क्या चलते समय आपके पैर अंदर की ओर मुड़ते हैं? आइए ओवरप्रोनेशन के बारे में जानें।

कभी-कभी चलते या दौड़ते समय हमारे पैरों और तलवों में दर्द होता है, है ना? शायद आपके जूतों का एक हिस्सा ज़्यादा घिस रहा हो। इसका कारण आपके तलवों की बनावट या चलने के तरीके में थोड़ा सा अंतर हो सकता है। आज हम इसी समस्या के बारे में बात करने वाले हैं, और यह एक ऐसी समस्या है जिसके बारे में सावधान रहना ज़रूरी है। इसे कहते हैं: ओवरप्रोनेशन।

ओवरप्रोनेशन क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, ओवरप्रोनेशन वह स्थिति है जब चलते या दौड़ते समय आपके पैर का भीतरी भाग सामान्य से अधिक चपटा हो जाता है (जिसे हम आपकी चाल कहते हैं) या अंदर की ओर मुड़ जाता है। ज़रा सोचिए, जब आप खड़े होते हैं और आपका पैर ज़मीन पर पड़ता है, तो दबाव समान रूप से वितरित होना चाहिए। लेकिन इस स्थिति में, पैर के बहुत अधिक अंदर की ओर मुड़ने के कारण, पैर के आर्च को सहारा देने वाली मांसपेशियों, टेंडनों और स्नायुबंधन पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। इससे आपके पैरों, घुटनों, कूल्हों और कभी-कभी पीठ में भी विभिन्न प्रकार की चोटों का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि सही व्यायाम और जूतों में लगाए जाने वाले विशेष सहायक तलवों (ऑर्थोटिक इनसोल) की मदद से इस स्थिति को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।

किसे ओवरप्रोनेशन होने की संभावना अधिक होती है?

यह स्थिति वास्तव में किसी को भी हो सकती है, लेकिन कुछ लोगों को इसका खतरा थोड़ा अधिक होता है।

• सपाट पैर: यदि आपके पैरों के आर्च कम हैं, यानी वे सपाट हैं, तो आपको ओवरप्रोनेशन होने की संभावना अधिक होती है।
• गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण यह स्थिति उत्पन्न हो सकती है, जिससे पैरों के स्नायुबंधन ढीले हो सकते हैं।
• मोटापा: शरीर का अतिरिक्त वजन पैरों के तलवों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे ओवरप्रोनेशन का खतरा बढ़ जाता है।
• कठोर सतहों पर लंबे समय तक दौड़ना या चलना: ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो नियमित रूप से कंक्रीट जैसी कठोर सतहों पर व्यायाम करता है। उनके पैरों पर पड़ने वाले अत्यधिक दबाव के कारण उन्हें भी खतरा हो सकता है।
• कुछ खेल: लंबी दूरी की दौड़ जैसे खेलों में भाग लेने वाले लोग भी इस स्थिति से ग्रस्त हो सकते हैं।

क्या ओवरप्रोनेशन और फ्लैट फीट एक ही चीज हैं?

जी हां, दोनों में एक छोटा लेकिन महत्वपूर्ण अंतर है।

ओवरप्रोनेशन से तात्पर्य आपकी चाल से है। यह इस बात को दर्शाता है कि चलते या दौड़ते समय आपका पैर जमीन पर किस तरह पड़ता है और अंदर की ओर मुड़ता है।

फ्लैट फीट एक चिकित्सीय स्थिति है जिसमें आपके पैर का आर्च बहुत कम होता है, या बिल्कुल अनुपस्थित होता है।

सरल शब्दों में कहें तो, ओवरप्रोनेशन नामक चलने के तरीके के कारण ।पैर चपटे हो सकते हैं, या पहले से चपटे पैर की स्थिति बिगड़ सकती है। कुछ लोगों में, जन्म से ही पैरों के आर्च ठीक से विकसित नहीं होते हैं। अन्य मामलों में, पैर के आर्च को सहारा देने वाली मुख्य नस में चोट लगने के बाद आर्च अचानक नीचे गिर जाते हैं या ढह जाते हैं। इसे 'गिरे हुए आर्च' या 'वयस्कता के कारण होने वाले चपटे पैर' कहा जाता है।

तो ओवरप्रोनेशन और अंडरप्रोनेशन में क्या अंतर है?

