क्या आपके बच्चे का ध्यान एक जगह केंद्रित रखना मुश्किल है? क्या वह अक्सर चीजें खो देता है या भूल जाता है कि उसने उन्हें कहाँ रखा था? क्या उसमें शरारत करने की कभी न खत्म होने वाली प्रवृत्ति है, क्या वह लगातार इधर-उधर भागने की इच्छा रखता है? क्या वह किसी के बोलते समय बीच में टोकता है? इन सब बातों के साथ, एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) से पीड़ित बच्चे का माता-पिता होना कई बार बहुत थका देने वाला अनुभव हो सकता है। आप अपने बच्चे पर हर समय गुस्सा करने के इस चक्र को तोड़ना चाहते होंगे, लेकिन शायद आपको यह नहीं पता होगा कि ऐसा कैसे करें।
चिंता मत करो। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए घर पर जीवन को थोड़ा आसान बनाने में मदद करेंगे।
उनकी आंखों में देखकर बोलें और जो कह रहे हैं उस पर सोच-विचार करें।
आपके बच्चे को एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। उसका ध्यान आसानी से भटक सकता है। जब आप उसे कुछ करने के लिए कहते हैं, तो वह अक्सर भूल जाता है। ज़्यादातर मामलों में, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपने जो कहा है वह उसके दिमाग में ठीक से बैठा ही नहीं होता।
इसका एक बेहतरीन उपाय है। अगली बार जब आप अपने बच्चे से कुछ कहें, तो उनकी आँखों में सीधे देखकर बोलें । फिर, उनसे कहें कि वे आपकी कही हुई बात को दोहराएँ। यह सरल तरीका आपके शब्दों को उनके दिमाग में गहराई से बिठाने में मदद करेगा, बजाय इसके कि वे एक कान से सुनकर दूसरे कान से निकल जाएँ।
आइए बड़े कार्यों को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें।
किसी भी बच्चे को कोई बड़ा काम दिए जाने पर घबराहट महसूस हो सकती है। एडीएचडी से पीड़ित बच्चों के लिए यह बात और भी सच है। भले ही आपको वह काम छोटा लगे, लेकिन उन्हें यह समझ नहीं आता कि शुरुआत कहाँ से करें। इसलिए, किसी बड़े काम को छोटे-छोटे, करने योग्य हिस्सों में बाँटना एक ऐसा उपयोगी कौशल है जिसका उपयोग बच्चा जीवन भर कर सकता है।
कल्पना कीजिए कि आप अपने बच्चे को उसका कमरा साफ करने के लिए कहना चाहते हैं। कमरे में फैली गंदगी को देखते हुए, यह एक बड़ा काम है।
- बड़े बच्चे के लिए: उन्हें जो काम करने हैं उनकी एक सूची बनाएं। उनसे कहें कि जैसे ही वे काम पूरा कर लें, उस पर निशान लगा दें।
- छोटे बच्चे के लिए: उन्हें एक समय में केवल एक ही काम दें। जब वे काम पूरा कर लें, तो उन्हें आपके पास आने और यह पूछने के लिए कहें कि उन्हें आगे क्या करना है।
इसे एक खेल के रूप में किया जा सकता है। चलिए देखते हैं इसे व्यावहारिक रूप से कैसे किया जाए।
| उदाहरण: कमरे की सफाई जैसे बड़े काम को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटना | |
|---|---|
| स्टेप 1 | बिस्तर लगाना। |
| चरण दो | धोने के लिए आवश्यक सभी गंदे कपड़ों को लॉन्ड्री बास्केट में डाल दें। |
| चरण 3 | साफ कपड़े अलमारी में रख दें। |
| चरण 4 | सभी खिलौनों को उनकी सही जगह पर रख दें। |
| चरण 5 | टेबल और अलमारियों जैसी चीजों से धूल साफ करें। |
आइए सामाजिक कौशल का अभ्यास करें।
आपके बच्चे को आत्म- नियंत्रण में समस्या हो सकती है, जैसे कि आसानी से गुस्सा आना या दूसरों के बोलते समय उन्हें टोकना। ये समस्याएं उसके दोस्तों के साथ उसके संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
