क्या आपको अस्थमा है और फिर भी आप खेल खेलना चाहते हैं? चलिए पता लगाते हैं!

जब कोई कहता है कि उसे गठिया है, तो कुछ लोग सोच सकते हैं, "ओह, तो वे दौड़ नहीं सकते, कूद नहीं सकते या खेल नहीं सकते, है ना?" क्या आप भी ऐसा ही सोचते हैं? क्या गठिया से पीड़ित व्यक्ति सचमुच खेल खेल सकता है या नहीं? अगर आप खेलते हैं तो किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? अगर ये सवाल आपके मन में हैं, तो घबराइए मत। आज हम इन सभी बातों पर खुलकर चर्चा करेंगे, जैसे किसी दोस्त से बात कर रहे हों।

कपड़े और खेल - क्या ये दोनों वास्तव में एक साथ चल सकते हैं?

सीधे शब्दों में कहें तो, जी हाँ! अस्थमा से पीड़ित लोग खेल खेल सकते हैं । लेकिन एक छोटी सी बात का ध्यान रखना होगा। वो ये कि आपको अपने अस्थमा को ठीक से नियंत्रित करना होगा और डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों का पूरी तरह पालन करना होगा। ज़रा सोचिए, दुनिया के कितने ही बेहतरीन एथलीटों को अस्थमा है? कुछ ने तो ओलंपिक स्वर्ण पदक भी जीते हैं! इसका मतलब है कि अगर अस्थमा को सही तरीके से नियंत्रित किया जाए तो यह खेलों में बाधा नहीं है। यह सच है कि कुछ खेल अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए थोड़े चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे खेल जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और बिना आराम किए खेले जाते हैं (जैसे मैराथन दौड़) या ऐसे खेल जो अत्यधिक ठंडे मौसम में खेले जाते हैं, उनमें थोड़ी अधिक सावधानी बरतनी पड़ती है। लेकिन इसका मतलब ये नहीं है कि आप उन खेलों को नहीं खेल सकते। आज कई प्रतिभाशाली एथलीटों ने ये साबित कर दिया है कि अगर उन्हें उचित प्रशिक्षण मिले और वे डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा का सही मात्रा में और सही तरीके से सेवन करें, तो अस्थमा से पीड़ित कोई भी व्यक्ति अपनी पसंद का कोई भी खेल खेल सकता है।

अस्थमा से पीड़ित व्यक्ति के रूप में खेल खेलने के क्या फायदे हैं?

भले ही आप पेशेवर एथलीट बनने का सपना न देखते हों, लेकिन व्यायाम करने और खेल खेलने से मिलने वाले लाभ अनगिनत हैं।

शरीर पर इसका उपचारात्मक प्रभाव

• एक स्वस्थ शरीर: व्यायाम करने से आपके शरीर की अनावश्यक चर्बी कम होती है , जिससे आपका वजन स्वस्थ बना रहता है। आपका शरीर हल्का हो जाता है।
• फेफड़ों को मजबूत बनाना: अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए यह सबसे बड़ा लाभ है। खेलकूद और व्यायाम करने से छाती की सांस लेने वाली मांसपेशियां मजबूत होती हैं। ठीक वैसे ही जैसे व्यायाम करने से बांहों और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। सांस लेने वाली मांसपेशियां मजबूत होने से फेफड़े अधिक कुशलता से काम कर पाते हैं। इसका मतलब है कि अस्थमा के कारण सांस लेने में कठिनाई होने पर मजबूत फेफड़े बहुत मददगार साबित होते हैं।
• हृदय को मजबूत बनाना: नियमित व्यायाम हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

मन की शांति

खेलों से न केवल शरीर को बल्कि मन को भी मिलने वाले लाभों को बढ़ा-चढ़ाकर बताना असंभव है।

• खुशहार्मोन : व्यायाम करने पर आपका शरीर " एंडोर्फिन " नामक रसायन उत्पन्न करता है। ये "खुशी के हार्मोन" की तरह होते हैं। ये आपको बहुत खुश, तनावमुक्त और शांत महसूस कराते हैं।
• बेहतर नींद: कुछ लोगों को लगता है कि व्यायाम करने से उन्हें रात में बेहतर नींद आती है।
• मानसिक शक्ति: खेल आपके आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं। आपको यह एहसास होता है कि "मैं भी यह कर सकता हूँ।" व्यायाम चिंता और अवसाद जैसी समस्याओं को नियंत्रित करने में भी सहायक होता है। सोचिए, जब आप कोई खेल जीतते हैं या सूट पहनकर अपने कौशल में सुधार करते हैं तो आपको कितनी खुशी मिलती है! इससे आपके आत्म-सम्मान का नजरिया बदल सकता है।

खेल खेलते समय सुरक्षित कैसे रहें? इन बातों का ध्यान रखें!

