क्या आप किसी पार्टी में गए थे, दोस्तों के साथ मिले थे और थोड़ी ज़्यादा शराब पी ली थी ? तो ज़ाहिर है कि अगली सुबह उठते ही आपको सुस्ती महसूस हुई होगी? तेज़ सिरदर्द, जी मिचलाना, सूखा मुँह और गला, और पूरे शरीर में भारीपन... जब ये सब एक साथ होता है, तो आप पूरा दिन नहीं गुज़ार पाते। हम सब इसे 'हैंगओवर' कहते हैं। तो आखिर ऐसा होता क्यों है? क्या इससे जल्दी छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं है? आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।
हमें यह 'हैंगओवर' आखिर क्यों होता है?
हैंगओवर का मुख्य कारण शराब है। शराब पीने से शरीर के अंदर होने वाली कई प्रक्रियाओं के कारण हमें यह अप्रिय अनुभव होता है। हैरानी की बात यह है कि यह एक आम समस्या होने के बावजूद इस पर ज्यादा शोध नहीं हुआ है। हालांकि, अब तक मिले तथ्यों के आधार पर इसके कई कारण बताए जा सकते हैं।
इसे सरल बनाने के लिए, मैं इन कारणों को इस प्रकार की तालिका में समझाऊंगा।
| कारण | यह शरीर को कैसे प्रभावित करता है |
|---|---|
| प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया | शराब पीने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स नामक प्रोटीन का उत्पादन करती है। इन्हीं के कारण सिरदर्द, थकान और मतली जैसे लक्षण उत्पन्न होते हैं। |
| शरीर में सूजन | यह प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया का भी एक हिस्सा है, जिससे शरीर अस्वस्थ और बीमार महसूस कर सकता है। |
| निर्जलीकरण | शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह पेशाब के माध्यम से शरीर से पानी निकाल देती है। इससे निर्जलीकरण, मुंह सूखना, गंभीर सिरदर्द और थकान हो सकती है। |
| पेट की समस्या | शराब पेट में एसिड का उत्पादन बढ़ाती है और पेट खाली होने में देरी करती है, जिसके परिणामस्वरूप पेट में दर्द, मतली और उल्टी होती है। |
| निम्न रक्त शर्करा स्तर | शराब पीने से शरीर में रक्त शर्करा के उत्पादन में बाधा आती है। रक्त शर्करा का स्तर गिरने पर आपको कंपकंपी, थकान, पसीना आना और भूख लग सकती है। |
| नींद में खलल | शराब पीने से भले ही जल्दी नींद आ जाए, लेकिन यह गहरी और आरामदायक नींद नहीं होती। यह आपके नींद चक्र को बाधित करती है, जिससे आप थका हुआ और ऐसा महसूस करते हुए उठते हैं जैसे आपने बिल्कुल भी नींद नहीं ली हो। |
| वाहिकाप्रसरण | शराब पीने से रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, जिससे कुछ लोगों को सिरदर्द हो सकता है। |
| 'समान प्रजातियाँ' | ये शराब उत्पादन प्रक्रिया के उप-उत्पाद हैं। ये ब्रांडी और व्हिस्की जैसी गाढ़ी शराब में अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। ये हैंगओवर को और भी बदतर बना सकते हैं। |
| विषैला रसायन 'एसिटाल्डिहाइड' | जब हमारा लिवर अल्कोहल को पचाता है, तो वह एसिटाल्डिहाइड नामक एक विषैला रसायन उत्पन्न करता है। इसे हैंगओवर का मुख्य कारण माना जाता है। |
हैंगओवर कितने समय तक रह सकता है?
आप शायद इस भावना से जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहेंगे, लेकिन सच्चाई यह है कि ऐसा इतनी जल्दी नहीं हो सकता। शराब पीना बंद करने के कुछ घंटों बाद हैंगओवर के लक्षण शुरू हो जाते हैं। जब आपके रक्त में अल्कोहल का स्तर शून्य हो जाता है, तब लक्षण सबसे गंभीर होते हैं। यह स्थिति आमतौर पर लगभग 24 घंटे तक रहती है, लेकिन कभी-कभी इससे अधिक समय तक भी रह सकती है।
हैंगओवर से राहत पाने के सबसे अच्छे उपाय क्या हैं?
