क्या आपको मुंह में छाले (स्टोमेटाइटिस) हैं? आइए इस बारे में विस्तार से बात करते हैं!

क्या आपको कभी-कभी मुंह में ऐसे छाले हो जाते हैं जो इतने दर्दनाक होते हैं कि आप खाना भी नहीं खा पाते? या क्या आपके होंठों पर छोटे-छोटे छाले हो जाते हैं जो आपको परेशान करते हैं? इन्हें ही हम 'स्टोमेटाइटिस' या मुंह का संक्रमण कहते हैं। चिंता की कोई बात नहीं है, यह कई लोगों के साथ होता है। आइए आज इसके बारे में और जानें।

स्टोमैटाइटिस क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, स्टोमैटाइटिस मुंह के अंदर मौजूद श्लेष्म झिल्ली (जिन्हें "म्यूकस मेम्ब्रेन" या "म्यूकोसा" भी कहा जाता है) की सूजन है, जिसमें होंठ भी शामिल हैं। सटीक रूप से कहें तो, यह स्थिति "म्यूकोसाइटिस" की व्यापक श्रेणी में आती है। "म्यूकोसाइटिस" का तात्पर्य केवल मुंह में ही नहीं, बल्कि पूरे पाचन तंत्र ("गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) ट्रैक्ट") में इन श्लेष्म झिल्लियों की सूजन से है।

ज़रा सोचिए, जब हमारे शरीर पर कहीं चोट लगती है, तो वह जगह लाल हो जाती है, सूज जाती है और उसमें दर्द होता है। हमारे मुंह के अंदर भी ऐसा ही होता है। अगर हमारे मुंह के अंदर की ये नाजुक झिल्लियां किसी भी तरह से क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया सूजन पैदा करना होती है। इसीलिए इन लक्षणों को जानना ज़रूरी है। ज़्यादातर मामलों में, इस सूजन के कारण ज़्यादा गंभीर नहीं होते और वे अपने आप ठीक हो जाते हैं। लेकिन कभी-कभी, डॉक्टर की सलाह और दवा की ज़रूरत पड़ती है।

स्टोमैटाइटिस के मुख्य प्रकार क्या हैं?

मुंह के छालों में संक्रमण कई प्रकार का होता है। आइए सबसे आम प्रकारों पर एक नजर डालते हैं।

मुंह के छाले (कैंकर सोर / एफ्थस स्टोमैटाइटिस)

ये सबसे आम प्रकार हैं। ये आपके मुंह के अंदर, कभी-कभी होंठों के अंदरूनी हिस्से पर, जीभ के नीचे या गालों के अंदर बनते हैं। ये आमतौर पर छोटे, सफेद घावों जैसे दिखते हैं जिनके चारों ओर लाल किनारा होता है। इनमें थोड़ा दर्द हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को मसालेदार खाना खाने के बाद या पर्याप्त नींद न लेने के बाद ये घाव हो जाते हैं, है ना?

होंठों पर छाले (झुर्रियां / हर्पेटिक स्टोमैटाइटिस)

ये छोटे, पानी से भरे फफोले होते हैं जो आमतौर पर होंठों पर या उसके आसपास बनते हैं। कभी-कभी एक फफोला दिखाई देता है, या ये गुच्छों में भी दिखाई दे सकते हैं। ये हर्पीस सिम्प्लेक्स वायरस टाइप 1 (एचएसवी-1) नामक वायरस के कारण होते हैं। ये संक्रामक भी हो सकते हैं।

इन दो मुख्य प्रकारों के अलावा, अन्य दुर्लभ प्रकार भी हैं:

• एंगुलर चीलाइटिस / एंगुलर स्टोमैटाइटिस: यह मुंह के कोनों पर होने वाली सूजन, दरारें और घाव हैं। मुंह के कोने लाल, सूखे और कभी-कभी खून निकलने लगते हैं। यह कुछ विटामिनों की कमी के कारण भी हो सकता है।
• थ्रश (कैंडिडल स्टोमैटाइटिस): यह तब होता है जब कैंडिडा नामक कवक मुंह में अत्यधिक मात्रा में बढ़ जाता है। यह आमतौर पर जीभ और गालों के अंदर सफेद धब्बों के रूप में दिखाई देता है। यह छोटे बच्चों और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में अधिक आम है।
• कॉन्टैक्ट स्टोमैटाइटिस: यह तब हो सकता है जब आप किसी ऐसी चीज के संपर्क में आते हैं जिससे आपको एलर्जी है, उदाहरण के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ (कुछ लोगों के लिए, अनानास और टमाटर जैसी चीजें), दवाएं, या यहां तक ​​कि टूथपेस्ट भी।
• कृत्रिम दांतों से होने वाला मुंह का संक्रमण:यह समस्या अक्सर कृत्रिम दांत इस्तेमाल करने वाले लोगों में देखी जाती है। मुंह का ऊपरी हिस्सा लाल और सूजा हुआ हो जाता है। कभी-कभी इसके साथ "कैंडिडल स्टोमैटाइटिस" नामक स्थिति भी हो सकती है। कृत्रिम दांतों की ठीक से सफाई न करने से भी यह समस्या उत्पन्न हो सकती है।
• मसूड़ों की सूजन (जिंजिवोस्टोमेटाइटिस): यह वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण के कारण मुंह और मसूड़ों में होने वाली सूजन है। मसूड़े सूज सकते हैं और उनमें से खून आ सकता है।
• निकोटीन स्टोमैटाइटिस: यह धूम्रपान या तंबाकू का सेवन करने वाले लोगों में होता है। यह मुंह के ऊपरी भाग पर सफेद, खुरदुरे धब्बों के रूप में दिखाई दे सकता है। यदि यह समस्या बनी रहती है, तो कैंसर का खतरा हो सकता है।

स्टोमैटाइटिस के लक्षण क्या हैं?

स्टोमैटाइटिस से अलग-अलग लोगों में अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं। आइए कुछ सबसे आम लक्षणों पर एक नज़र डालते हैं:

• मुंह के अंदर लालिमा और सूजन ।
• होंठों पर या उसके आसपास एक छोटा छाला (या कई छाले) दिखाई देते हैं।
• मुंह के अंदर एक या एक से अधिक छाले। ये आमतौर पर सफेद, भूरे या पीले रंग के होते हैं। इनके चारों ओर लाल रंग की किनारी भी हो सकती है।
• जीभ, मुंह के ऊपरी भाग या गालों के अंदर सफेद या भूरे रंग के धब्बे (विशेषकर थ्रश में)।
• जीभ और मुंह के ऊपरी हिस्से में जलन महसूस होना।
• लगातार, कभी-कभी तीव्र दर्द या बेचैनी का अनुभव होना। इससे खाना खाने, निगलने और यहां तक ​​कि बोलने में भी कठिनाई हो सकती है।
• बदबूदार सांस।
• कभी-कभी आपको बुखार भी आ सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको इनमें से एक या दो लक्षण भी हों, तो उन्हें नज़रअंदाज़ न करें। कभी-कभी यह कोई मामूली समस्या हो सकती है, लेकिन कभी-कभी आपको डॉक्टर से सलाह लेने की आवश्यकता होती है।

मुंह के छालों में सूजन के क्या कारण होते हैं?

मुंह के छालों में सूजन के कई कारण होते हैं। वायरल संक्रमण, मुंह में चोट और प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी जैसे कई कारक इसमें योगदान दे सकते हैं। आइए इन कारणों को विस्तार से देखें।

