क्या आपने कभी अपने घर में किसी को नींद में जागते और इधर-उधर घूमते देखा है? या अचानक नींद में चीखते हुए जागते देखा है? शायद आपने भी ऐसे ही अनुभव किए हों। सोते समय हमारे साथ होने वाली ये अजीबोगरीब चीजें क्या हैं जिनके बारे में हमें पता भी नहीं चलता? कुछ लोग सोचते हैं कि ये भूत-प्रेत हैं। लेकिन चिकित्सा में, हम इन्हें पैरासोम्निया कहते हैं। यह नींद से संबंधित एक समस्या है। आज हम इसी के बारे में बात करेंगे।
सरल शब्दों में कहें तो, पैरासोम्निया क्या हैं?
पैरासोम्निया नींद के दौरान, सोते समय या जागने से ठीक पहले होने वाले असामान्य व्यवहार या अनुभव हैं। ये कई तरह से हो सकते हैं।
यदि आपको पैरासोम्निया है, तो आपको निम्नलिखित जैसी चीजें अनुभव हो सकती हैं:
- नींद में बात करना।
- नींद में चलना।
- मुझे बुरे सपने आते हैं।
- जब मैं नींद से जागता हूं, तो मुझे बहुत उलझन महसूस होती है।
- मुझे याद नहीं कि मैंने सुबह नींद में क्या किया।
कल्पना कीजिए: परिवार का कोई सदस्य आधी रात को जागता है और कुछ ढूंढने के लिए रसोई में जाता है। आप उसे बुलाते हैं, लेकिन वह जवाब नहीं देता। आँखें खुली होने के बावजूद, वह जागता हुआ प्रतीत नहीं होता। सुबह पूछने पर, उसे कुछ याद नहीं रहता। यही होता है। दूसरों को आप जागते हुए दिखाई दे सकते हैं, लेकिन वास्तव में आप सो रहे होते हैं।
नींद की अवस्थाओं के अनुसार पैरासोम्निया को कैसे वर्गीकृत करें
हम इन स्थितियों को नींद की अवस्था के आधार पर तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित करते हैं। हमारी नींद सीढ़ी की तरह कई चरणों में विभाजित होती है।
| नींद का चरण | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (नॉन-आरईएम) नींद | ये नींद की पहली तीन अवस्थाएँ हैं। यह अवस्था सोने के क्षण से लेकर रात के पहले भाग तक चलती है। इस दौरान हम शारीरिक गतिविधियाँ (चलना-फिरना) और बातचीत करना जैसी चीजें करते हैं। |
| तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद | यह नींद की तीन गैर-आरईएम अवस्थाओं के बाद आती है। इस दौरान, पलकों के नीचे आंखें तेजी से हिलती हैं। हृदय गति, सांस लेने की गति और रक्तचाप बढ़ जाता है। इस अवस्था में हमें स्पष्ट सपने आते हैं। इससे संबंधित विकार देर रात को होते हैं। |
| अन्य | इसमें कुछ प्रकार के पैरासोम्निया भी शामिल हैं जो उपरोक्त दोनों श्रेणियों में से किसी में भी ठीक से फिट नहीं बैठते हैं। |
अब आइए देखते हैं कि इनमें से प्रत्येक श्रेणी के अंतर्गत कौन-कौन सी स्थितियाँ आती हैं।
गैर-आरईएम नींद के दौरान होने वाले पैरासोम्निया के प्रकार
ये अक्सर शारीरिक गतिविधि से संबंधित होते हैं।
| स्थिति का नाम | क्या हो रहा है? |
|---|---|
| नींद में डर लगना | यह वह स्थिति है जब आप अचानक तीव्र भय से जाग जाते हैं। आप भयवश चीख या रो सकते हैं। यह आमतौर पर लगभग 30 सेकंड तक रहता है, लेकिन कभी-कभी कई मिनट तक भी चल सकता है। आपको दिल की धड़कन तेज होना, पुतलियों का फैलना, सांस तेज चलना और पसीना आना जैसे लक्षण भी महसूस हो सकते हैं। |
| नींद में चलना / सोमनाम्बुलिज्म | यह एक ऐसी बात है जिसके बारे में कई लोगों ने सुना होगा। आप बिस्तर से उठते हैं, आंखें खुली रखकर इधर-उधर हिलते-डुलते हैं, लेकिन आप अभी भी सो रहे होते हैं। कभी-कभी आप कार चलाना, वाद्य यंत्र बजाना आदि जैसे जटिल काम भी कर सकते हैं। आप ऐसे काम भी कर सकते हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं करते, जैसे कि ऐसी जगह पर पेशाब करना जहां शौचालय न हो। |
