क्या आपको भी दिनभर नींद आती रहती है? आइए इस नींद (सोम्नोलेन्स) के बारे में बात करते हैं।

क्या आपको कभी-कभी दिनभर नींद और सुस्ती महसूस होती है? क्या आपको काम करते समय, अखबार पढ़ते समय या किसी महत्वपूर्ण मीटिंग के दौरान भी नींद आने लगती है? ऐसा कई लोगों को कभी न कभी होता है। लेकिन अगर यह नींद लगातार बनी रहती है और हमारे दैनिक कार्यों में बाधा डालती है, तो इस पर ध्यान देना जरूरी है।

सरल शब्दों में कहें तो, तंद्रा क्या है?

चिकित्सकीय भाषा में इसे 'नींद आना' कहते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, यह थका हुआ महसूस करने और लगातार सोने की इच्छा होने की स्थिति है। कभी-कभी आप बिना एहसास किए ही सो जाते हैं, भले ही आप सोना न चाहें, उदाहरण के लिए, व्याख्यान सुनते समय या कार्यालय में काम करते समय।

रात को सोने से पहले नींद आना सामान्य बात है। हालांकि, दिन में अत्यधिक नींद आना किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकता है। या फिर यह आपके द्वारा ली जा रही किसी दवा का दुष्प्रभाव भी हो सकता है। कई बार यह खतरनाक भी हो सकता है। ज़रा सोचिए, अगर आप नींद में गाड़ी चला रहे हों तो किस तरह का हादसा हो सकता है।

इसलिए, अगर आपको यह समस्या है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना और इसके कारण का पता लगाना सबसे अच्छा है। इससे आपको आवश्यक उपचार मिल सकेगा और आप फिर से तरोताजा महसूस करेंगे।

क्या आपमें भी ये विशेषताएं हैं?

यदि आपको 'नींद आना' नामक यह स्थिति है, तो आपको निम्नलिखित लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं:

• रात में पर्याप्त नींद लेने के बावजूद दिन में थकान महसूस होना।
• हमेशा बिस्तर पर जाते रहते हैं।
• किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है ।
• आपको इस बात का बिल्कुल भी अंदाजा नहीं होता कि आप कहां हैं।
• ऐसा महसूस होना कि आपके पास दिन भर का काम करने की ताकत नहीं है ।
• निर्णय लेने में, नई चीजों को याद रखने में और सीखने में कठिनाई ।
• सामान्य से धीमी प्रतिक्रिया समय।
• दिन भर जागते रहने के लिए बहुत अधिक कॉफी पीने की आवश्यकता होना (उदाहरण के लिए, दिन में 6 कप से अधिक कॉफी)।

क्या इस प्रकार की नींद आने की समस्या के मुख्य प्रकार हैं?

जी हां, हम इसके दो मुख्य प्रकारों के बारे में बात कर रहे हैं।

1. भोजन के बाद की नींद: यह वह "नींद आना" है जो हम सभी जानते हैं। कुछ लोग इसे "फूड कोमा" भी कहते हैं। कल्पना कीजिए कि आप भरपेट भोजन करने के बाद थोड़ा नींद महसूस करते हैं, ठीक है? यही वह स्थिति है। यह आमतौर पर खतरनाक नहीं होता।

2. अतिनींद आना: यह एक चिकित्सीय स्थिति है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इस स्थिति में, भले ही आप रात में अच्छी नींद लेते हों, लेकिन दिन में आपको अत्यधिक नींद आती है। यह केवल नींद आना नहीं है, बल्कि एक चिकित्सीय स्थिति है।

हमें इतनी नींद क्यों आती है?

इसके कई कारण हो सकते हैं। सबसे आम और हानिरहित कारण ऊब या आसपास की घटनाओं में रुचि की कमी है।

लेकिन कभी-कभी, अत्यधिक नींद आना किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति का लक्षण हो सकता है। यह हमारे द्वारा ली जाने वाली कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में भी हो सकता है।

इस नींद की समस्या के लिए क्या किया जा सकता है?

