क्या आपको भी अंधेरे से डर लगता है? चलिए, नाइक्टोफोबिया (अंधेरे से डर) के बारे में बात करते हैं!

क्या आपको याद है कि बचपन में आपको अंधेरे कमरे में जाने से डर लगता था? शायद आपको डर लगता था कि कोई बिस्तर के नीचे से झाँक रहा है या खिड़की से कोई आपको देख रहा है। दरअसल, सिर्फ बच्चे ही नहीं, बल्कि कुछ वयस्कों को भी अंधेरे से थोड़ा डर लगता है। तो आज हम अंधेरे के इस अत्यधिक डर के बारे में बात करने जा रहे हैं, जिसे निक्टोफोबिया (Nyctophobia ) कहते हैं।

निक्टोफोबिया क्या है? क्या यह वास्तव में अंधेरे का डर है?

सरल शब्दों में कहें तो, निक्टोफोबिया अंधेरे का एक अत्यधिक, असामान्य भय है। यह सिर्फ अंधेरे को नापसंद करने से कहीं अधिक गंभीर है। इस स्थिति से पीड़ित बच्चों और वयस्कों को अंधेरे में अकेले रहने से बहुत डर लगता है। अंधेरी जगहों पर जाने पर उन्हें अत्यधिक चिंता और तनाव का अनुभव होता है। कुछ लोगों को तो अंधेरे कमरे में सोने में भी कठिनाई होती है।

डॉक्टर कभी-कभी इसे स्कोटोफोबिया (अंधेरे का डर) या लाइगोफोबिया कहते हैं। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो गंभीर निक्टोफोबिया से पीड़ित लोग कम रोशनी वाली जगहों से दूर रहने लगते हैं। वे रात में बाहर जाने से भी बचते हैं और रात में होने वाले सामाजिक कार्यक्रमों में भी शामिल नहीं होते।

इसकी वजह से कुछ लोगों को नींद न आने की समस्या (अनिद्रा) हो सकती है, जिससे दिन भर थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है। कभी-कभी यह उनके कामकाज करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि इस समस्या के इलाज के लिए कई विकल्प मौजूद हैं।

"फोबिया" क्या होता है?

फोबिया एक प्रकार का चिंता विकार है। इस स्थिति में, आपको किसी ऐसी चीज़ से असामान्य, अनियंत्रित भय होता है जो वास्तव में हानिरहित होती है। ज़रा सोचिए, कुछ लोग कीड़ों, ऊँचाई या भीड़ से असामान्य रूप से डरते हैं, है ना? यह भी वैसा ही है। वे किसी ऐसी चीज़ के प्रति अत्यधिक, अवास्तविक प्रतिक्रिया करते हैं जिससे अधिकांश अन्य लोग नहीं डरते।

निक्टोफोबिया किसी विशिष्ट चीज़ (इस मामले में, अंधेरा) का अत्यधिक भय है। यदि आपको यह विशिष्ट भय है, तो आप उस डरावनी चीज़ या स्थिति से बचने के लिए कुछ भी करने को प्रेरित हो सकते हैं।

अंधेरे का यह डर (निक्टोफोबिया) कितना आम है?

निक्टोफोबिया ( अंधेरे का डर) वास्तव में एक बहुत ही आम समस्या है, खासकर छोटे बच्चों में। कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि लगभग 45% बच्चों में किसी न किसी चीज़ का असामान्य डर होता है। 6 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों में सबसे आम डर अंधेरे का डर है। हालांकि, जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, यानी किशोरावस्था में पहुंचते हैं, यह डर अक्सर गायब हो जाता है। लेकिन, ऐसा हर किसी के साथ नहीं होता।

अमेरिका जैसे देश में भी, पिछले एक साल में लगभग 9% वयस्कों को किसी न किसी प्रकार का भय रहा है। जीवन भर में, 12% से अधिक वयस्कों को ऐसा भय हो सकता है। लड़कियों और महिलाओं में विशिष्ट भय विकसित होने की संभावना अधिक होती है। हालांकि, किसी को भी यह भय हो सकता है।

निक्टोफोबिया (रात के डर) से ग्रस्त होने का खतरा किसे अधिक होता है?

