क्या आपके पैर के अगले हिस्से में भी दर्द होता है? यह शिन स्प्लिंट्स हो सकता है!

आप सुबह जॉगिंग करने वाले या खेल प्रेमी हो सकते हैं। क्या आपने कभी व्यायाम करते समय, दौड़ते समय या कूदते समय अपने पैर के अगले हिस्से, पिंडली के पास अचानक दर्द महसूस किया है? यदि ऐसा आपके साथ हुआ है, तो आपके लिए शिन स्प्लिंट्स नामक स्थिति के बारे में जानना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके बारे में हम आज बात करने जा रहे हैं।

शिन स्प्लिंट्स क्या होते हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, शिन स्प्लिंट्स आपके पैर के निचले हिस्से के सामने, विशेष रूप से पिंडली की हड्डी (टाइबिया) के आसपास होने वाला दर्द है। इस दर्द का मुख्य कारण पिंडली की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों, टेंडनों और अन्य ऊतकों में सूजन या जलन है। डॉक्टर कभी-कभी इस स्थिति को मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम कहते हैं।

यह अक्सर अत्यधिक उपयोग के कारण होने वाली चोट है। उचित आराम और बर्फ से सिकाई करने पर, अधिकांश लोग इससे पूरी तरह ठीक हो जाते हैं और उन्हें कोई दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है। हालांकि, अगर इसका इलाज न किया जाए, तो शिन स्प्लिंट्स टिबिया में स्ट्रेस फ्रैक्चर का रूप ले सकते हैं । इसलिए, इसे हल्के में लेना उचित नहीं है।

शिन स्प्लिंट्स के लक्षण क्या हैं?

इस स्थिति में आपको मुख्य रूप से पैर के निचले हिस्से में दर्द महसूस होगा।

• यह दर्द हल्का, रुक-रुक कर होने वाला दर्द से लेकर गंभीर दर्द तक हो सकता है।
• अगर आप अपने हाथ से अपनी योनि को छूती हैं , तो आपको कोमलता महसूस हो सकती है ।
• कभी-कभी आपको हल्की सूजन भी दिख सकती है।

यह दर्द कैसा महसूस होता है?

पिंडली में दर्द के कारण होने वाले दर्द आमतौर पर निम्नलिखित प्रकार के हो सकते हैं:

• यह अक्सर पैर के निचले हिस्से के अंदरूनी भाग या गुदा के सामने महसूस होता है।
• शुरुआत में, यह एक हल्की-फुल्की बेचैनी के रूप में शुरू हो सकता है जो किसी काम को करते समय आती-जाती रहती है, और फिर यह लगातार दर्द में बदल सकता है जो काम खत्म होने के बाद भी बना रहता है । उदाहरण के लिए, सोचिए, जब आपने पहली बार दौड़ना शुरू किया था, तो दौड़ खत्म होने पर ही दर्द होता था, लेकिन फिर दौड़ते समय न होने पर भी दर्द होने लगता है।
• दर्द तेज हो सकता है या हल्का दर्द जैसा महसूस हो सकता है ।
• गतिविधि के बाद दर्द बढ़ जाता है ।

पिंडली में दर्द के क्या कारण हैं?

इस समस्या का मुख्य कारण आपकी पिंडली की हड्डी पर मांसपेशियों और अन्य संयोजी ऊतकों का लगातार खिंचाव और दबाव पड़ना है। उदाहरण के लिए, जब आप दौड़ने या कूदने जैसी गतिविधियाँ करते हैं, तो आपकी पिंडली की हड्डी पर लगातार दबाव पड़ता है। इससे हड्डी में सूजन आ सकती है और वह कमजोर हो सकती है।

यदि हड्डी को ठीक होने के लिए आवश्यक समय नहीं दिया जाता है, तो यह क्षति और भी बढ़ सकती है और गंभीर दर्द का कारण बन सकती है।

इस तरह के लगातार दबाव के कई कारण हो सकते हैं:

• एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति जिसने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, अचानक प्रतिदिन कई मील दौड़ना शुरू कर दे।
• अचानक अपनी शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ाना, जैसे कि कोई व्यक्ति जो पहले सप्ताह में केवल दो दिन जॉगिंग करता था, अचानक सप्ताह में पांच दिन दौड़ना शुरू कर दे।

किन लोगों को पिंडली में दर्द होने का खतरा अधिक होता है?