ये दोनों शब्द आपके पैर के जमीन पर पड़ने के तरीके, या 'प्रोनेट' होने के तरीके को दर्शाते हैं। इसे सही ढंग से समझना महत्वपूर्ण है।

सामान्यतः, चलते समय हम सबसे पहले एड़ी के पिछले हिस्से से ज़मीन पर पैर रखते हैं। फिर, हमारे शरीर का भार पैर के तलवे पर आगे की ओर बढ़ता है, जिससे पैर का अगला हिस्सा ज़मीन से ऊपर उठ जाता है। इस प्रक्रिया के दौरान, पैर का तलवा स्वाभाविक रूप से थोड़ा अंदर की ओर मुड़ जाता है। इसे सामान्य प्रोनेशन कहते हैं। चलने पर यही होता है, और यह ज़मीन से लगने वाले झटकों को अवशोषित करने में मदद करता है।

• ओवरप्रोनेशन: यह वह स्थिति है जब आपके पैर का तलवा आवश्यकता से अधिक अंदर की ओर मुड़ता है । इसका अर्थ है कि चलते समय आपका पैर बहुत अधिक अंदर की ओर झुकता है।
• अंडरप्रोनेशन: इसे सुपिनेशन भी कहा जाता है, यह इसका विपरीत है। यानी, पैर का तलवा पर्याप्त रूप से अंदर की ओर नहीं मुड़ता है। इसके बजाय , वजन पैर के बाहरी हिस्से की ओर अधिक निर्देशित होता है ।

ये दोनों ही बातें वाकई समस्याजनक हो सकती हैं।

ओवरप्रोनेशन के लक्षण क्या हैं?

आपके जूते इस बात का अच्छा शुरुआती संकेत हो सकते हैं कि क्या आपको ओवरप्रोनेशन की समस्या है। अगर आपके जूतों के तलवे का अंदरूनी हिस्सा बाहरी हिस्से से ज़्यादा घिसा हुआ है , तो यह इस समस्या का लक्षण हो सकता है। अपने पुराने जूतों का एक जोड़ा लें और ध्यान से देखें। साथ ही, अगर आप जूते को मेज़ पर रखें, तो हो सकता है कि वह अंदर की ओर झुका हुआ दिखाई दे।

इसके अलावा, ओवरप्रोनेशन के कारण अन्य स्थितियाँ और लक्षण भी विकसित हो सकते हैं। इनमें से सबसे आम हैं:

• एकिलीस टेंडिनाइटिस: यह तब होता है जब एड़ी के ऊपर और पिंडली के नीचे स्थित एक बड़ी नस, एकिलीस टेंडन पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। यह सूज जाती है, छूने पर दर्द होता है और चलने में भी तकलीफ होती है।
• बनियन: ये पैर के अंगूठे के अंदरूनी (और कभी-कभी बाहरी) हिस्से पर, तलवे के पास विकसित होने वाले दर्दनाक हड्डी के उभार होते हैं। ये इतने दर्दनाक हो सकते हैं कि जूते पहनना भी मुश्किल हो जाता है।
• एड़ी में दर्द: एड़ी के नीचे तेज दर्द हो सकता है, खासकर सुबह बिस्तर से उठते ही। यह अक्सर प्लांटर फैसीआइटिस के कारण होता है।
• प्लांटर फैशिआइटिस: आपके पैर के तलवे में एक ऊतक पट्टी (प्लांटर फैशिया) होती है जो एड़ी से लेकर पैर की उंगलियों तक फैली होती है। जब इसमें सूजन आ जाती है, तो इससे दर्द हो सकता है जिससे सुबह के समय चलना मुश्किल हो जाता है।
• पिंडली में दर्द: यह भी पिंडली के अंदरूनी हिस्से की हड्डी में होने वाला दर्द है। यह उन लोगों में सबसे आम है जो अत्यधिक व्यायाम करते हैं (ओवरयूज़), खासकर वे लोग जो कठोर सतहों पर दौड़ते हैं।
• इलियोटिबिअल बैंड सिंड्रोम: यह इलियोटिबिअल बैंड की सूजन है, जो घुटने के बाहरी हिस्से से कूल्हे तक फैली एक लंबी ऊतक पट्टी होती है। यह धावकों और साइकिल चालकों में आम है। घुटने को मोड़ने या सीधा करने पर दर्द होता है।
• घुटने में दर्द: घुटने के अंदरूनी हिस्से में दर्द (जैसे कि पटेलाफेमोरल पेन सिंड्रोम) के कारण ओवरप्रोनेशन हो सकता है।
• कूल्हे में दर्द: पैरों की गलत स्थिति कूल्हे की हड्डियों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती है और दर्द का कारण बन सकती है।
• पीठ दर्द: आश्चर्यचकित न हों, कभी-कभी ओवरप्रोनेशन भी पीठ की समस्याओं का कारण बन सकता है, क्योंकि यह पूरे शरीर के संरेखण को प्रभावित करता है।

डॉक्टर ओवरप्रोनेशन का निदान कैसे करते हैं?

