिक्षण पद्धति में वृद्धि करते हैं (उदाहरण के लिए, अचानक दौड़ने की दूरी या उठाने वाले वजन की मात्रा में वृद्धि करते हैं)।
• जब आप कोई नया खेल शुरू करते हैं, तो आप उसे उचित प्रशिक्षण या उचित उपकरणों के बिना ही शुरू करते हैं ।
• मांसपेशियों का असंतुलनयदि ऐसा है, तो इसका मतलब यह है कि यदि जांघ के सामने की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां पीछे की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों की तुलना में बहुत अधिक मजबूत हैं, तो हैमस्ट्रिंग आसानी से घायल हो सकती हैं।
• यदि आपको पहले कभी हैमस्ट्रिंग में चोट लगी हो। यदि आपको एक बार चोट लग चुकी है, तो ठीक से ठीक न होने पर दोबारा चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
• उम्र के साथ। युवा, बढ़ते बच्चे और बुजुर्ग वयस्क भी मांसपेशियों के लचीलेपन में कमी आने के कारण अधिक जोखिम में हो सकते हैं।
• जब आपकी मांसपेशियां थकी हुई हों। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपकी मांसपेशियों के लिए उस बल को सहन करना मुश्किल हो जाता है जो इसके साथ आता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। जैसे-जैसे आपकी ताकत और लचीलापन बढ़ता है, आपको धीरे-धीरे वजन उठाने की मात्रा, दौड़ने की दूरी और प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ानी चाहिए।

वैसे तो किसी को भी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव आ सकता है, लेकिन यह एथलीटों में अधिक आम है। यदि आप निम्नलिखित कार्य करते हैं तो आपको विशेष रूप से इसका खतरा है:

• कूदने वाले खेल - जैसे वॉलीबॉल और बास्केटबॉल।
• संपर्क वाले खेल - जैसे रग्बी और फुटबॉल।
• ऐसे खेल जिनमें अचानक, तेज और विस्फोटक गतिविधियों की आवश्यकता होती है - 100 मीटर, 200 मीटर धावक, टेनिस खिलाड़ी।
• दौड़ना, विशेषकर उन लोगों के लिए जो लंबी दूरी की दौड़ लगाने वालों की तुलना में तेज दौड़ते हैं।

डॉक्टर हैमस्ट्रिंग की चोट का निदान कैसे करते हैं? (निदान)

डॉक्टर आमतौर पर शारीरिक परीक्षण करके बता सकते हैं कि आपको हैमस्ट्रिंग में चोट लगी है या नहीं। इसका मतलब है कि डॉक्टर आपके पैर को हिलाएंगे, आपकी जांच करेंगे और दर्द, सूजन और चोट के निशान देखेंगे। वे आपसे अलग-अलग तरह की हरकतें करने के लिए भी कहेंगे।

हालांकि, चोट की सटीक सीमा निर्धारित करने और अतिरिक्त जानकारी प्राप्त करने के लिए कुछ इमेजिंग परीक्षण किए जा सकते हैं।

डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों के बारे में और वे कितने समय से हैं, इसके बारे में पूछेंगे। यदि आपको पता है, तो मुझे बताएं कि क्या ये लक्षण किसी खेल खेलते समय या कोई विशेष गतिविधि करते समय उत्पन्न हुए थे, और उस समय आप क्या कर रहे थे। आपको डॉक्टर को यह भी बताना चाहिए कि क्या चोट लगने के बाद आप वे गतिविधियाँ जारी रख पाए, या दर्द इतना तेज़ था कि आप चल भी नहीं पा रहे थे।

डॉक्टर चोट की गंभीरता और हैमस्ट्रिंग के आसपास हुए नुकसान का पता लगाने के लिए कई परीक्षणों का सहारा ले सकते हैं:

• एक्स-रे: हालांकि इससे मांसपेशियां दिखाई नहीं देतीं, लेकिन इससे उस जगह पर हड्डी का छोटा सा टुकड़ा (एवल्शन फ्रैक्चर) देखा जा सकता है जहां हैमस्ट्रिंग हड्डी से जुड़ती है। कुछ हैमस्ट्रिंग चोटों के साथ फ्रैक्चर भी हो सकता है।
• एमआरआई: यह मांसपेशियों को हुए नुकसान, चोट की गहराई और रक्तस्राव की स्थिति को स्पष्ट रूप से देखने का एक बहुत ही कारगर तरीका है। गंभीर चोटों के लिए अक्सर एमआरआई किया जाता है।
• अल्ट्रासाउंड परीक्षण:इससे मांसपेशियों में खिंचाव और रक्त के थक्के जैसी चीजों की भी जांच की जा सकती है। यह एमआरआई से कहीं अधिक तेजी से और आसानी से किया जा सकता है।