हालांकि यह स्थिति किसी को भी हो सकती है, लेकिन कुछ लोगों में इसके होने की संभावना अधिक होती है। वे हैं:

• धावक: वे लोग जो दौड़ते हैं, विशेषकर ऊबड़-खाबड़, बजरी वाली सड़कों पर, या जो अचानक अपनी दौड़ने की दूरी या गति बढ़ा देते हैं।
• जो लोग ऐसे खेल खेलते हैं जिनमें पैरों पर बहुत दबाव पड़ता है: उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल और वॉलीबॉल जैसे खेल।
• नर्तक।
• जिन लोगों के पैर सपाट होते हैं, ऊँची मेहराबें होती हैं या कठोर मेहराबें होती हैं: इन लोगों की मांसपेशियों और हड्डियों पर अधिक दबाव पड़ता है क्योंकि वे दौड़ने और कूदने के प्रभाव को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाते हैं।
• सैन्य सेवा में कार्यरत लोग और वे लोग जो अक्सर मार्च करते हैं और लंबी दूरी तक पैदल चलते हैं।
• जो लोग व्यायाम करते समय ऐसे जूते पहनते हैं जो उनके पैरों में ठीक से फिट नहीं होते।
• जो लोग लंबी दूरी तक पैदल चलते हैं।
• जिन लोगों में विटामिन डी की कमी हो, खाने संबंधी विकार हों, या महिलाओं के मामले में, मासिक धर्म का अनियमित होना हो।
• जिन लोगों की हड्डियां पहले से ही कमजोर होती हैं, जैसे कि ऑस्टियोपेनिया या ऑस्टियोपोरोसिस।

शिन स्प्लिंट्स की संभावित जटिलताएं क्या हैं?

पिंडली में दर्द से गंभीर जटिलताएं बहुत कम होती हैं। हालांकि, अगर आप पैरों को ठीक होने का समय दिए बिना दौड़ना या खेल खेलना जारी रखते हैं, तो पिंडली में दर्द स्ट्रेस फ्रैक्चर में बदल सकता है । स्ट्रेस फ्रैक्चर हड्डी में एक छोटी सी दरार होती है। डॉक्टर आमतौर पर हड्डी के ठीक होने तक बैसाखी का इस्तेमाल करने या विशेष प्रकार के वॉकिंग बूट पहनने की सलाह देते हैं।

पिंडली में होने वाले दर्द को कैसे पहचानें?

डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास (जैसे कि पिछली बीमारियां और आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएं) के बारे में पूछकर और शारीरिक परीक्षण करके इस स्थिति का निदान करते हैं।

• मैं तुम्हारे चलने का तरीका देखता हूँ।
• आपके पैर के निचले हिस्से, टखने और पैर की जांच की जाएगी।
• पूरी जांच के दौरान, आपके टखने और पैर को आगे-पीछे हिलाया जाएगा और दर्द वाले क्षेत्रों की तलाश के लिए हड्डी को महसूस किया जाएगा।
• दर्द वाले पैर पर खड़े होने या उस पैर पर कूदने से यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि यह शिन स्प्लिंट्स है या स्ट्रेस फ्रैक्चर।

आपको स्ट्रेस फ्रैक्चर है या नहीं, यह पता लगाने के लिए डॉक्टर सबसे पहले एक्स-रे करवाएंगे। हालांकि, लगभग दो-तिहाई एक्स-रे में फ्रैक्चर नहीं दिखता। इसलिए, अगर डॉक्टर को कोई संदेह हो, तो वे एमआरआई या बोन स्कैन करवा सकते हैं। ये टेस्ट एक्स-रे से पहले ही यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि शिन स्प्लिंट स्ट्रेस फ्रैक्चर में बदल गया है या नहीं।

पिंडली में होने वाले दर्द (शिन स्प्लिंट्स) का इलाज कैसे किया जाता है?

