क्या आपको रात में खांसी होने की वजह से नींद नहीं आती? आइए जानते हैं इस समस्या से छुटकारा पाने के उपाय! (रात की खांसी)

क्या आपको रात में सोते समय अचानक खांसी हो जाती है? लगातार खांसी होने पर नींद तो दूर, आंखें भी नहीं टिकतीं, है ना? यह कई लोगों के लिए वाकई एक परेशान करने वाली समस्या है। जब नींद ठीक से नहीं आती, तो शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता और ठीक होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। तो आज हम बात करेंगे कि रात में खांसी क्यों बढ़ जाती है और इससे छुटकारा पाने के लिए हम क्या कर सकते हैं।

खांसी रात में ही क्यों बढ़ जाती है?

रात में खांसी बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। कभी-कभी मामला उतना सरल नहीं होता जितना आप सोचते हैं। आइए मुख्य कारणों पर एक नज़र डालते हैं।

1. पोस्टनेज़ल ड्रिप

रात में खांसी आने का यह सबसे आम कारण है। ज़रा सोचिए, जब हम दिन भर खड़े और बैठे रहते हैं, तो नाक और गले में जमा बलगम गुरुत्वाकर्षण के कारण आसानी से पेट में चला जाता है। हमें इसका एहसास भी नहीं होता।

लेकिन जब हम रात को लेटते हैं, तो यह बलगम नीचे जाने के बजाय गले के पिछले हिस्से में जमा होने लगता है। यह एक बंद नाली की तरह होता है। इसे ही हम "पोस्टनेज़ल ड्रिप" कहते हैं। इस तरह जमा हुआ बलगम गले में जलन और जकड़न पैदा करता है, जिससे खांसी होती है। यही कारण है कि सुबह उठने पर हमें ऐसा लगता है जैसे हमारा गला खुरच गया हो।

2. गैस्ट्राइटिस (जीईआरडी) का एक गंभीर मामला

बहुत से लोग नहीं जानते कि खांसी और गैस्ट्राइटिस के बीच संबंध है। इसे हम गैस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स डिजीज (GERD) कहते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, इसमें पेट का अम्लीय अम्ल वापस ऊपर की ओर, यानी ग्रासनली से होते हुए गले में आ जाता है।

जब हम खड़े होते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण के कारण यह एसिड पेट में ही रहता है। लेकिन जब हम झुकते हैं, जैसे किसी बोतल को एक तरफ झुकाते हैं, तो यह एसिड आसानी से गले में चला जाता है। गले में पहुँचने पर यह एसिड जलन पैदा करता है और लगातार सूखी खांसी का कारण बनता है।

3. फेफड़ों से संबंधित समस्याएं

कभी-कभी, फेफड़ों में संक्रमण होने पर भी, रात में खांसी बढ़ जाती है। हमारे फेफड़ों के अंदर बहुत छोटे-छोटे बालों जैसी संरचनाएं होती हैं जिन्हें 'सिलिया' कहते हैं । इनका काम फेफड़ों में जमा अनावश्यक बलगम को ऊपर की ओर धकेल कर बाहर निकालना होता है। लेटने पर इन 'सिलिया' के लिए अपना काम करना आसान हो जाता है। इसलिए, जब ये बलगम को बाहर निकालने की कोशिश करते हैं, तो हमारा शरीर खांसी के माध्यम से उनकी मदद करता है।

4. अन्य कारण

• एलर्जी और अस्थमा: यदि आपको धूल, मकड़ी के जाले और पालतू जानवरों के बालों जैसी चीजों से एलर्जी है, तो आपके बेडरूम में ये चीजें रात में आपकी खांसी बढ़ा सकती हैं। अस्थमा के रोगियों को भी श्वसन मार्ग की संवेदनशीलता के कारण रात में खांसी बढ़ सकती है।
• कुछ दवाएं: उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं, जैसे कि एसीई अवरोधक, दुष्प्रभाव के रूप में सूखी खांसी का कारण बन सकती हैं।
• दिल की धड़कन रुकना:जब हृदय की कार्यक्षमता कमजोर हो जाती है, तो फेफड़ों में तरल पदार्थ जमा हो सकता है और खांसी हो सकती है। कंजेशन होने पर यह समस्या और भी बढ़ जाती है।

