स्तनपान कराने वाली माँ और शिशु: क्या हम आपकी नींद के बारे में बात कर सकते हैं? (स्तनपान और नींद)

माँ, स्तनपान एक बहुत ही स्वाभाविक प्रक्रिया है। लेकिन, इसके साथ कुछ समस्याएं भी आती हैं, खासकर रात में शिशु और आपकी नींद को लेकर। कई नई माताएं इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं। तो चिंता न करें, आइए देखते हैं कि इस रात को आपके और आपके शिशु के लिए थोड़ा आसान कैसे बनाया जाए।

बच्चे को कहाँ सुलाना चाहिए? यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न है!

ठीक है, चलिए सबसे पहले देखते हैं कि आपके शिशु को कहाँ सोना चाहिए। यह एक ऐसा सवाल है जो कई माताएँ पूछती हैं। सबसे अच्छा यही है कि आप अपने शिशु को अपने कमरे में सुलाएँ, लेकिन अपने साथ एक ही बिस्तर पर नहीं । क्या आप जानते हैं क्यों? कभी-कभी जब आप एक ही बिस्तर पर सोते हैं, तो आपके शिशु का दम घुट सकता है, साँस रुक सकती है, या अचानक और अप्रत्याशित रूप से उसकी जान को खतरा हो सकता है। इसे हम सडन इन्फैंट डेथ सिंड्रोम ( SIDS ) कहते हैं। यह बहुत दुखद है, और इसे रोका जा सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि शिशु को कम से कम 6 महीने तक अपने कमरे में, लेकिन अलग जगह पर सुलाना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप स्तनपान करा रही हैं। आप ये कुछ चीजें कर सकती हैं:

• अपने बिस्तर के पास एक छोटा पालना (बासिनेट), एक खेल का मैदान (बच्चे के खेलने और सोने के लिए एक सुरक्षित जगह), या एक बिस्तर (कॉट) रखें। इससे रात में स्तनपान कराना आसान हो जाता है और शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) का खतरा भी कम हो जाता है।
• कुछ प्रकार के पालने ऐसे होते हैं जिन्हें बिस्तर के ठीक बगल में लगाया जा सकता है, जिनका एक किनारा थोड़ा नीचे किया हुआ होता है। इस तरह आप बच्चे के करीब रह सकते हैं, और बच्चा करवट भी नहीं बदलेगा।

लेकिन आपको ये बातें भी याद रखनी चाहिए :

• अपने बच्चे को कभी भी ऐसे कमरे में न सुलाएं जहां कोई धूम्रपान कर रहा हो। यह बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।
• अपने शिशु को किसी भी ऐसी चीज़ पर न सुलाएं जो विशेष रूप से सोने के लिए डिज़ाइन नहीं की गई हो (उदाहरण के लिए, कार सीट, दूध पिलाने का तकिया या शिशु का सोफा)। इनका उपयोग थोड़े समय के लिए किया जा सकता है, लेकिन ये लंबे समय तक सोने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
• बाज़ार में मिलने वाले कुछ ऐसे उपकरणों का इस्तेमाल न करें जो शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) के जोखिम को कम करने का दावा करते हैं (जैसे कि स्लीप पोजिशनर, वेज या झुके हुए गद्दे, और शिशु की हृदय गति और सांस लेने की दर पर नज़र रखने वाले मॉनिटर)। फिलहाल, ऐसा कोई उत्पाद नहीं है जो वैज्ञानिक रूप से SIDS को रोकने में कारगर साबित हुआ हो।
• वजनदार कंबल और भारी स्लीपवियर शिशुओं के लिए अच्छे नहीं होते हैं ।
• शिशु की नींद के लिए इस्तेमाल होने वाले उत्पादों की सुरक्षा सुनिश्चित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसलिए, केवल उच्च गुणवत्ता वाले और स्वीकृत सुरक्षा मानकों के अनुरूप निर्मित उत्पादों का ही चयन करें।

याद रखिए, शिशु की सुरक्षा हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण है। इसलिए, इन बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।

तो, आपको अपने बच्चे को सुलाने के लिए क्या करना चाहिए?