| भ्रमपूर्ण उत्तेजनाएँ | इसमें, जब आप नींद से जागते हैं, तो आप बहुत भ्रमित होते हैं और समझ नहीं पाते कि क्या हो रहा है। आप आँखें खुली रखकर बिस्तर पर बैठ सकते हैं। आप रोने जैसी भावनाएँ भी व्यक्त कर सकते हैं। जब आप बात करते हैं, तो आप बहुत धीरे बोलते हैं और दूसरों की बात समझ नहीं पाते। यह कुछ मिनटों से लेकर घंटों तक रह सकता है। यह छोटे बच्चों में आम है और उम्र के साथ कम हो जाता है। |
आरईएम नींद के दौरान होने वाले पैरासोम्निया के प्रकार
ये अक्सर हमारे सपनों से संबंधित होते हैं।
| स्थिति का नाम | क्या हो रहा है? |
|---|---|
| दुःस्वप्न विकार | यह एक बेहद सजीव, डरावना और चिंता पैदा करने वाला सपना है। अगर आप इस सपने के दौरान जाग जाते हैं, तो आप सपने का विस्तृत वर्णन कर सकते हैं। दोबारा सोना मुश्किल हो सकता है। |
| बार-बार होने वाला एकांत नींद पक्षाघात | यह एक ऐसी चीज़ है जिसका अनुभव कई लोग करते हैं। आप नींद से जागते हैं, लेकिन हिल-डुल नहीं पाते। ऐसा लगता है जैसे आपका पूरा शरीर जम गया हो। ऐसा आमतौर पर सोने से पहले या जागने के बाद होता है, जब आपकी मांसपेशियां शिथिल होती हैं। यह कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक रह सकता है। यह एक बहुत ही डरावना अनुभव होता है। अगर कोई आपसे बात करे या आपको थपथपाए तो आप इस अवस्था से बाहर आ सकते हैं। |
| आरईएम नींद व्यवहार विकार (आरएसबीडी) | यह वह स्थिति है जब आप सपने में देखे गए हिंसक दृश्य के जवाब में वास्तव में वैसा ही व्यवहार करते हैं। यदि आप किसी से लड़ने का सपना देखते हैं, तो आप वास्तव में चिल्ला सकते हैं, गाली दे सकते हैं, हंस सकते हैं, लात मार सकते हैं या उन्हें पकड़ सकते हैं। यह स्थिति वृद्ध वयस्कों और पार्किंसंस रोग जैसी तंत्रिका संबंधी समस्याओं से ग्रस्त लोगों में अधिक आम है। |
अन्य प्रकार के पैरासोम्निया
ये दोनों ही श्रेणियां ठीक से परिभाषित नहीं होतीं।
- नींद में बिस्तर गीला करना: यदि कोई व्यक्ति 5 वर्ष की आयु के बाद तीन महीने तक सप्ताह में कम से कम दो बार सोते समय पेशाब करता है, तो इसे एक चिकित्सीय स्थिति माना जाता है।
- नींद से संबंधित कराहना/कैथ्रेनिया: नींद के दौरान लगातार कराहने या सिसकने की आवाजें आना।
- सिर फटने का सिंड्रोम: सोते समय या जागते समय, आपको अपने सिर के अंदर एक तेज़ धमाके की आवाज़ सुनाई दे सकती है । आपको रोशनी भी दिखाई दे सकती है और ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका शरीर कांप रहा है।
- नींद से संबंधित मतिभ्रम: सोते समय या जागते समय ऐसी चीजें देखना, सुनना या महसूस करना जो वास्तव में वहां मौजूद नहीं हैं।
- नींद से संबंधित खाने का विकार: इसमें आप नींद में जाग जाते हैं और कुछ खा-पी लेते हैं। आप ऐसी चीजें भी खा सकते हैं जो आप जागते समय कभी नहीं खाते (जैसे कच्चा मांस या मक्खन का टुकड़ा)। यह खतरनाक हो सकता है , क्योंकि आप जहरीले पदार्थ खा सकते हैं, आपका दम घुट सकता है या खाना बनाते समय आप खुद को जला सकते हैं।
- सेक्ससोम्निया: नींद के दौरान यौन गतिविधियों में लिप्त होना । इसमें हस्तमैथुन, यौन संबंध बनाना या बिस्तर पर मौजूद व्यक्ति को छूना शामिल हो सकता है।
पैरासोम्निया के क्या कारण हो सकते हैं?
