जब आप ऑफिस के काम के बोझ से या घर की किसी समस्या से तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो क्या आपको अचानक सांस लेने में तकलीफ होती है और सीने में जकड़न महसूस होती है? अगर आपको अस्थमा है, तो आपने शायद ऐसे समय में अपनी हालत बिगड़ते हुए भी महसूस की होगी। दरअसल, यह सिर्फ आपके साथ ही नहीं होता। बहुत से लोगों को ऐसा अनुभव होता है।
क्या तनाव और चिंता से अस्थमा वाकई बिगड़ सकता है?
सरल शब्दों में कहें तो, हाँ, यह संभव है। अस्थमा में वृद्धि के कई कारणों में से तनाव एक प्रमुख कारण है।
ज़रा सोचिए, तनाव किसी चुनौती या बदलाव के प्रति हमारे शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह अच्छी या बुरी दोनों तरह की स्थिति हो सकती है। लेकिन शरीर इसे एक खतरे के रूप में देखता है।
यह तनाव न केवल आपके दिमाग को, बल्कि आपके पूरे शरीर को प्रभावित करता है। इन मानसिक और शारीरिक परिवर्तनों से हमें कई तरह की असुविधाएँ हो सकती हैं। पेट दर्द और सीने में जकड़न के साथ-साथ आपको सांस लेने में भी कठिनाई हो सकती है। अस्थमा होने पर यह स्थिति और भी गंभीर हो सकती है।
तनाव के कारण अस्थमा के दौरे के क्या लक्षण होते हैं?
तनाव से प्रेरित अस्थमा के लक्षण सामान्य अस्थमा के लक्षणों से काफी मिलते-जुलते हैं। ये लक्षण थोड़ी सी चिंता या तनाव से भी हो सकते हैं।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तनाव या चिंता होने पर हमारा शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन छोड़ता है। ये हार्मोन हमारी श्वसन नलिकाओं की मांसपेशियों को संकुचित और सूजा सकते हैं। इससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है, जो अस्थमा का दौरा पड़ने का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक तनाव में रहता है, तो इससे शरीर में लंबे समय तक सूजन संबंधी प्रतिक्रिया हो सकती है। इससे अस्थमा के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।
सांस लेने में तकलीफ होने पर घबराहट और चिंता होना स्वाभाविक है। यह घबराहट सांस लेने में तकलीफ को और बढ़ा सकती है, जिससे एक दुष्चक्र शुरू हो जाता है जिसे तोड़ना नहीं चाहिए।
नीचे कुछ सबसे आम लक्षण दिए गए हैं जो तनाव के कारण अस्थमा के बिगड़ने पर दिखाई देते हैं।
| लक्षण | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| तेज़ साँस लेना या साँस फूलना | सांस लेने में कठिनाई होना, घुटन महसूस होना। |
| घरघराहट | सांस छोड़ते समय गले या छाती से हल्की सी आवाज सुनाई देना। |
| सीने में जकड़न या दबाव महसूस होना | असहज महसूस होना, जैसे कोई आपकी छाती पर दबाव डाल रहा हो। |
| लगातार खांसी | खांसी का बढ़ना, खासकर रात में या व्यायाम के दौरान। |
| थकान | अत्यधिक शारीरिक थकान और उनींदापन। |
| नींद आने में कठिनाई | खांसी और सांस लेने में तकलीफ के कारण नींद में खलल पड़ना। |
| चिंता या घबराहट की भावनाएँ | सांस लेने में कठिनाई होने पर डर और घबराहट महसूस होना। |
ठीक है, तो आप तनाव के कारण होने वाले अस्थमा के इस अचानक दौरे को कैसे नियंत्रित करते हैं?
