क्या आप मां बनने वाली हैं? आइए इन बातों का भी ध्यान रखें (गर्भावस्था संबंधी सावधानियां)।

आपको अभी-अभी पता चला है कि आप माँ बनने वाली हैं! इस खुशी के साथ-साथ थोड़ी घबराहट और चिंता होना स्वाभाविक है। आप सोच रही होंगी, "क्या कल पी गई कॉफ़ी या पिछले हफ्ते पी गई वाइन से बच्चे को कोई नुकसान होगा?" दरअसल, गर्भावस्था के दौरान आपको इस बात का बहुत ध्यान रखना चाहिए कि आप क्या खा रही हैं और क्या नहीं । लेकिन हर छोटी-छोटी बात की चिंता करने से गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान आपका तनाव और बढ़ जाएगा। यह जानना कि आपके बच्चे के लिए क्या सुरक्षित है और क्या हानिकारक, आपको मानसिक शांति देगा।

इस सब के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा रहेगा। वे आपको बताएंगे कि आपको क्या पूरी तरह से बंद करना है, क्या कम करना है, क्या ठीक है और किन चीजों के बारे में बहुत सावधान रहना है।

चलिए पहले खान-पान की बात करते हैं? (आहार संबंधी सावधानियां)

शिशु को पोषण हमारे खाने-पीने से मिलता है। इसलिए, इस दौरान हमें भोजन और पेय पदार्थों के बारे में सामान्य से थोड़ा अधिक ध्यान देना पड़ता है।

कभी भी शराब न पिएं!

सीधे शब्दों में कहें तो, अगर आप मां बनने की सोच रही हैं, तो शराब के बारे में बिल्कुल भूल जाइए । दुनिया का हर डॉक्टर यही कहता है कि यह बिल्कुल भी अच्छी नहीं है। ज़रा सोचिए, आप जो शराब पीती हैं, वह बच्चे के खून में भी जाती है। इससे बच्चे के दिमाग और अन्य अंगों के विकास में बहुत रुकावट आ सकती है। कभी-कभी गंभीर जन्मजात विकार हो सकते हैं, या "फीटल अल्कोहल सिंड्रोम" जैसी स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए इस समय "थोड़ी सी शराब पीना ठीक है" जैसी बातों के बारे में सोचना भी मत।

कैफीन कितना अच्छा है?

कुछ लोग चाय या कॉफी के बिना नहीं रह सकते, है ना? अगर आप सुबह एक कप कॉफी नहीं पीते हैं, तो आपको दिन भर सुस्ती महसूस हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान कैफीन का सेवन पूरी तरह से बंद करना ज़रूरी नहीं है। लेकिन एक सीमा बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। कहा जाता है कि आपको एक दिन में 200 मिलीग्राम से ज़्यादा कैफीन नहीं लेना चाहिए। यह लगभग एक या दो कप सामान्य कॉफी के बराबर है। क्योंकि, यह पाया गया है कि ज़्यादा कैफीन लेने से कभी-कभी गर्भपात या कम वज़न वाले बच्चे के जन्म का खतरा बढ़ सकता है। चॉकलेट और कुछ शीतल पेय में भी कैफीन होता है, इसलिए इस बारे में भी सावधान रहें।

कृत्रिम मिठास के बारे में आपकी क्या राय है?

कृत्रिम मिठास या चीनी के विकल्प के बारे में अलग-अलग राय हैं। कुछ लोग इन्हें सुरक्षित मानते हैं, जबकि अन्य कहते हैं कि इनके बारे में अभी पूरी तरह से जानकारी नहीं है। बेहतर यही होगा कि यदि आप इस तरह के किसी उत्पाद का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें ।

