रीढ़ की हड्डी में चोट जैसी समस्याओं के कारण चलने-फिरने में कठिनाई महसूस करने वाले लोगों के लिए व्हीलचेयर दैनिक कार्यों को करने में बहुत सहायक होती है। व्हीलचेयर उन्हें अपनी स्वतंत्रता और आत्मनिर्भरता बनाए रखने में मदद करती है। हालांकि, कभी-कभी व्हीलचेयर के लगातार उपयोग से शरीर के विभिन्न हिस्सों, विशेषकर जोड़ों में दर्द हो सकता है। शायद आपने भी इसका अनुभव किया हो। यह एक ऐसी समस्या है जिसका सामना कई लोग करते हैं, इसलिए चिंता न करें। आज हम व्हीलचेयर के उपयोग के दौरान होने वाले जोड़ों के दर्द, इसके कारणों और इससे छुटकारा पाने के उपायों के बारे में बात करेंगे।
व्हीलचेयर पर बहुत लंबे समय तक रहने से वास्तव में क्या होता है?
सोचिए, जब आप अपना अधिकांश समय व्हीलचेयर में बिताते हैं तो क्या होता है। हमारे शरीर का ऊपरी हिस्सा, जिसमें हाथ, कंधे और पीठ शामिल हैं, सामान्य से अधिक तनाव में आ जाता है। व्हीलचेयर को धकेलना, उसमें बैठना और उससे बाहर निकलना, और उसमें बैठे-बैठे रोजमर्रा के काम करना, इन सभी में शरीर के ऊपरी हिस्से का इस्तेमाल होता है। समय के साथ, इससे गर्दन, कोहनी, कलाई, हाथों और कमर में दर्द हो सकता है।
इनमें से हमारे कंधे सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं। इसके कई कारण हैं।
- अत्यधिक उपयोग: व्हीलचेयर को धकेलते समय, आपके कंधे के जोड़ को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इस तरह की कड़ी मेहनत से कंधे के जोड़ के आसपास की मांसपेशियां और नसें सूज सकती हैं और उनमें दर्द हो सकता है।
- जटिल संरचना: कंधे का जोड़ हमारे शरीर के सबसे जटिल जोड़ों में से एक है, जिसमें गति की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। इसके चारों ओर मांसपेशियों का ऊतक भी बहुत कम होता है, जिससे इसमें चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
कंधों के अलावा, कुछ लोगों को कूल्हे में भी दर्द हो सकता है। इसका मुख्य कारण लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना है।
क्या इस दर्द को प्रभावित करने वाले अन्य कारक भी हैं?
जी हाँ, बिल्कुल। हर किसी को यह दर्द एक ही तरह से महसूस नहीं होता। इसे प्रभावित करने वाले कई कारक हैं।
- आयु: आमतौर पर वृद्ध लोगों में युवा लोगों की तुलना में जोड़ों में दर्द होने की संभावना अधिक होती है।
- बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): सरल शब्दों में कहें तो, यदि आपका वजन अधिक है, तो आपके जोड़ों पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे दर्द का खतरा बढ़ जाता है।
- स्थिति कितने समय से मौजूद है: यदि रीढ़ की हड्डी में चोट जैसी कोई स्थिति लंबे समय से मौजूद है, तो जोड़ों में कुछ बदलावों के कारण दर्द हो सकता है।
लेकिन कुछ अच्छी खबर भी है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि व्हीलचेयर का उपयोग शुरू करने के पहले तीन महीनों में जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है, और फिर व्हीलचेयर के अभ्यस्त होने के साथ-साथ कम हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि समय के साथ, हमारी बाहों और कंधों को अधिक अनुभव और ताकत मिलती है।
लेकिन याद रखें, दर्द इस बात का संकेत है कि हमारे शरीर के अंदर कुछ गड़बड़ है, इसलिए इसे कभी भी नजरअंदाज न करें।
दर्द को रोकने और कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?
