क्या आपको भी बच्चे के जन्म के बाद उदासी और चिंता महसूस होती है? आइए प्रसवोत्तर अवसाद के बारे में बात करते हैं।

बच्चे का जन्म आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव लाता है। माता-पिता बनना एक अद्भुत अनुभव होता है, लेकिन कभी-कभी यह बहुत तनावपूर्ण और मुश्किल भी हो सकता है। कुछ डर और शंकाएं होना स्वाभाविक है, खासकर अगर यह आपका पहला अनुभव हो। लेकिन अगर आप लगातार तनावग्रस्त, अकेलापन महसूस कर रही हैं, गुस्सा आ रहा है या बिना किसी कारण के रो रही हैं, तो हो सकता है कि आप प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हों।

प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) क्या है? आइए इसे सरल शब्दों में समझते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) बच्चे के जन्म के बाद होने वाली उदासी की स्थिति है। यह न केवल बच्चे को जन्म देने वाली माँ को, बल्कि गोद लेने वाले माता-पिता को भी प्रभावित कर सकता है। बच्चे के जन्म के बाद, हमारे शरीर में हार्मोन में बड़े बदलाव होते हैं, साथ ही शारीरिक, मानसिक, आर्थिक और सामाजिक संबंधों में भी कई परिवर्तन आते हैं। ये सभी परिवर्तन प्रसवोत्तर अवसाद का कारण बन सकते हैं।

अगर आपको प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) है, तो चिंता न करें, आप अकेली नहीं हैं । इसमें आपकी कोई गलती नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि मदद उपलब्ध है। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों को नियंत्रित करने और आपको फिर से सामान्य जीवन में लाने में आपकी मदद कर सकता है।

क्या इस स्थिति के अलग-अलग प्रकार होते हैं?

जी हां, प्रसवोत्तर अवसाद के तीन मुख्य प्रकार हैं:

1. बेबी ब्लूज़

बच्चे के जन्म के बाद कई माताओं को सबसे पहले यही अनुभव होता है। लगभग 50% से 75% माताओं को बेबी ब्लूज़ (बच्चे के जन्म के बाद उदासी) का अनुभव होता है। यदि आपको भी यह समस्या है, तो आपको रोना, उदास रहना और छोटी-छोटी बातों पर चिंता होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह आमतौर पर बच्चे के जन्म के पहले सप्ताह (पहले से चौथे दिन) के भीतर शुरू हो जाता है। हालांकि यह अनुभव थोड़ा असहज होता है, लेकिन आमतौर पर दो सप्ताह बाद बिना किसी इलाज के ठीक हो जाता है । इस समय सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने पति, परिवार और दोस्तों से मदद लें।

2. प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी)

यह प्रसवोत्तर अवसाद (बेबी ब्लूज़) से कहीं अधिक गंभीर स्थिति है। लगभग 7 में से 1 नई माँ को प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) हो जाता है। यदि आपको पहले भी PPD हो चुका है, तो अगली गर्भावस्था में इसका खतरा लगभग 30% बढ़ जाता है। इस दौरान, आप अचानक खुश महसूस कर सकती हैं, फिर अचानक उदास, बहुत रो सकती हैं, आसानी से गुस्सा हो सकती हैं और थका हुआ महसूस कर सकती हैं। आप स्वयं से निराश भी महसूस कर सकती हैं, हर चीज से बेवजह डर सकती हैं और ऐसा महसूस कर सकती हैं कि आप अपने बच्चे या खुद की देखभाल नहीं कर सकतीं। कुछ लोगों में हल्के लक्षण हो सकते हैं, जबकि अन्य में ये लक्षण लगातार बने रह सकते हैं। ये लक्षण बच्चे के जन्म के एक सप्ताह के भीतर या धीरे-धीरे, एक वर्ष बाद तक भी दिखाई दे सकते हैं। हालांकि लक्षण कई महीनों तक रह सकते हैं,इसका सफलतापूर्वक इलाज मनोचिकित्सा या अवसादरोधी दवाओं से किया जा सकता है।

