ගොඩක් දෙනෙක්ට තමන්ගේ මුදල් හරියට කළමනාකරණය කරගන්න එක ලොකු අභියෝගයක්. පඩිය ගත්ත දවසේ ඉඳන් මාසේ අන්තිම වෙනකල් වියදම් පාලනය කරගෙන, බිල්පත් ගෙවලා, පොඩි ගාණක් හරි ඉතුරු කරගන්න එක ලේසි වැඩක් නෙවෙයි. මේ දේ ඔබට තවත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්, ඔබට අවධානය අඩු වීමේ අධි ක්රියාකාරීත්වයේ රෝගී තත්ත්වය, ඒ කියන්නේ Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) තියෙනවා නම්. හැබැයි කලබල වෙන්න එපා, ඔයා තනියම නෙවෙයි. මේ තත්ත්වය එක්ක ජීවත් වෙන ගමන්ම, ඔයා මහන්සියෙන් හම්බකරන සල්ලි රැකගන්න උදව් වෙන ක්රම ගොඩක් තියෙනවා. අපි ඒ ගැන කතා කරමු.
ADHD සහ ඔයාගේ මුදල් පසුම්බිය අතර තියෙන සම්බන්ධය මොකක්ද?
පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා දෙන විදියට, ADHD තියෙන තරුණ වැඩිහිටියන්ට මුදල් කළමනාකරණය කිරීමේදී විවිධ ගැටලු ඇතිවෙනවා. ඒකට ප්රධානම හේතුව තමයි ADHD තත්ත්වයත් එක්ක එන ලක්ෂණ තුනක්.
1. වැඩ කල් දැමීම (Procrastination): "අද කරන්න ඕන බිල් එක හෙට ගෙවනවා," "සේവിන්ග්ස් එකට සල්ලි දාන්න පස්සේ බලමු" වගේ දේවල් හිතෙන එක.
2. පිළිවෙලක් නැති ගතිය (DisorganizatION): බිල්පත් කොහෙද තිබ්බේ කියලා මතක නැති වෙන එක, ගෙවන්න ඕන දවස් පහු වෙනකල් මතක් වෙන්නේ නැති එක.
3. ක්ෂණික ආවේගශීලී බව (Impulsivity): කිසිම දෙයක් නොහිතා, එකපාරටම හිතෙන දේ කරන එක. හරියට කඩේකට ගියාම ඕන නැති දෙයක් වුණත් "ආස හිතුණ පලියට" ගන්නවා වගේ.
මේ ගති ලක්ෂණ නරකයි කියනවා නෙවෙයි, හැබැයි මේවා නිසා සල්ලි සම්බන්ධ වැඩ හරියට කරගන්න එක අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඉතින්, මේ එක එක ලක්ෂණය එක්ක ගනුදෙනු කරලා, ඔයාගේ මුදල් තත්ත්වය ශක්තිමත් කරගන්න පුළුවන් ක්රම කීපයක් ගැන අපි බලමු.
'වැඩ කල් දාන එකට' තිත තියන්නේ කොහොමද?
වැදගත් වැඩක් පස්සට දාන්න හිතෙන එක ADHD එක්ක එන පොදු දෙයක්. ඒත් මේ පුංචි උපක්රම වලින් ඒක මගහරවා ගන්න පුළුවන්.
- ලොකු වැඩ පොඩි කෑලි වලට කඩන්න: මාසෙම සල්ලි ගැන හිතන එක ලොකු බරක් වගේ දැනෙනවා නම්, ඒ වැඩේ පොඩි පොඩි කොටස් වලට කඩන්න. කරන්න තියෙන හැම වැඩක්ම list එකක් හදාගන්න. උදාහරණයක් විදියට, "ලයිට් බිල් එකේ ගාණ බලනවා", "ඊළඟට ඒක online ගෙවනවා" කියලා වෙන වෙනම ලියන්න. එක වැඩක් ඉවර වුණාම ඒක ඉස්සරහින් හරි ලකුණක් දාන්න. එතකොට හිතටත් සතුටක් දැනෙයි.
