क्या आप अपने एडीएचडी के लक्षणों को दूसरों से छिपाते हैं? आइए 'मास्किंग' (एडीएचडी मास्किंग) के बारे में बात करते हैं।

क्या आपने कभी समाज में 'सबके जैसा' या 'सामान्य' दिखने के लिए अपने असली स्वभाव को छिपाने की कोशिश की है? हम सभी ने जीवन में कम से कम एक बार ऐसा किया है। लेकिन अगर आपको ध्यान-अभाव/अतिसक्रियता विकार (ADHD) है, तो इसे 'मास्किंग' कहा जाता है। सरल शब्दों में कहें तो, यह अपने असली स्वभाव को छिपाना और समाज के सामने एक अलग चेहरा पेश करने की कोशिश करना है।

एडीएचडी 'मास्किंग' वास्तव में क्या है?

एडीएचडी के कारण कुछ लोग अतिसक्रिय या आवेगशील हो जाते हैं। कुछ अन्य लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। कुछ वयस्कों में ये दोनों लक्षण हो सकते हैं।

तो 'मास्किंग' का मतलब है कि आप घर पर, काम पर या दोस्तों के साथ होने पर इन लक्षणों को छिपाने की कोशिश करते हैं। हालांकि इसके कुछ फायदे हो सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञ कहते हैं कि इसके कुछ गंभीर नुकसान भी हैं, जितना आप सोच सकते हैं। आइए इस पर विस्तार से नज़र डालें।

क्या इस तरह लक्षणों को छिपाने के कोई फायदे हैं?

हां, कभी-कभी यह 'मास्किंग' आपको एडीएचडी के साथ जीने के लिए अपनी खुद की अनूठी रणनीतियां खोजने में मदद करती है। यह एक तरह से अपना खुद का 'टूलबॉक्स' बनाने जैसा है। इस तरह की चीजें वाकई सकारात्मक होती हैं।

इस तरह से इसके बारे में सोचो...

• क्योंकि आपको चीजें याद रखने में परेशानी होती है, इसलिए आपको हर चीज को एक किताब में लिखने की आदत पड़ जाती है। यह अच्छी बात है।
• क्योंकि आप बहुत बोलते हैं और दूसरों की बात काटते हैं, इसलिए आप कम बोलकर और ज्यादा सुनकर इस आदत को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं। साथ ही, आप मन ही मन दूसरे व्यक्ति की कही हुई बातों को दोहराने का प्रयास करते हैं।
• क्योंकि घर और ऑफिस को व्यवस्थित रखना मुश्किल होता है, इसलिए आप ऐसे संगठनात्मक टिप्स ढूंढना शुरू कर देते हैं जो इसमें आपकी मदद कर सकें और फिर आप उन्हें अपनाना शुरू कर देते हैं।

ये वाकई बहुत उपयोगी चीजें हैं। लेकिन 'मास्क लगाना' कभी-कभी मददगार और कभी-कभी नुकसानदायक भी हो सकता है। यह पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या कर रहे हैं।

लेकिन इसका एक खतरनाक नकारात्मक पहलू भी है।

'मा स्किन जी' का अर्थ है अपनी सामाजिक छवि को प्राथमिकता देना। यानी, दूसरे आपको कैसे देखते हैं। लेकिन ऐसा करने के लिए आपको अपने जीवन की अन्य मूल्यवान चीजों का त्याग करना पड़ता है। और इसके लिए आपको भारी कीमत चुकानी पड़ती है।

इन उदाहरणों पर विचार करें। शायद आप भी इनसे परिचित हों।

• कार्यालय में: आप ऑफिस के अन्य लोगों की तरह जल्दी काम पूरा नहीं कर पाते, इसलिए देर रात तक जागते हैं और कभी-कभी काम घर भी ले आते हैं। लेकिन इन अतिरिक्त घंटों के लिए आपको वेतन नहीं मिलता। और यह वह कीमती समय है जिसे आप अपने परिवार के साथ बिता सकते थे, व्यायाम कर सकते थे या बस आराम कर सकते थे।
• सामाजिक जीवन में: आप कभी किसी दोस्त को घर पर आमंत्रित नहीं करते क्योंकि घर को साफ-सुथरा रखना मुश्किल होता है। कुछ समय बाद, आपके दोस्त आपसे नाराज़ हो सकते हैं। अगर आप अचानक किसी को घर पर बुला लेते हैं, तो अगली सुबह 3 बजे तक घर की सफाई करते-करते आप उन्हें सलीके से घर वापस लाएंगे।