अपने लक्षणों को कम करने के लिए, आपको अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को ठीक होने का समय देना होगा। पिंडली के दर्द का इलाज आमतौर पर निम्नलिखित तरीकों के संयोजन से किया जाता है:

• आराम: यह सबसे महत्वपूर्ण है। ऐसे कामों से विराम लें जिनसे आपके पैरों पर ज़ोर पड़ता है, जैसे खेल खेलना या दौड़ना। आपको कुछ हफ़्तों या उससे भी अधिक समय तक आराम करने और धीरे-धीरे काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
• बर्फ: चोट पर दिन में तीन से चार बार, लगभग 10 से 20 मिनट के लिए बर्फ की सिकाई करें। कुछ दिनों तक ऐसा करें। बर्फ सूजन और दर्द को कम करने में मदद करेगी।
• दर्द निवारक दवाएं: बिना डॉक्टरी पर्चे के मिलने वाली (ओटीसी) नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी) (जैसे, आइबुप्रोफेन) दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
• विटामिन डी3 सप्लीमेंट: प्रतिदिन विटामिन डी3 सप्लीमेंट (1000 से 2000 IU) लेने से लाभ हो सकता है। हालांकि, इन सप्लीमेंट्स को लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
• पिंडली में दर्द के लिए खिंचाव के उपाय: अपने निचले पैर की मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचना और मोड़ना मददगार हो सकता है।
• गतिविधि के स्तर में धीरे-धीरे वृद्धि: जब आप दोबारा सक्रिय होना शुरू करें, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें। पिंडली में दर्द दोबारा होने के जोखिम को कम करने के लिए धीरे-धीरे अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाएं।
• सहायक जूते और शू इंसर्ट: जिन लोगों के पैर सपाट होते हैं, उनके लिए ऑर्थोटिक्स पिंडली के दर्द को कम करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। ऑर्थोटिक्स पैर के आर्च को सहारा प्रदान करते हैं, जिससे निचले पैर की मांसपेशियों और हड्डियों पर दबाव कम होता है।
• फिजियोथेरेपी: फिजियोथेरेपी आपके पैरों को मजबूत कर सकती है, बीमारी के दोबारा होने के जोखिम को कम कर सकती है और आपको फिर से सक्रिय होने में मदद कर सकती है।

क्या NSAIDs के दुष्प्रभाव होते हैं?

NSAIDs के दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं और आमतौर पर तभी होते हैं जब आप इनका लंबे समय तक उपयोग करते हैं। दुष्प्रभावों को कम करने के लिए, कम से कम खुराक का उपयोग कम से कम समय के लिए करें।

NSAIDs के कुछ दुष्प्रभाव इस प्रकार हैं:

• सीने में दर्द, पेट में दर्द और (दुर्लभ मामलों में) पेट के अल्सर।
• सिरदर्द, चक्कर आना और सिर हल्का महसूस होना।
• उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन)।

पिंडली में दर्द से कैसे बचें?

आप इस स्थिति को हमेशा रोक नहीं सकते। हालांकि, इसके होने के जोखिम को कम करने या इसे बिगड़ने से बचाने के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं। जोखिम को कम करने के लिए आप ये उपाय कर सकते हैं:

• व्यायाम करते समय आरामदायक और सही फिटिंग वाले जूते पहनें। दौड़ने वाले जूते 300 मील (लगभग 480 किलोमीटर) के बाद बदल देने चाहिए।
• अपने पैर के आर्च को सहारा देने के लिए ऑर्थोटिक इन्सर्ट का उपयोग करने पर विचार करें। आप किसी अच्छे एथलेटिक शू स्टोर पर जाकर किसी विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं जो आपके पैर के आकार के अनुसार सही जूता या ऑर्थोटिक चुनने में आपकी मदद कर सके। या आप किसी पेडॉर्थिस्ट से भी मिल सकते हैं। पेडॉर्थिस्ट एक विशेषज्ञ होता है जो जूतों और अन्य फुटवियर के माध्यम से आपके पैरों और टांगों की समस्याओं का इलाज करने में माहिर होता है।
• धीरे-धीरे शुरुआत करें और समय के साथ अपनी गतिविधि का स्तर और तीव्रता बढ़ाएं। अपनी गतिविधि को एक साथ न बढ़ाएं। "10% नियम" का पालन करें - यानी, अपनी गतिविधि को प्रति सप्ताह 10% से अधिक न बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह में कुल 8 किलोमीटर (5 मील) दौड़ते हैं, तो अगले सप्ताह अपनी कुल दूरी में केवल 0.8 किलोमीटर (आधा मील) जोड़ें (कुल दूरी 8.85 किलोमीटर या 5.5 मील हो जाएगी)।
• व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें और स्ट्रेच करें।
• दौड़ते समय कठोर, असमान या पहाड़ी सतहों से बचें।
• अगर आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो अपनी कसरत में तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम शामिल करें। इससे दौड़ने के तनाव से आपके पैरों को आराम मिलेगा। अन्य खेलों के साथ क्रॉस ट्रेनिंग करें और बीच-बीच में आराम के दिन भी लें।
• गतिविधियों के बीच आराम करें। अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को ठीक होने का समय दें।
• दर्द को अपना मार्गदर्शक बनने दें। यदि आपको कमर में दर्द महसूस हो, तो दर्द कम होने तक अपनी शारीरिक गतिविधि कम कर दें। दर्द होने पर भी व्यायाम करने के लिए खुद को मजबूर न करें।

पिंडली में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए भविष्य कैसा है?

