क्या आपको भी सोते समय कुछ दिखाई देता है या आवाजें सुनाई देती हैं? आइए, नींद के दौरान होने वाले मतिभ्रम के बारे में बात करते हैं!

क्या कभी आपके साथ ऐसा हुआ है कि आप बिस्तर पर लेट गए हों और सोने ही वाले हों कि अचानक आपको कुछ अजीब सा दिखाई दे, कोई अजीब सी आवाज़ सुनाई दे या ऐसा लगे कि कमरे में कोई है? शायद आपको ऐसा लगा हो कि आप हवा में तैर रहे हैं या अचानक बिस्तर से गिर गए हों। चिंता मत कीजिए, आप अकेले नहीं हैं। हममें से कई लोगों को ऐसे अनुभव हो सकते हैं। आज हम सोने के दौरान होने वाले इन भ्रमों के बारे में बात करेंगे।

सोते समय आपको जो मतिभ्रम दिखाई देते हैं, वे क्या हैं? (नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम)

सरल शब्दों में कहें तो, 'हिप्नगोगिक मतिभ्रम' वे मतिभ्रम हैं जो सोने से ठीक पहले होते हैं। ये ऐसी चीजें हैं जो वास्तव में घटित नहीं हो रही होतीं, लेकिन आपको वास्तविक प्रतीत होती हैं। यह सपने जैसा होता है, लेकिन पूरी तरह से सपना नहीं। ज़रा सोचिए, दुनिया भर में लगभग 70% लोगों को अपने जीवन में कम से कम एक बार यह अनुभव हुआ है! यानी लगभग दस में से सात लोगों को। इसलिए आमतौर पर इससे डरने की कोई बात नहीं है। 'मतिभ्रम' शब्द का अर्थ है कि कोई ऐसी चीज जो वास्तव में मौजूद नहीं है, वह आपकी पांचों इंद्रियों - यानी देखने, सुनने, सूंघने, छूने और चखने - को वास्तविक प्रतीत होती है। ये 'हिप्नगोगिक मतिभ्रम' भी कुछ इसी तरह के होते हैं। लेकिन ये आमतौर पर बहुत कम समय के लिए होते हैं, जैसे कुछ सेकंड या एक मिनट। कभी-कभी ये थोड़े लंबे भी हो सकते हैं, लेकिन लगभग उतना ही कम।

ये भ्रम कैसे उत्पन्न हो सकते हैं?

नींद में होने वाले ये मतिभ्रम कई रूपों में सामने आ सकते हैं। आइए मुख्य रूपों पर एक नज़र डालते हैं:

• दृश्य मतिभ्रम : अधिकतर मामलों में, लगभग 86% मतिभ्रम दृश्य होते हैं। आपको ज्यामितीय आकृतियाँ, रंगीन रोशनी आदि दिखाई दे सकती हैं। ऐसा महसूस हो सकता है जैसे आप बचपन में देखे जाने वाले बहुरंगी शीशे में देख रहे हों। कभी-कभी आपको जानवर, लोग या चेहरे जैसी चीजें दिखाई दे सकती हैं। कुछ लोगों को मकड़ी के जाले या कमरे की दीवारों पर आकृतियाँ भी दिखाई दे सकती हैं।
• शारीरिक मतिभ्रम: 25% से 44% मतिभ्रम शारीरिक होते हैं। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका शरीर आकार बदल रहा है, तैर रहा है, गिर रहा है (यह कई लोगों के लिए एक आम अनुभव है!), या कमरे में कोई और मौजूद है। उदाहरण के लिए, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि जब आप बिस्तर पर हों तो कोई आपके बिस्तर के किनारे पर बैठा है, या कोई आपको देख रहा है। कभी-कभी आपको सुन्नता या शरीर के अंदर कुछ हिलने जैसी अजीब संवेदनाएं भी महसूस हो सकती हैं।
• श्रवण मतिभ्रम:इन मतिभ्रमों में से 8% से 34% श्रवण मतिभ्रम के रूप में होते हैं। आपको अलग-अलग शब्द, नाम, लोगों के बात करने की आवाज़, आसपास की आवाज़ें (जैसे दरवाज़ा खुलने की आवाज़, खिड़की पर दस्तक), जानवरों की आवाज़ें आदि सुनाई दे सकती हैं। आप किसी को अपना नाम लेते हुए भी सुन सकते हैं, या दूर से संगीत की आवाज़ सुन सकते हैं।

नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम नार्कोलेप्सी नामक नींद विकार का एक आम लक्षण है। नार्कोलेप्सी एक ऐसी स्थिति है जिसमें दिन में अनियंत्रित नींद आती है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये मतिभ्रम उन लोगों में भी हो सकते हैं जिन्हें नार्कोलेप्सी नहीं है । इसलिए, सिर्फ इसलिए कि आपको ऐसा कुछ अनुभव होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नार्कोलेप्सी है। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है: यदि आपको ये मतिभ्रम न केवल सोते समय, बल्कि दिन में जागते समय भी होते हैं, तो यह किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार या तंत्रिका संबंधी समस्या का संकेत हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर से परामर्श लेना सबसे अच्छा है।

नींद आने के दौरान होने वाले मतिभ्रम (हिप्नगोगिक) और जागने के दौरान होने वाले मतिभ्रम (हिप्नोपोम्पिक) में क्या अंतर है?