अगर आपको कभी-कभी, खासकर रात को सोने से पहले, नींद आती है, तो इसका सबसे अच्छा उपाय है सोना। अच्छी नींद के बाद आप तरोताजा होकर उठेंगे।

डॉक्टर आपकी जांच करेंगे और यदि आवश्यक हुआ तो कुछ परीक्षण करके यह पता लगाएंगे कि वास्तव में इसका कारण क्या है। वे आपसे उन दवाओं के बारे में भी पूछेंगे जो आप ले रहे हैं, ताकि यह पता चल सके कि कहीं यह किसी दवा का दुष्प्रभाव तो नहीं है।

उपचार के तरीके हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं।

• यदि इसका कारण किसी दवा का दुष्प्रभाव है, तो डॉक्टर दवा की खुराक बदल देंगे या कोई दूसरी दवा लिखेंगे। अपने डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें या खुराक में बदलाव न करें।
• यदि इसका कारण कोई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति है, तो डॉक्टर उस स्थिति का उपचार शुरू करेंगे।

नींद की समस्या को नजरअंदाज करने से क्या-क्या समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं?

दिन में नींद आना हमारे सामाजिक संबंधों, काम या पढ़ाई में बड़ी बाधा बन सकता है। हो सकता है कि आप अपनी पसंद की चीजें करने की ऊर्जा खो दें, या हो सकता है कि आप कामों को ठीक से पूरा न कर पाएं।

लेकिन इससे भी ज्यादा, यह खतरनाक हो सकता है।

इन समस्याओं से बचने के लिए, कोई भी नई दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से उसके दुष्प्रभावों के बारे में पूछ लें। अगर आपको थकान या नींद आ रही हो, तो किसी और को गाड़ी चलाने दें।

इस स्थिति को रोकने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

यदि यह किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति के कारण होता है, तो इसे पूरी तरह से रोकना संभव नहीं हो सकता है। हालांकि, आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं:

• अपनी नींद की आदतों में सुधार करें (नींद की स्वच्छता)। हर दिन एक ही समय पर सोएं और एक ही समय पर उठें। सोने से कम से कम एक घंटा पहले फोन, कंप्यूटर और टीवी देखना बंद कर दें।
• अपने शरीर को जितनी नींद की जरूरत है, उतनी नींद लें। औसतन, एक वयस्क को 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
• स्वस्थ आहार लें।
• तनाव कम करने के तरीके खोजें। ध्यान और व्यायाम जैसी चीजें मददगार साबित हो सकती हैं।
• जब आपको बोरियत महसूस हो, तो थोड़ी देर टहलना या हल्का-फुल्का नाश्ता करना जैसी हल्की शारीरिक गतिविधि में शामिल हों ।
• यदि आप सर्दी या एलर्जी के लिए दवा ले रहे हैं, तो ऐसी दवा चुनें जिससे नींद न आए।
• सोने से ठीक पहले तंबाकू (निकोटीन) का सेवन करने से बचें।

हमें इस बारे में डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए?

निम्नलिखित मामलों में डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें:

• अगर यह नींद आना आपकी दैनिक गतिविधियों में इस हद तक बाधा डाल रहा है कि आप अपने दैनिक कार्य भी नहीं कर पा रहे हैं ।
• अगर यह सिलसिला कई हफ्तों से चल रहा है और इसमें कोई सुधार नहीं हो रहा है।
• यदि उनींदापन के साथ-साथ अन्य लक्षण (उदाहरण के लिए, मनोदशा में परिवर्तन, नींद के पैटर्न में परिवर्तन, शरीर के वजन में परिवर्तन) भी दिखाई देते हैं।

दिनभर की थकान के बाद रात को नींद आना स्वाभाविक है। लेकिन अगर आपको दिन में लगातार नींद आती रहती है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। इसके कई कारण हो सकते हैं, इसलिए कारण जानने के लिए डॉक्टर से जांच करवाना समझदारी होगी।