जब आप सोने वाले होते हैं, तो क्या अचानक आपका पेट खराब होने लगता है? पेट भरा हुआ लगता है, पेट में गुड़गुड़ाहट होती है, और कभी-कभी सीने में जलन होती है, जिससे आपकी कीमती नींद खराब हो जाती है? यह वाकई बहुत परेशान करने वाली स्थिति है। हममें से कई लोगों ने इसका अनुभव किया है। चिकित्सकीय भाषा में इसे
अपच या
बदहजमी कहते हैं। लेकिन चिंता न करें, यह कोई गंभीर बीमारी नहीं है। कुछ आसान कदम उठाकर आप इन लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं और चैन से सो सकते हैं।
ये कौन से परेशान करने वाले लक्षण हैं जो आपकी नींद में खलल डाल रहे हैं?
अपच होने पर नींद न आना स्वाभाविक है। भला पेट खराब होने पर नींद कैसे आएगी? निम्नलिखित लक्षण आम हैं:
- पेट के ऊपरी हिस्से में जलन या दर्द महसूस होना।
- पेट फूलना और गैस बनना ।
- काफी देर तक खाना खाने के बाद भी पेट भरा हुआ महसूस होना।
- कब्ज़ ।
- जी मिचलाना।
यदि आप इन लक्षणों को नियंत्रित कर लेते हैं, तो आप भी
शांति से सो सकेंगे।
क्या हमें अपने खाने-पीने के बारे में थोड़ा और सावधान रहना चाहिए?
मान लीजिए कि आपने सोने से ठीक पहले बहुत सारा फ्राइड राइस, या पिज्जा खा लिया। आपके पेट खराब होने का मुख्य कारण आपका खाया हुआ खाना हो सकता है। इन चीजों से जितना हो सके दूर रहने की कोशिश करें, खासकर
सोने से 1-2 घंटे पहले ।
| अस्वास्थ्यकर भोजन/पेय पदार्थ का प्रकार | पेट खराब होने के क्या कारण हो सकते हैं? |
|---|
| तेल और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ | इन्हें पचने में अधिक समय लगता है, इसलिए इनसे पेट फूलना और सीने में जलन हो सकती है। |
| पेट में गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ | ब्रोकोली, पत्ता गोभी, फूलगोभी और बेक्ड बीन्स जैसी चीजें गैस बढ़ा सकती हैं। ध्यान रखें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको सूट नहीं करते। |
| कॉफी और फ़िज़ी ड्रिंक्स | इन पेय पदार्थों से पेट में गैस भी हो सकती है। |
| खट्टे फल, टमाटर, मसालेदार भोजन | इनसे छाती में सूजन का खतरा बढ़ जाता है। |
| शराब और धूम्रपान | इन दोनों से पेट की परत को नुकसान पहुंच सकता है, जिससे अपच की समस्या और भी बदतर हो जाती है। |
| कुछ दर्द निवारक | एस्पिरिन और कुछ सूजनरोधी दवाएं पेट के अल्सर जैसी स्थितियों को और खराब कर सकती हैं। अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना इनका सेवन जारी न रखें। |
सीधे शब्दों में कहें तो, रात का खाना हल्का और थोड़ा जल्दी खाना सबसे अच्छा है। खाना खाते समय बात करना और मुंह खोलकर खाना खाने जैसी आदतें पेट में अनावश्यक हवा जाने का कारण बन सकती हैं। इसलिए इन आदतों को भी कम करने की कोशिश करें।
इन अच्छी आदतों को अपने जीवन में शामिल करें।
इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए बुरी चीजों से छुटकारा पाना और अच्छी आदतें अपनाना बहुत जरूरी है।
- क्या आप दिन में दो या तीन बार भरपेट भोजन करते हैं? यदि हां, तो इसके बजाय कई छोटे-छोटे भोजन करने का प्रयास करें। एक बार में भरपेट भोजन करने की तुलना में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन करना पचाने में आसान होता है।
- धीरे-धीरे खाएं। भोजन को अच्छी तरह चबाकर निगलें। इससे पेट पर दबाव कम पड़ता है।
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। सब्जियां , फल और दालें जैसी चीजें पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाती हैं।
- व्यायाम करें। लेकिन खाने से पहले या कम से कम खाने के एक घंटे बाद व्यायाम करें। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम पेट फूलने की समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- तनाव को कम करें ।तनाव अपच का एक प्रमुख कारण है। योग और ध्यान जैसी चीजें मन को शांत करने में मदद कर सकती हैं।
सीने की जलन होने पर क्या करें?
कभी-कभी पेट का एसिड गले तक आ जाता है। इसे ही हम सीने में जलन कहते हैं। चिकित्सकीय रूप से इसे
जीईआरडी (गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज) कहते हैं। यदि आपको यह समस्या है, तो ये उपाय आजमाएं:
- सोते समय अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं। एक या दो तकिए का इस्तेमाल करें।
- पुदीना , चॉकलेट, लहसुन और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
- तंग कपड़े पहनने से बचें।
- खाना खाने के तुरंत बाद लेटना नहीं चाहिए। रात को सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना खा लें।
डॉक्टर की सलाह पर उपलब्ध दवाएं
यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या घरेलू उपचार पर्याप्त नहीं हैं, तो
अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें। वे आपको उचित दवा लिखेंगे। बिना प्रिस्क्रिप्शन वाली दवाएँ लेने से बचें। यहाँ कुछ ऐसी दवाएँ दी गई हैं जो डॉक्टर आमतौर पर लिख सकते हैं।
केवल चिकित्सक की सलाह पर ही प्रयोग करें।
| दवा का प्रकार | कार्यक्षमता और उदाहरण |
|---|
| antacids | ये शुरुआती दवाइयां हैं जिन्हें आजमाकर देखना चाहिए। ये पेट के एसिड को नियंत्रित करती हैं। लेकिन इनका लंबे समय तक इस्तेमाल करना ठीक नहीं है। अगर लक्षण बने रहें, तो अपने डॉक्टर को बताएं। |
| H2 रिसेप्टर विरोधी (H2RAs) | ये दवाएं पेट में अम्लीय अम्ल के उत्पादन को कम करती हैं। उदाहरण: सिमेटिडाइन, फैमोटिडाइन। |
| प्रोटॉन-पंप अवरोधक (पीपीआई) | पेट में एसिड कम करने के लिए सबसे अधिक निर्धारित की जाने वाली दवाएं ये हैं। उदाहरण: ओमेप्राज़ोल, एसोमेप्राज़ोल, लैंसोप्राज़ोल। |
इनमें से किसी भी दवा से कुछ लोगों में दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कब्ज, दस्त और सिरदर्द। साथ ही, बिना डॉक्टरी सलाह के लंबे समय तक इनका सेवन करने से अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
इसलिए, हमेशा अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। मुख्य संदेश
- अगर आपको रात में पेट दर्द होता है, तो इसका मुख्य कारण आपका खान-पान है।
- रात को सोने से 2-3 घंटे पहले रात का खाना खा लें। हल्का और कम वसा वाला भोजन चुनें।
- शराब, धूम्रपान, कॉफी और फ़िज़ी ड्रिंक्स से परहेज करें।
- अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं और धीरे-धीरे खाएं। तनाव कम करने का प्रयास करें।
- यदि घरेलू उपचारों से आपके लक्षणों में आराम नहीं मिलता है, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।
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