ඔයාගේ දරුවා පොඩි දේකටත් හිතුවට වඩා ගොඩක් සැරෙන් තරහ ගන්නවද? එහෙම නැත්නම් එකපාරටම ගොඩක් සතුටු වෙලා, ඒ සතුට පාලනය කරගන්න බැරුව දඟලනවද? සමහර වෙලාවට ඔයාට හිතෙනවා ඇති "ඇයි මගේ දරුවා මෙච්චර දඟ? මෙයා בכේන්තිය පාලනය කරගන්න දන්නෙම නැද්ද?" කියලා. මේක නිකන්ම දඟකාරකමක් හෝ හිතුවක්කාරකමක්ම නෙවෙයි. මේ තත්ත්වය අපි අවධානය අඩුකම සහ අධි ක්රියාකාරීත්වයේ සංකූලතාවය (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder - ADHD) තියෙන දරුවන් අතරේ සුලබව දකින දෙයක්. එයාලටත් අනිත් හැමෝටම වගේ දුක, සතුට, තරහ, බය වගේ හැඟීම් දැනෙනවා. හැබැයි වෙනසකට තියෙන්නේ, ඒ හැඟීම් එයාලට දැනෙන්නේ ගොඩක් තදින්, නිතර නිතර, සහ ඒ හැඟීමෙන් මිදෙන්නත් එයාලට වැඩි වෙලාවක් යනවා. ඉතින්, දෙමව්පියෙක් විදියට මේ ගැන හරියටම තේරුම් අරගෙන දරුවාට උදව් කරන්නේ කොහොමද කියලා අපි කතා කරමු.
ඇයි එයාලට හැඟීම් පාලනය කරගන්න අමාරු?
සරලවම කිව්වොත්, මේකට හේතුව එයාලගේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ තියෙන පොඩි වෙනසක්. පොඩි කාලේදී ගොඩක් දරුවෝ හිතන්නේ නැතුව එකපාරටම දේවල් කරනවා, නැත්නම් ගොඩක් සතුටු වුණාම සන්සුන් වෙන්න අමාරු වෙනවා. හැබැයි වයසින් වැඩෙද්දී, එයාලා තමන්ගේ හැඟීම් තමන්ම පාලනය කරගන්න ඉගෙන ගන්නවා. මේ හැකියාවට අපි self-regulation කියලත් කියනවා.
හිතන්නකෝ අපේ ගෙදර තියෙන AC එකක thermostat එක ගැන. කාමරේ උෂ්ණත්වය සෙට් කරපු ගාණට වඩා වැඩිවුණොත්, thermostat එක on වෙලා කාමරේ ආයෙත් සීතල කරනවා. අන්න ඒ වගේ තමයි, අපේ හැඟීම් කියන "උෂ්ණත්වය" වැඩිවෙද්දී, ඒක පාලනය කරගන්න අපේ මොළයේත් thermostat එකක් වගේ පද්ධතියක් තියෙනවා. ඒත් ADHD තියෙන දරුවන්ගේ මේ self-regulation කියන හැකියාව, ඒ කියන්නේ අර thermostat එක ටිකක් දුර්වලයි. ඒ නිසා එයාලගේ හැඟීම් එකපාරටම ගොඩක් "රත්" වුණාම, ඒක ආපහු "සීතල" කරගන්න, ඒ කියන්නේ සන්සුන් වෙන්න එයාලට ගොඩක් අමාරුයි.
වැදගත්ම දේ තමයි, දරුවා මේ දේවල් හිතාමතා කරනවා නෙවෙයි කියලා තේරුම්ගන්න එක. ඒක එයාලගේ වරදක් නෙවෙයි. මේ හැසිරීම් පාලනය කරගන්න ඉගෙනගන්න එයාලට අනිත් දරුවන්ට වඩා ටිකක් වැඩි කාලයක් සහ උදව්වක් අවශ්ය වෙනවා.
ADHD තියෙන දරුවන්ගේ හැඟීම් පිටවෙන විදිහ
ADHD තියෙන හැම දරුවෙක්ම හැඟීම් පාලනය කරගන්න බැරුව එකම විදියට හැසිරෙන්නේ නෑ. සමහර දරුවෝ තරහ ගියාම ඒක පාලනයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලිහිලා යනවා. තවත් සමහරුන්ට, එයාලා ආස නැති දෙයක් කරන්න කිව්වම ඒකට කිසිම උනන්දුවක්, පෙළඹවීමක් ඇති කරගන්න බැරිවෙනවා.