हमें इस दर्द के साथ जीने की जरूरत नहीं है। इसे कम करने के लिए हम कई चीजें कर सकते हैं।
1. चिकित्सीय सलाह और व्यायाम
इसका सबसे अच्छा उपाय मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रशिक्षण लेना है। जब कंधों, बाहों और पीठ के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो जोड़ों पर दबाव कम हो जाता है।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से बात करके यह तय करें कि आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं। वे आपकी स्थिति का आकलन करेंगे और आपको विशिष्ट, सुरक्षित व्यायाम बताएंगे। जिन व्यायामों में आपको सहजता महसूस होती है, उन्हें करने से वास्तव में आपका दर्द बढ़ सकता है।
2. व्हीलचेयर में सही मुद्रा बनाए रखना
यह सबसे महत्वपूर्ण और सबसे आसान काम है। अगर आप व्हीलचेयर पर बैठने के तरीके में थोड़ा सा बदलाव कर लें, तो जोड़ों पर पड़ने वाला दबाव काफी कम हो सकता है। सटीक रूप से कहें तो, हमारे शरीर का वजन व्हीलचेयर पर समान रूप से वितरित होना चाहिए।
आइए नीचे दी गई तालिका को देखें कि व्हीलचेयर में सही तरीके से कैसे बैठना है।
| शरीर का अंग | सही मुद्रा |
|---|---|
| कूल्हे और श्रोणि | कुर्सी की पीठ से नितंबों को सटाकर बैठें। आपका शरीर कुर्सी के बीचोंबीच होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों के दाएं और बाएं दोनों हिस्से एक सीध में हों। |
| तना | आपकी छाती और पीठ कुर्सी के बैकरेस्ट पर बिल्कुल बीच में होनी चाहिए। एक तरफ न झुकें। सीधे खड़े रहें। |
| जांघें और घुटने | जांघें सीधी होनी चाहिए। घुटने कूल्हे के जोड़ के बराबर या थोड़ा नीचे होने चाहिए। दोनों घुटनों को एक ही स्तर पर रखें। |
| पैर | आपके पैरों के तलवे फुटप्लेट के साथ पूरी तरह से संपर्क में होने चाहिए। |
| सिर | अपना सिर सीधा और संतुलित रखें। एक तरफ न झुकें। यदि आपके पास हेडरेस्ट है, तो उसे गर्दन के ठीक ऊपर, सिर के पिछले हिस्से में और खोपड़ी के आधार पर रखें। |
| भुजाएँ और कोहनियाँ | कुर्सी का आर्मरेस्ट इतनी ऊंचाई पर होना चाहिए जिससे आपकी कोहनी और बांह को अच्छा सहारा मिले। यह न तो बहुत ऊंचा होना चाहिए और न ही बहुत नीचा। |
इस मुद्रा को हर समय बनाए रखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो यह आपके शरीर की स्वाभाविक क्रिया बन जाएगी। यह सही मुद्रा जोड़ों पर अनावश्यक दबाव को कम करती है और दर्द को काफी हद तक दूर करती है।
चिकित्सकीय सलाह कब अवश्य लेनी चाहिए
जैसा कि मैंने पहले भी कहा है, दर्द को कभी भी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। यदि आपको व्हीलचेयर का उपयोग करते समय कोई नया दर्द, पीड़ा या असुविधा महसूस होती है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में अवश्य बात करें।
विशेष रूप से,
- यदि दर्द तीन महीने से अधिक समय तक बना रहता है,
- यदि दर्द धीरे-धीरे बढ़ता है,
- यदि दर्द आपके दैनिक कार्यों में बाधा डाल रहा है,
तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। दर्द का कोई और कारण भी हो सकता है। इसलिए, सही निदान करवाना और आवश्यक उपचार प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।
मुख्य संदेश
- व्हीलचेयर का इस्तेमाल करते समय कंधों, गर्दन और पीठ जैसे जोड़ों में दर्द होना आम बात है। चिंता न करें, याद रखें कि इसका इलाज संभव है।
- दर्द से बचने का एक सबसे अच्छा तरीका है व्हीलचेयर पर सही मुद्रा में बैठना। शरीर का वजन समान रूप से वितरित करते हुए बैठें।
- कंधों और बांहों की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करना बहुत फायदेमंद होता है। हालांकि, अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें कि आपके लिए कौन से व्यायाम सही रहेंगे।
- किसी भी प्रकार के दर्द को नज़रअंदाज़ न करें। यदि यह लगातार बना रहता है या गंभीर है,अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें और सलाह लें।
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