ये दोनों ही नींद से संबंधित मतिभ्रम हैं। दोनों शब्द कुछ हद तक मिलते-जुलते हैं, इसलिए इन्हें लेकर भ्रम होना आसान है।

• नींद आने से ठीक पहले होने वाले मतिभ्रम वे मतिभ्रम होते हैं जो आपको सोने से पहले दिखाई देते हैं।
• हिप्नोपोम्पिक मतिभ्रम वे होते हैं जो नींद से जागने से ठीक पहले घटित होते हैं ।

दोनों ही प्रकार के जीवों से आमतौर पर डरने की कोई बात नहीं है। दोनों का स्वभाव काफी हद तक एक जैसा होता है।

तो क्या यह सिर्फ एक सपना नहीं है? इसमें क्या फर्क है?

नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम को सपने से भ्रमित करना आसान है, है ना? लेकिन ये दोनों वास्तव में अलग हैं। आइए देखें कि इनमें अंतर कैसे करें: आप इस तरह अंतर कर सकते हैं: सपनों में आमतौर पर एक कहानी होती है, घटनाओं का एक क्रम होता है। कल्पना कीजिए, आप सपने में कहीं जा रहे हैं, किसी से मिल रहे हैं, कुछ कर रहे हैं। इसमें कुछ निरंतरता होती है। लेकिन नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम अक्सर बहुत छोटे, एकल दृश्य, चित्र या ध्वनियाँ होते हैं। यह प्रकाश की एक चमक की तरह होता है, कुछ प्रकट होता है और गायब हो जाता है। एक और बात यह है कि जब आप किसी सपने या बुरे सपने से जागते हैं, तो आपको तुरंत एहसास होता है, 'ओह, मैंने यह सपना देखा था, और अब मैं जाग गया हूँ।' लेकिन नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम तब होते हैं जब आप अभी भी जाग रहे होते हैं - यानी, सोने के बहुत करीब - इसलिए यह पता लगाने में थोड़ा समय लग सकता है कि क्या वास्तविक है और क्या भ्रम है। हो सकता है कि आप इन चीजों को तब देख और सुन सकें जब आप अपनी आँखें खुली रखकर बिस्तर पर लेटे हों।

ये मतिभ्रम क्यों होते हैं? इनके क्या कारण हैं?

शोधकर्ताओं को अभी तक यह ठीक से पता नहीं चल पाया है कि इन "हिप्नागोगिक मतिभ्रम" का कारण क्या है। हालांकि, येमस्तिष्क की गतिविधि के संदर्भ में, यह दिन के समय होने वाले मतिभ्रम और सपनों के समान प्रतीत होता है। ऐसा लगता है मानो नींद और जागने के बीच की अवस्था में आपका मस्तिष्क थोड़ा गड़बड़ा जाता है। कई लोगों के लिए, ये "हिप्नगोगिक मतिभ्रम" किसी चिकित्सीय स्थिति से संबंधित नहीं होते हैं और इन्हें हानिरहित माना जाता है। हालांकि, कुछ नींद संबंधी विकारों और स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों में ये अधिक आम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• नार्कोलेप्सी
• अनिद्रा – यह तब हो सकती है जब आप बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और ठीक से सो नहीं पाते हैं।
• दिन में बहुत नींद आना
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं (मानसिक स्वास्थ्य विकार) - उदाहरण के लिए , ये कभी-कभी चिंता विकार और अवसाद जैसी स्थितियों के साथ देखी जा सकती हैं।

इसके अलावा, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट जैसी कुछ एंटीडिप्रेसेंट दवाएं लेने वाले लोगों में हिप्नगोगिक मतिभ्रम होने की संभावना अधिक होती है।

क्या ये मतिभ्रम चिंता के कारण हो सकते हैं?

यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोग पूछते हैं। आमतौर पर, चिंता सीधे तौर पर इन मतिभ्रमों का कारण नहीं बनती है। यानी, आप यह नहीं कह सकते कि आपको ये मतिभ्रम सिर्फ चिंता के कारण दिखाई देते हैं। हालांकि, अगर ये मतिभ्रम बार-बार होते हैं, खासकर अगर इनसे आपको डर या बेचैनी होती है, तो हो सकता है कि आप चिंता या नींद से जुड़ी चिंता से ग्रस्त हों। कल्पना कीजिए, अगर आपको हर रात सोने से पहले अजीबोगरीब चीजें दिखाई देती हैं, तो उनके बारे में सोचने से आपकी नींद उड़ सकती है और आप डर सकते हैं, है ना?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप इन (आश्रय-आगमन मतिभ्रमों) के कारण बहुत तनावग्रस्त या भयभीत महसूस कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से बात करनी चाहिए। अकेले कष्ट न सहें।

अगर मुझे इस तरह की चीजें देखने को मिलें तो क्या मुझे डरना चाहिए?