इसका सिर्फ एक कारण नहीं हो सकता। इसके कई कारण हो सकते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, कोई भी चीज जो आपकी नींद में खलल डालती है, वह इसका कारण हो सकती है।
इसके कुछ मुख्य कारण इस प्रकार हैं:
- अनियमित नींद: शिफ्ट में काम करने और देशों के बीच यात्रा करने (जेट लैग) के कारण नींद का पैटर्न बिगड़ जाता है।
- आनुवंशिक प्रभाव: यदि आपके परिवार में किसी को यह स्थिति है, तो आपको भी इसके होने की संभावना अधिक है।
- कुछ दवाएं: कुछ एंटीबायोटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट्स और उच्च रक्तचाप की दवाएं नींद के पैटर्न में बदलाव ला सकती हैं।
- अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ:
- पुराने दर्द
- अवरोधक स्लीप एपनिया
- बेचैन पैर सिंड्रोम
- तनाव, अवसाद और चिंता जैसी मानसिक समस्याएं।
- पार्किंसंस रोग जैसी तंत्रिका संबंधी बीमारियां।
- अन्य कारण: शराब या नशीली दवाओं का सेवन, बुखार, नींद की कमी और तनाव।
इस स्थिति को कैसे पहचानें?
यदि आपको ये लक्षण हैं, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने डॉक्टर से मिलें। आमतौर पर, एक नींद विशेषज्ञ (सोम्नोलॉजिस्ट) आपको आगे की जांच के लिए रेफर करेंगे।
डॉक्टर निम्नलिखित कार्य करेंगे:
1.आपकी और आपके परिवार की नींद की आदतों के बारे में पूछना: आपके साथी या परिवार के सदस्य आपकी नींद की आदतों के बारे में आपसे पूछेंगे, क्योंकि हो सकता है कि आपको ये बातें याद न हों।
2. चिकित्सीय इतिहास: आपसे आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं, पारिवारिक चिकित्सीय इतिहास और शराब के सेवन के बारे में पूछा जाएगा।
3. नींद की डायरी रखें: लगभग एक या दो सप्ताह तक, अपने सोने का समय, जागने का समय, रात में जागना या न जागना और कुछ असामान्य घटना होना आदि सब कुछ लिख लें।
4. विशेष परीक्षण: आवश्यकता पड़ने पर, आपको स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राम) के लिए भेजा जा सकता है। इसमें आपको एक रात अस्पताल में बितानी होगी। इस दौरान, मशीनों का उपयोग करके आपके मस्तिष्क तरंगों, हृदय गति, श्वास और आंखों की गतिविधियों की निगरानी की जाएगी। आपको वीडियो ईईजी परीक्षण भी कराया जा सकता है।
पैरासोम्निया के उपचार क्या हैं?