इसके लिए सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप बच्चे के साथ अभ्यास करें, ठीक वैसे ही जैसे आप कोई नाटक कर रहे हों।
अपने बच्चे से लगातार बात करते रहें। अगर वह बीच में बोलने की कोशिश करे, तो उसे प्यार से समझाएं कि ऐसा करना ठीक नहीं है। जब वह बहुत भावुक हो जाए, तो उसे गहरी सांस लेना सिखाएं। उसे सिखाएं कि बातचीत को संतुलित कैसे रखा जाए। उसे दूसरों के प्रति करुणा और दया भाव रखना सिखाएं।
एडीएचडी के बारे में जागरूक रहें और अपने बच्चे की प्रतिभाओं की सराहना करें।
एडीएचडी के बारे में जानें
एडीएचडी के बारे में जितना हो सके पढ़ें और शोध करें। इससे आपको अपने बच्चे को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी और आपको उसके लिए आवाज़ उठाने की शक्ति मिलेगी।
बच्चे की खूबियों को उजागर करें
एडीएचडी से पीड़ित बच्चों को दोस्तों, परिवार और शिक्षकों द्वारा लगातार आलोचना और निंदा का सामना करना पड़ता है। यहां तक कि मजाक भी उन्हें आहत कर सकता है। इसलिए, उन्हें बहुत अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया, आश्वासन और समर्थन की आवश्यकता होती है।
आपका बच्चा किन चीज़ों में अच्छा है? उसे सबसे ज़्यादा क्या पसंद है? हो सकता है उसे विज्ञान में बहुत रुचि हो। या हो सकता है वह एक उभरता हुआ कलाकार हो। इन क्षेत्रों में उसे प्रोत्साहित करते रहें। अपने बच्चे के सबसे बड़े समर्थक बनें। उसकी रुचि जगाने के लिए हर संभव प्रयास करें।
आधुनिक तकनीक और स्पष्ट नियम - बच्चे के लिए मददगार
उत्पादकता ऐप्स
बड़े बच्चों और युवाओं के लिए, उत्पादकता ऐप्स पर विचार करें। ये ऐप्स पैसे का प्रबंधन सीखने, होमवर्क ट्रैक करने और ध्यान का अभ्यास करने जैसी कई चीजों में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि ऐसे ऐप्स भी हैं जो कैलेंडर के ज़रिए कार्यों को याद रखने में मदद करते हैं और ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को कम करने के लिए आपके स्मार्टफोन या टैबलेट को लॉक कर देते हैं।
घर से काम करने के लिए एक अलग जगह
होमवर्क के समय को आसान बनाएं, ध्यान भटकाने वाली चीजों को कम करें और व्यवस्थित रहने को प्रोत्साहित करें। कमरे में एक ऐसी डेस्क लगाएं जहां स्क्रीन न हों । अपने बच्चे को ब्रेक लेने का समय बताने के लिए टाइमर का उपयोग करें। अपने बच्चे को होमवर्क, नोट्स और रिमाइंडर का ट्रैक रखने के लिए प्लानर का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें।
हर बच्चा अलग-अलग तरीके से सीखता है। क्या आपका बच्चा शांति में सबसे अच्छे से सीखता है? या संगीत जैसी हल्की आवाज़ में? क्या उनके लिए चलते-फिरते पढ़ना या अध्ययन करना आसान होता है, या बैठकर या खड़े होकर? अपने बच्चे को वह तरीका खोजने में मदद करें जो उनके लिए सबसे कारगर हो।
अपेक्षाओं को स्पष्ट करें
इसमें घर के नियम, दिनचर्या या व्यवहार शामिल हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा आपसे क्या अपेक्षा करता है, यह अच्छी तरह से जानता हो। दैनिक दिनचर्या पर नज़र रखने के लिए एक कार्यसूची बनाएं। कहीं भी जाने से पहले, उससे अपने अपेक्षित व्यवहार के बारे में बात करें।