जैसा कि पहले बताया गया है, यह समस्या वयस्कों की तुलना में बच्चों में अधिक आम है। हालांकि, किसी भी उम्र का व्यक्ति अंधेरे से डर सकता है। जिन बच्चों और वयस्कों ने अंधेरे में कोई दर्दनाक या परेशान करने वाली घटना का अनुभव किया है, उनमें यह भय विकसित होने की संभावना विशेष रूप से अधिक होती है। यदि घटना अंधेरे में घटी हो, तो रोशनी बंद होने पर या जब उन्हें लगता है कि वे अंधेरे में हैं, तो डरावनी यादें फिर से ताजा हो सकती हैं। इसका मतलब यह है कि निक्टोफोबिया कभी-कभी पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) से जुड़ा हो सकता है।

डरावनी फिल्म देखने या परेशान करने वाली कहानी सुनने के बाद भी निक्टोफोबिया (अंधेरे का डर ) हो सकता है। आप (या आपका बच्चा) उन डरावनी घटनाओं को अपने मन में बार-बार महसूस कर सकते हैं। अगर इतना अंधेरा हो कि आपको आसपास कुछ दिखाई न दे, तो आपको चिंता हो सकती है कि वे डरावनी चीजें सचमुच वहीं मौजूद हैं।

यदि आपमें निम्नलिखित लक्षण हैं तो आपको किसी विशिष्ट भय (फोबिया) के विकसित होने का खतरा अधिक होता है:

• अवसाद
• मादक द्रव्यों के सेवन का विकार
• सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)
• मानसिक बीमारी का इतिहास होना
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)
• अन्य भय संबंधी स्थितियां या परिवार में भय का इतिहास
• पैनिक अटैक या पैनिक डिसऑर्डर

निक्टोफोबिया (रात के अंधेरे से डर) क्यों होता है? इसके क्या कारण हैं?

कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि अंधेरे का यह डर हमारे पूर्वजों से आया हो सकता है। ज़रा सोचिए, बहुत समय पहले, जब हमारे पूर्वज खुले में रहते और सोते थे, तो अंधेरा बहुत खतरनाक होता था। शिकारी रात में घूमते थे, इसलिए जीवित रहने के लिए हमारे पूर्वजों को रात में जागना पड़ता था।

लेकिन निक्टोफोबिया सिर्फ अंधेरे का डर नहीं है। इस फोबिया से पीड़ित बच्चे और वयस्क वास्तव में उन चीजों से डरते हैं जिन्हें वे देख नहीं सकते । अंधेरे में, कई बच्चे भूतों, राक्षसों या चोरों से डरते हैं। वे बत्ती बंद होने पर सुनाई देने वाली आवाज़ों से भी डर सकते हैं, खासकर अगर उन्हें पता न चले कि आवाज़ कहाँ से आ रही है। वे अंधेरे से तो डरते ही हैं, साथ ही उन चीजों से भी डरते हैं जो अंधेरे में मौजूद हो सकती हैं ।

किसी प्रकार का दर्दनाक अनुभव(दिन के समय भी) अंधेरे का भय इसका एक कारण हो सकता है। किसी डरावनी घटना की याद अंधेरे में फिर से उभर सकती है, जिससे अत्यधिक प्रतिक्रिया हो सकती है।

निक्टोफोबिया (रात के डर) के क्या कारण होते हैं?

अंधेरे में होने पर हम सभी को थोड़ी बेचैनी और डर महसूस होना स्वाभाविक है। लेकिन एक विशिष्ट भय केवल कभी-कभार होने वाले डर से कहीं अधिक गंभीर होता है। यह भय दैनिक जीवन में बाधा डालता है। निक्टोफोबिया से पीड़ित बच्चे और वयस्क ऐसे समय में गंभीर चिंता का अनुभव करते हैं:

• किसी अंधेरी जगह में प्रवेश करते समय (उदाहरण के लिए, एक सिनेमाघर)।
• जब आप सोने के लिए तैयार हों।
• जब आप सूरज को डूबते हुए देखते हैं।
• जब आप अंधेरे में होने के बारे में सोचते हैं।
• रात को सोते समय।
• जब बत्तियाँ बंद हों।
• जब आप कोई ऐसी फिल्म या टीवी शो देख रहे हों जिसमें रात के दृश्य हों।

निक्टोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति में कौन-कौन से लक्षण दिखाई देते हैं?