• संक्रमण: मुंह के छालों का मुख्य कारण संक्रमण है। अक्सर, इसके लिए एचएसवी-1 नामक हर्पीस वायरस जिम्मेदार होता है, जो कि होंठों पर छाले पैदा करता है। अन्य वायरस (जैसे चिकनपॉक्स), बैक्टीरिया और फफूंद भी मुंह के छालों का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, कभी-कभी गंदे हाथों से मुंह में हाथ डालने या किसी संक्रमित व्यक्ति के साथ भोजन साझा करने से भी यह संक्रमण हो सकता है।
• मुंह में चोट लगना: अगर आपके मुंह की नाजुक परत किसी भी तरह से क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो हमारे शरीर की उपचार प्रक्रिया शुरू हो जाती है और सूजन पैदा कर देती है। उदाहरण के लिए, गलत तरीके से फिट किया गया नकली दांत मुंह के अंदरूनी हिस्से से रगड़ खाता है, जोर से ब्रश करने पर मसूड़ों में चोट लग जाती है, गर्म पेय पीने के बाद मुंह में जलन होती है, कठोर भोजन खाने पर मुंह दब जाता है, या सिगरेट पीने से निकलने वाली गर्मी भी इसका कारण बन सकती है।
• एलर्जी या मुंह में जलन: मुंह की सूजन (ओरल म्यूकोसाइटिस) उन चीजों के कारण हो सकती है जिनसे आपको एलर्जी है या जो आपके मुंह में जलन पैदा करती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ टूथपेस्ट, माउथवॉश, सौंदर्य प्रसाधन (जैसे लिपस्टिक) और मसालेदार भोजन। कुछ लोगों को अनानास और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थ खाने के बाद भी मुंह में छाले हो जाते हैं, है ना? जी हां।
• उपचार: मुंह की म्यूकोसाइटिस कुछ कैंसर उपचारों का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। कीमोथेरेपी और विकिरण चिकित्सा जैसे उपचार कैंसर कोशिकाओं को तो मार देते हैं, लेकिन स्वस्थ कोशिकाओं को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। मुंह के अंदर की इन नाजुक झिल्लियों में मौजूद कोशिकाएं इस क्षति के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं।
• दवाइयाँ: कुछ दवाइयाँ भी मुँह में छाले पैदा कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, बीटा-ब्लॉकर्स (उच्च रक्तचाप के इलाज में इस्तेमाल होने वाली दवा), इम्यूनोसप्रेसेंट्स (प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने वाली दवाएँ) और नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) (दर्द निवारक)। यदि कोई नई दवा शुरू करने के बाद आपके मुँह में छाले हो जाते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को बताना चाहिए।
• शरीर संबंधी स्थितियां: कुछ ऐसी बीमारियां भी मुंह के छालों का कारण बन सकती हैं जो पूरे शरीर को प्रभावित करती हैं । उदाहरण के लिए, बेहसेट रोग (जिससे मुंह में छाले, जननांगों में छाले और आंखों में संक्रमण होता है) और सीलिएक रोग (ग्लूटेन नामक प्रोटीन के प्रति संवेदनशीलता)। बुलस पेम्फिगॉइड और लाइकेन प्लानस जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं के कारण भी मुंह के छालों की सूजन हो सकती है।
• पोषक तत्वों की कमी: मुंह की क्षतिग्रस्त परत की मरम्मत के लिए शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व न मिलने पर स्टोमैटाइटिस हो सकता है। यह स्थिति विशेष रूप से तब उत्पन्न होती है जब शरीर में फोलेट, आयरन, विटामिन बी12, विटामिन सी और जिंक जैसे पोषक तत्वों की कमी हो। संतुलित आहार कितना महत्वपूर्ण है, यह तो आप जानते ही हैं, है ना?

स्टोमैटाइटिस होने का खतरा किसे अधिक होता है?

कुछ लोगों को मुंह के छालों में संक्रमण होने का खतरा दूसरों की तुलना में अधिक होता है। आइए देखते हैं वे कौन-कौन से लोग हैं:

• जो लोग अपने दांतों को ठीक से साफ नहीं करते: अगर आप अपने दांतों और मुंह की सेहत का ठीक से ख्याल नहीं रखते, तो आपको संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है। दिन में दो बार दांतों को ब्रश करना और फ्लॉसिंग करना इस खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
• जिन लोगों को मुंह सूखने की समस्या है: लार हमारे मुंह के अंदर की नाजुक झिल्लियों के लिए एक सुरक्षात्मक परत की तरह काम करती है। जब लार पर्याप्त मात्रा में नहीं बनती, तो मुंह में छाले और संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है। मुंह सूखने की समस्या कुछ दवाओं या कुछ बीमारियों के कारण हो सकती है।
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोग: एचआईवी/एड्स जैसी बीमारियों से पीड़ित लोग, कैंसर का इलाज करा रहे लोग या प्रतिरक्षादमनकारी दवाएं ले रहे लोग अपनी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
• जो लोग धूम्रपान और शराब का सेवन करते हैं।
• उच्च तनाव स्तर वाले लोग।

स्टोमैटाइटिस की संभावित जटिलताएं क्या हैं?

कभी-कभी, मुंह के छालों में होने वाला दर्द और सूजन इतनी गंभीर हो जाती है कि आप कुछ खा-पी भी नहीं पाते। ऐसे में खाना न खाने का मन होना स्वाभाविक है। हालांकि, अगर आपके शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व और तरल पदार्थ नहीं मिलते, तो इससे कुपोषण और निर्जलीकरण जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

मुंह में छाले संक्रमण के कारण हो सकते हैं। यह कैसे संभव है? जब मुंह के अंदर घाव होता है, तो रोगाणुओं के प्रवेश करने की संभावना बढ़ जाती है। इससे सूजन और ऊतकों को नुकसान हो सकता है। कभी-कभी ये संक्रमण रक्त में फैलकर पूरे शरीर में फैल जाते हैं (सेप्सिस), जो एक खतरनाक स्थिति है।

इसलिए, स्थिति बिगड़ने का इंतजार किए बिना डॉक्टर से परामर्श लेना और उपचार करवाना सबसे अच्छा है।

स्टोमैटाइटिस का निदान कैसे किया जाता है?