इन खाद्य पदार्थों के सेवन में भी सावधानी बरतें।

• कच्चा या अधपका मांस, मछली और अंडे: इनमें हानिकारक बैक्टीरिया या परजीवी हो सकते हैं। इसलिए, मांस, मछली और अंडों को अच्छी तरह पकाएँ। कच्ची मछली वाले खाद्य पदार्थ, जैसे सुशी, इस समय खाने के लिए ठीक नहीं हैं।
• अपाश्चुरीकृत दूध और दुग्ध उत्पाद:इनमें हानिकारक रोगाणु भी हो सकते हैं। लिस्टेरिया जैसे बैक्टीरिया शिशुओं के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए हमेशा "पाश्चुरीकृत" लेबल वाले दूध, पनीर और दही का ही चुनाव करें।
• कुछ बड़ी मछलियाँ: टूना (विशेषकर बिगआई टूना), किंग मैकेरल और शार्क जैसी बड़ी मछलियों में पारा की मात्रा अधिक होती है। यह पारा शिशु के तंत्रिका तंत्र के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए इन मछलियों का सेवन सीमित करें। सैल्मन और सार्डिन जैसी छोटी मछलियाँ बेहतर होती हैं क्योंकि इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं।
• नल का पानी और पीने का पानी: सुनिश्चित करें कि आप जो पानी पी रहे हैं वह साफ हो। कुछ पुराने घरों में सीसे युक्त पाइप हो सकते हैं। पानी को छानना सबसे अच्छा है। यदि आप बाहर से बोतलबंद पानी खरीदते हैं, तो किसी प्रतिष्ठित कंपनी से ही खरीदें।

दवाइयाँ और चिकित्सा प्रक्रियाएँ

इस दौरान दवा लेते समय आपको बहुत सावधानी बरतने की जरूरत है।

दवाओं के प्रकार: (बिना डॉक्टर के पर्चे वाली) और (नुस्खे वाली)

चाहे आप सर्दी-जुकाम या सिरदर्द के लिए बिना डॉक्टरी सलाह के दवा ले रही हों या डॉक्टर के पर्चे पर मिलने वाली दवा, गर्भावस्था के दौरान बिना डॉक्टरी सलाह के कुछ भी न लें। यहां तक ​​कि कुछ आम दर्द निवारक दवाएं भी इस दौरान उपयुक्त नहीं होतीं। यदि आपको कोई बीमारी है या आप किसी बीमारी के लिए लगातार दवा ले रही हैं, तो गर्भावस्था का पता चलते ही तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें और इस बारे में चर्चा करें।

टीके

गर्भावस्था के दौरान कुछ टीके लगवाना आपके और आपके शिशु दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, फ्लू का टीका और काली खांसी, टिटनेस और डिप्थीरिया (टीडीएपी) का टीका आवश्यक है। हालांकि, खसरा, गलसुआ और रूबेला (एमएमआर) जैसे जीवित वायरस वाले टीके इस दौरान लगवाने की सलाह नहीं दी जाती है। आपके लिए कौन से टीके उपयुक्त हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

एक्स-रे

एक्स-रे शिशु के लिए हानिकारक हो सकते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान इनसे यथासंभव बचना चाहिए। हालांकि, यदि किसी चिकित्सीय कारण से आपको एक्स-रे करवाना आवश्यक हो, तो कर्मचारियों को पहले से सूचित कर दें कि आप गर्भवती हैं। वे आपके पेट को ढक देंगे और आवश्यक सावधानियां बरतेंगे।

अपने दैनिक जीवन में इन बातों पर विचार करें (जीवनशैली और पर्यावरणीय विचार)।

इस दौरान हमें अपने दैनिक कार्यों और अपने परिवेश में मौजूद कुछ चीजों के प्रति सावधान रहने की आवश्यकता है।

आइए अपने जीवन से धूम्रपान और नशीली दवाओं को खत्म करें।

गर्भवती महिला के लिए धूम्रपान अच्छा नहीं है। इससे विकास में रुकावट, कम वजन का शिशु जन्म, समय से पहले जन्म और यहां तक ​​कि अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) जैसी खतरनाक स्थितियां भी हो सकती हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए सहायता लें। साथ ही,ऐसी जगहों पर रहना जहां कोई और धूम्रपान कर रहा हो (पैसिव स्मोकिंग) भी अच्छा नहीं है।