3. प्रसवोत्तर मनोविकृति

यह तीनों स्थितियों में सबसे गंभीर है और इसके लिए आपातकालीन चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है । हालांकि, यह बहुत दुर्लभ है। लगभग 1000 प्रसवोत्तर माताओं में से एक को यह स्थिति (प्रसवोत्तर मनोविकृति) हो सकती है। लक्षण आमतौर पर प्रसव के तुरंत बाद दिखाई देते हैं और बहुत गंभीर होते हैं। ये लक्षण कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक रह सकते हैं। लक्षणों में अत्यधिक बेचैनी, भ्रम, निराशा, शर्म, अनिद्रा, व्यामोह, अवास्तविक दृश्य/श्रवण (भ्रम या मतिभ्रम), अति सक्रियता, तेज बोलना और उन्माद शामिल हैं। इस स्थिति में तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि स्वयं को या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने का उच्च जोखिम होता है । उपचार में आमतौर पर अस्पताल में भर्ती, मनोचिकित्सा और दवा शामिल होती है।

इस स्थिति से सबसे ज्यादा कौन प्रभावित होगा?

प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) उतना असामान्य नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। लगभग 75% माताओं को बच्चे के जन्म के बाद उदासी (बेबी ब्लूज़) का अनुभव होता है। इनमें से लगभग 15% महिलाओं में PPD विकसित हो सकता है। मैंने पहले जिस सबसे गंभीर स्थिति, प्रसवोत्तर मनोविकृति (पोस्टपार्टम साइकोसिस) का उल्लेख किया था, वह केवल प्रति 1000 माताओं में से 1 को प्रभावित करती है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे बेबी ब्लूज़ है या पोस्टपार्टम डिप्रेशन?

बच्चे के जन्म के बाद उदासी महसूस होना आम बात है। प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) और प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण कुछ हद तक समान होते हैं। हालांकि, प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण लगभग 10 दिनों के बाद कम हो जाते हैं और उतने गंभीर नहीं होते । वहीं, प्रसवोत्तर अवसाद में लक्षण हफ्तों या महीनों तक रह सकते हैं और अधिक गंभीर होते हैं।

अगर आपको ये लक्षण हैं, तो यह प्रसवोत्तर अवसाद (बेबी ब्लूज़) हो सकता है:

• बिना किसी कारण के लिए रोना।
• सब कुछ भारी लग रहा है।
• मुझे भूख नहीं लगती।
• मुझे ठीक से नींद नहीं आ रही है।
• अचानक, आपकी खुशी गायब हो जाती है और आप उदास और क्रोधित महसूस करने लगते हैं (मनोदशा में बदलाव)।

लेकिन याद रखें, अपने लक्षणों के बारे में डॉक्टर से बात करने में कोई हर्ज नहीं है। वे ही तय कर सकते हैं कि आपको इलाज की ज़रूरत है या नहीं।

पीपीडी कितने समय तक रह सकता है?

प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) बच्चे के जन्म के बाद एक साल तक रह सकता है । हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक साल में पूरी तरह ठीक हो जाएंगी। अपने लक्षणों और उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपनी स्थिति के बारे में खुलकर बताएं। जब ये लक्षण पहली बार शुरू हुए थे, तब और अब की अपनी स्थिति के बारे में सोचें। इससे डॉक्टर आपके लक्षणों का बेहतर इलाज कर पाएंगे।

प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) विकसित होने के जोखिम कारक क्या हैं?

कुछ कारक प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं:

• यदि आपको या आपके परिवार में किसी को कभी अवसाद, प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) या प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) हुआ हो।
• सीमित सामाजिक समर्थन।
• यदि आपके विवाह या रिश्ते में कोई समस्या है (वैवाहिक या रिश्ते में टकराव)।
• यदि आपको गर्भावस्था को लेकर दुविधा या अनिच्छा थी।
• यदि आपको गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, प्रसव में कठिनाई या समय से पहले प्रसव जैसी जटिलताएं हुई हों।
• यदि आपकी उम्र 20 वर्ष से कम है, या यदि आप एकल माँ हैं।
• यदि आपका बच्चा विशेष देखभाल की आवश्यकता वाला है, या यदि आपका बच्चा हर समय रोता रहता है।

प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) के लक्षण क्या हैं?