හැබැයි, පොදුවේ දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ කීපයක් තියෙනවා. මේවා ගැන ඔයා දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
| සුලබව දකින ලක්ෂණය | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| ඉතාම සුළු දේටත් කලබල වීම හෝ තරහ ගැනීම | අනිත් අයට සාමාන්ය දෙයක් වුණත්, එයාලට ඒක ලොකු ප්රශ්නයක් විදියට දැනෙනවා. ඒ සිදුවීම ගැන දිගින් දිගටම හිතමින් ඒකෙන් මිදෙන්න බැරුව ලොකු මානසික පීඩනයකින් ඉන්නවා. |
| කේන්තිය නිවාගන්න වැඩි වෙලාවක් ගැනීම | හිත රිදෙන දෙයක් වුණාට පස්සේ ආයෙත් සාමාන්ය තත්ත්වයට එන්න, සන්සුන් වෙන්න එයාලට අනිත් අයට වඩා ගොඩක් වෙලා යනවා. තරහ පැය ගණන්, සමහරවිට දවසම වුණත් තියාගෙන ඉන්න පුළුවන්. |
| සුළු විවේචනයක් වුණත් ලොකු පහරදීමක් ලෙස දැකීම | ඔයා හොඳ හිතින් "පුතේ, මේක මෙහෙම නෙවෙයි, මෙහෙම කරන්න" කියලා කිව්වත්, එයාලට ඒක දැනෙන්නේ ඔයා එයාලට අපහාස කළා වගේ, ලොකු වරදක් කිව්වා වගේ. |
| ඉවසීමක් නැතිකම සහ ක්ෂණික අවශ්යතා | යම් දෙයක් ඕන කියලා හිතුණොත්, ඒක ඒ වෙලාවෙම ලබාගන්න ඕන. "ටිකක් ඉන්න" කිව්වට ඒක ඉවසගෙන ඉන්න එයාලට ගොඩක් අමාරුයි. |
මේ වගේම, අධික සතුට ගැනත් අවධානයෙන් ඉන්න. ADHD තියෙන දරුවෝ සමහර වෙලාවට සතුට, උද්යෝගය වගේ හැඟීම් වලට සම්පූර්ණයෙන්ම වශී වෙලා, ඒක පාලනය කරගන්න බැරුව හැසිරෙන්න පුළුවන්.
දරුවාට හැඟීම් පාලනය කරගන්න උදව් කරන්නේ කොහොමද?
ADHD තියෙන දරුවෙකුට හැඟීම් පාලනය කරන්න උදව් කරන එක ටිකක් සංකීර්ණ වුණත්, ඒක කරන්න බැරි දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් කරුණු කීපයක් මෙන්න.
දරුවාගේ හැඟීම් වලට ගරු කරන්න
දරුවා එයාගේ හැඟීම් ගැන කතා කරද්දී, "ඕක සුළු දෙයක්නේ", "ඕවට ඔච්චර හිතන්න එපා" වගේ දේවල් කියලා ඒ හැඟීම් සුළු කරන්න එපා. ඒ වෙනුවට, දරුවාට එයාගේ හිතේ තියෙන දේවල් නිදහසේ කියන්න ආරක්ෂිත පරිසරයක් හදලා දෙන්න. ඔයා ප්රශ්න අහනවට වඩා හොඳින් අහගෙන ඉන්න. දරුවාගේ පැත්තෙන් හිතලා බලන්න උත්සහ කරන්න. ඔයාට තේරුමක් නැති දෙයක් වගේ පෙනුනට, ඒ හැඟීම දරුවාට ඇත්තටම දැනෙන දෙයක් බව මතක තියාගන්න.
නිරෝගී පුරුදු ඇති කරන්න
- හොඳ නින්දක්: දරුවාට ඇති තරම් නින්දක් ලැබෙනවද කියලා බලන්න. හොඳට නිදාගත්තේ නැති වුණාම අපිටත් කේන්ති යනවනේ, දරුවන්ටත් එහෙමයි.
- හොඳ ආහාර: පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ලබාදෙන්න. බඩගිනි වෙලාවට හැඟීම් පාලනය කරගන්න ගොඩක් අමාරුයි.
