क्या आपकी जांघ के पिछले हिस्से में भी दर्द होता है? यह हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस हो सकता है!

क्या दौड़ते समय, व्यायाम करते समय या खड़े रहते समय कभी-कभी आपकी जांघ के पिछले हिस्से में दर्द होता है? या क्या आपको कुछ दिनों तक वहां थोड़ी जकड़न या बेचैनी महसूस होती है? अक्सर, ये लक्षण 'हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस' नामक स्थिति के कारण हो सकते हैं। तो आइए आज हम इस बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करते हैं।

हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, यह जांघ के पिछले हिस्से में स्थित हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों से जुड़ी नस (टेंडन) में सूजन है। नसें मजबूत पट्टियों की तरह होती हैं। ये हमारी मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ती हैं। इस प्रकार, ये हैमस्ट्रिंग नसें हमारी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को कूल्हे की हड्डी, घुटने और पैर की हड्डियों से जोड़ती हैं।

यह सूजन, जिसमें सूजन, लालिमा और दर्द शामिल है, तब होती है जब इस टेंडन का अत्यधिक उपयोग किया जाता है, इसे बहुत अधिक खींचा जाता है या इस पर लगातार दबाव पड़ता है । आपको अपनी जांघ के पिछले हिस्से में दर्द और संभवतः सूजन महसूस हो सकती है। लेकिन चिंता न करें, अधिकांश लोग अच्छे आराम और साधारण उपचार से कुछ दिनों या हफ्तों में ठीक हो जाते हैं।

क्या टेंडोनाइटिस और टेंडन टियर एक ही चीज़ हैं?

नहीं, ये दो अलग-अलग बातें हैं। टेंडोनाइटिस टेंडन में सूजन होती है। लेकिन टेंडन का फटना एक गंभीर स्थिति है। यह तब होता है जब हैमस्ट्रिंग मांसपेशी या हड्डी से जुड़ा टेंडन पूरी तरह या आंशिक रूप से फट जाता है। कुछ गंभीर टेंडन फटने की स्थिति में सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

तो क्या यह हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन से अलग है?

जी हां, थोड़ा अंतर है। मोच और टेंडिनाइटिस दोनों में ही टेंडन प्रभावित होते हैं। हालांकि, मोच आमतौर पर अचानक होती है । कल्पना कीजिए कि आप अचानक तेज दौड़ने लगे और आपका पैर मुड़ गया, तो टेंडन के नाजुक रेशे बहुत ज्यादा खिंच जाते हैं, जिससे छोटे-छोटे छेद हो जाते हैं। यही मोच है।

हालांकि, टेंडिनाइटिस एक ऐसी स्थिति है जो धीरे-धीरे विकसित होती है । यह अक्सर अत्यधिक उपयोग के कारण होती है।

हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस होने की सबसे अधिक संभावना किसे होती है?

यह स्थिति एथलीटों में सबसे आम है, खासकर उन लोगों में जो तेज दौड़ते हैं, अचानक रुक जाते हैं और फिर तेजी से दौड़ना शुरू कर देते हैं।

• धावकों
• बाधा दौड़
• नर्तकों
• जो लोग फुटबॉल, सॉकर और बास्केटबॉल जैसे उच्च-प्रभाव वाले खेल खेलते हैं

इन लोगों में हैमस्ट्रिंग की चोट लगने की संभावना अधिक होती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 16 से 25 वर्ष की आयु के युवा एथलीटों को इसका अधिक खतरा होता है।

इतना ही नहीं, कुछ अन्य लोगों को भी यह जोखिम हो सकता है:

• युवा खिलाड़ी जो अभी भी विकास के दौर से गुजर रहे हैं (क्योंकि उनके शरीर में होने वाले बदलावों के कारण इस तरह की चीजें हो सकती हैं)।
• अश्वेत लोगों के लिए (कुछ अध्ययनों में इसका उल्लेख किया गया है, लेकिन इसके कारणों की आगे और पड़ताल करने की आवश्यकता है।)
• 40 वर्ष से अधिक आयु के लोग।
• जिन लोगों को पहले हैमस्ट्रिंग में चोट लग चुकी है। (एक बार चोट लगने के बाद, दोबारा चोट लगने की संभावना अधिक होती है।)
• जिन लोगों की जांघ के सामने की मांसपेशियां (क्वाड्रिसेप्स) कसी हुई होती हैं, उन्हें यह समस्या हो सकती है। (अगर सामने की मांसपेशियां कसी हुई हों, तो पीछे की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है।)
• जिन लोगों की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां कमजोर, कसी हुई और खराब स्थिति में होती हैं।

इसका असल कारण क्या है?

हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस अक्सर जांघ के पिछले हिस्से में स्थित टेंडनों पर बार-बार पड़ने वाले तनाव के कारण होता है। जब आप टेंडनों का अत्यधिक उपयोग करते हैं, तो टेंडन में मौजूद रेशे चिड़चिड़े और सूज जाते हैं। इसे ऐसे समझें जैसे किसी रस्सी को खींचने से वह घिस जाती है।

इसके लक्षण क्या हैं? इसे कैसे पहचानें?

यदि आपको हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस है, तो आपको इनमें से एक या अधिक लक्षण अनुभव हो सकते हैं:

• नितंबों, जांघ के पिछले हिस्से, घुटने या पैर के निचले हिस्से में हल्का दर्द । कुछ लोगों को यह दर्द साइटिका जैसा महसूस हो सकता है।
• चलते समय या घुटने मोड़ते समय पैर में अकड़न महसूस होना।
• जब हैमस्ट्रिंग मांसपेशी या टेंडन अचानक खिंच जाती है तो तेज दर्द होता है।
• सूजन , विशेषकर चोट लगने के बाद।
• कमर के निचले हिस्से से लेकर पैर तक झुनझुनी महसूस होना ।
• जांघ के पिछले हिस्से में कमजोरी महसूस हो रही है।

महत्वपूर्ण: यदि आपको इस तरह के लक्षण दिखाई देते हैं, खासकर यदि आप एक खिलाड़ी हैं, तो चिकित्सकीय सलाह लेना निश्चित रूप से एक अच्छा विचार है।

डॉक्टर इसका निदान कैसे करते हैं?

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो सबसे पहले वे आपकी जांघ के पिछले हिस्से की शारीरिक जांच करते हैं । वे दर्द या सूजन की जांच करने के लिए उसे छूकर और दबाकर देखते हैं। फिर वे आपको अलग-अलग तरह के व्यायाम करके दिखाते हैं।वे आपको पैर मोड़ने या पैर की उंगलियां उठाने जैसी चीजें करने के लिए कहते हैं। यदि आपको चलने या पैर पर वजन डालने पर दर्द होता है, तो आपको इसके बारे में भी अपने डॉक्टर को बताना चाहिए।

अधिकांश मामलों में, हल्के टेंडोनाइटिस के लिए इमेजिंग परीक्षणों की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि दर्द का कारण कोई अधिक गंभीर समस्या, जैसे कि टेंडन का फटना, है, तो वे एक्स-रे, एमआरआई, सीटी स्कैन या अल्ट्रासाउंड करवाने की सलाह दे सकते हैं।

हम इसका इलाज कैसे करें? हम घर पर क्या कर सकते हैं?

अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर लोगों को कुछ दिनों तक RICE विधि अपनाने के बाद इस दर्द से राहत मिल जाती है। RICE चार अक्षरों का एक संक्षिप्त रूप है। आइए देखें कि यह क्या है। आप इसे घर पर कर सकते हैं।

• R - आराम: यह सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात है। अपने पैर को आराम दें। घुटने मोड़ने, सीढ़ियाँ चढ़ने या कोई भी ऐसा ज़ोरदार काम करने से बचें जिससे आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों पर दबाव पड़े।
• चरण 1 - बर्फ: कपड़े में लपेटे हुए बर्फ के टुकड़े या आइस पैक को अपनी जांघ के पिछले हिस्से पर रखें। लगभग 20 मिनट के लिए, हर दो घंटे में एक बार लगाएं । ध्यान रखें, बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं , क्योंकि इससे त्वचा को नुकसान हो सकता है।
• सी - संपीड़न: केवल डॉक्टर की सलाह पर ही आप अपनी जांघ पर संपीड़न पट्टी या सामान्य पट्टी बांध सकते हैं। इससे सूजन कम करने में मदद मिलेगी।
• E - पैरों को ऊपर उठाना: जब भी संभव हो, अपने पैरों को ऊपर उठाएं । इसका मतलब है कि अपने घुटनों और कूल्हों को अपने हृदय के स्तर से ऊपर रखें। आप एक या दो तकिए की मदद से भी अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं।