जिन लोगों को अंधेरे से डर लगता है, उन्हें अंधेरे में रहने या उसके बारे में सोचने पर असहनीय भय और चिंता का अनुभव होता है। छोटे बच्चे बिस्तर पर नहीं जाते और सोते समय बत्ती बंद नहीं करना चाहते। निक्टोफोबिया के निम्नलिखित लक्षण हैं:

• निगलने में कठिनाई (डिस्फेजिया) और मुंह सूखना।
• चक्कर आना और सिरदर्द।
• अत्यधिक पसीना आना (हाइपरहाइड्रोसिस) ।
• तीव्र भय, विनाशकारी विचार और घबराहट के दौरे ।
• हृदय गति में वृद्धि, हृदय से असंबंधित सीने में दर्द, या हृदय के तेजी से धड़कने का एहसास (धड़कन)।
• तीव्र भावनाएं, अंधेरे में रोना और चीखना।
• अंधेरे या रात के बारे में सोचने पर मतली और उल्टी होना।
• सांस लेने में कठिनाई (डिस्पनिया) , सांस फूलना या तेज सांस लेना।

महत्वपूर्ण: यदि आपको या आपके बच्चे को इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो इसे मामूली घबराहट समझकर नज़रअंदाज़ न करें। चिकित्सकीय सलाह लेना आवश्यक है।

डॉक्टर इस स्थिति, निक्टोफोबिया (निक्टोफोबिया) का निदान कैसे करते हैं?

इस भय का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आपसे (या आपके बच्चे से) आपके लक्षणों के बारे में पूछेगा। यानी, यह डर कब शुरू हुआ और कब सबसे तीव्र होता है। यदि आपको अतीत में कोई डरावना या दर्दनाक अनुभव हुआ है, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं, चाहे दिन के दौरान ही क्यों न हो।

आपका डॉक्टर यह भी पता लगाने की कोशिश करेगा कि क्या आपके रात्रि भय (नाइट्रोफोबिया) से आपकी नींद और दैनिक गतिविधियां प्रभावित हो रही हैं। वे यह भी पूछ सकते हैं कि क्या आपको कोई अन्य भय है या आपके परिवार में किसी को कोई भय है।

आपका डॉक्टर आपको किसी ऐसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भी भेज सकता है जो फोबिया में विशेषज्ञता रखता हो । ये वे लोग होते हैं जिन्होंने फोबिया और अन्य चिंता विकारों के निदान और उपचार में विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया होता है।

अंधेरे के इस डर (निक्टोफोबिया) का इलाज कैसे करें?

एक छोटी सी नाइटलाइट का इस्तेमाल करने से कुछ बच्चों और वयस्कों को अंधेरे कमरे में अधिक सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है। कभी-कभी, थोड़ी सी रोशनी भी निक्टोफोबिया ( अंधेरे से डर) से पीड़ित लोगों को सोने और सोते रहने में मदद कर सकती है।

यदि आपको अनिद्रा है, तो आपका डॉक्टर आपको सोने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन सप्लीमेंट या अन्य दवाएँ लेने की सलाह दे सकता है। यदि आपका डर किसी दर्दनाक अनुभव के कारण है जिसने आपको परेशान किया है, तो आपका डॉक्टर आपकी भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने में मदद के लिए परामर्श या थेरेपी की सलाह दे सकता है। आपको अवसाद के इलाज या पैनिक अटैक को नियंत्रित करने के लिए दवा की भी आवश्यकता हो सकती है।

अंधेरे के गंभीर भय से निपटने के लिए कई उपचार उपलब्ध हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): यह आपको अंधेरे के डर के प्रति अपनी प्रतिक्रिया के तरीके को बदलना सीखने में मदद कर सकती है।
• एक्सपोज़र थेरेपी: इसमें नियंत्रित तरीके से धीरे-धीरे खुद को अंधेरे में रखा जाता है। इससे आपको अंधेरे के प्रति कम संवेदनशील होने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह हमेशा डॉक्टर की देखरेख में ही किया जाना चाहिए।
• सम्मोहन चिकित्सा: यह आपको आराम की अवस्था में अंधेरे के डर और उससे उत्पन्न होने वाली चिंता के बारे में अपने विचारों को बदलने में मदद करती है। इसमें निर्देशित विश्राम अभ्यास शामिल हैं।
• मनोचिकित्सा या वार्ता चिकित्सा: यह आपको अपने भय को समझने और उनसे निपटने में मदद करती है।
• ध्यान संबंधी अभ्यास: योग, श्वास व्यायाम और ध्यान जैसी चीजें अंधेरे में होने पर चिंता को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

निक्टोफोबिया (रात के डर) की संभावित जटिलताएं क्या हैं?

