क्या आपको भी गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द होता है? (गर्भावस्था में पीठ दर्द) आइए इसका समाधान ढूंढते हैं!

क्या आप भी इन दिनों कमर दर्द से परेशान हैं? खासकर जब गर्भावस्था नजदीक आती है और पेट बढ़ने लगता है, तो कई माताओं को यह दर्द बहुत ज्यादा महसूस होता है। दरअसल, सात-आठ महीने की गर्भावस्था तक आते-आते कुछ महिलाओं की कमर इतनी खराब हो जाती है कि वे खड़े या बैठ भी नहीं पातीं। क्या यह वाकई बहुत परेशान करने वाली स्थिति नहीं है? लेकिन चिंता न करें, ऐसा कई लोगों के साथ होता है। आज हम बात करेंगे कि गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द से राहत पाने के लिए आप क्या कर सकती हैं और क्या कर सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान हमारी पीठ में इतना दर्द क्यों होता है?

इसके कई मुख्य कारण हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

1. पेट फूलना और वजन बढ़ना:

सीधी सी बात है कि गर्भ में पल रहे शिशु के विकास के साथ-साथ आपका पेट भी बढ़ता है । इसी समय, आपके शरीर का वजन सामान्य से कुछ किलो अधिक हो जाता है। इस बढ़े हुए वजन को सहने के लिए आपकी पीठ और उसके आसपास की मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। कल्पना कीजिए, पत्थरों से भरा थैला उठाना, पत्थरों से भरे थैले को उठाने से कहीं अधिक कठिन है। बात कुछ ऐसी ही है। आपके शरीर का "गुरुत्वाकर्षण केंद्र" भी आगे की ओर खिसक जाता है , जिससे आपकी पीठ पर अधिक दबाव पड़ता है।

2. हार्मोन रिलैक्सिन का प्रभाव:

यह थोड़ा चिकित्सीय मामला है। गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर 'रिलैक्सिन' नामक एक विशेष हार्मोन उत्पन्न करता है । इस हार्मोन का मुख्य कार्य श्रोणि क्षेत्र में जोड़ों और स्नायुबंधन को थोड़ा ढीला करना है, जिससे प्रसव आसान हो जाता है। हालांकि, यह 'रिलैक्सिन' हार्मोन केवल श्रोणि को ही प्रभावित नहीं करता, बल्कि शरीर के अन्य जोड़ों के स्नायुबंधन को भी ढीला कर देता है। विशेष रूप से जब रीढ़ की हड्डी के आसपास के स्नायुबंधन ढीले हो जाते हैं, तो रीढ़ की हड्डी की स्थिरता कम हो जाती है । ठीक वैसे ही जैसे कसकर ठोकी गई कील थोड़ी सी ढीली होने पर मुड़ जाती है। ऐसे में, थोड़ी सी भी गलत मुद्रा या हल्का सा वजन उठाने से भी रीढ़ की हड्डी में चोट और दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है। समझ में आया?

तो इस पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

ठीक है, अब देखते हैं कि इस असहनीय पीठ दर्द को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं। ये छोटी-छोटी बातें लग सकती हैं, लेकिन अगर आप इनका सही ढंग से पालन करेंगे, तो आपको दर्द से काफी राहत मिलेगी।

1. वज़न उठाते समय बहुत सावधान रहें!

इस दौरान भारी वस्तुएं उठाने से यथासंभव बचें । उदाहरण के लिए, दो या तीन किलो से अधिक वजन की कोई भी चीज न उठाएं। यदि आपके घर में कोई छोटा बच्चा है, तो कभी-कभी आपको उसे उठाना पड़ सकता है। या, यदि घरेलू कामों के दौरान आपको कोई भारी वस्तु उठानी ही पड़े, तो उसे सही तरीके से उठाने का अभ्यास अवश्य करें ।

• कभी भी कमर झुकाकर वज़न न उठाएं! यह सबसे बड़ी गलती है जो बहुत से लोग करते हैं। ऐसा करने से सारा वज़न आपकी पीठ पर आ जाता है।
• इसके बजाय, अपने घुटनों को मोड़ें, जितना हो सके नीचे जाएं (जैसे स्क्वाट करते समय), और वजन उठाने के लिए अपने पैरों की ताकत का इस्तेमाल करें।भारी वस्तुओं को अपने शरीर के करीब उठाकर उठाएं। इससे आपकी पीठ पर दबाव कम होगा। इसे ऐसे समझें जैसे आप घुटने मोड़कर फर्श से कोई खिलौना उठा रहे हों।

2. आपके बैठने और खड़े होने का तरीका भी बहुत महत्वपूर्ण है!