माँ, यह भी एक बहुत महत्वपूर्ण बात है। आपको अपने शिशु को हमेशा पीठ के बल सुलाना चाहिए। पेट के बल या करवट के बल नहीं। इससे शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है, जैसा कि पहले बताया गया है। हालांकि, जब आपका शिशु थोड़ा बड़ा हो जाए और खुद से करवट ले सके (जैसे पेट के बल और फिर पीठ के बल), तो अगर वह किसी भी तरह सोए तो कोई बड़ी समस्या नहीं है। लेकिन शुरुआती दिनों में, उसे पीठ के बल ही सुलाना चाहिए।

शिशु के बिस्तर का चुनाव करते समय इन बातों का ध्यान रखना अच्छा रहता है:

• शिशु को किसी समतल और मजबूत सतह पर लिटाना चाहिए। चादर कसकर बिछी होनी चाहिए और उसमें सिलवटें नहीं होनी चाहिए। साथ ही, यह सुनिश्चित करें कि आपका पालना या झूला मौजूदा सुरक्षा मानकों को पूरा करता हो।
• पालने के अंदर कोई और चीज न रखें। मुलायम खिलौने, तकिए, कंबल, बड़े कपड़े, भेड़ की खाल और बम्पर पैड पालने में न रखें। इनसे दम घुट सकता है।
• साथ ही, रस्सी, बेल्ट या रिबन जैसी कोई भी खतरनाक चीज बच्चे की पहुंच से दूर रखें।
• अपने बच्चे को कमरे के तापमान के अनुसार कपड़े पहनाएं। उसे ज़रूरत से ज़्यादा कपड़े न पहनाएं। हमेशा जांचते रहें कि क्या उसे पसीना आ रहा है या छूने पर गर्मी लग रही है। अगर ऐसा है, तो इसका मतलब है कि उसे ज़्यादा गर्मी लग रही है।

मैं रात में स्तनपान को कैसे आसान बना सकती हूँ?

रात में अपने बच्चे को दूध पिलाने के लिए उठना कभी-कभी थोड़ा थका देने वाला हो सकता है। लेकिन इन छोटी-छोटी बातों को आजमाएं, शायद इससे आपको थोड़ी आसानी हो जाए:

• बिस्तर पर लेटे-लेटे स्तनपान को आसान बनाने के लिए, डोनट के आकार का नर्सिंग पिलो पास में रखें। या आप हसबैंड पिलो का उपयोग कर सकते हैं, जो दो भुजाओं वाली रिक्लाइनिंग चेयर के आकार का होता है। इससे आपकी पीठ और बाहों पर तनाव कम होगा।
• कमरे की रोशनी धीमी रखें । तेज़ आवाज़ों (बातचीत, गाना, टीवी की आवाज़) को जितना हो सके कम करें। इससे बच्चा समझ जाएगा कि रात खेलने का नहीं, बल्कि सोने का समय है। फिर बच्चा जल्दी सो जाएगा।

मेरा बच्चा दूध पीते-पीते सो जाता है। मुझे क्या करना चाहिए?

नवजात शिशुओं का भरपेट भोजन करने के बाद स्तनपान करते-करते सो जाना सामान्य बात है। (आपको तब पता चल जाएगा जब आपका बच्चा दूध नहीं पी रहा हो, अगर आपको वह हल्की सी 'क्लिक' की आवाज़ सुनाई न दे या अगर आपको उसका जबड़ा हिलता हुआ दिखाई न दे।)

अगर आपको लगता है कि आपका बच्चा नींद में है लेकिन उसने अभी तक दूध पीना खत्म नहीं किया है, तो ये चीजें आजमाएं:

• बच्चे के कुछ कपड़े उतार दें और उसकी पीठ पर धीरे से हाथ फेरें ।
• बच्चे के पैरों के तलवों को धीरे से गुदगुदी करें ।
• बच्चे के लिए उपहार भेजें ।
• बच्चे का डायपर बदलें ।
• दूसरे स्तन पर स्विच करें ।
• स्तनपान समाप्त होने पर , बच्चे को थोड़ा और दूध पीने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए स्तन को धीरे से दबाएं (स्तन संपीड़न) ।