निक्टोफोबिया अक्सर अनिद्रा से जुड़ा होता है। जो लोग सो नहीं पाते, उनमें अंधेरे का डर विकसित हो सकता है, और जो लोग अंधेरे से डरते हैं, वे अक्सर अच्छी नींद नहीं ले पाते। उन्हें रोशनी बंद होने पर या आंखें बंद करने पर भी गंभीर चिंता का अनुभव हो सकता है।

अंधेरे से बचने के लिए, निक्टोफोबिया (अंधेरे से डर) से ग्रस्त लोग रोशनी जलाकर सोने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, रोशनी जलाकर सोने से वास्तव में सुकून भरी नींद पाना बहुत मुश्किल है।

नींद की कमी से अत्यधिक थकान हो सकती है। दिन भर थकान महसूस होने पर काम पर ठीक से ध्यान देना मुश्किल हो सकता है। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो निक्टोफोबिया ( रात के अंधेरे से डर) आपके रिश्तों में भी समस्या पैदा कर सकता है, खासकर अगर आपको रात में घर से बाहर निकलने में डर लगता है।

बच्चों में नींद की समस्या उनके विकास में बाधा डाल सकती है और व्यवहार संबंधी या सीखने की समस्याओं का कारण बन सकती है । यह उनके शारीरिक विकास को भी प्रभावित कर सकती है।

निक्टोफोबिया से पीड़ित लोगों के लिए रोग का पूर्वानुमान क्या है? (पूर्वानुमान)

रात के डर (निक्टोफोबिया) से पीड़ित कई लोगों को थेरेपी से फायदा हो सकता है। हालांकि, ठीक होने की संभावना इस डर की गंभीरता पर निर्भर करती है। गंभीर निक्टोफोबिया और अन्य चिंता विकारों से पीड़ित लोगों को अपनी स्थिति में सुधार के लिए कई अलग-अलग प्रकार के उपचारों की आवश्यकता हो सकती है। आपको या आपके बच्चे को दीर्घकालिक थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है।

आपको निक्टोफोबिया (रात के अंधेरे से डर) के बारे में डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए?

यदि आपको या आपके बच्चे को अँधेरे का भय (निक्टोफोबिया) के गंभीर लक्षण हैं, तो डॉक्टर से बात करें। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है या आप अँधेरे वाली जगहों से दूर भाग रहे हैं, तो सहायता अवश्य लें।

यदि आपको पैनिक अटैक आ रहे हैं, या यदि चिंता आपके दैनिक जीवन में बाधा डाल रही है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

बहुत से बच्चे बचपन में अंधेरे से डरते हैं। यह बचपन का एक बहुत ही आम डर है, और ज्यादातर बच्चे बड़े होने पर इस डर से उबर जाते हैं। लेकिन अगर आपके बच्चे का डर बहुत ज्यादा है, तो उनके डॉक्टर से बात करें।

मुझे अपने डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

निक्टोफोबिया (रात के डर) और इसके उपचार के विकल्पों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आप अपने डॉक्टर से इस तरह के प्रश्न पूछ सकते हैं:

• निक्टोफोबिया (रात के डर) का कारण क्या है?
• क्या निक्टोफोबिया का इलाज संभव है? कैसे?
• मेरे लिए कौन सा उपचार या चिकित्सा पद्धति सही है?
• आपको एक्सपोजर थेरेपी , हिप्नोथेरेपी और कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) का कितना अनुभव है?
• अंधेरे में होने पर अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए मैं कौन से विश्राम व्यायाम स्वयं कर सकता हूँ?

अंत में, याद रखने योग्य बातें (मुख्य संदेश)

यदि आपको या आपके बच्चे को अंधेरे से बहुत अधिक डर लगता है, तो अपने डॉक्टर से उपचार के बारे में पूछें। यदि आपको पैनिक अटैक आते हैं या आप अंधेरे में रहने से कतराते हैं, तो डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। गंभीर निक्टोफोबिया ( अंधेरे का भय) नींद की समस्या और दिन में अत्यधिक थकान का कारण बन सकता है।

एक्सपोज़र थेरेपी और कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) जैसे उपचार निक्टोफोबिया से पीड़ित लोगों की मदद कर सकते हैं। आपके डॉक्टर आपको विश्राम के व्यायाम भी सिखा सकते हैं जो आपके डर को नियंत्रित करने और अंधेरे में अधिक सहज महसूस करने में सहायक हो सकते हैं। याद रखें, आपको इस डर से अकेले लड़ने की ज़रूरत नहीं है। मदद मांगें।

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