हम अपने जीवन से तनाव को पूरी तरह से खत्म तो नहीं कर सकते, लेकिन इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं। तनाव को प्रबंधित करने और आराम करने के तरीके ढूंढकर आप समय के साथ अस्थमा की स्थिति को बिगड़ने से रोक सकते हैं।
"यह जानना कि वास्तव में आपके अस्थमा के दौरे किस कारण से पड़ते हैं, उन्हें नियंत्रित करने का पहला कदम है। जब हम इन कारणों की पहचान कर लेते हैं, तो हम भविष्य में उनसे बचने के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं," डॉक्टर बताते हैं।
यदि आप अस्थमा के दौरे को कम करने और तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये तरीके आपकी मदद कर सकते हैं।
सबसे पहले: अपने इनहेलर का इस्तेमाल करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने अस्थमा के लक्षणों को जल्द से जल्द नियंत्रित करने के लिए कदम उठाएं। अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई अस्थमा संबंधी कार्य योजना का ठीक से पालन करें। जरूरत पड़ने पर अपने त्वरित राहत देने वाले इनहेलर, जिसे 'रेस्क्यू इनहेलर' भी कहा जाता है, का उपयोग करें। इससे आपकी सांस की नली जल्दी खुल जाएगी और सांस लेना आसान हो जाएगा।
सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि इनहेलर का उपयोग करने के बाद भी आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो अपनी कार्य योजना का पालन करें। तुरंत अपने डॉक्टर को फोन करें, या आवश्यकता पड़ने पर निकटतम अस्पताल के आपातकालीन कक्ष (ईटीयू) में जाएँ।
नियंत्रित श्वास
विशेष श्वास व्यायाम आपको अस्थमा के दौरे से पहले, दौरान या बाद में अपनी सांस को नियंत्रित करने और मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके, आप अस्थमा के दौरे के दौरान शांत रह सकते हैं। यह समय के साथ तनाव को कम करने का भी एक शानदार तरीका है।
तनाव बढ़ाने वाले वातावरण से दूर रहें।
कभी-कभी, किसी तनावपूर्ण या परेशान करने वाली स्थिति या घटना से दूर चले जाना तनाव कम करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। यदि संभव हो, तो किसी शांत, सुकून भरी जगह पर जाएं और आराम करने के लिए कुर्सी पर बैठें या लेट जाएं। यदि आपको ऐसी कोई जगह न मिले, तो कुछ देर के लिए आंखें बंद कर लें। या फिर हेडफ़ोन लगाकर सुकून देने वाला संगीत सुनें।
विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें
विश्राम के व्यायाम बहुत सरल होते हैं। इनमें गहरी साँस लेना, मांसपेशियों को आराम देना और सकारात्मक सोच शामिल होती है। ये तकनीकें आपके समग्र तनाव स्तर को कम करने और अचानक होने वाली चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
- सकारात्मक पुष्टि
- प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता
- निर्देशित कल्पना
- सचेतन
- ध्यान
मदद मांगने से मत डरो।
अक्सर, जब हमारे ऊपर हमारी क्षमता से अधिक जिम्मेदारियाँ आ जाती हैं, तो तनाव बढ़ जाता है। अगर यह सिलसिला जारी रहता है, तो आप मानसिक और शारीरिक रूप से पूरी तरह थक सकते हैं (बर्नआउट)। इसलिए, घर और ऑफिस के सारे काम अकेले करने की कोशिश करने के बजाय, किसी भरोसेमंद व्यक्ति से मदद मांगें। अपनी भावनाओं को दबाकर खुद पर अनावश्यक दबाव डालने से बेहतर है कि आप मदद मांगें।
इसके अलावा, यदि आपको दीर्घकालिक सहायता की आवश्यकता है, तो एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है। वे आपको कठिन परिस्थितियों से निपटने, तनाव का स्वस्थ तरीके से सामना करने और चिंता को कम करने के बारे में मार्गदर्शन दे सकते हैं।
अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के बारे में सोचें।
जो भी चीज़ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, वह आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ-साथ अस्थमा के लिए भी अच्छी है। नियमित व्यायाम तनाव को कम करने और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। चलना, तैरना और योग जैसी गतिविधियाँ तनाव के स्तर को कम करने में विशेष रूप से सहायक होती हैं।
यदि आपको तनाव को प्रबंधित करने में परेशानी महसूस हो रही है, तो आगे की सलाह और सहायता के लिए अपने डॉक्टर से बात करने के लिए अपॉइंटमेंट लें।
"अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, स्वस्थ मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का होना आवश्यक है। व्यायाम सबसे अच्छी दवा है। हालांकि व्यायाम शुरू करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन आप धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके शुरुआत कर सकते हैं," डॉक्टर जोर देते हैं।
मुख्य संदेश
- जी हां, तनाव अस्थमा में वृद्धि का एक प्रमुख कारण है।
- हमेशा अपने साथ रेस्क्यू इनहेलर रखें और अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए एक्शन प्लान से अवगत रहें।
- सरल साँस लेने के व्यायाम और तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें। ये तनाव को नियंत्रित करने में बहुत सहायक हो सकते हैं।
- ऐसे माहौल से दूर जाने से कभी न डरें जो आपको तनाव महसूस करा रहा हो, या जब आपको दूसरों से मदद की जरूरत हो तो उससे मदद मांगने से भी न डरें।
- नियमित व्यायाम जैसे अपने समग्र स्वास्थ्य का ध्यान रखना तनाव और अस्थमा दोनों को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
- यदि आपको अपने अस्थमा या तनाव के बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।
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