कभी-कभी शिशु ठीक से स्तनपान न करने पर सो जाते हैं। यदि ऐसा होता है, तो शिशु के स्तनपान का तरीका बदलें, ताकि आपका निप्पल और उसके आसपास का भाग दोनों शिशु के मुंह में हों । स्तनपान का तरीका बदलने के लिए, अपनी उंगली शिशु के मुंह के किनारे (मसूड़ों के बीच) रखें और उसे घुमाएँ।

ऐसा करने के बाद, बच्चे को दूध पिलाने की कोशिश करें और दूसरे स्तन से दूध पिलाना शुरू करें। एक बार जब वह ठीक से दूध पीना शुरू कर देगा, तो पेट भरने तक वह जागता रहेगा।

क्या बच्चे को दूध पिलाने के तुरंत बाद सुला देना बेहतर नहीं है?

शुरुआती कुछ महीनों में, दूध पी चुके और पेट भरे शिशु को जगाना मुश्किल हो सकता है। यह सामान्य है, इसलिए चिंता न करें। लेकिन जैसे-जैसे शिशु बड़े होते हैं, उन्हें अकेले सोने की आदत डालना अच्छा रहता है। इससे आपको रात में थोड़ी राहत मिलेगी और आपका शिशु भी बेहतर सोएगा। यह तरीका आजमाएं:

• दिन और रात दोनों समय अपने शिशु को सुलाते समय , उन्हें थोड़ा जागते हुए, लेकिन पूरी तरह सोए हुए अवस्था में ही बिस्तर से उठा लें । इससे उन्हें अपने आप सोने की आदत पड़ जाएगी।
• अपने बच्चे के लिए एक नियमित सोने का समय निर्धारित करें, जो हर दिन एक ही समय पर, एक ही तरीके से हो और जिससे उन्हें आराम मिले । उदाहरण के लिए, बच्चे के शरीर को धीरे से धोना, उन्हें किताब में चित्र दिखाना या लोरी गाना उन्हें शांत करने में मदद करेगा और उन्हें यह एहसास दिलाएगा कि दिन खत्म हो गया है और सोने का समय हो गया है।
• इस सोने से पहले की दिनचर्या को हर रोज एक ही तरीके से दोहराएं । कुछ समय बाद, बच्चे इन चीजों को नींद से जोड़ लेंगे।
• अपने शिशु को पैसिफायर देने की कोशिश करें । विशेषज्ञों का कहना है कि एक साल से कम उम्र के शिशुओं को दिन में झपकी लेते समय और रात में पैसिफायर देने से शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) का खतरा कम हो सकता है। लेकिन पैसिफायर तभी देना चाहिए जब शिशु का स्तनपान अच्छी तरह से शुरू हो चुका हो, यानी कम से कम 3-4 सप्ताह बाद। अगर आपका शिशु पैसिफायर पसंद नहीं करता है, तो उसे जबरदस्ती न दें।

याद रखें, अपने बच्चे को खुद से सोने की आदत डालने से आपको रात में कुछ राहत मिलती है, और आपका बच्चा अच्छी नींद लेने का आदी हो जाएगा। यह अंततः आप दोनों के लिए अच्छा है।

तो मेरा बच्चा कब से पूरी रात सोना शुरू कर देगा?

यह एक ऐसी चीज है जिसका लगभग सभी नई माताएं बेसब्री से इंतजार करती हैं! स्तनपान करने वाले नवजात शिशु आमतौर पर सबसे लंबी नींद लेते हैं।लगभग 2-3 घंटे। नवजात शिशु बिना दूध के अधिकतम इतने ही समय तक रह सकते हैं। अगर नवजात शिशु थोड़ा ज़्यादा सोते हैं, तो उन्हें दिन में बहुत भूख लगेगी और वे बार-बार दूध मांग सकते हैं।