- වැදගත්ම ගෙවීම් වලට මුල් තැන දෙන්න: පුළුවන් නම්, පඩිය ගත්ත ගමන්ම ක්රෙඩිට් කාඩ් බිල්, ගෙවල් කුලී, ලෝන් වාරික, වාහනේ ලීසිං එක වගේ අත්යවශ්ය දේවල් ගෙවලා දාන්න. එහෙම බැරි නම්, මාසේ මැද හරියේ තව දවසක් බිල්පත් බලන්නම වෙන් කරගන්න. ඔයා කඩදාසි බිල්පත් පාවිච්චි කරනවා නම්, ගෙවපු බිල් එක උඩ ලොකුවට "PAID" කියලයි, ගෙවපු දවසයි ලියන්න. එතකොට දෙපාරක් ගෙවෙන එක, ගෙවන්න අමතක වෙන එක වළකිනවා.
- ස්වයංක්රීයව බිල් ගෙවන්න හුරු වෙන්න (Auto-pay): දැන් ගොඩක් සමාගම් online banking හරහා හැම මාසෙම නියමිත දවසට ස්වයංක්රීයව බිල්පත් ගෙවීමේ පහසුකම (auto-pay) දෙනවා. ඔයාගේ බැංකුවේ සල්ලි තියෙන දවසකට, උදාහරණයක් විදියට පඩි දවසට, මේ ගෙවීම් වෙන්න සකසන්න. බිලක් ගෙවුණාම ඔයාගේ ಫೋನ್ එකට හරි email එකට හරි දැනුම්දීමක් (nOTification) එන්න හදාගන්න. ඒ notification එක ආවම බිල චෙක් කරලා බලන්න ගාණ හරිද කියලා.
- වැඩවලට වෙලාවක් වෙන් කරගන්න: සතියේ එකම දවසක, එකම වෙලාවක ඔයාගේ සල්ලි සම්බන්ධ වැඩ කරන්න පුරුදු වෙන්න. උදාහරණයක් විදියට, හැම ඉරිදා හවස 6 ඉඳන් 7 වෙනකල්. මේක පුරුද්දක් වුණාම වැඩ කල් දාන එක නිකන්ම අඩුවෙලා යයි.
- පොඩියට හරි ඉතුරු කරන්න: වෙනම ඉතුරුම් ගිණුමක් (savings account) පටන් ගන්න. ඔයාගේ පඩි ගිණුමෙන් හැම මාසෙම පොඩි ගාණක් (උදා: රු. 1000) ඉබේම ඉතුරුම් ගිණුමට මාරු වෙන්න (automatic transfer) හදන්න. ඔයාට ඒක දැනෙන්නෙවත් නැති වෙයි, ඒත් අවුරුද්දක් අන්තිමේදී බලද්දී ලොකු ගාණක් ඉතුරු වෙලා තියෙයි.
පිළිවෙලක් නැති ගතියට මොකද කරන්නේ?
සමහර වෙලාවට හැමදේම අවුල් ජාලාවක් වගේ දැනෙනවද? බිල්පත්, රිසිට්පත් කොහෙද තියෙන්නේ කියලා හොයාගන්න බැරිද? මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න උදව් වෙන ක්රම කීපයක් පහළ වගුවේ තියෙනවා.