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, शायद किसी फिजियोथेरेपिस्ट या पोडियाट्रिस्ट के पास, तो वे सबसे पहले आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे। फिर वे आपके पैरों, टखनों और घुटनों की जांच करेंगे।

• पैर के मेहराब की जांच: इसमें यह देखा जाएगा कि खड़े होने और वजन उठाने पर पैर का मेहराब कैसे व्यवहार करता है।
• चाल विश्लेषण: आप अपनी चाल, दौड़ने की शैली या किसी विशेष उपकरण पर दौड़कर अपनी जांच करवा सकते हैं। इससे आप ओवरप्रोनेशन के सटीक स्तर का पता लगा सकते हैं।
• अपने जूते जांचें: आपके द्वारा पहने जाने वाले जूतों की टूट-फूट भी एक महत्वपूर्ण सुराग प्रदान करती है।

ओवरप्रोनेशन के उपचार क्या हैं?

अच्छी बात यह है कि इसका इलाज उपलब्ध है। इलाज में आमतौर पर निम्नलिखित शामिल होते हैं:

• सही जूते चुनना: यह सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। आपको ऐसे जूते चुनने चाहिए जो आपके पैरों के प्रकार के अनुकूल हों, जिनमें अच्छा सहारा और कुशनिंग हो । 'स्टेबिलिटी' या 'मोशन कंट्रोल' वाले जूते ओवरप्रोनेशन से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छे होते हैं।
• ऑर्थोटिक्स इन्सर्ट: ये विशेष प्रकार के इन्सर्ट होते हैं जिन्हें जूतों के अंदर लगाया जाता है। कुछ तो बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिल जाते हैं, लेकिन कभी-कभी आपको कस्टम-मेड ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता पड़ सकती है। ये आपके पैर के आर्च को अच्छा सहारा प्रदान करते हैं और आपके पैर को सही स्थिति में रखने में मदद करते हैं।
• अभ्यास:एक फिजियोथेरेपिस्ट पैर और टखने की मांसपेशियों को मजबूत करने और फैलाने वाले व्यायामों की सलाह दे सकता है। इससे पैर की स्थिरता बढ़ेगी।
• बर्फ लगाना: दर्द और सूजन वाले क्षेत्रों पर दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ लगाने से राहत मिल सकती है।
• नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी): ये दवाएं (जैसे, आइबुप्रोफेन) डॉक्टर के निर्देशानुसार थोड़े समय के लिए दर्द और सूजन को कम करने के लिए ली जा सकती हैं।
• सहायक टेपिंग या ब्रेसिंग: कुछ मामलों में, टखने को सहारा देने के लिए विशेष टेप (जैसे कि काइन्सियोलॉजी टेप) या ब्रेसिज़ का उपयोग किया जा सकता है।
• आराम और गतिविधि में बदलाव: कुछ समय के लिए उन गतिविधियों से दूर रहना महत्वपूर्ण है जिनसे दर्द बढ़ता है। उदाहरण के लिए, दौड़ने के बजाय, आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जिससे पैरों पर कम दबाव पड़े, जैसे कि तैराकी।

क्या ओवरप्रोनेशन को रोका जा सकता है?

हालांकि इसे पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता, लेकिन जोखिम को कम करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:

• छोटी उम्र से ही सही जूते-चप्पल का इस्तेमाल करें: ऐसे जूते पहनाएं जो आपके बच्चों के पैरों को अच्छा सहारा प्रदान करें।
• शरीर के वजन को नियंत्रित करना।
• व्यायाम की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं: एक साथ बहुत ज्यादा दौड़ना शुरू न करें, बल्कि धीरे-धीरे दूरी और गति बढ़ाएं।
• दौड़ने की सही मुद्रा बनाए रखना।
• पैरों के तलवों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत रखना।

अगर मुझे ओवरप्रोनेशन की समस्या है तो मैं अपना ख्याल कैसे रख सकता हूँ?