जब आपको लगे कि "मेरा बच्चा कभी रात भर नहीं सोएगा", तभी चीजें आसान होने लगती हैं। लगभग 3 महीने की उम्र तक , बच्चा दिन में लगभग 5 घंटे और रात में लगभग 10 घंटे सोता है, लेकिन एक-दो बार जाग सकता है। इस उम्र में ज्यादातर बच्चे तब "रात भर सोने वाले" कहलाते हैं जब वे 5-6 घंटे लगातार सोते हैं । लेकिन सभी बच्चे एक जैसे नहीं होते, इसलिए अगर आपका बच्चा दूसरे बच्चों से ज्यादा या कम सोता है तो हैरान न हों। हर बच्चा अनोखा होता है! इसलिए अपनी तुलना दूसरों से न करें।

अगर मैं अपने बच्चे को ज्यादा देर तक सोने दूं तो क्या मेरे दूध की मात्रा कम हो जाएगी?

यह भी एक ऐसी बात है जिससे कई माताएं डरती और चिंतित रहती हैं। अपने शिशु को थोड़ी देर और सोने देना (आमतौर पर लगभग 3 महीने तक) स्तनपान कराने में कोई बाधा नहीं डालेगा। आपका शरीर स्तनपान के समय और शिशु की आवश्यकता के अनुसार दूध की मात्रा को समायोजित करेगा। यानी, आप उतना ही दूध बनाएंगी जितना शिशु को चाहिए।

कुछ बच्चे जल्दी ही रात भर सोना शुरू कर देते हैं, लेकिन वे दिन में बार-बार दूध पीकर इसकी भरपाई कर लेते हैं। फिर आपके स्तन इसके अनुकूल हो जाते हैं।

जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता है और ठोस आहार खाना शुरू करता है, स्तन के दूध की आवश्यकता थोड़ी कम हो जाएगी । फिर भी, आपका शरीर दूध की आपूर्ति को उसके अनुसार समायोजित कर लेगा। इसलिए चिंता न करें। आपका शरीर इन चीजों के अनुकूल ढलने में अद्भुत है।

तो चलिए, हम एक बार फिर से याद कर लेते हैं कि हमने किस बारे में बात की थी?

अपने बच्चे और खुद को सुलाना एक नई माँ के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक हो सकता है। लेकिन इन छोटी-छोटी बातों को ध्यान में रखने से यह थोड़ा आसान हो सकता है:

• अपने शिशु को अपने कमरे में, लेकिन एक अलग और सुरक्षित जगह (जैसे पालना/झूला) पर सुलाएं। शिशु के साथ बिस्तर साझा करने से बचें।
• शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) के खतरे को कम करने के लिए हमेशा अपने शिशु को उसकी पीठ के बल सुलाएं।
• बच्चे के सोने की जगह पर कोई भी अतिरिक्त सामान (तकिए, खिलौने, कंबल, गद्दे) न रखें ।
• कमरे में हल्की रोशनी रखकर और शोर का स्तर कम करके रात में स्तनपान कराना आसान बनाएं।
• यदि बच्चा दूध पीने के बाद सो जाता है, तो उसे धीरे से जगाएं, जांचें कि उसने पर्याप्त दूध पिया है या नहीं , और यदि आवश्यक हो, तो स्तन को दबाकर (स्तन संपीड़न) उसकी मदद करें।
• भले ही आपको पहले कुछ महीनों तक अपने शिशु को सुलाने के लिए उसे दूध पिलाना पड़े, लेकिन जब वह थोड़ा बड़ा हो जाए , तो उसे खुद से सोने की आदत डालने की कोशिश करें (`(स्वयं को शांत करना)`)।
• हर बच्चा अलग होता है, इसलिए अपने बच्चे के सोने के तरीके की तुलना दूसरों से न करें ।
• अगर आपका बच्चा ज्यादा देर तक सोता है तो इससे आपके दूध की आपूर्ति पर ज्यादा असर नहीं पड़ेगा , आपका शरीर इसके अनुकूल हो जाएगा।

यदि आपके मन में इस संबंध में कोई और प्रश्न हों, या कोई चिंता या भय हो, तो अपने परिवारिक स्वास्थ्य कार्यकर्ता (दाई) या बाल रोग विशेषज्ञ से अवश्य पूछें । वे आपको सही मार्गदर्शन और सहायता प्रदान करेंगे! आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं।

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