हैंगओवर का एकमात्र वास्तविक इलाज समय है। यानी धैर्य। हालांकि, कुछ सरल उपाय हैं जो आपको दिन को थोड़ा आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हैंगओवर से बचने का सबसे अच्छा तरीका शराब का सेवन न करना या सीमित मात्रा में करना है। यदि शराब पीने से आपके काम या व्यक्तिगत संबंधों पर असर पड़ रहा है, तो अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।
ठीक है, तो अब देखते हैं कि इस समस्या को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है।
खूब सारा पानी पीओ।
हैंगओवर से राहत पाने का सबसे आसान उपाय शायद एक गिलास पानी है। जैसा कि हमने पहले बताया, शराब पीने से शरीर में पानी जमा हो जाता है। इसलिए सुबह उठते ही पानी पीना शुरू कर दें। लेकिन एक साथ बहुत सारा पानी न पिएं, थोड़ा-थोड़ा करके पिएं। नहीं तो, पेट के लिए और भी मुश्किल हो सकती है। इसके अलावा, पानी, नारियल पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना भी अच्छा रहता है।
हल्का और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन करें।
इससे शराब के सेवन से गिरे रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद मिलेगी। ब्रेड, टोस्ट, क्रैकर्स, चावल और केले जैसी हल्की चीजें खाएं। तैलीय और भारी भोजन से परहेज करें। तरबूज और स्ट्रॉबेरी जैसे फल खाने से शरीर में पानी की मात्रा भी बढ़ती है।
अपने शरीर को आराम दें।
इस समय आपके शरीर को भरपूर आराम की जरूरत है। शरीर को ये करना होगा:
- अल्कोहल के विघटन के दौरान उत्पन्न विषाक्त पदार्थों को हटाएँ।
- खोए हुए पानी की पुनः प्राप्ति करें।
- पेट को हुए नुकसान को ठीक करें।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बहाल करें।
इसलिए, जितना हो सके आराम करें। अगर आपको थोड़ी नींद मिल जाए तो बहुत अच्छा होगा।
दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल करते समय बहुत सावधानी बरतें।
अगर आपका सिर इतना दर्द कर रहा हो कि मानो फट ही जाएगा, तो दर्द निवारक दवा लेने का मन होना स्वाभाविक है। लेकिन इस मामले में आपको बहुत सावधानी बरतनी होगी।
- आप आइबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन (एनएसएआईडी - नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) जैसी दर्द निवारक दवा ले सकते हैं। लेकिन अनुशंसित मात्रा से अधिक न लें। इससे भी पेट को नुकसान हो सकता है।
- किसी भी कारण से एसिटामिनोफेन युक्त दर्द निवारक दवाओं (जैसे पैनाडोल) का सेवन न करें। इन्हें शराब के साथ लेने से लिवर को गंभीर नुकसान हो सकता है। इस बात का ध्यान रखें।
यह मिथक कि "शराब पीने से नशा उतर जाता है"
इसे "हैंगओवर उतारने के लिए थोड़ी और शराब पीना" कहते हैं। इसका मतलब है हैंगओवर के बाद अगली सुबह थोड़ी और शराब पीना। इससे लक्षणों में सिर्फ़ अस्थायी रूप से आराम मिलता है। असल में, इससे शरीर के ठीक होने में और देरी होती है, जिससे शरीर फिर से उसी विनाशकारी चक्र में फंस जाता है।यह एक बहुत ही गलत और हानिकारक आदत है।
हैंगओवर से कैसे बचें?
इलाज से बेहतर बचाव होता है। इसलिए हैंगओवर से बचने के लिए इन उपायों को आजमाएं।
- शराब का सेवन सीमित करें: अपनी सीमाएं जानें।
- खाली पेट शराब न पिएं: शराब पीने से पहले अच्छा भोजन कर लें। इससे शरीर में शराब के अवशोषण की गति धीमी हो जाएगी।
- पानी पिएं: एक गिलास शराब पीने के बाद एक गिलास पानी पिएं। इससे निर्जलीकरण से बचाव होगा और अधिक खाने की आदत को नियंत्रित करने में भी मदद मिलेगी।
- अपनी गति को नियंत्रित रखें: धीरे-धीरे पिएं, लगभग एक घंटे में एक घूंट।
- गहरे रंग के पेय पदार्थों से बचें: जिन यौगिकों की हमने पहले चर्चा की थी, वे ब्रांडी, व्हिस्की और रेड वाइन जैसे पेय पदार्थों में पाए जाते हैं। इसके बजाय, वोदका, जिन, व्हाइट वाइन या लाइट बीयर जैसे पेय पदार्थों का चुनाव करें।
मुख्य संदेश
- हैंगओवर का एकमात्र वास्तविक इलाज समय और धैर्य है। इसका कोई त्वरित उपाय नहीं है।
- परहेज करना ही सबसे अच्छा है। यदि आप शराब पीते हैं, तो मात्रा सीमित रखें, खाली पेट न पिएं और बीच-बीच में पानी पीते रहें ।
- अगर आपको हैंगओवर हो जाए, तो पानी, जूस या नारियल पानी जैसे तरल पदार्थ पीकर अपने शरीर को हाइड्रेट करें।
- अगर आपको सिरदर्द के लिए दर्द निवारक दवा लेनी पड़े, तो आइबुप्रोफेन जैसी दवा चुनें। एसिटामिनोफेन (पैनाडोल) कभी न लें।
- अगर शराब का सेवन आपके जीवन में एक समस्या बन गया है, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।
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