हैमस्ट्रिंग में खिंचाव होने पर क्या उपचार किया जा सकता है? (उपचार)

ज़्यादातर मामलों में, हल्के (ग्रेड 1) हैमस्ट्रिंग मोच का इलाज घर पर ही किया जा सकता है। हालांकि, ज़्यादा गंभीर मोच (ग्रेड 2 और 3) के लिए आगे के इलाज की ज़रूरत पड़ सकती है। आपके डॉक्टर आपको लक्षणों को नियंत्रित करने और फटी हुई हैमस्ट्रिंग को ठीक करने के लिए कुछ तरीके सुझाएंगे। इन उपचारों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• RICE विधि: यह सबसे प्रसिद्ध और पारंपरिक रूप से उपयोग की जाने वाली विधि है। चोट लगने के पहले 24-72 घंटों के भीतर इसका उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• आराम: चोटिल पैर को आराम दें। इसे ज्यादा हिलाने-डुलाने या इस पर वजन डालने से बचें। आपको बैसाखी का इस्तेमाल करना पड़ सकता है।
• बर्फ: दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं, बल्कि उसे कपड़े में लपेट लें। इससे सूजन और दर्द कम होगा।
• संपीड़न: चोट वाली जगह पर लोचदार पट्टी लगाएं ताकि वह कसकर बंधी रहे लेकिन रक्त प्रवाह बाधित न हो। इससे सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
• पैर को ऊपर उठाना: जब भी संभव हो, अपने पैर को अपने दिल से ऊपर रखें। आप ऊपर एक तकिया रख सकते हैं। इससे सूजन भी कम होगी।

• दर्द निवारक दवाएं: आपके डॉक्टर आपको पैरासिटामोल जैसी बिना प्रिस्क्रिप्शन वाली दर्द निवारक दवाएं या आइबुप्रोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) दे सकते हैं। ये दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।

• फिजियोथेरेपी (पीटी): प्रशिक्षण या अन्य शारीरिक गतिविधियों को फिर से शुरू करने से पहले फिजियोथेरेपी महत्वपूर्ण है। यह अक्सर आवश्यक होता है, खासकर गंभीर चोटों के मामले में। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपकी मांसपेशियों में ताकत, लचीलापन और कार्यक्षमता वापस लाने में मदद करने के लिए एक व्यक्तिगत रिकवरी योजना बनाएगा। इसमें विभिन्न प्रकार के व्यायाम और स्ट्रेच शामिल होंगे।

• MEAT विधि: MEAT का अर्थ है गति, व्यायाम, दर्द निवारण और उपचार। कुछ नए सिद्धांत बताते हैं कि RICE विधि के 'आराम' के बजाय, नियंत्रित और सहनीय व्यायाम और गति को यथाशीघ्र शुरू करने से उपचार प्रक्रिया में तेजी आ सकती है। हालांकि, यह किसी डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए।

• हैमस्ट्रिंग सर्जरी:अगर आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशी में गंभीर (ग्रेड 3) चोट लगी है, खासकर अगर मांसपेशी हड्डी से पूरी तरह अलग हो गई है (जिसे "एवल्शन इंजरी" कहते हैं), या मांसपेशी बीच से पूरी तरह फट गई है, तो ही आपको सर्जरी की आवश्यकता होगी। अगर आप चलने में असमर्थ हैं, काफी सूजन है और नील के निशान हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

"अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए कौन सा उपचार तरीका सबसे अच्छा है। कभी-कभी शुरुआती कुछ दिनों के लिए 'राइस' विधि का उपयोग किया जा सकता है, और फिर धीरे-धीरे 'मीट' विधि के तत्वों को जोड़ा जा सकता है।"

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको कुछ दिनों से अधिक समय तक हैमस्ट्रिंग की चोट के लक्षण हैं , और घरेलू उपचार से कोई फायदा नहीं होता है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

ऐसे मामलों में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें, खासकर:

• यदि बहुत अधिक दर्द हो।
• अगर आप अपना पैर हिला नहीं सकते, तो उसका इस्तेमाल करें या उस पर वजन डालकर खड़े हों।
• यदि चोट वाले स्थान पर काफी सूजन या नील के निशान हों।
• यदि आपके पैर में सुन्नपन महसूस हो रहा हो, या यदि आपको लगे कि आपके पैर या पैर की उंगलियों का रंग बदल रहा है।
• यदि आपको "टॉक" की आवाज सुनाई दे।

यदि हैमस्ट्रिंग में खिंचाव के इलाज शुरू करने के बाद आपके लक्षण दोबारा उभर आते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं।

आप डॉक्टर से कुछ सवाल भी पूछ सकते हैं, जैसे:

• "यह चोट कितनी गंभीर है? इसकी गंभीरता का स्तर क्या है?"
• भविष्य में इस तरह की चोट से बचने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?
• "जब तक मैं ठीक नहीं हो जाता, तब तक मैं कौन-कौन सी गतिविधियाँ सुरक्षित रूप से कर सकता हूँ?"
• "क्या मुझे फिजियोथेरेपी की जरूरत है?"
• मैं कब दोबारा खेल-कूद और अन्य शारीरिक गतिविधियां शुरू कर पाऊंगा?

हैमस्ट्रिंग की चोट को ठीक होने में कितना समय लगता है?

यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि मूल चोट कितनी गंभीर थी। मामूली हैमस्ट्रिंग में आई चोट गंभीर चोटों की तुलना में जल्दी ठीक हो जाती है।

• ग्रेड 1 की चोट: 1-3 सप्ताह में ठीक हो सकती है।
• ग्रेड 2 की चोट: लगभग 4-8 सप्ताह तक रह सकती है।
• ग्रेड 3 की चोट: 3-6 महीने, संभवतः इससे अधिक। यदि आपकी सर्जरी हुई है, तो ठीक होने में और भी अधिक समय लगेगा, संभवतः पूरी तरह से ठीक होने में एक वर्ष तक का समय लग सकता है।

अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि इसमें कितना समय लगेगा। ठीक होने के दौरान आप धीरे-धीरे कुछ गतिविधियाँ शुरू कर सकते हैं। आपके डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट आपको सुरक्षित रूप से व्यायाम और अन्य गतिविधियाँ फिर से शुरू करने में मदद करेंगे। वे आपको बताएंगे कि कब चलना, दौड़ना, व्यायाम करना या प्रशिक्षण शुरू करना सुरक्षित है। जब तक आपका डॉक्टर अनुमति न दे, तब तक अचानक अपनी गतिविधि का स्तर न बढ़ाएँ।अगर आप पूरी तरह से ठीक होने से पहले अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, तो आपको दोबारा चोट लग सकती है (या मूल चोट और भी बदतर हो सकती है)।

ध्यान रखें, चोटिल हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां ठीक होने के दौरान थोड़ी सख्त हो जाती हैं और निशान बन सकते हैं। इसलिए आपको अपनी फ्लेक्सिबिलिटी पर विशेष ध्यान देना होगा। अपने फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा बताए गए स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले वार्म-अप और कूल-डाउन जरूर करें।

अंत में प्राप्त होने वाला संदेश

हैमस्ट्रिंग की चोटें बहुत आम हैं, खासकर एथलीटों के लिए। ये दर्दनाक हो सकती हैं और कुछ समय के लिए ट्रेनिंग और अपनी पसंदीदा गतिविधियों से ब्रेक लेना बेहद निराशाजनक हो सकता है। लेकिन, अपने शरीर को ठीक होने के लिए ज़रूरी समय दें। डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के यह कहने तक खुद पर ज़ोर न डालें कि "ठीक है, अब आप कर सकते हैं।" जल्दबाजी करके दोबारा चोट लगने से बेहतर है कि आप समय लेकर पूरी तरह से ठीक हो जाएं।

एक बार आपकी हैमस्ट्रिंग की चोट ठीक हो जाए, तो आप अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस लौट सकते हैं। अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से उन व्यायामों और स्ट्रेचिंग के बारे में पूछें जो आपकी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बना सकते हैं। इससे आपको बेहतर ढंग से चलने-फिरने में मदद मिलेगी और भविष्य में ऐसी ही चोट से बचाव होगा।

इसलिए, अगर आपको भी ऐसा ही अनुभव हो, तो घबराएं नहीं, उचित चिकित्सा सलाह लें, आवश्यक आराम और इलाज करवाएं। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूं!

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