इस दौरान लंबे समय तक खड़े रहना या लंबे समय तक बैठे रहना बिल्कुल भी अच्छा नहीं है।

• अगर आपको काम या किसी अन्य कारण से लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है, तो अपने पास एक छोटा स्टूल या डिब्बा रखें जिस पर आप अपने पैर रख सकें। एक पैर उस पर रखें। हर कुछ मिनट में पैर बदलते रहें। साथ ही, हर आधे घंटे में कम से कम एक छोटा ब्रेक लें, थोड़ा टहलें और बैठने की स्थिति बदलें।
• बैठते समय , यदि संभव हो , तो 'एर्गोनॉमिक कुर्सी' नामक विशेष प्रकार की कुर्सी का उपयोग करें जो पीठ को अच्छा सहारा देती हो । यदि आपके पास ऐसी कुर्सी नहीं है, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से (कमर के निचले भाग) के नीचे एक छोटा तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया रखें। इससे आपकी पीठ की प्राकृतिक बनावट को सहारा मिलेगा और दर्द कम होगा।
• बैठते और खड़े होते समय अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखने का प्रयास करें । जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आप पेट को आगे की ओर धकेलने और पीठ को मोड़ने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। इसके बजाय, अपने कंधों को पीछे की ओर रखें और सीधे बैठें। इसमें थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन यह आपकी पीठ के लिए बहुत फायदेमंद है।

3. एक गर्म, उपचारक पेय

पीठ दर्द के लिए , गर्म पानी की बोतल, गर्म तौलिया या हीटिंग पैड को सबसे कम तापमान पर लगभग 15 मिनट तक लगाएं । इससे पीठ की मांसपेशियां शिथिल होंगी, रक्त संचार बेहतर होगा और दर्द में कुछ राहत मिलेगी। लेकिन ध्यान रखें, इसे बहुत ज्यादा गर्म न रखें , क्योंकि इससे त्वचा जल सकती है।

4. कपड़ों और जूतों का चुनाव भी प्रभावित करता है।

जी हां, आपके पहनने के कपड़े भी पीठ दर्द को प्रभावित कर सकते हैं।

• पेट को सहारा देने वाला कोई वस्त्र या मैटरनिटी बेल्ट पहनना अच्छा विचार है । ये पेट के वजन को सहारा देते हैं, जिससे पीठ पर दबाव कम होता है। इसके अलावा, पेट के नीचे फिट होने वाली चौड़ी इलास्टिक वाली मैटरनिटी पैंट पहनें।
• इस दौरान ऊँची एड़ी के जूते पहनना उचित नहीं है । ऊँची एड़ी के जूते पहनने से शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है, पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ता है और गिरने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, ऐसे जूते चुनें जो बहुत ऊँची न हों, पैरों के लिए आरामदायक हों और जिनमें आर्च सपोर्ट अच्छा हो, यानी ऐसे जूते जिनमें तलवों को अच्छा सहारा मिले।

5. अपनी सोने की मुद्रा और गद्दे के बारे में सावधान रहें।

गर्भावस्था के दौरान ठीक से सोना एक बड़ी चुनौती हो सकती है, लेकिन पीठ दर्द को कम करने के लिए इन चीजों को आजमाएं।

• जितना हो सके करवट लेकर सोएं । बाईं करवट सोना सबसे अच्छा है।सोते समय कम से कम एक घुटना मोड़कर रखें। यह आपकी पीठ के लिए सबसे आरामदायक स्थिति है और गर्भावस्था के दौरान रक्त संचार के लिए भी अच्छी है।
• अगर आप और ज़्यादा आराम चाहती हैं, तो अपने पैरों के बीच एक तकिया रख लें। आप अपने पेट के नीचे भी एक छोटा तकिया रख सकती हैं। बाज़ार में खास तरह के तकिए मिलते हैं जिन्हें 'प्रेग्नेंसी पिलो' कहते हैं , जो आपके शरीर को सहारा देते हैं और सोने में काफ़ी आसानी होती है।
• इस मौसम में सख्त गद्दा सबसे अच्छा रहता है। अगर आपका गद्दा बहुत नरम है , तो आपकी पीठ को ज़रूरी सहारा नहीं मिल पा रहा होगा। ऐसे में, गद्दे और स्प्रिंग के बीच एक बड़ी पट्टी रखकर देखें। इससे गद्दे में थोड़ी सख्ती आ जाएगी।

6. डॉक्टर के निर्देशानुसार व्यायाम और हल्की मालिश करें।

• पीठ दर्द के लिए आसान स्ट्रेचिंग व्यायामों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें । साथ ही, यह भी पूछें कि क्या आप चलने या तैरने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम कर सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हों। सही, सुरक्षित और नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं और दर्द में काफी राहत मिल सकती है। लेकिन याद रखें, बिना डॉक्टरी सलाह के कोई भी नया व्यायाम शुरू न करें, ठीक है?
• यदि आपके डॉक्टर अनुमति दें, तो आप गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कोमल मालिश (गर्भावस्था मालिश) करवा सकती हैं । इसके लिए प्रशिक्षित व्यक्ति से ही मालिश करवाना महत्वपूर्ण है। इससे शरीर की थकान और दर्द कम होगा और आपको बहुत आराम महसूस होगा।

7. गोली खाने से पहले दो बार नहीं, बल्कि तीन बार सोचें!