आपको अपने लक्षणों पर शर्म महसूस हो सकती है, या आप सोच सकती हैं, "मैं एक बुरी माँ हूँ" क्योंकि आपको ये सब महसूस होता है। लेकिन प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) एक बहुत ही आम समस्या है । इन भावनाओं को महसूस करने वाली आप अकेली नहीं हैं, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरी इंसान हैं।

यदि आपको निम्नलिखित में से कई लक्षण हैं, तो यह प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) हो सकता है:

• आपको उदासी, बेकार होने का एहसास, निराशा का एहसास और अपराधबोध का एहसास होता है।
• मुझे हर बात को लेकर बेवजह चिंता होती है और मेरा दिल हमेशा तेजी से धड़कता रहता है।
• जिन चीजों और शौक में मुझे पहले आनंद आता था, उनमें मेरी रुचि पूरी तरह खत्म हो गई है।
• भूख में बदलाव आना, ठीक से भोजन न करना।
• ऐसा लगता है जैसे मेरे शरीर में बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं है, मुझे कुछ भी करने का मन नहीं करता।
• मुझे ठीक से नींद नहीं आती, या फिर मुझे दिन भर सोने का मन करता है।
• बिना किसी कारण के रोना, या अत्यधिक रोना।
• सोचना और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।
• मैंने अपनी जिंदगी खत्म करने के बारे में सोचा है, या मैंने सोचा है, "काश मैं मर गया होता।"
• बच्चे में किसी की कोई दिलचस्पी नहीं है, और जब मैं बच्चे के आसपास होती हूं तो मुझे डर और असहजता महसूस होती है।
• बच्चे को चोट पहुंचाने जैसी भावनाएं या "मुझे यह बच्चा नहीं चाहिए" जैसी भावनाएं उत्पन्न होती हैं।

अगर आपको लगता है कि आपको प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) है, तो तुरंत अपने डॉक्टर (प्रसूति विशेषज्ञ, प्राथमिक देखभाल प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता) से मिलें । आपके बच्चे का बाल रोग विशेषज्ञ भी आपकी मदद कर सकता है।

प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) किस कारण होता है?

प्रसव के बाद हार्मोन के स्तर में अचानक गिरावट और अवसाद के बीच संबंध पर अभी भी शोध जारी है। गर्भावस्था के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर लगभग दस गुना बढ़ जाता है, लेकिन प्रसव के बाद यह स्तर तेजी से गिर जाता है। प्रसव के तीन दिन बाद, ये हार्मोन स्तर गर्भावस्था से पहले के स्तर पर वापस आ जाते हैं।

इन रासायनिक परिवर्तनों के अलावा, बच्चे के जन्म के साथ आने वाले सामाजिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन भी प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर में बदलाव, नींद की कमी, बच्चे के पालन-पोषण को लेकर चिंता और परिवार के साथ संबंधों में बदलाव।

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो कृपया तुरंत डॉक्टर को बताएं:

* आपको खुद को नुकसान पहुंचाने का मन करता है, या आपको बच्चे को नुकसान पहुंचाने का मन करता है।

* लगातार मृत्यु के बारे में सोचना या आत्महत्या करने के बारे में सोचना।

पिछले दो हफ्तों की तरह, मुझे दिन भर ज्यादातर समय उदासी महसूस होती है।

* भय, अपराधबोध, निराशा, चिंता और लाचारी की भावनाएँ।

* सोचने, ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने और दैनिक कार्यों को करने में कठिनाई।

* पिछले दो हफ्तों की तरह, मुझे उन चीजों में कोई दिलचस्पी नहीं है जिन्हें मैं पहले दिन भर करना पसंद करता था।

क्या प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) मेरे बच्चे को प्रभावित कर सकता है?