- ව්යායාම: දවසකට අවම වශයෙන් පැයක්වත් සෙල්ලම් කරන්න, ව්යායාම කරන්න දරුවාව යොමු කරන්න. ශරීරයේ අමතර ශක්තිය පිටවුණාම හිත සන්සුන් වෙනවා.
මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කළොත්, එතුමාට පුළුවන් අවශ්ය නම් දරුවාට ගැළපෙන ප්රතිකාර ක්රම වලට යොමු කරන්න. සමහර වෙලාවට චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) හෝ ද්වන්ද්ව චර්යා චිකිත්සාව (Dialectical Behavior Therapy - DBT) වගේ ක්රම ගොඩක් උපකාරී වෙන්න පුළුවන්.
හිත සන්සුන් කරගන්න ක්රම ලැයිස්තුවක් හදන්න (Coping Skills)
හිතට පීඩනයක්, තරහක් ආවම, තමන්ටවත් අනිත් අයටවත් හානියක් කරගන්නේ නැතුව හිත සන්සුන් කරගන්න පුළුවන් ක්රම කීපයක් දරුවත් එක්කම එකතු වෙලා ලැයිස්තුවක් හදන්න. සමහර ක්රම ගෙදරදී කරන්න පුළුවන්, සමහර ඒවා එළියේදී, පාසලේදී කරන්න පුළුවන්.
මෙන්න උත්සහ කරලා බලන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක්:
- ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම (හතරට ගණන් කරනකල් හුස්ම අරගෙන, හතට ගණන් කරනකල් හුස්ම හිරකරන් ඉඳලා, අටට ගණන් කරනකල් හෙමින් හුස්ම පිටකිරීම වගේ සරල ක්රමයක්).
- සින්දුවක් අහන එක.
- හිතේ තියෙන දේ චිත්රයකට අඳින එක.
- දිනපොතක හිතේ තියෙන දේවල් ලියන එක.
- දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන එක.
- විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් (අම්මා, තාත්තා, යාළුවෙක්) එක්ක හිතේ තියෙන දේ කතා කරන එක.
ඔයත් ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යය ගැන හිතන්න
මේක ඉතාම වැදගත්. දරුවාට උදව් කරන්න නම්, ඉස්සෙල්ලාම ඔයා හොඳින් ඉන්න ඕන. ඔයාගේ හිතේ පීඩනයක්, කේන්තියක් තියාගෙන දරුවාගේ හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න අමාරුයි. හරියට ගුවන් යානයකදී හදිසි අවස්ථාවකදී කියනවා වගේ, "අනිත් අයට උදව් කරන්න කලින්, ඔයා ඔයාගේ ඔක්සිජන් මාස්ක් එක දාගන්න."
ඔයාටත් හිතේ පීඩනයක් එනකොට සන්සුන් වෙන්න ක්රම ලැයිස්තුවක් හදාගන්න. අවශ්ය වෙලාවට පවුලේ අයගෙන්, යාළුවන්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න. ADHD තියෙන දරුවන්ගේ දෙමව්පියන් සඳහා තියෙන සහය කණ්ඩායම් (support groups) වලට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් නම්, ඒකත් ඔයාට ලොකු ශක්තියක් වේවි. ඒ වගේම, මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතාබහ කරලා, එතුමාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්නත් අමතක කරන්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD තියෙන දරුවන්ගේ හැඟීම් පාලනයේ අපහසුතා කියන්නේ නරක හැසිරීමක් නෙවෙයි, ඒක රෝගයේම කොටසක්. එයාලා මේක හිතාමතා කරන දෙයක් නෙවෙයි.
- ඔයාගේ දරුවාගේ හැඟීම් වලට ගරු කරන්න. "ඕක මොකක්ද" කියලා නොසලකා හරින්නේ නැතුව, එයාලට ඇහුම්කන් දෙන්න.
- හොඳ නින්ද, පෝෂ්යදායී ආහාර සහ ව්යායාම දරුවාගේ මානසික සමබරතාවයට අත්යවශ්යයි.
- දරුවාට තරහක් හෝ පීඩනයක් ආවම සන්සුන් වෙන්න පුළුවන් සරල ක්රම (coping skills) කීපයක් එකට එකතු වෙලා හඳුනාගන්න.
- දරුවාට උදව් කරන්න නම්, මුලින්ම ඔයා ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
- මේ සම්බන්ධයෙන් ඕනෑම ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, තනිවම දුක් විඳින්නේ නැතුව, ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න