नशीली दवाओं का सेवन भी पूरी तरह बंद कर देना चाहिए। इनसे बच्चे को होने वाला नुकसान अकल्पनीय है।

घरेलू रसायन

सफाई उत्पादों और कीटनाशकों का उपयोग करते समय सावधानी बरतें। यदि संभव हो, तो प्राकृतिक और सौम्य उत्पादों का प्रयोग करें। इनका उपयोग करते समय, हवादार स्थान पर रहें और दस्ताने पहनें। कुछ उत्पादों से निकलने वाली तीखी गंध को साँस में लेना हानिकारक हो सकता है।

कीट विकर्षक और कीटनाशक (कीटनाशक स्प्रे, कीटनाशक, पेस्टिसाइड)

मच्छरों जैसे कीड़ों से बचाव के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले उत्पादों के बारे में सावधान रहें। इनमें मौजूद कुछ रसायन त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो सकते हैं। DEET युक्त उत्पादों के बारे में अलग-अलग राय हैं। बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें और एक सुरक्षित विकल्प चुनें।

सीसा का संपर्क

पुराने पेंट और कुछ पानी के पाइपों में सीसा हो सकता है। सीसा शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत हानिकारक है। यदि आपका घर पुराना है और पेंट उखड़ रहा है, तो इस बात का ध्यान रखें।

बिल्ली के शौचालय की सफाई करना

बिल्ली के मल में टॉक्सोप्लाज्मा गोंडी नामक परजीवी हो सकता है। इससे होने वाली बीमारी टॉक्सोप्लाज्मोसिस गर्भवती महिला के शिशु को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, यदि आपके घर में बिल्ली है, तो उसके कूड़ेदान को साफ करने से जितना हो सके बचें। किसी और से यह काम करवाएं। यदि यह संभव न हो, तो दस्ताने पहनें और बाद में अपने हाथ अच्छी तरह धो लें।

आपका शारीरिक स्वास्थ्य और गतिविधियाँ

गर्भावस्था के दौरान भी आपके शरीर को व्यायाम की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे करने का एक तरीका है।

अधिक गरम होने से बचें।

इस दौरान हॉट टब, सौना, गर्म पानी से स्नान और इलेक्ट्रिक कंबल से दूर रहना ही सबसे अच्छा है, क्योंकि शरीर का अत्यधिक तापमान, विशेष रूप से पहले तीन महीनों में, शिशु के विकास को प्रभावित कर सकता है।

उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम

अगर आप पहले से ही व्यायाम करती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान भी इसे जारी रख सकती हैं। हालांकि, आपको ऐसे खेलों से बचना चाहिए जिनमें बहुत ज़्यादा ज़ोर लगता हो, गिरने का खतरा हो या पेट पर बहुत दबाव पड़ता हो। चलना, तैरना और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए योगासन अच्छे विकल्प हैं। अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपके लिए कौन से व्यायाम सही रहेंगे।

हवाई यात्रा

गर्भावस्था के दौरान हवाई यात्रा करना आमतौर पर कोई बड़ी बात नहीं होती, खासकर दूसरी तिमाही में। हालांकि, गर्भावस्था के अंतिम चरण में या किसी भी प्रकार की जटिलता होने पर हवाई यात्रा करना उचित नहीं है। हवाई यात्रा से पहले अपने डॉक्टर से अनुमति लेना और एयरलाइन को अपनी स्थिति के बारे में सूचित करना हमेशा महत्वपूर्ण है।

यौन गतिविधि

सामान्य और बिना किसी जटिलता वाली गर्भावस्था में यौन संबंध बनाना ठीक है। इससे बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा। हालांकि, अगर आपका पहले गर्भपात हुआ हो, समय से पहले प्रसव का खतरा हो, या कोई अन्य जटिलता हो, तो आपका डॉक्टर आपको यौन गतिविधि सीमित करने की सलाह दे सकता है। इस बारे में अपने डॉक्टर और अपने साथी से खुलकर बात करें।