जब आप लंबे समय तक इस तरह के काम करते हैं, तो इसका आपके जीवन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।

अगर आप इसी तरह चलते रहे तो आप ' बर्नआउट ' का शिकार हो जाएंगे।अन्यथा, आप मानसिक और शारीरिक रूप से पूरी तरह से थक सकते हैं। साथ ही, आप कर भुगतान करना, डॉक्टर के पास जाना और घर के काम करना जैसी अन्य महत्वपूर्ण चीजों की उपेक्षा करने लग सकते हैं।

इसकी सबसे खतरनाक बात यह है कि यह अत्यधिक तनाव आपको चिंता और अवसाद जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने के जोखिम को बढ़ाता है।

तो आप इस 'मास्किंग' के बारे में क्या करते हैं?

अगर आपको लगता है कि यह 'मास्किंग' आपके जीवन पर बड़ा प्रभाव डाल रही है, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप किसी मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मिलें जो आपको एडीएचडी की स्थिति को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

सही व्यक्ति का चयन करें

यह ज़रूरी है कि आप ऐसे डॉक्टर को चुनें जिसे एडीएचडी के बारे में अच्छी जानकारी हो। आप डॉक्टर से पूछ सकते हैं, "वयस्कों में एडीएचडी के इलाज का आपको कितना अनुभव है?" आप यह भी पूछ सकते हैं कि एडीएचडी का इलाज अवसाद के इलाज से कैसे अलग है।

आप स्वयं भी इस बात से अवगत रहें।

एडीएचडी को 'मास्किंग' पर निर्भर किए बिना प्रबंधित करने के अन्य तरीकों के बारे में जानें। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।

• जब आप अपनी असलियत छुपा रहे हों, तो इस बात का ध्यान रखें: यह आदत इतनी पक्की हो चुकी है कि शायद आपको इसका एहसास भी न हो। लेकिन इस पर ध्यान देने की कोशिश करें। खुद से पूछें, "मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ? क्या मैं शर्मिंदगी से बचने की कोशिश कर रहा हूँ? या क्या मैं इस सच्चाई से भाग रहा हूँ कि मुझे एडीएचडी है?"
• इस पर नियंत्रण रखें: हो सकता है कि आप लंबे समय से आदत के कारण मास्क पहन रहे हों। अब से, सोच-समझकर तय करें कि इसे कब पहनना है और कब उतारना है।
• दूसरों को आपके असली रूप को समझने का समय दें: यदि आप अचानक हर जगह अपना मुखौटा उतार देते हैं, तो कुछ लोग आपके व्यवहार से आश्चर्यचकित हो सकते हैं। यहां तक ​​कि आपको अस्वीकार भी किया जा सकता है। इसलिए, तय करें कि आप किसके साथ और कितनी धीरे-धीरे अपना असली स्वभाव दिखाएंगे।
• अपने आस-पास ऐसे लोगों को रखें जो आपको स्वीकार करते हैं: दोस्तों, परिवार और अन्य लोगों के साथ समय बिताना जो आपको आपके वास्तविक स्वरूप में स्वीकार करते हैं, शक्ति का एक बड़ा स्रोत होगा।

क्या डॉक्टर द्वारा एडीएचडी घोषित किए जाने से पहले ही 'मास्किंग' शुरू हो सकती है?

जी हां, ऐसा हो सकता है। कुछ लोग, निदान मिलने से पहले ही, यह महसूस कर लेते हैं कि वे दूसरों से 'अलग' हैं और समाज में घुलमिल जाने के लिए उन अंतरों को छिपाना शुरू कर देते हैं।

कुछ लोग अनजाने में 'मुखौटा' पहन रहे हैं। यानी, उन्हें पता नहीं है कि वे दूसरों से अलग हैं, लेकिन वे बस दूसरों के व्यवहार की नकल कर रहे हैं। ऐसे समय में, आप वही कर रहे हैं जो आपको लगता है कि लोगों को करना चाहिए।

इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपमें इस लेख में उल्लिखित लक्षण हैं, तो वयस्क एडीएचडी का सटीक निदान कैसे किया जाए, यह जानना और अपने डॉक्टर से परामर्श करके आवश्यक सहायता प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।