| උපක්රමය (Strategy) | කරන්න ඕන දේ සරලවම |
|---|---|
| වියදම් සටහන් කරගන්න | පොඩි නෝට් පොතක හරි phone එකේ app එකක හරි ඔයා ගන්න හැමදේම, ඒකට ගිය ගාණත් එක්ක ලියන්න. දවසට සැරයක් මේක කරන්න කියලා phone එකේ reminder එකක් දාගන්න. මාසේ අන්තිමට බලද්දී ඔයාගේ සල්ලි වැඩිපුරම යන්නේ මොනවටද කියලා පැහැදිලිව පෙනෙයි. |
| බජට් එක ඇහැට පේන්න හදන්න | ඔයාගේ ආදායමයි, වියදම්නුයි ලස්සනට chart එකකින්, පාට වලින් පේන්න හදාගන්න. සමහර budgeting apps වලින් මේක ලේසියෙන්ම කරගන්න පුළුවන්. නැත්නම් ලොකු කොළයක ඔයා ඉතුරු කරන්න හදන ඉලක්කය (උදා: අලුත් phone එකක්, trip එකක්) ඇඳලා, ඒකට සල්ලි එකතු වෙන හැම සැරේම පාට කරන්න. |
| බිල්පත් අඩු කරගන්න | ඔයාට ක්රෙඩිට් කාඩ් කීපයක් තියෙනවා නම්, හැම එකකටම වෙන වෙනම බිල් එනවා. මේක හරිම අවුල්. පුළුවන් නම්, වැඩිපුරම පාවිච්චි කරන එකක් විතරක් තියාගෙන අනිත් ඒවා අයින් කරන්න. එතකොට බලාගන්න තියෙන්නේ එක බිල් එකයි. |
| නිස්කලංක තැනක් තෝරගන්න | සල්ලි සම්බන්ධ වැඩ කරනකොට TV, social media, ළමයින්ගේ සද්ද බද්ද වගේ දේවල් ඔයාගේ අවධානය නැති කරන්න පුළුවන්. මේ වැඩ වලටම වෙන්වුණ, සද්ද නැති, පිළිවෙලකට තියෙන තැනක් හදාගන්න. |
| කඩදාසි වලින් ඈත් වෙන්න | කඩදාසි ගොඩවල් කළමනාකරණය කරන්න අමාරු නම්, e-bills (ඊ-බිල්) වලට මාරු වෙන්න. එතකොට හැම බිල් එකක්ම ඔයාගේ email එකේ පිළිවෙලකට folder වලට දාලා තියාගන්න පුළුවන්. ඕන වුණාම හොයාගන්නත් ලේසියි. |
| හැමදේටම එක තැනක් | ඔයාගේ හැම මුදල් ලියවිල්ලක්ම (බැංකු පොත්, බිල්පත්, රිසිට්පත්) දාලා තියන්න එකම තැනක් හදාගන්න. ඒක සපත්තු පෙට්ටියක්, file කවරයක්, නැත්නම් computer එකේ password එකක් දාපු folder එකක් වෙන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි, හැමදේම එක තැනක සුරක්ෂිතව තියෙන එක. |
මේ දේවල් තනියම කරගන්න අමාරුයි කියලා හිතෙනවා නම්, විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක්ගෙන්, සහකරුවගෙන් හෝ පවුලේ කෙනෙක්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න කිසිම වෙලාවක පසුබට වෙන්න එපා. සමහර වෙලාවට, දෙවෙනි මතයක් හිතට ලොකු හයියක්.
හිතුවක්කාරීව සල්ලි වියදම් කරන එක පාලනය කරගන්නේ කොහොමද?
"දැක්ක ගමන් ගන්නම ඕන" කියලා හිතෙන එක ADHD තියෙන අයට නිතරම වෙන දෙයක්. මේ ක්ෂණික ආවේගය (impulse) පාලනය කරගන්න පුළුවන් ක්රම කීපයක් මෙන්න.
- පොළඹවන තැන් මගහරින්න: ඔයාට නිතරම අනවශ්ය දේවල් ගන්න හිතෙන තැන් තියෙනවා නම් (උදා: shopping mall, flea market, සමහර online shopping websites) ඒ තැන් වලට යන එක შეგნებულად අඩු කරන්න. ඔයාට නිතරම "offers" ගැන email එවලා බඩු ගන්න පොළඹවන වෙළඳසැල් වල email list වලින් අයින් වෙන්න (unsubscribe).