आइए कुछ ऐसे तरीकों पर नज़र डालते हैं जिनसे आप खूबसूरत बने रह सकते हैं (सौंदर्य और व्यक्तिगत देखभाल)।

गर्भावस्था के दौरान भी खूबसूरत दिखना कौन नहीं चाहता, है ना? लेकिन कुछ बातें ऐसी हैं जिनका आपको ध्यान रखना होगा।

बालों को रंगना (बालों को रंगना)

इस विषय पर अलग-अलग मत हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बालों में इस्तेमाल होने वाले रासायनिक पदार्थों की थोड़ी मात्रा त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो सकती है। अधिकांश डॉक्टर कहते हैं कि गर्भावस्था की पहली तिमाही के बाद ऐसा करना बेहतर है, या फिर अमोनिया-मुक्त उत्पादों का उपयोग करना चाहिए, ताकि कोई परेशानी न हो । ये सभी काम हवादार जगह पर ही करें।

दांतों को सफेद करने वाले उत्पाद और दांतों को ब्लीच करने वाले उत्पाद

यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान दांतों को सफेद करने वाले उत्पादों में मौजूद रसायन शरीर पर क्या प्रभाव डालते हैं। इसलिए, कई दंत चिकित्सक इस दौरान दांतों को सफेद करने की सलाह नहीं देते हैं। आप बच्चे के जन्म के बाद इस पर विचार कर सकते हैं।

सेल्फ-टैनर और सनलेस टैनर

त्वचा पर लगाए जाने वाले सेल्फ-टैनिंग लोशन और क्रीम आमतौर पर सुरक्षित माने जाते हैं क्योंकि वे केवल त्वचा की ऊपरी परत को ही प्रभावित करते हैं। हालांकि, स्प्रे टैन, जैसे कि सीधे त्वचा पर लगाए जाने वाले, सांस के साथ अंदर जा सकते हैं, इसलिए इनसे बचना ही बेहतर है।

आपको और क्या जानने की आवश्यकता है? (सामान्य सलाह)

हालांकि गर्भावस्था के दौरान कुछ चीजें खतरनाक हो सकती हैं, लेकिन हर छोटी-मोटी बात को लेकर ज्यादा चिंता न करें।

अपनी समझदारी का इस्तेमाल करें। अगर आपको इस समय कुछ ठीक नहीं लग रहा है, या आपको लगता है कि यह जोखिम भरा हो सकता है, तो कुछ समय के लिए इसे करना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से बात करें।

फिर वह आपको जोखिमों के बारे में बताएगा, या शायद वह आपको बताएगा कि यह उतनी बड़ी समस्या नहीं है जितना आप सोचते हैं, कि आपको बच्चे के जन्म के बाद तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है, और आप इसे अभी कर सकते हैं।

याद रखें, अपना अच्छे से ख्याल रखना ही आपको और आपके बच्चे दोनों को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

संक्षेप में, ये सबसे महत्वपूर्ण बातें हैं (मुख्य संदेश)

ठीक है, तो हमने जो चर्चा की है, उससे आपको यह स्पष्ट हो जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए। संक्षेप में:

• चिकित्सकीय सलाह सर्वोपरि: यदि आपको किसी भी बात पर संदेह हो, तो कोई भी नई दवा शुरू करने या कुछ भी नया खाने या पीने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें।
• हानिकारक चीजों से बचें: शराब, सिगरेट और नशीली दवाओं का सेवन पूरी तरह बंद कर दें। कुछ खाद्य पदार्थों और रसायनों के प्रति सावधान रहें।
• स्वस्थ जीवन शैली:संतुलित आहार लें, पर्याप्त पानी पिएं, सुरक्षित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
• चिंता न करें: बेवजह परेशान न हों और इस खूबसूरत समय का आनंद लें। आपके डॉक्टर आपका मार्गदर्शन करने के लिए मौजूद हैं।

हम आपके स्वस्थ और सुखद गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चे की कामना करते हैं!

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