इसका कोई एक इलाज नहीं है। उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस प्रकार का पैरासोम्निया है और उसकी गंभीरता कितनी है। हालांकि, जीवनशैली में बदलाव करके इसे अक्सर नियंत्रित किया जा सकता है।
आप कुछ बुनियादी चीजें कर सकते हैं
- अच्छी नींद की आदतें बनाए रखना:
- हर दिन एक ही समय पर सोएं और एक ही समय पर उठें।
- प्रतिदिन 7-9 घंटे की अच्छी नींद लें।
- अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।
- सोने से ठीक पहले कॉफी और चाय पीने से बचें।
- सोने से पहले अपने फोन, टैबलेट या टीवी का इस्तेमाल बंद कर दें।
- तनाव प्रबंधन: ध्यान और योग जैसी चीजें तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं।
- शराब और नशीली दवाओं से परहेज करना।
चिकित्सा उपचार
नॉन-आरईएम पैरासोम्निया (जैसे नींद में चलना) का अक्सर इलाज नहीं किया जाता है, खासकर बच्चों में, क्योंकि ये उम्र के साथ अपने आप ठीक हो जाते हैं।
हालांकि, यदि यह स्थिति आपके या दूसरों के लिए खतरा पैदा कर सकती है, या यदि यह आपके दैनिक जीवन को काफी हद तक प्रभावित करती है, तो आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है। इसके लिए क्लोनाज़ेपम, मेलाटोनिन और कुछ अवसादरोधी दवाएं दी जाती हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने डॉक्टर से बात करें और उपचार की वह विधि चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
आप सोते समय संभावित खतरों से कैसे बच सकते हैं?
यदि आपको नींद में चलने की समस्या है, तो सुरक्षा के बारे में सोचना बहुत महत्वपूर्ण है।
- बेडरूम में, नुकीले किनारों वाले फर्नीचर, लैंप और अन्य सामान बिस्तर से दूर रखें।
- भूतल पर सोएं। बंक बेड से बचें।
- दरवाजों और खिड़कियों पर अलार्म लगाएं।
- हथियारों और खतरनाक उपकरणों को घर में ताला लगाकर सुरक्षित रखें।
- अगर आप कमरे में पानी का गिलास रखते हैं, तो गिलास के बजाय प्लास्टिक के कप का इस्तेमाल करें।
- यदि आवश्यक हो, तो दरवाजों के तालों पर बच्चों की पहुंच से दूर रखने वाले नॉब लगाएं।
आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
ये चीजें एक-दो बार होना सामान्य बात हो सकती है। हालांकि, अगर आपको ये लक्षण महसूस हों, तो डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
- अगर आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है ...
- यदि ये व्यवहार नींद में बार-बार होते हैं।
- अगर आपको नींद से जागने पर भ्रम की स्थिति महसूस होती है।
- यदि आपको जागने पर ऐसा महसूस होता है कि आप अपने शरीर को हिला नहीं सकते (नींद का पक्षाघात)।
- यदि इस वजह से आपको या आपके परिवार को चोट लगी है या चोट लगने की आशंका है ।
- यदि इस स्थिति के कारण आपको दिन में नींद और थकान महसूस होती है और यह आपके काम को प्रभावित करती है।
मुख्य संदेश
- पैरासोम्निया नींद के दौरान होने वाले असामान्य व्यवहार हैं। ये कई रूप ले सकते हैं, जैसे नींद में चलना, बातें करना और यहां तक कि आतंक फैलाना।
- इनमें से अधिकांश लक्षण, विशेषकर जो बचपन में होते हैं, खतरनाक नहीं होते हैं और बड़े होने पर अपने आप ठीक हो जाते हैं।
- अच्छी नींद की आदतों का पालन करके और तनाव को कम करके इनमें से कई स्थितियों को नियंत्रित किया जा सकता है।
- लेकिन अगर ये व्यवहार बार-बार होते हैं, खतरनाक लगते हैं, या आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं, तो चिकित्सीय सलाह लेने में कभी भी संकोच न करें।
- यदि आपको या आपके बच्चे को यह समस्या है, तो घबराएं नहीं। उचित चिकित्सा सलाह और उपचार से आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं और सामान्य जीवन जी सकते हैं।
💬 Comments (0)
अभी तक कोई टिप्पणी पोस्ट नहीं की गई है। पहली बार यहां अपनी टिप्पणी जोड़ें.
अपनी टिप्पणी जोड़ें