RICE विधि के अलावा, आपका डॉक्टर दर्द निवारक दवाएं भी लिख सकता है। नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जो फार्मेसी में आसानी से मिल जाती हैं, दर्द और सूजन दोनों को कम करने में मदद कर सकती हैं।

कुछ लोगों को फिजियोथेरेपी से काफी राहत मिलती है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको ऐसे व्यायाम सिखाएगा जो आपके पैर की ताकत और लचीलेपन को फिर से बहाल करने में मदद करेंगे।

क्या सभी को सर्जरी की आवश्यकता होती है?

नहीं, हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस के लिए अधिकतर लोगों को सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है । हालांकि, यदि टेंडन बुरी तरह से फट गया हो (गंभीर टेंडन टूटना) , या यदि टेंडन मांसपेशी या हड्डी से पूरी तरह से अलग हो गया हो, तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

मैं इसे दोबारा होने से कैसे रोक सकता हूँ?

इस दर्द से बचने और इसे दोबारा होने से रोकने के लिए, इन बातों का ध्यान रखें:

• किसी भी कठिन व्यायाम या खेल को शुरू करने से पहले, थोड़ा वार्म-अप कर लें। यह एक ही जगह पर जॉगिंग करने जितना आसान हो सकता है।
• अपनी हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को मजबूत और सुगठित रखें ताकि टेंडन पर अनावश्यक तनाव कम हो सके।
• शारीरिक गतिविधि के दौरान अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को आराम दें। उन पर लगातार दबाव न डालें।
• व्यायाम करने से पहले और बाद में हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें।
• धूम्रपान और अन्य तंबाकू उत्पादों का सेवन करने से बचें।
• स्वस्थ आहार लें और अपने वजन को नियंत्रित रखें। ये चीजें आपको इस प्रकार के विकारों से बचाने में मदद करेंगी, साथ ही आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएंगी।

इस बीमारी से पीड़ित लोगों को ठीक होने में कितना समय लगेगा? (पूर्वानुमान)

अधिकांश मामलों में, घरेलू उपचार से कुछ दिनों या हफ्तों के भीतर हैमस्ट्रिंग टेंडन के दर्द से राहत मिल जाती है। हालांकि, कुछ लोगों, विशेषकर एथलीटों को, यदि वे लगातार ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि करते रहते हैं, तो क्रोनिक हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस हो सकता है।

ध्यान रखें, एक बार टेंडन में चोट लगने के बाद, उसी टेंडन में दोबारा चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, दोबारा चोट लगने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

आपको डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?

हालांकि घरेलू उपचार से आमतौर पर इसमें सुधार हो जाता है, लेकिन कुछ मामलों में आपको डॉक्टर से परामर्श अवश्य लेना चाहिए । जांच करें कि क्या आपको इनमें से कोई लक्षण हैं:

• यदि आप चल नहीं सकते, या यदि आप अपने पैर पर बिल्कुल भी वजन नहीं डाल सकते।
• यदि आपको अचानक असहनीय, तीव्र पैर दर्द का अनुभव हो।
• यदि आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आपकी पीठ के निचले हिस्से, नितंबों या पैरों में सुन्नपन आ गया है।
• अगर आपकी जांघें उभरी हुई या बेडौल दिखती हैं।
• यदि जांघ के पिछले हिस्से में अत्यधिक सूजन हो या गंभीर रूप से चोट के निशान दिखाई दें।

अगर आपको ऐसा कुछ दिखे तो बिना देरी किए तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

अंत में, मुख्य संदेश:

हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस जांघ के पिछले हिस्से में स्थित टेंडनों में सूजन है। यह अक्सर अत्यधिक उपयोग के कारण होता है, लेकिन अचानक हैमस्ट्रिंग में चोट लगने से भी हो सकता है। इसके लक्षणों में पैर में दर्द, अकड़न और सूजन शामिल हैं। यह आमतौर पर कुछ दिनों में RICE विधि और दर्द निवारक दवाओं से ठीक हो जाता है, जिसे आप घर पर ही कर सकते हैं।

लेकिन,याद रखें, अगर दर्द बना रहता है, या ऊपर बताए गए जैसे कोई गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। स्वस्थ रहें!

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