क्या गर्भावस्था के दौरान आपके पैरों में सूजन आ जाती है? (एडिमा) आइए इस बारे में बात करते हैं!

अक्सर, गर्भवती महिलाओं के लिए पैरों में, खासकर टखनों में सूजन आना परेशानी का सबब बन सकता है। यह एक आम समस्या है, हालांकि थोड़ी कष्टदायक ज़रूर है, जिसका सामना कई गर्भवती महिलाएं करती हैं। हालांकि यह आम है, फिर भी यह जानना ज़रूरी है कि ऐसा क्यों होता है, हम इसके लिए क्या कर सकते हैं और हमें कब इस पर ज़्यादा ध्यान देना चाहिए। तो चलिए आज हम इस बारे में विस्तार से बात करते हैं, क्या कहते हैं?

गर्भावस्था के दौरान मेरे पैरों में सूजन क्यों आ जाती है?

सरल शब्दों में कहें तो, गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में कई बदलाव आते हैं। इनमें से एक यह है कि आपके शरीर में सामान्य से अधिक तरल पदार्थ जमा हो जाता है । दूसरा यह है कि जैसे-जैसे आपका शिशु बढ़ता है, आपका गर्भाशय भी बढ़ता है। यह बढ़ता हुआ गर्भाशय आपके पैरों से हृदय तक रक्त ले जाने वाली बड़ी नसों पर दबाव डाल सकता है । जब ये दोनों कारक एक साथ आते हैं, तो आपके पैरों, विशेष रूप से टखनों और पंजों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे उनमें सूजन आ जाती है। चिकित्सकीय भाषा में इसे ही 'एडिमा' कहते हैं।

गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, यानी प्रसव के समय, यह सूजन आमतौर पर अधिक स्पष्ट हो जाती है। दिन बढ़ने के साथ-साथ, शाम के समय या गर्म दिनों में भी यह सूजन थोड़ी बढ़ सकती है।

लेकिन एक बात का ध्यान रखें। पैरों और टखनों में थोड़ी सूजन होना सामान्य है, लेकिन अगर अचानक आपके चेहरे और हाथों में बहुत ज्यादा सूजन आ जाए, तो यह प्रीक्लेम्पसिया जैसी किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है । हम इसके बारे में बाद में बात करेंगे। फिलहाल, आइए देखते हैं कि इस आम सूजन के लिए क्या किया जा सकता है।

तो इन सूजी हुई टांगों के बारे में क्या किया जा सकता है?

ठीक है, तो कुछ आसान उपाय हैं जिनसे हम पैरों में सूजन की तकलीफ को कम कर सकते हैं, और शायद इसे होने से भी रोक सकते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

• लंबे समय तक खड़े रहने से बचें:

ज़रा सोचिए, जब आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं, तो आपके पूरे शरीर का वज़न, साथ ही शिशु का अतिरिक्त वज़न, सब सीधे आपके पैरों और टखनों पर पड़ता है, है ना? फिर वहाँ खून और अन्य तरल पदार्थ जमा हो जाते हैं और सूजन बढ़ जाती है। इसलिए, जितना हो सके खड़े रहने से बचें। काम करते समय भी, बैठने की कोशिश करें और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएँ। उदाहरण के लिए, यदि आप शिक्षक हैं, तो जब भी संभव हो, थोड़ी देर का ब्रेक लें और बैठ जाएँ।

• बैठते समय, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें क्रॉस करके न बैठें।

जब आप कुर्सी पर बैठे हों, तो अपने पैरों को किसी छोटी कुर्सी या स्टूल पर रखना बहुत अच्छा होता है। इससे पैरों में जमा हुआ तरल पदार्थ शरीर में, हृदय की ओर वापस प्रवाहित होने में मदद मिलेगी। साथ ही, बैठते समय पैरों को क्रॉस करके न बैठें। ऐसा करने से रक्त संचार बाधित हो सकता है और सूजन बढ़ सकती है।

• अगर आप लंबे समय से एक ही स्थिति में बैठे हैं, तो थोड़ा हिलें-डुलें और अपने पैरों को फैलाएं:

अगर आप ऑफिस में काम करते हैं या ऐसा कोई काम करते हैं जिसमें आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो हर घंटे उठकर थोड़ा टहलें, टखनों को घुमाएं और पैर की उंगलियों को हिलाएं। ये छोटी-छोटी चीजें रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

• सोते समय बाईं ओर करवट लेकर सोएं:

कई डॉक्टर यही सलाह देते हैं। हमारे शरीर के दाहिनी ओर एक बड़ी रक्त वाहिका होती है, जिसे इन्फीरियर वेना कावा कहते हैं। यही वाहिका पैरों से दूषित रक्त को वापस हृदय तक ले जाती है। यदि आप दाहिनी ओर करवट लेकर सोते हैं, तो गर्भ में पल रहे शिशु का वजन इस रक्त वाहिका पर दबाव डाल सकता है। इससे पैरों तक रक्त का प्रवाह रुक सकता है, जिससे सूजन बढ़ सकती है। इसलिए, बाईं ओर करवट लेकर सोने से यह दबाव कम होगा और रक्त का प्रवाह सुचारू रूप से चलता रहेगा। जरूरत पड़ने पर आप पैरों के बीच तकिया भी रख सकते हैं।

• विशेष सपोर्ट स्टॉकिंग्स (मैटरनिटी सपोर्ट स्टॉकिंग्स) का उपयोग करें:

इस बारे में आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। ये खास तरह के मोज़े होते हैं जो पैरों पर दबाव डालते हैं और उनमें खून और तरल पदार्थ जमा होने को कम करते हैं। ये कमर तक की लंबाई में आते हैं। सुबह बिस्तर से उठने से पहले इन्हें पहनने से दिन भर पैरों को सहारा मिलेगा और सूजन कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन अपने लिए सही साइज़ चुनना ज़रूरी है।

• खूब सारा पानी पीओ:

यह सुनकर आपको आश्चर्य हो सकता है। "जब शरीर पहले से ही सूजा हुआ हो तो और पानी पीने की क्या ज़रूरत है?" ऐसा इसलिए है क्योंकि जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो वह सोचता है, 'अरे, पानी पर्याप्त नहीं है, हमें जो थोड़ा पानी है उसे बचाकर रखना चाहिए।' फिर शरीर और पानी जमा करने की कोशिश करता है, जिससे सूजन बढ़ सकती है। इसलिए दिन भर पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पीने से सूजन को नियंत्रित करने में काफी मदद मिल सकती है।

• तैरें, या गर्दन तक पानी में रहें:

अगर आप तैर सकती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान यह एक बेहतरीन व्यायाम है और सूजन कम करने में भी मदद कर सकता है। पानी में मौजूद हाइड्रोस्टैटिक दबाव पैरों के ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को वापस रक्त वाहिकाओं में पहुंचाने में मदद करता है। अगर आप तैर नहीं सकतीं, तो कुछ देर तक किसी पूल या साफ जगह पर गर्दन तक पानी में खड़े रहना भी अच्छा रहता है।

• नियमित रूप से व्यायाम करें :

गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर द्वारा अनुमोदित और उपयुक्त सरल व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। चलना और योग जैसे व्यायाम रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं, जिससे सूजन कम करने में भी मदद मिलती है। लेकिन याद रखें, पूरी तरह थक जाने तक व्यायाम न करें।

• गर्म और उमस भरे मौसम में अपने शरीर को ठंडा रखें:

आपको गर्मी के दिनों में सूजन बढ़ने की समस्या भी हो सकती है। इसलिए अपने शरीर को जितना हो सके ठंडा रखने की कोशिश करें। हल्के और ढीले कपड़े पहनें। अगर आप दिन में बाहर जाते हैं, तो धूप में ज्यादा देर तक न रहें।

महत्वपूर्ण:ऊपर बताए गए सभी उपाय सूजन से राहत दिलाने के लिए हैं। यदि सूजन से कोई राहत नहीं मिल रही है, या सूजन दिन-प्रतिदिन बढ़ती जा रही है, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।

हालांकि पैरों में सूजन आना सामान्य बात है, लेकिन क्या कभी ऐसा समय आता है जब हमें डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?

जी हां, बिल्कुल। हर तरह की सूजन सामान्य नहीं होती। कभी-कभी यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकती है । इसलिए, यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना बहुत जरूरी है ।

• यदि आपका चेहरा अचानक सूज जाए, या आपकी आँखों के आसपास सूजन आ जाए: यह गर्भावस्था के दौरान होने वाली एक खतरनाक स्थिति का संकेत हो सकता है जिसे "प्रीक्लेम्पसिया" कहते हैं। प्रीक्लेम्पसिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें उच्च रक्तचाप और मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति होती है। यह माँ और बच्चे दोनों को प्रभावित कर सकता है।
• यदि हाथों में सामान्य से अधिक सूजन हो।
• यदि शरीर के किसी भी हिस्से में अचानक सूजन आ जाए।
• यदि एक पैर दूसरे पैर की तुलना में काफी सूजा हुआ है, और उस पैर में लालिमा और दर्द भी है, तो यह डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी) नामक स्थिति हो सकती है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसका तुरंत इलाज कराना आवश्यक है।

यदि आपको ये लक्षण हैं, तो यह न सोचें कि "यह तो सामान्य सूजन है।" तुरंत अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें या अस्पताल जाएँ। वे आपकी जांच करेंगे और आवश्यक सलाह देंगे।

तो, हमने जिन बातों पर चर्चा की है, उनमें से कुछ बातें याद रखने लायक हैं!

ठीक है, हमने काफी कुछ बात कर ली है, है ना? तो, इन सब बातों से ध्यान रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बातें ये हैं:

1. गर्भावस्था के दौरान पैरों और टखनों में सूजन आना आम बात है । यह शरीर में अधिक तरल पदार्थ जमा होने और बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण होता है।

2. इस आम सूजन को कम करने के लिए हम कई सरल चीजें कर सकते हैं । जैसे कि पैरों को ऊपर उठाना, पानी पीना और बाईं करवट सोना।

3. हालांकि, हमें सूजन के प्रति बहुत सतर्क रहना चाहिए । विशेषकर यदि चेहरे, हाथों में अचानक सूजन आ जाए, या यदि केवल एक पैर में गंभीर सूजन जैसे लक्षण दिखाई दें, तो यह प्रीक्लेम्पसिया या डीवीटी जैसी गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है।

4. यदि आपको इनमें से कोई भी चेतावनी संकेत दिखाई दे, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें ।

5. गर्भावस्था के दौरान अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें । आपके मन में जो भी प्रश्न हों, पूछें।

मां बनने के इस खूबसूरत सफर में, आपके और आपके बच्चे के लिए शरीर में होने वाले इन छोटे-छोटे बदलावों के बारे में जागरूक रहना बहुत जरूरी है। इसलिए, मुझे उम्मीद है कि ये जानकारी आपके लिए उपयोगी होगी। आपकी गर्भावस्था स्वस्थ और सुखद हो!

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