पीठ में दर्द होने पर दर्द निवारक दवा लेने की इच्छा होना स्वाभाविक है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर से सलाह लिए बिना और प्रिस्क्रिप्शन लिए बिना कोई भी दवा न लें । यहां तक ​​कि फार्मेसी में मिलने वाली आम दर्द निवारक दवाएं भी इस समय शिशु के लिए हानिकारक हो सकती हैं। इसलिए, चाहे कितनी भी तकलीफ हो, अपनी इच्छा के अनुसार कोई भी दवा न लें । अगर दर्द असहनीय हो जाए, तो अपने डॉक्टर को बताएं। वे आपको और आपके शिशु के लिए सुरक्षित दवा की सलाह देंगे।

हमें पीठ दर्द के बारे में डॉक्टर से कब अवश्य बात करनी चाहिए?

हालांकि गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द होना आम बात है, लेकिन हर तरह के पीठ दर्द को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता। कभी-कभी यह किसी गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है।

याद रखें, अगर आपको किसी भी बात पर जरा सा भी संदेह या डर हो, तो अपने डॉक्टर से बात करने में बिल्कुल भी संकोच न करें। यह न सोचें, "क्या मुझे इसके बारे में पूछना चाहिए?" आपकी और आपके बच्चे की सुरक्षा किसी भी चीज से ज्यादा महत्वपूर्ण है।

ऐसे मामलों में, आपको निश्चित रूप से चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए:

• यदि आपका पीठ दर्द बहुत गंभीर है, यदि यह और भी बदतर होता जा रहा है, या यदि ऊपर बताई गई चीजें करने के बाद भी दर्द बिल्कुल कम नहीं होता है।
• यदि दर्द लगातार बना रहता है, या एक लय में आता-जाता रहता है (यह प्रसव की शुरुआत का संकेत हो सकता है)।
• यदि आपको पीठ दर्द के साथ-साथ बुखार, ठंड लगना, पेशाब करते समय जलन, पेशाब में खून आना (ये मूत्र मार्ग संक्रमण (UTI) के लक्षण हो सकते हैं), या योनि से असामान्य रूप से पतला या खूनी स्राव जैसे अन्य लक्षण भी हैं।
• यदि आपके पीठ का दर्द आपके पैरों तक फैलता है, आपके पैर सुन्न महसूस होते हैं, या आपके पैरों में ताकत की कमी महसूस होती है।

यदि आपको ये लक्षण हैं, तो यह सिर्फ पीठ दर्द से कहीं अधिक गंभीर समस्या हो सकती है। इसलिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना और जांच करवाना समझदारी भरा कदम होगा।

तो चलिए, हमने जो चर्चा की है उसका सारांश प्रस्तुत करते हैं। (मुख्य संदेश)

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द कई माताओं के लिए एक आम समस्या है। हालांकि, यह ऐसी चीज नहीं है जिसे हमें चुपचाप सहना पड़े। इससे राहत पाने और इसे नियंत्रित करने के लिए हम कई उपाय कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी दैनिक शारीरिक मुद्रा के प्रति सचेत रहें, वजन उठाते समय और काम करते समय अपनी पीठ पर दबाव डालने से बचें, और आरामदायक, सहायक कपड़े और जूते चुनें।

• हमने जिन छोटी-छोटी बातों पर चर्चा की है, उन सभी को आजमाएं - सही तरीके से बैठना और खड़ा होना, सही नींद लेना, गर्म पानी से नहाना और डॉक्टर द्वारा बताए गए व्यायाम करना। आपको धीरे-धीरे आराम महसूस होगा।
• किसी भी परिस्थिति में, बिना डॉक्टर से सलाह लिए कोई भी दवा न लें। यह बात आपको हमेशा ध्यान में रखनी चाहिए।
• यदि आपको लगता है कि आपकी पीठ का दर्द गंभीर है, या यदि आपको अन्य असामान्य लक्षण हैं, तो इसे नजरअंदाज न करें और निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

इस खूबसूरत सफर की शुरुआत में आपको कुछ छोटी-मोटी कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन, ईश्वर करे कि आप इन सभी का सामना करने की शक्ति पाएँ! हम आपके और आपके गर्भ में पल रहे नन्हे बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य की हार्दिक कामना करते हैं!

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