पिंडली में दर्द से पीड़ित अधिकांश लोग खेलकूद और अन्य गतिविधियों से कुछ समय आराम करने के बाद ठीक हो जाते हैं। पिंडली में दर्द आमतौर पर तीन से चार सप्ताह में ठीक हो जाता है, बशर्ते पैरों को ठीक होने का समय मिल जाए। अधिकांश लोग पैर ठीक होने के बाद व्यायाम फिर से शुरू कर सकते हैं। हालांकि, स्ट्रेस फ्रैक्चर को ठीक होने में अधिक समय लगता है, इसलिए पिंडली में दर्द का इलाज जल्दी कराना सबसे अच्छा है।

पिंडली में होने वाला दर्द कितने समय तक रहता है?

यह कोई स्थायी समस्या नहीं है। आराम करना, व्यायाम की मात्रा में बदलाव करना और सहायक जूते पहनना जैसी चीजें पिंडली के दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, अगर समय के साथ आपके पिंडली के दर्द में सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। वे तनाव फ्रैक्चर या दर्द के अन्य कारणों की जांच कर सकते हैं। पिंडली के दर्द को दोबारा होने से रोकने के लिए आपको अपने जूते, स्ट्रेचिंग और लचीलेपन पर भी ध्यान देना चाहिए।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

अगर आपके पैर में तेज दर्द है , या कुछ हफ्तों के आराम के बाद भी आराम नहीं मिलता, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। अगर आपका पैर बहुत सूजा हुआ, लाल या दर्दनाक है, तो तुरंत डॉक्टर को फोन करें। ये लक्षण किसी संक्रमण या अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकते हैं।

मुझे अपने डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

यहां कुछ सवाल दिए गए हैं जो आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं:

• मुझे शिन स्प्लिंट्स कैसे हो गए?
• मैं पिंडली के दर्द से कैसे छुटकारा पा सकता हूँ?
• ये कितने समय तक चलेंगे?
• क्या पिंडली में दर्द होने पर चलना ठीक है?
• मैं भविष्य में पिंडली में दर्द से कैसे बच सकता हूँ?

कल्पना कीजिए कि आप हमेशा की तरह किसी खूबसूरत पार्क में पेड़ों की कतार के किनारे दौड़ रहे हैं। हवा आपके बालों को छू रही है, कानों में मधुर संगीत बज रहा है, और आप खुद को थोड़ा और दौड़ने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। अचानक, आपको अपने पैर में तेज दर्द महसूस होता है - यह पिंडली में मोच हो सकती है। हालांकि यह थोड़ा परेशान करने वाला होता है, पिंडली में मोच आमतौर पर गंभीर नहीं होती। लेकिन जब तक यह ठीक न हो जाए, तब तक आपको कुछ समय के लिए आराम करना चाहिए। यदि दर्द बना रहता है, तो "स्ट्रेस फ्रैक्चर" की संभावना को खत्म करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

याद रखने योग्य संक्षिप्त बिंदु

इसलिए, शिन स्प्लिंट्स एक ऐसी स्थिति है जिसे उचित देखभाल करने पर नियंत्रित किया जा सकता है।

• आराम बहुत जरूरी है। अपने पैर को ठीक होने का समय दें।
• सही जूते चुनें, खासकर व्यायाम के लिए।
• व्यायाम शुरू करते समय, धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। एक ही बार में बहुत अधिक ज़ोर न लगाएं।
• अपने शरीर की सुनें। दर्द को नजरअंदाज न करें।
• यदि दर्द गंभीर या लगातार बना रहता है, तो चिकित्सक से सलाह अवश्य लें।

अगर आप इन बातों को ध्यान में रखेंगे और उन पर अमल करेंगे, तो आप इस कष्टदायक पैर दर्द से छुटकारा पा सकेंगे और स्वस्थ रहते हुए अपनी दैनिक गतिविधियों और व्यायामों में वापस लौट सकेंगे!

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