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे अक्सर मुंह के छालों और ज़ुकाम के छालों जैसे आम प्रकार के मुंह के संक्रमण को तुरंत पहचान लेते हैं। अपने मेडिकल इतिहास और लक्षणों के बारे में बात करने से भी निदान में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका कैंसर का इलाज चल रहा है, तो डॉक्टर सोच सकते हैं कि आपके मुंह के छाले इलाज का दुष्प्रभाव हैं। यदि आपके शरीर के अन्य हिस्सों में भी लक्षण हैं, न कि केवल मुंह में, तो यह किसी ऐसी बीमारी का संकेत हो सकता है जो आपके पूरे शरीर को प्रभावित करती है।

कभी-कभी मुंह के छालों की सूजन का निदान करने के लिए कुछ परीक्षणों की भी आवश्यकता होती है। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• घाव से नमूना लेकर वायरल, बैक्टीरियल या फंगल संक्रमण के लिए उसकी जांच करना ।
• रक्त परीक्षण आपके समग्र स्वास्थ्य की जांच करने या पूरे शरीर को प्रभावित करने वाली बीमारियों की जांच करने के लिए किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, इनसे पोषण संबंधी कमियों की जांच की जा सकती है।
• यह पता लगाने के लिए एलर्जी परीक्षण किए जाते हैं कि क्या मुंह के छालों का कारण एलर्जी है।
• कभी-कभी, यदि अन्य परीक्षणों के परिणाम स्पष्ट न हों, तो किसी गंभीर स्थिति की जांच के लिए बायोप्सी (ऊतक का नमूना) लिया जा सकता है । ऐसा बहुत ही कम मामलों में किया जाता है, जैसे कि यदि घाव ठीक न हुआ हो और अभी भी मौजूद हो।

अगर आपके मुंह के छाले किसी रसायन या जलन पैदा करने वाले पदार्थ के कारण हुए हैं, तो इसका कारण पता लगाने में कुछ समय लग सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आपके डॉक्टर को लगता है कि आप जिस माउथवॉश का इस्तेमाल कर रहे हैं, उसी से छाले हो रहे हैं, तो वे इसे बदलने और यह देखने का सुझाव दे सकते हैं कि क्या छालों में सुधार होता है।

स्टोमैटाइटिस का इलाज कैसे किया जाता है?

मुंह के छालों का इलाज उनके कारण के आधार पर किया जाता है। मुंह के छालों को पूरी तरह से ठीक करने के लिए, समस्या के कारण का इलाज या नियंत्रण करना आवश्यक है। उपचार के कुछ विकल्प इस प्रकार हैं:

• मुंह के छालों और होंठों के छालों के लिए बिना डॉक्टर की सलाह के मिलने वाली दवाएं फार्मेसी से खरीदी जा सकती हैं।
• संक्रमण की दवाइयाँ। उदाहरण के लिए, एंटीवायरल, एंटीबायोटिक और एंटीफंगल दवाएँ। इन्हें केवल डॉक्टर की सलाह से ही लेना चाहिए।
• अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए विटामिन या सप्लीमेंट लें (जैसे विटामिन बी, सी, आयरन)।
• उन खाद्य पदार्थों या उत्पादों से दूर रहें जो आपके मुंह में सूजन पैदा करते हैं।
• जब तक मुंह के छाले ठीक न हो जाएं, तब तक मुंह को हानिकारक बैक्टीरिया से मुक्त रखने के लिए अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें । उदाहरण के लिए, नियमित रूप से नरम टूथब्रश से दांत साफ करें और दिन में कई बार नमक के पानी (एक कप गर्म पानी में आधा चम्मच नमक) से कुल्ला करें।
• दर्द कम करें: आप पैरासिटामोल जैसी दर्द निवारक दवा ले सकते हैं।

इस बीच, आपका डॉक्टर दर्द को नियंत्रित करने के लिए कुछ विशेष उपचार सुझा सकता है। उदाहरण के लिए, त्वचा पर लगाने वाले एनेस्थेटिक्स, विशेष रूप से तैयार किए गए माउथवॉश (जिनमें दर्द निवारक, एंटासिड और एंटीहिस्टामाइन हो सकते हैं) और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (एक प्रकार की दवा जो सूजन को कम करती है - क्रीम या गोलियों के रूप में) शामिल हैं।

अगर आपको मुंह में छाले हो जाएं तो क्या होगा?