यह सच है कि जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं और अचानक आपको कुछ अजीब दिखाई या सुनाई देता है, तो आप चिंतित और भयभीत महसूस कर सकते हैं। "क्या मुझे कोई गंभीर समस्या है?" "क्या यह मानसिक बीमारी है?" आप इस तरह के विचार कर सकते हैं। लेकिन, जैसा कि पहले बताया गया है, ये (नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम) अपेक्षाकृत सामान्य हैं और अधिकांश लोगों में होते हैं। इसलिए, ज्यादातर मामलों में चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है: (नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम) गंभीर मानसिक बीमारियों जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, या तंत्रिका संबंधी बीमारियों जैसे कि अल्ज़ाइमर रोग और पार्किंसंस रोग से जुड़े मतिभ्रम से भिन्न होते हैं। इन बीमारियों से पीड़ित लोगों को मतिभ्रम का अनुभव होता है।दिन के दौरान, जब आप पूरी तरह से जाग रहे होते हैं, तब भी ये लक्षण दिखाई दे सकते हैं। साथ ही, इनमें उन बीमारियों से संबंधित अन्य स्पष्ट लक्षण भी शामिल होते हैं (जैसे, स्मृति हानि, व्यवहार में बदलाव, चलने-फिरने में कठिनाई)। इसलिए, यदि आपको ऐसा केवल सोते समय ही महसूस होता है, तो तुरंत यह निष्कर्ष न निकालें कि यह कोई गंभीर चिकित्सीय समस्या है।

क्या इन भ्रमों से छुटकारा पाने के लिए मैं कुछ कर सकता हूँ?

इन (आश्रय-आगजनन मतिभ्रमों) के लिए उपचार की आवश्यकता हो भी सकती है और नहीं भी। यह आपकी स्थिति पर निर्भर करता है। हालांकि, यदि आप इन कुछ बातों का पालन करते हैं, तो आप इन घटनाओं की आवृत्ति को कम करने में सक्षम हो सकते हैं:

• पर्याप्त नींद लें। कोशिश करें कि दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। ये लक्षण तब अधिक होने की संभावना होती है जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती और आप बहुत थके हुए होते हैं।
• सोने का एक नियमित कार्यक्रम बनाएं। हर दिन एक ही समय पर सोएं और एक ही समय पर उठें। कोशिश करें कि इस दिनचर्या को सप्ताहांत सहित अधिकांश समय बनाए रखें।
• शराब और कुछ नशीले पदार्थों के साथ-साथ कुछ दवाओं से भी परहेज करें। सोने से पहले शराब पीने से विशेष रूप से बचें। (यदि आप अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित कोई दवा ले रहे हैं, तो उसे लेना बंद न करें; इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।)
• तनाव कम करें। आप योग, ध्यान या अपनी पसंद के किसी शौक में शामिल होकर तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं।
• सोने से पहले चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें।

यदि इन मतिभ्रमों के कारण आपको बहुत अधिक तनाव, भय या चिंता हो रही है, तो चिकित्सीय सलाह लेना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर मदद के लिए दवा लिख ​​सकता है, या यदि आपकी दवा से ये लक्षण उत्पन्न हो रहे हैं तो उसे बदल सकता है। आपका डॉक्टर यह भी जांचना चाहेगा कि क्या आपके नींद से जागने के दौरान होने वाले मतिभ्रम किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति, जैसे कि नार्कोलेप्सी, का संकेत तो नहीं हैं। यदि ऐसा है, तो आपको अंतर्निहित स्थिति का उपचार कराने की आवश्यकता हो सकती है।

अंत में, मुख्य संदेश:

हाँ, सोते समय अचानक कुछ अजीब देखना, सुनना या महसूस करना डरावना और अजीब अनुभव हो सकता है। लेकिन, ज़्यादातर मामलों में, इससे डरने की कोई बात नहीं है। नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम आम हैं और ये बिना किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या वाले लोगों को भी हो सकते हैं। हालांकि, अगर इन मतिभ्रमों से आपको चिंता हो रही है, आपकी नींद में खलल पड़ रहा है, या आपको अन्य लक्षण हैं – खासकर नींद की समस्या, दिन में ज़्यादा नींद आना या मूड में बदलाव – तो आपको तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए। डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात करने में आपकी मदद करने के लिए हैं। इसलिए डरें या शर्मिंदा न हों। अपने मन में चल रही हर बात अपने डॉक्टर से कहें। याद रखें, आपकी नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य जितनी ही ज़रूरी है।

---