ओवरप्रोनेशन से पीड़ित कई लोग अपनी दैनिक दिनचर्या में छोटे-मोटे बदलाव करके अपने लक्षणों को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं। आप ये कुछ चीजें कर सकते हैं:

• अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के निर्देशों का ठीक से पालन करें। खासकर यदि आप ऑर्थोटिक्स इन्सर्ट का उपयोग करते हैं, तो उन्हें सही जगह पर रखें।
• ऐसे जूते पहनें जो आपके पैरों के तलवों को सहारा दें और आपके लिए आरामदायक हों। दिखावट के बजाय आराम और सहारे पर ध्यान दें।
• यदि आप अक्सर दौड़ते या चलते हैं, तो यथासंभव नरम सतहों (घास, कच्ची सड़कें) का चुनाव करें। कठोर कंक्रीट की सतहों पर दौड़ने से बचें।
• दर्द होने पर उसे नज़रअंदाज़ न करें। आराम करें। ज़रूरत पड़ने पर बर्फ लगाएं।
• बताए गए व्यायामों को ठीक से करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर की सुनें। अगर आपको दर्द महसूस हो, तो उसे नज़रअंदाज़ न करें। यह आपके शरीर का संकेत हो सकता है कि कुछ गड़बड़ है।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

आपके पैरों, टखनों, घुटनों या टांगों पर:

• यदि आपको ऐसा दर्द है जो आराम करने से भी ठीक नहीं होता और कई दिनों तक बना रहता है,
• यदि सूजन हो, लालिमा हो, या छूने पर गर्म महसूस हो,
• यदि आपको ऐसा दर्द है जिससे चलना, खड़े होना या सामान्य कार्य करना मुश्किल हो जाता है,
• अगर आपको अपने चलने के तरीके में कुछ अजीब या अलग लगे,

डॉक्टर से जरूर मिलें। देरी न करें।

मुझे डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

जब आप अपने डॉक्टर के पास जाएं, तो आप इस तरह के प्रश्न पूछ सकते हैं जो आपको इस स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे:

• क्या मुझे वाकई ओवरप्रोनेशन है? या फिर कोई और समस्या है?
• इसका कारण क्या है? क्या यह मेरे चपटे पैरों की वजह से है?
• इसके लिए सबसे अच्छे उपचार क्या हैं? क्या मुझे ऑर्थोटिक्स इंसर्ट्स की आवश्यकता है?
• मुझे किस तरह के जूते पहनने चाहिए?
• क्या मुझे कोई विशेष व्यायाम करने चाहिए?
• मुझे अपनी दैनिक गतिविधियों में क्या बदलाव करने चाहिए?
• क्या यह बीमारी पूरी तरह ठीक हो जाएगी? इसमें कितना समय लगेगा?
• क्या मुझे दौड़ना और व्यायाम करना बंद करना होगा? या क्या मैं इसे बदल सकता हूँ?

अंत में प्राप्त होने वाला संदेश

ठीक है, तो अब आपको ओवरप्रोनेशन के बारे में अच्छी जानकारी मिल गई होगी। सरल शब्दों में कहें तो, चलने के तरीके में मामूली बदलाव के कारण होने वाली यह समस्या, अगर अनुपचारित छोड़ दी जाए तो पैरों, टखनों, घुटनों, कूल्हों और पीठ में विभिन्न प्रकार के दर्द और दीर्घकालिक समस्याओं का कारण बन सकती है।

• हमेशा इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने जूते किस तरह पहनते हैं। इससे आपको कुछ सुराग मिल सकता है।
• पैरों के तलवों, एड़ियों, टखनों और घुटनों में असामान्य दर्द होने पर सतर्क रहें।
• इस समस्या से निपटने के लिए सही जूते चुनना ही सबसे महत्वपूर्ण है।
• डॉक्टर द्वारा निर्धारित "ऑर्थोटिक इन्सर्ट" जैसी चीजों से राहत और सुधार प्राप्त किया जा सकता है।
• फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सुझाए गए व्यायामों से अपने पैरों को मजबूत बनाएं।
• अगर कोई समस्या हो, दर्द हो, तो उसे नज़रअंदाज़ न करें। चिकित्सीय सलाह लेने में देरी न करें।

आपके पैर आपको हर जगह ले जाते हैं, आपके पूरे शरीर का भार उठाते हैं। इसलिए उन्हें स्वस्थ और आरामदायक रखना आपकी ज़िम्मेदारी है। है ना? तो अपने पैरों का ख्याल रखें!

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