क्या आपको कभी-कभी दिल पर भारीपन, चिंता या बेचैनी बिना किसी कारण के महसूस होती है? या क्या आप रात को सोते समय सुबह तक करवटें बदलते रहते हैं? आजकल ये बातें हममें से कई लोगों के लिए आम हैं। तो आज हम अपने शरीर के अंदर मौजूद एक ऐसे छोटे से दोस्त के बारे में बात करने जा रहे हैं जो ऐसे समय में हमारी मदद करता है। उसका नाम है GABA।
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सीधे शब्दों में कहें तो, यह GABA कौन है?
गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) एक ऐसा रसायन है जो हमारे मस्तिष्क में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है। सटीक रूप से कहें तो, यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका तंत्र में संदेशों का संचार करता है। हमारे मस्तिष्क को एक कार की तरह समझें। इसमें कुछ संदेशवाहक होते हैं जो एक्सीलरेटर की तरह काम करते हैं और कार की गति बढ़ाते हैं, और कुछ संदेशवाहक होते हैं जो ब्रेक की तरह काम करते हैं और कार को धीमा करके रोकते हैं। इसलिए, गाबा हमारे मस्तिष्क का मुख्य ब्रेक है।
जब हम तनाव महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर लड़ने या भागने की प्रतिक्रिया के लिए तैयार करने वाले हार्मोन जारी करता है। आपको याद होगा कि अचानक किसी कुत्ते का पीछा करते समय या किसी महत्वपूर्ण इंटरव्यू में जाते समय आपका दिल कैसे तेज़ी से धड़कने लगता है और शरीर कांपने लगता है। उस समय, मस्तिष्क अतिसक्रिय हो जाता है। GABA का मुख्य कार्य इस अतिसक्रियता को नियंत्रित करना और मस्तिष्क को यह संकेत देना है कि, "ठीक है, अब शांत हो जाओ, सब ठीक है," और हमारे मन और शरीर को आराम देना है।
यदि GABA का स्तर कम हो जाता है, तो हमारे मस्तिष्क को इस 'ब्रेक' को लगाने में कठिनाई होती है। परिणामस्वरूप, चिंता, अनिद्रा, अवसाद और विभिन्न मानसिक समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं।
हमारे स्वास्थ्य के लिए GABA के मुख्य लाभ क्या हैं?
अब आप जानते हैं कि GABA एक प्राकृतिक रसायन है जो मूड को बेहतर बनाता है और मन को शांत करता है। लेकिन सिर्फ इतना ही नहीं, GABA कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में भी मदद कर सकता है।
मानसिक शांति और चिंता पर नियंत्रण
यह GABA का सबसे प्रसिद्ध और महत्वपूर्ण लाभ है। इस पर किए गए कई अध्ययनों में, जिन लोगों को GABA सप्लीमेंट के रूप में दिया गया था, उनके मस्तिष्क तरंगों को केवल एक घंटे के लिए EEG परीक्षण द्वारा मापा गया। यह देखा गया कि अल्फा तरंगें, जो मस्तिष्क की शांत और तनावमुक्त अवस्था में उत्पन्न होती हैं, में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। इसका अर्थ है कि GABA हमारे मन से अनावश्यक चिंता और भय को दूर कर सकता है और शांति और विश्राम की भावना उत्पन्न कर सकता है।
उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) को नियंत्रित करने में सहायक।
आज के समाज में कई लोगों के लिए उच्च रक्तचाप एक खामोश दुश्मन है। यह स्ट्रोक और दिल का दौरा जैसी गंभीर बीमारियों के खतरे को काफी हद तक बढ़ा देता है।
एक अध्ययन में, उच्च रक्तचाप से पीड़ित वयस्कों को 8 सप्ताह तक GABA दिया गया और उनके रक्तचाप की निगरानी की गई। अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने प्रतिदिन 80 मिलीग्राम GABA लिया, उनका रक्तचाप काफी कम हो गया। हालांकि, यहां एक बात का विशेष ध्यान रखना जरूरी है। यह शोध पर आधारित है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा लेना बंद न करें या कोई नई दवा लेना शुरू न करें। कुछ भी करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
मोटापा कम करने और शरीर का आकार बनाए रखने के लिए
मोटापा कई बीमारियों का एक जोखिम कारक भी है, जिनमें मधुमेह और हृदय रोग शामिल हैं। कोरिया में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि GABA सप्लीमेंट शरीर की चर्बी और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। यह भी बताया गया है कि GABA व्यायाम के बाद शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करता है, खासकर उन लोगों के लिए जो ज़ोरदार व्यायाम करते हैं।
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विवरण देखें →क्या GABA सप्लीमेंट के इस्तेमाल से कोई जोखिम है?
क्योंकि GABA हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से उत्पन्न होता है, इसलिए GABA सप्लीमेंट का उपयोग आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। दवाओं के साथ इसके परस्पर क्रिया के बहुत कम मामले सामने आए हैं।
हालांकि, कुछ ऐसे क्षेत्र हैं जहां हमें बहुत सावधान रहने की जरूरत है।
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए: यह साबित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं हैं कि GABA सप्लीमेंट आपके लिए 100% सुरक्षित हैं। इसलिए, इस दौरान GABA सप्लीमेंट लेने से बचना ही समझदारी है।
- अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ: यदि आप किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति का इलाज करा रहे हैं, तो GABA सप्लीमेंट शुरू करने से पहले आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
सीधी सी बात यह है कि अगर आप किसी भी कारण से GABA सप्लीमेंट लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना और उनकी मंजूरी लेना ही बेहतर है। यही अपनी सुरक्षा का सबसे अच्छा तरीका है।
आप GABA कैसे प्राप्त कर सकते हैं? आइए खाद्य पदार्थों और उनकी मात्रा के बारे में जानें।
GABA सप्लीमेंट की अनुशंसित खुराक उम्र, लिंग और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर अलग-अलग होती है। इसलिए, आपके लिए सही खुराक क्या है, यह जानने के लिए आपका डॉक्टर सबसे उपयुक्त व्यक्ति है।
हालांकि, हम केवल GABA सप्लीमेंट्स तक ही सीमित नहीं हैं, बल्कि प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भी इसे प्राप्त करने के तरीके हैं।
| ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें प्राकृतिक रूप से GABA पाया जाता है | शरीर में GABA के उत्पादन में सहायक खाद्य पदार्थ |
|---|---|
| पालक | जौ |
| शकरकंद | फलियाँ |
| केल | हरी बीन्स और चना जैसी फलियाँ |
| ब्रोकोली | चावल (विशेषकर चोकर वाला चावल) |
इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से शरीर में GABA का स्तर स्वाभाविक रूप से अच्छा बना रहेगा।
मुख्य संदेश
- GABA हमारे मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाला एक प्राकृतिक, शांत करने वाला रसायन है। यह हमारे मस्तिष्क में 'ब्रेक' की तरह काम करता है।
- इससे चिंता कम करने, नींद में सुधार करने, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।
- कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे पालक और शकरकंद, प्राकृतिक रूप से GABA से भरपूर होते हैं।
- सबसे महत्वपूर्ण बात: GABA या किसी भी अन्य सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं या किसी अन्य बीमारी के लिए दवा ले रही हैं। दूसरों की सलाह पर कभी भी दवा या सप्लीमेंट न लें।
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