अगर आप किसी व्यवहार में बदलाव लाना चाहते हैं, तो एक बार में एक या दो व्यवहारों पर ध्यान दें। मान लीजिए आपका बच्चा दांत ब्रश करना भूल जाता है। सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए दो बॉक्स वाली एक सूची बनाएं। हर बार जब वह दांत ब्रश करे, तो उसे सूची में चिपकाने के लिए एक स्टिकर दें। जब वह एक निश्चित संख्या में स्टिकर जमा कर ले, तो उसे इनाम दें। कुछ समय बाद, दांत ब्रश करना उसकी आदत बन जाएगी, और फिर आप दूसरे व्यवहार पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
पेशेवर सहयोग और सकारात्मक दृष्टिकोण
व्यवहार चिकित्सा पर विचार करें
व्यवहार चिकित्सा एडीएचडी के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपचार है, खासकर 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए। यह तब सबसे अच्छा काम करती है जब इसे माता-पिता स्वयं प्रदान करते हैं। व्यवहार प्रबंधन में प्रशिक्षण आपके बच्चे को घर, स्कूल और समाज में बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद कर सकता है। बड़े बच्चे और युवा वयस्क स्वयं व्यवहार चिकित्सा के लिए किसी चिकित्सक से परामर्श लेकर लाभ उठा सकते हैं।
यदि आप माता-पिता के लिए व्यवहार संबंधी चिकित्सा में रुचि रखते हैं, तो किसी ऐसे चिकित्सक को खोजें जो पालन-पोषण में विशेषज्ञता रखता हो । अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
सकारात्मक बने रहें।
याद रखें, एडीएचडी किसी की गलती नहीं है। हाँ, यह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यही आपके बच्चे को वो बनाता है जो वो है। हो सकता है वो सब कुछ भूल जाए, लेकिन वो बेहद रचनात्मक भी हो सकता है। बचपन में वो भले ही चंचल और चंचल हो, लेकिन जब वो अपनी मनपसंद चीजें करता है तो उसमें गजब का ध्यान केंद्रित करने की क्षमता होती है।
अपने बच्चे के हर पहलू को स्वीकार करें। उनकी कमियों को पहचानें , उन्हें प्रोत्साहित करें और उनका साथ दें। अगर आपको सकारात्मक बने रहने में मुश्किल हो रही है, तो किसी सहायता समूह से जुड़ें, चाहे वह ऑनलाइन हो या व्यक्तिगत रूप से। यह जानकर कि दूसरे लोग भी इसी तरह के अनुभवों से गुजर रहे हैं और उनसे यह पूछना कि वे इन स्थितियों का सामना कैसे कर रहे हैं, आपको अकेलेपन से बचने में मदद कर सकता है।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी न तो आपके बच्चे की गलती है और न ही आपकी। इसे अपने बच्चे के व्यक्तित्व का हिस्सा मान लें।
- एडीएचडी से पीड़ित बच्चे के लिए एक नियमित दिनचर्या और स्पष्ट नियमों का समूह बहुत महत्वपूर्ण है।
- अपने बच्चे की कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उनकी प्रतिभाओं और खूबियों की सराहना करें और उन्हें प्रोत्साहित करें।
- बड़े और कठिन कार्यों को छोटे-छोटे, करने योग्य हिस्सों में बांटें और उन्हें अपने बच्चे को सौंप दें।
- अपने बच्चे से एडीएचडी के बारे में खुलकर बात करें। खुद भी इसके बारे में जागरूक रहें।
- व्यवहार संबंधी चिकित्सा जैसी पेशेवर मदद लेने से कभी न डरें। अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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