रात में खांसी के लिए 12 घरेलू उपचार

अगर आपकी खांसी गंभीर नहीं है, तो आप नीचे दिए गए आसान उपाय आजमा सकते हैं। लेकिन याद रखें, अगर आपकी खांसी बनी रहती है या आपको कोई अन्य गंभीर लक्षण हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

1. सिर को ऊपर उठाकर सोएं: यह सबसे आसान और कारगर तरीका है। दो या तीन तकिए लगाकर सोएं और अपने सिर और कंधों को ऊपर रखें। यह नाक से पानी टपकने और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिजीज (GERD) दोनों के लिए कारगर उपाय है।

2. शहद का प्रयोग करें: शहद खांसी की एक प्राकृतिक दवा है। यह गले की खराश और खांसी की आवृत्ति को कम करता है। एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद और नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाकर रात को सोने से पहले पी लें।

• महत्वपूर्ण: एक वर्ष से कम उम्र के शिशुओं को कभी भी शहद न दें।

3. खूब पानी और तरल पदार्थ पिएं: दिन भर में खूब पानी पिएं। इससे बलगम पतला हो जाएगा और शरीर से आसानी से बाहर निकल जाएगा। तरबूज और अनानास जैसे पानी से भरपूर फल खाना भी फायदेमंद होता है।

4. गर्म भाप लें: बाथरूम के दरवाजे बंद करें, गर्म पानी से शॉवर चालू करें और कुछ मिनटों तक भाप लें। इससे नाक और गले में जकड़न और जकड़न कम होगी और कफ से काफी राहत मिलेगी।

5. कफ ड्रॉप्स (नाक से सूंघने वाली गोलियां): ये गले में खराश और सूखी खांसी के लिए एक अस्थायी उपाय हैं। इन्हें सूंघने पर मुंह में लार का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे गला नम रहता है।

6. रात के खाने के बारे में सावधान रहें: यदि आपको गैस्ट्राइटिस (जीईआरडी) होने का संदेह है, तो रात को सोने से कम से कम 3 घंटे पहले रात का खाना खा लें। रात में तैलीय, मसालेदार, मिर्च युक्त भोजन, चॉकलेट और कॉफी का सेवन करने से बचें।

7. ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें: अगर आपके कमरे की हवा बहुत शुष्क है, तो इससे आपके गले में जलन हो सकती है और खांसी आ सकती है। संभव हो तो, कमरे में नमी का स्तर 40%-50% बनाए रखने के लिए ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें।

8. एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों को कम करें: बिस्तर और तकिए के कवर को नियमित रूप से गर्म पानी से धोएं। कमरे की अच्छी तरह से सफाई करके धूल हटा दें। यदि संभव हो, तो HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर इस्तेमाल करें। साथ ही, पालतू जानवरों को बेडरूम से दूर रखना भी अच्छा रहेगा।

9. बिना डॉक्टरी सलाह के मिलने वाली दवाएं:

• एलर्जी के कारण होने वाले पोस्टनेज़ल ड्रिप में एंटीहिस्टामाइन दवा मददगार हो सकती है।
• पेट में एसिड की मात्रा कम करने वाली एंटासिड दवा, जीईआरडी के कारण होने वाली खांसी में मददगार हो सकती है।
• हालांकि, डॉक्टर से सलाह लिए बिना किसी भी दवा का इस्तेमाल न करें, खासकर यदि आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याएं (मधुमेह, उच्च रक्तचाप) हैं।

10. नमक के पानी से गरारे करें:एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच नमक घोलें और उससे कई बार गरारे करें, इससे गले के दर्द और खुजली में आराम मिलता है।

11. अदरक की चाय: अदरक एक प्राकृतिक सूजनरोधी है। अदरक के एक टुकड़े को कद्दूकस करके गर्म पानी में भिगोकर चाय बनाने से रात को पीने से खांसी में आराम मिल सकता है।

12. बच्चों को दवा देते समय सावधानी बरतें: डॉक्टर की सलाह के बिना 4 साल से कम उम्र के बच्चों को फार्मेसियों से खरीदी गई खांसी की दवा न दें।

हमें डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि घरेलू उपचार से आपकी खांसी ठीक नहीं होती है, या यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी गंभीर लक्षण हैं, तो कृपया बिना देरी किए डॉक्टर से मिलें।