जी हाँ, बिल्कुल। प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) आपके शिशु को भी प्रभावित कर सकता है । इसीलिए आपके और आपके शिशु दोनों के लिए उपचार कराना महत्वपूर्ण है।

शोध से पता चला है कि प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) शिशु पर निम्नलिखित प्रभाव डाल सकता है:

• आपको अपने बच्चे के साथ अच्छा रिश्ता बनाने में कठिनाई हो रही है।
• आपके बच्चे को व्यवहार संबंधी या सीखने संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
• आप अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ के अपॉइंटमेंट मिस कर सकते हैं।
• आपके बच्चे को खाने और सोने में समस्या हो सकती है।
• आपके बच्चे में मोटापे या विकास संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है।
• आप अपने बच्चे की देखभाल में लापरवाही बरत सकते हैं, या हो सकता है कि आप यह न पहचान पाएं कि आपका बच्चा बीमार है।
• आपके बच्चे के सामाजिक कौशल में कमी आ सकती है।

डॉक्टर प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) का निदान कैसे करते हैं?

प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) का निदान करने के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है। प्रसवोत्तर जांच के दौरान आपका डॉक्टर आपकी जांच करेगा। इसमें आपके स्वास्थ्य इतिहास की समीक्षा, बच्चे के जन्म के बाद आपकी स्थिति, शारीरिक परीक्षण, श्रोणि परीक्षण और प्रयोगशाला परीक्षण शामिल हो सकते हैं। कई डॉक्टर अवसाद की जांच के लिए बच्चे के जन्म के दो से तीन सप्ताह बाद एक अलग जांच का समय निर्धारित करते हैं। इससे आपको जल्द से जल्द आवश्यक सहायता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

वे अवसाद की जांच कर सकते हैं या प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) का आकलन करने के लिए आपसे कई प्रश्न पूछ सकते हैं। वे आपसे आपकी सेहत और बच्चे की स्थिति के बारे में पूछेंगे। अपने डॉक्टर को अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में ईमानदारी से बताएं । इससे वे यह निर्धारित कर पाएंगे कि आपकी भावनाएं सामान्य हैं या प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण हैं।

कभी-कभी डॉक्टर रक्त परीक्षण भी कर सकते हैं, क्योंकि कुछ थायरॉइड संबंधी स्थितियों के लक्षण पीपीडी के लक्षणों के समान हो सकते हैं।

याद रखें, आपका डॉक्टर आपकी मदद करने और आपको स्वस्थ रखने के लिए है। इसलिए कुछ भी न छिपाएं, सब कुछ ईमानदारी से बताएं। कोई भी आपका न्याय नहीं कर रहा है, और आप इन भावनाओं से जूझने वाले अकेले नहीं हैं।

कई डॉक्टर प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) का निदान करने के लिए एडिनबर्ग पोस्टनेटल डिप्रेशन स्केल नामक प्रश्नावली का उपयोग करते हैं। इसमें अवसाद के लक्षणों, जैसे उदास, भयभीत और अपराधबोध महसूस करना, से संबंधित 10 प्रश्न होते हैं। आपको वह उत्तर चुनना होता है जो पिछले सात दिनों में आपके द्वारा महसूस की गई भावनाओं का सबसे सटीक वर्णन करता हो। स्कोर जितना अधिक होगा, आपको PPD होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) के उपचार क्या हैं?

प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) का उपचार आपके लक्षणों के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करता है। उपचार विकल्पों में चिंता-रोधी या अवसाद-रोधी दवाएं, मनोचिकित्सा (चर्चा चिकित्सा या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा) और सहायता समूहों में भागीदारी शामिल हैं।

मैंने पहले जिस सबसे गंभीर स्थिति (प्रसवोत्तर मनोविकृति) का उल्लेख किया था, उसका इलाज अवसाद, चिंता और मनोविकृति के इलाज में इस्तेमाल होने वाली दवाओं से किया जाता है। आपकी स्थिति स्थिर होने तक आपको कुछ दिनों के लिए उपचार केंद्र में भर्ती भी किया जा सकता है। यदि इन उपचारों से लाभ नहीं होता है, तो विद्युत आक्षेप चिकित्सा (ईसीटी) प्रभावी हो सकती है।

यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो यह न सोचें कि आप अवसाद, चिंता या मनोदशा संबंधी विकार के लिए दवा नहीं ले सकतीं । अपने डॉक्टर से विकल्पों के बारे में बात करें।

प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) के लिए ली जा सकने वाली दवाओं के प्रकार

आपके डॉक्टर प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट दवाएं लिख सकते हैं। ये दवाएं आपके मस्तिष्क में उन रसायनों को संतुलित करने में मदद करती हैं जो आपके मूड को प्रभावित करते हैं।

यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो अवसादरोधी दवा लेने के फायदे और नुकसान के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। दवाइयाँ स्तन के दूध में जा सकती हैं। हालांकि, आमतौर पर दूध की मात्रा बहुत कम होती है, और अधिकांश अवसादरोधी दवाएँ सुरक्षित मानी जाती हैं। आपके लक्षणों और स्तनपान कराने की स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर आपके लिए सही दवा चुनने में आपकी मदद कर सकता है।

प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली कुछ एंटीडिप्रेसेंट दवाएं निम्नलिखित हैं:

• सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैसे कि सर्ट्रालाइन (ज़ोलोफ्ट®) और फ्लूओक्सेटीन (प्रोज़ैक®)
• सेरोटोनिन और नॉरएपिनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई), जैसे कि डुलोक्सेटिन (सिम्बल्टा®) और डेसवेनलाफैक्सिन (प्रिस्टिक®)
• बुप्रोपियन (बुप्रोपियन - वेलब्यूट्रिन® या ज़ायबन®)
• ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (टीसीए) जैसे कि एमिट्रिप्टिलाइन (एलाविल®) या इमिप्रामाइन (टोफ्रानिल®)

ध्यान रखें कि अवसादरोधी दवाओं को असर दिखाने में कम से कम तीन से चार सप्ताह लगते हैं। दवा बंद करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। अचानक दवा बंद करने से आपके लक्षण वापस आ सकते हैं। कई डॉक्टर पूरी तरह बंद करने से पहले धीरे-धीरे खुराक कम करने की सलाह देते हैं।

यदि अस्पताल में भर्ती होने के दौरान आपका डॉक्टर प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) का निदान करता है, तो वे ब्रेक्सानोलोन युक्त एक आईवी दवा लिख ​​सकते हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) के साथ सफलतापूर्वक जीवन जीने में आपको क्या मदद करता है?

हर चीज़ से अभिभूत महसूस करना स्वाभाविक है। माता-पिता बनना एक सुखद अनुभव भी है और एक पीड़ादायक अनुभव भी, और बच्चे का पालन-पोषण आसान नहीं होता। यदि आप अवसाद से ग्रस्त हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। आपका डॉक्टर आपके लिए सही उपचार खोजने में आपकी मदद कर सकता है।

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) के साथ सफलतापूर्वक जीवन जीने के लिए कर सकते हैं:

• किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिससे आप बात कर सकें - यह कोई थेरेपिस्ट, दोस्त, परिवार का सदस्य या कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो आपकी बात सुने और आपकी मदद करे।
• नए माता-पिता के लिए बने सहायता समूह में शामिल हों।
• स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें और व्यायाम के लिए समय निकालें।
• अपने आराम को प्राथमिकता दें।
• दोस्तों के साथ बाहर जाओ, या उन्हें फोन करो।
• वे काम करें जिनमें आपको आनंद आता हो (किताबें पढ़ना, अन्य शौक), और अपने लिए समय निकालें (स्वयं की देखभाल)।
• घर के कामों और दैनिक कार्यों में मदद मांगें।

यदि पीपीडी का इलाज न किया जाए तो क्या होगा?

प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) का इलाज न कराने से आपको, आपके बच्चे को और आपके प्रियजनों को खतरा हो सकता है । इससे निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• मुझे ऐसा लग रहा है जैसे मुझमें बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं है।
• मेरे दिल में हमेशा बेचैनी और गुस्सा रहता है।
• आपको ऐसा लगता है कि आप बच्चे की देखभाल नहीं कर सकतीं।
• ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में असमर्थ।
• आपको खुद को नुकसान पहुंचाने का मन करता है।

क्या पीपीडी पूरी तरह से ठीक हो सकता है?

पेशेवर मदद से, प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) से पीड़ित लगभग हर व्यक्ति अपने लक्षणों पर काबू पा सकता है।

क्या प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) को रोका जा सकता है?