- Shopping යන්න කලින් සැලසුම් කරන්න: බඩු ගන්න යනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම list එකක් හදාගෙන යන්න. ඒ list එකේ තියෙන දේවල් වලට විතරක් සල්ලි අරගෙන යන්න. පුළුවන් නම්, සල්ලි ගැන හොඳට හිතන යාළුවෙක්වත් එක්කගෙන යන්න.
- Credit Card එකේ බලය සීමා කරන්න: Credit card එකෙන් සල්ලි වියදම් කරනකොට ඒකේ බර දැනෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා, පුළුවන් තරම් අතේ තියෙන මුදල් (cash) පාවිච්චි කරන්න. සතියට වියදම් කරන්න අවශ්ය ගාණ විතරක් withdraw කරලා wallet එකේ දාගන්න. Credit card එක ගෙදර ආරක්ෂිත, ලේසියෙන් ගන්න බැරි තැනක තියන්න.
- ඉලක්කය මතක් කරගන්න: ඔයාගේ credit card එක උඩ ඔයා ඉතුරු කරන්නේ මොකටද කියලා මතක් කරන පොඩි ස්ටිකර් එකක් අලවන්න. (උදා: "තායිලන්ත සංචාරය," "අලුත් ලැප්ටොප් එක"). කාඩ් එක පාවිච්චි කරන්න ගන්න හැම සැරේම ඒක දැක්කම, අනවශ්ය වියදමක් කරන්න කලින් දෙපාරක් හිතන්න පෙළඹෙයි.
- "සිතන්නට කාලයක්" (Cooling-off Period) දෙන්න: ලොකු ගාණක් දීලා දෙයක් ගන්න හිතුණොත්, ඒක ගන්න කලින් පැය 24ක් ඉන්න. ඔයාගේ phone එකේ timer එකක් හරි set කරගන්න. පැය 24කට පස්සෙත් ඔයාට ඒක තාමත් ඒ තරමටම ඕන කියලා හිතෙනවා නම් විතරක් ඒ ගැන සලකා බලන්න. ගොඩක් වෙලාවට ඒ ආසාව ඒ වෙනකොට අඩුවෙලා ගිහින් තියෙවි.
මේ හැමදේම එක රැයකින් කරන්න පුළුවන් දේවල් නෙවෙයි. පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් පටන් අරගෙන, ටිකෙන් ටික ඔයාගේ මුදල් පුරුදු යහපත් අතට හරවාගන්න උත්සාහ කරන්න. මේ ගමනේදී ඔයාට අපහසුතාවයක්, පීඩනයක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) සමඟ කතාබහ කරලා, අවශ්ය නම් මනෝ උපදේශකවරයෙකුගේ සහය ලබාගැනීම ඉතාම වැදගත්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ වෛද්ය විද්යාත්මක තත්ත්වයක්. ඒ නිසා ඇතිවෙන මුදල් ගැටලු ඔයාගේ පුද්ගලික දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඒකට විසඳුම් තියෙනවා.
- වැඩ කල් දැමීම නවත්වන්න වැඩ කොටස් වලට කඩන්න, ස්වයංක්රීයව බිල් ගෙවන්න (auto-pay) සකසන්න, සහ සල්ලි වැඩ වලට ස්ථිර වෙලාවක් වෙන් කරගන්න.
- පිළිවෙලක් ඇති කරගන්න වියදම් සටහන් කරන්න, බිල්පත් සරල කරගන්න, සහ බාධා නැති නිස්කලංක තැනක වැඩ කරන්න.
- ක්ෂණික ආවේගශීලී වියදම් පාලනය කරන්න shopping list එකකට අනුව වැඩ කරන්න, credit card වෙනුවට මුදල් පාවිච්චි කරන්න, සහ ලොකු දෙයක් ගන්න කලින් පැය 24ක් ඉවසන්න.
- මේ ගමනේදී තනියම පොරබදන්න එපා. විශ්වාසවන්ත කෙනෙක්ගෙන් උදව් ගන්න. ඒ වගේම, ඕනෑම අපහසුතාවයකදී ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න