इसलिए, अस्थमा होने पर खेल खेलने से पहले, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपका अस्थमा अच्छी तरह से नियंत्रित हो। इसका मतलब है कि आपको बार-बार अस्थमा के दौरे या सांस लेने में कठिनाई नहीं होनी चाहिए। तो आप अपने अस्थमा को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं? 1. अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें: अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई अस्थमा एक्शन प्लान का ठीक से पालन करें। 2. निर्धारित समय पर दवा लें: अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई सभी दवाएं, निर्धारित मात्रा में और निर्धारित समय पर लें।

नियंत्रण दवाएं प्रतिदिन ली जाती हैं

यदि आप प्रतिदिन सूजन-रोधी दवा (जिसे कभी-कभी नियंत्रक दवा, रखरखाव दवा या दीर्घकालिक नियंत्रण दवा भी कहा जाता है) लेते हैं, तो आपको इसे प्रतिदिन निर्धारित मात्रा में लेना चाहिए, भले ही आप ठीक महसूस कर रहे हों। यदि आप एक दिन भी यह दवा लेना भूल जाते हैं, तो आपके अस्थमा के लक्षण वापस आ सकते हैं। ये दवाएं आपके श्वसन मार्ग में सूजन और संवेदनशीलता को कम करके और अस्थमा के हमलों को नियंत्रित करके काम करती हैं।

बचाव दवाइयाँ

हमेशा अपने पास एक "तुरंत राहत देने वाली दवा" (जिसे "बचाव दवा" या "तेजी से असर करने वाली दवा" भी कहा जाता है) रखें, यहां तक ​​कि व्यायाम करते समय भी। इससे अस्थमा का अचानक दौरा पड़ने पर आप इसे तुरंत ले सकेंगे।

जिन लोगों का अस्थमा व्यायाम करने से बढ़ जाता है (व्यायाम-प्रेरित अस्थमा - ईआईए)

कुछ लोगों में ऐसी स्थिति होती है जिसमें उनके अस्थमा के लक्षण केवल व्यायाम करने पर ही उभरते हैं। इसे "व्यायाम-प्रेरित अस्थमा (ईआईए)" कहा जाता है। यदि आपको यह समस्या है, तो आपका डॉक्टर आपको व्यायाम करने से कुछ मिनट पहले "रेस्क्यू इनहेलर" का उपयोग करने की सलाह दे सकता है। इससे व्यायाम के दौरान आपके अस्थमा को बिगड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

अपने डॉक्टर से जरूर बात करें!

कोई भी खेल या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है। आपका डॉक्टर आपके अस्थमा के अनुसार आपकी कार्य योजना में कुछ अतिरिक्त सलाह जोड़ सकता है। ये सलाह आपके अस्थमा के कारणों के आधार पर अलग-अलग हो सकती हैं। उदाहरण के लिए:

• जिन दिनों पराग या फफूंद का स्तर अधिक हो: आपका डॉक्टर आपको बाहरी व्यायाम सीमित करने की सलाह दे सकता है।
• सर्दियों में: बाहर व्यायाम करते समय अपने मुंह और नाक को ढकने के लिए स्कार्फ या स्की मास्क पहनें। इससे ठंडी, शुष्क हवा आपके श्वसन मार्ग में प्रवेश करने से बचेगी।
• सांस लेना: व्यायाम करते समय मुंह के बजाय नाक से सांस लेना अस्थमा के रोगियों के लिए बेहतर होता है। इसका कारण यह है कि नाक से सांस लेने पर हवा फेफड़ों तक पहुंचने से पहले कुछ हद तक गर्म, नम और साफ हो जाती है। इससे श्वसन मार्ग जल्दी सूखने और ठंडा होने से बचता है।
• वार्म-अप और कूल-डाउन: किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले 5-10 मिनट का वार्म-अप व्यायाम और व्यायाम समाप्त करने के बाद 5-10 मिनट का कूल-डाउन व्यायाम करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। इससे आपके श्वसन तंत्र को व्यायाम के अनुकूल होने और सामान्य स्थिति में लौटने में मदद मिलती है। एक ही बार में बहुत अधिक व्यायाम करने से अस्थमा की समस्या बढ़ सकती है।

याद रखें: आपके डॉक्टर ही आपको सबसे अच्छी सलाह दे सकते हैं। इसलिए दूसरों की बातों पर भरोसा न करें और अपनी दवाइयाँ लेना या व्यायाम करना शुरू कर दें।

अपने कोच और टीम के साथियों को बताएं।

अपने कोच और टीम के अन्य सदस्यों को यह बताना बहुत ज़रूरी है कि आपको अस्थमा है। इससे, अगर आपको अचानक सांस लेने में तकलीफ हो या आराम करने की ज़रूरत पड़े, तो उन्हें पता चल जाएगा कि इसका कारण क्या है। वे आपकी मदद कर सकते हैं।

अपने शरीर की सुनें।

कुछ समय तक व्यायाम करने से आपको अपने शरीर के संकेतों का पता चल जाएगा। जब आपको अस्थमा के लक्षण महसूस होने लगें या सांस लेने में थोड़ी तकलीफ हो, तो व्यायाम को कुछ देर के लिए रोक दें, ज़रूरत पड़ने पर अपने "रेस्क्यू इनहेलर" का इस्तेमाल करें और आराम करें। सबसे ज़रूरी बात है अपनी सीमाओं को जानना।

तो, अंत में मुझे बस यही कहना है!

अस्थमा आपके खेल संबंधी सपनों को खत्म नहीं कर सकता। उचित योजना, चिकित्सीय सलाह और सावधानियों के साथ, आप भी अपने पसंदीदा खेल खेल सकते हैं और स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है:

• अपने अस्थमा को अच्छी तरह नियंत्रित करें।
• अपने डॉक्टर के साथ नियमित रूप से संपर्क में रहें और उनकी सलाह का पालन करें।
• हमेशा अपने साथ आवश्यक दवाएं रखें।
• खेल खेलते समय सुरक्षा सावधानियों का पालन करें।
• अपने शरीर की सुनें।

इसलिए, बिना किसी डर के, साहस के साथ और जागरूकता के साथ अपनी खेल गतिविधियों की शुरुआत करें! आप जीतेंगे!

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