प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं है। हालांकि, इसके चेतावनी संकेतों और जोखिम कारकों के बारे में जागरूक रहना मददगार हो सकता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो PPD को रोकने में मदद कर सकते हैं:

• आपसे और आपके बच्चे से जो अपेक्षाएं हैं, उनके बारे में यथार्थवादी रहें।
• घर लौटने के बाद पहले कुछ दिनों में अपने यहाँ आने वाले आगंतुकों की संख्या सीमित रखें।
• मदद मांगें — दूसरों को बताएं कि वे कैसे मदद कर सकते हैं।
• जब बच्चा सोता है, तो आप भी सो जाएं या आराम करें।
• व्यायाम करें— टहलने जाएं, थोड़ी देर के लिए घर से बाहर निकलें।
• अपने परिवार और दोस्तों से जुड़े रहें—अकेले न रहें।
• अपने पार्टनर के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखें — एक-दूसरे के लिए समय निकालें।
• यह मानकर चलें कि कुछ दिन अच्छे होंगे, कुछ दिन बुरे होंगे।

चिकित्सकीय सलाह कब लेनी आवश्यक होती है?

ऐसे मामलों में आपको निश्चित रूप से चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए:

• यदि लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहें।
• यदि आपको ऐसा लगता है कि आप सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पा रहे हैं या रोजमर्रा की चीजों से निपट नहीं पा रहे हैं।
• यदि आपको स्वयं को या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने का मन करे।
• यदि आप दिन भर अत्यधिक भयभीत, चिंतित और असहाय महसूस करते हैं।

यदि आपको आपातकालीन सहायता की आवश्यकता है, या यदि आपको स्वयं को या किसी और को नुकसान पहुंचाने का मन कर रहा है, तो तुरंत निकटतम अस्पताल जाएं या डॉक्टर से मिलें। श्रीलंका में मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए आप राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन 1926 पर भी कॉल कर सकते हैं।

क्या पिताओं को भी प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) होता है?

जी हां, माता-पिता दोनों को प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) के लक्षण हो सकते हैं। यदि आप और आपके साथी दोनों को बच्चे के जन्म के बाद अवसाद या चिंता के लक्षण महसूस हों, तो चिकित्सकीय सहायता लेना महत्वपूर्ण है। यह पाया गया है कि लगभग 4% पिता बच्चे के जन्म के पहले वर्ष के भीतर अवसाद का अनुभव करते हैं।

हम प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद कैसे कर सकते हैं?

प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) से पीड़ित लोगों को बहुत अधिक सहायता की आवश्यकता होती है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप मदद कर सकते हैं:

• अवसाद और चिंता के लक्षणों के प्रति जागरूक रहें और अपने मित्र या साथी को चिकित्सा सहायता लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
• एक अच्छे श्रोता बनें। उन्हें यह महसूस कराएं कि आप उनकी बात सुन रहे हैं और उनकी मदद के लिए मौजूद हैं।
• घर के कामों और दैनिक कार्यों में मदद करने की पेशकश करें।
• जब बच्चा सो रहा हो और आराम कर रहा हो, तो उसकी देखभाल करने में मदद करने की पेशकश करें।
• उन्हें किसी थेरेपिस्ट या अन्य मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
• डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेने में उनकी मदद करें, या सहायता के लिए उनके साथ जाने की पेशकश करें।

हमें जो सबसे महत्वपूर्ण बात याद रखनी है वह यह है कि

प्रसवोत्तर अवसाद (PPD) एक आम मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो बच्चे के जन्म के बाद लगभग 7 में से 1 माँ को प्रभावित करती है। यह आपकी गलती नहीं है, और न ही आपने ऐसा कुछ किया है जिससे यह समस्या उत्पन्न हो । इससे आप बुरे माता-पिता या बुरे इंसान नहीं बन जाते। PPD के जैविक, शारीरिक और रासायनिक कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं। उदासी या बेकार महसूस करना, जिन चीजों में पहले आनंद आता था उनमें रुचि का कम होना, अत्यधिक रोना और अचानक मनोदशा में बदलाव PPD के लक्षण हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपको PPD है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके लक्षणों को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं। परामर्श, दवा या सहायता समूह में शामिल होना मददगार हो सकता है। याद रखें, आप अकेले नहीं हैं, मदद उपलब्ध है।

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