कुछ प्रकार के मुखशोथ अपने आप ठीक हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, मुंह के छाले और होंठों के छाले आमतौर पर दो सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं, अक्सर बिना दवा के। दवा से जल्दी आराम मिल सकता है। हालांकि, क्योंकि होंठों के छालों का कारण बनने वाले हर्पीस वायरस का कोई इलाज नहीं है, इसलिए ये छाले जीवन भर बार-बार हो सकते हैं। लेकिन ये आमतौर पर गंभीर नहीं होते।

अन्य प्रकार के मुंह के संक्रमण में, आपकी रिकवरी इसके कारण पर निर्भर करेगी। कई कारणों का इलाज या नियंत्रण संभव है।

क्या मुखशोथ को रोका जा सकता है?

हालांकि हम मुंह के छालों के सभी कारणों को रोक नहीं सकते, लेकिन जोखिम को कम करने के लिए हम कुछ चीजें कर सकते हैं:

• दिन में दो बार मुलायम टूथब्रश से दांत साफ करना, रोजाना फ्लॉसिंग करना और नियमित रूप से दांतों की सफाई करवाना।
• संतुलित आहार लें (अधिक फल, सब्जियां और हरी पत्तेदार सब्जियां) और प्रतिदिन पर्याप्त पानी पिएं।
• धूम्रपान और तंबाकू का सेवन करने से बचें (और यदि आप पहले से ही इनका सेवन करते हैं, तो इसे बंद करने का प्रयास करें)।
• जिस व्यक्ति को मुंह में छाला हो, उसके साथ खाना, पेय पदार्थ और लिप बाम साझा करने से बचें, और उनके साथ निकट संपर्क से बचें, जैसे कि चुंबन और मुख मैथुन।
• मसालेदार और तीखे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करते समय सावधानी बरतें।
• तनाव कम करने के प्रयास करना (ध्यान, व्यायाम आदि)।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

अगर आपके मुंह में छाला है और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर है , तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। अगर आप नवजात शिशु के माता-पिता या देखभालकर्ता हैं और आपके बच्चे के होंठ पर छाला दिखाई देता है, तो तुरंत बाल रोग विशेषज्ञ से मिलें। ऐसे मामलों में मुंह के छाले गंभीर संक्रमण का कारण बन सकते हैं।

इसके अलावा, यदि आपके मुंह में ऐसा छाला है जो 10-14 दिनों के बाद भी ठीक नहीं होता है , और आपको इस तरह के अन्य लक्षण भी हैं, तो डॉक्टर से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लें:

• यदि बुखार 38 डिग्री सेल्सियस (100.4 डिग्री फारेनहाइट) से अधिक हो।
• यदि आपकी त्वचा पर छाले या दाने हों।
• यदि आपको आंखों में दर्द, लालिमा, धुंधली दृष्टि या सूजन हो।
• यदि मुंह में छाले बार-बार होते हैं।
• अगर इतना दर्द हो कि आप खाना निगल न सकें।

मुझे अपने डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

जब आप डॉक्टर के पास जाएं, तो ये सवाल पूछना अच्छा रहेगा:

• मुझे मुंह में छाले क्यों हो गए हैं?
• क्या यह अपने आप ठीक हो जाएगा? या इसमें कितना समय लगेगा?
• मुझे इसे ठीक करने के लिए किस प्रकार के उपचार की आवश्यकता है?
• सूजन ठीक होने तक लक्षणों को कम करने के लिए कौन से उपचार किए जा सकते हैं? क्या मैं घर पर कुछ कर सकता हूँ?
• ऐसा दोबारा होने से रोकने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
• क्या मुझे अपने खान-पान में कुछ बदलाव करने की जरूरत है?

अंत में, याद रखने योग्य बातें (मुख्य संदेश)

स्टोमैटाइटिस, या ओरल म्यूकोसाइटिस, चाहे इसका कारण कुछ भी हो, एक बहुत ही असहज स्थिति होती है। मुंह के छालों और फफोलों के लक्षण कभी-कभी शर्मिंदगी का कारण बन सकते हैं। अच्छी बात यह है कि यह असुविधा आमतौर पर थोड़े समय के लिए ही होती है और सूजन समय के साथ ठीक हो जाती है। कारण के आधार पर, आप बिना प्रिस्क्रिप्शन वाली या डॉक्टर के पर्चे वाली दवाओं से उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपके मुंह में ऐसा छाला है जो ठीक नहीं हो रहा है, या यदि आपको कोई अन्य असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से अवश्य मिलें। वे कारण का पता लगाकर आपको उपचार बता सकते हैं। अपने मुंह के स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत जरूरी है! क्योंकि स्वस्थ मुंह स्वस्थ शरीर की पहली सीढ़ी है।

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