शरीर और मन के लिए योग के अद्भुत लाभ

क्या आपको भी दिनभर कंप्यूटर के सामने बैठने या घर के काम करने के बाद पीठ और गर्दन में दर्द होता है? या फिर जीवन की समस्याओं के कारण आप तनाव और दबाव महसूस करते हैं? क्या कभी-कभी आपको रात को अच्छी नींद नहीं आती? आज हम एक ऐसे अद्भुत उपाय के बारे में बात करने जा रहे हैं जो आपके शरीर और मन दोनों को एक साथ स्वस्थ कर सकता है। वह है योग।

योग वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, योग भारत में उत्पन्न एक प्राचीन व्यायाम पद्धति है जो मन और शरीर को जोड़ती है। यह मात्र शारीरिक व्यायाम नहीं है। यह उससे कहीं अधिक गहरा है। योग के तीन मुख्य तत्व हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि योग करने के लिए शरीर को रबर की तरह मोड़ने में सक्षम होना चाहिए। यह एक गलत धारणा है। कोई भी व्यक्ति, किसी भी उम्र में, अपने शरीर के अनुकूल तरीके से योग कर सकता है। योग की कुछ धीमी और सरल शैलियाँ हैं (जैसे हठ योग), साथ ही कुछ तेज़ और अधिक ज़ोरदार शैलियाँ भी हैं।

लचीलापन बढ़ाने के लिए योग

दिनभर एक ही कुर्सी पर बैठे रहने से शरीर में होने वाली अकड़न और दर्द से राहत पाने के लिए योग से बेहतर कुछ नहीं है। योगासन मांसपेशियों को फैलाते हैं।

ज़रा सोचिए, शोध में यह भी पाया गया है कि लगभग 8 सप्ताह तक योग का अभ्यास करने वाले लोगों के लचीलेपन में लगभग 35% की वृद्धि हुई है। आप भी जल्द ही इन परिणामों को महसूस करना शुरू कर देंगे।

बैठे हुए शिशु की मुद्रा

इससे आपकी पीठ को अच्छा खिंचाव मिलेगा।

• कुर्सी पर सीधे बैठिए।
• अपने सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए, सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें।
• इस स्थिति में बैठें और 3 या 5 गहरी सांसें लें।

शरीर की शक्ति बढ़ाने के लिए योग

योग सिर्फ खिंचाव करने तक ही सीमित नहीं है, बल्कि यह शरीर में ताकत बढ़ाने का भी एक बेहतरीन तरीका है। विशेष रूप से अष्टांग और पॉवर योग जैसी शैलियाँ मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए बहुत अच्छी हैं।

प्लैंक पोज और डाउनवर्ड डॉग जैसे आसन शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाते हैं। खड़े होकर किए जाने वाले आसन पेट, जांघों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

प्लैंक पोज़

इससे पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ ऊपरी शरीर, बांहों और कलाई की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

• घुटने टेककर बैठ जाएं और अपने हाथ जमीन पर रखें।
• अब अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और पैरों को पीछे की ओर फैलाएं। आपका शरीर बिल्कुल सीधा होना चाहिए, जैसे कोई तख्ता।
• अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और गहरी सांस लेते हुए कुछ देर तक इसी स्थिति में रहें।
• अगर मुश्किल लगे तो आप घुटने टेककर भी ऐसा कर सकते हैं।

सुंदर और सही शारीरिक मुद्रा प्राप्त करें

जब आपका शरीर मजबूत और लचीला हो जाता है, तो आपकी शारीरिक मुद्रा अपने आप ठीक हो जाती है। अक्सर हम झुककर बैठते और खड़े होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारी कोर मांसपेशियां कमजोर होती हैं।

क्योंकि योग से शरीर की ये 'मुख्य मांसपेशियां' मजबूत होती हैं, इसलिए आपको 'सीधे बैठने और सीधे खड़े होने' की आदत पड़ जाती है। साथ ही, योग करने से हमें अपने शरीर के प्रति अच्छी जागरूकता मिलती है। ऐसे में, अगर आप झुके हुए बैठे हैं, तो आपको इसका एहसास हो जाएगा और आप तुरंत अपनी मुद्रा को सुधारने के लिए प्रेरित होंगे।

तनाव को नियंत्रित करने के लिए योग

आज की जीवनशैली में तनाव कई लोगों के लिए एक समस्या है। यह कहना गलत नहीं होगा कि योग इससे निपटने के सर्वोत्तम उपायों में से एक है।

योग करते समय हम अपनी सांसों पर विशेष ध्यान देते हैं। गहरी और शांत सांसें लेने से मन बहुत जल्दी शांत हो जाता है। साथ ही, ध्यान तकनीकें मन को अनावश्यक विचारों से मुक्त करने में सहायक होती हैं। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने वाले व्यक्ति की तनाव से निपटने की क्षमता बढ़ जाती है।

शव मुद्रा

इससे शरीर और मन दोनों का तनाव दूर हो सकता है।

• लेट जाओ।
• अपने हाथों और पैरों को हल्के से दोनों तरफ रखें। हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
• अपनी आंखें बंद करें और शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को शिथिल करें, ऐसा महसूस करें जैसे आप मानसिक रूप से अपने पूरे शरीर को सिर से लेकर पैर की उंगलियों तक स्कैन कर रहे हों।
• गहरी सांस लें और कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

आरामदायक नींद के लिए योग

क्या आपको रात में नींद न आने या आधी रात को जागने जैसी समस्याएं हैं? तो सोने से पहले कुछ सरल योगासन करके देखें।

योग शरीर और मन को आराम देता है, जिससे नींद के लिए आवश्यक शांति मिलती है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, उन्हें बेहतर और गहरी नींद आती है।

• ध्यान: योग आपको वर्तमान क्षण में जीना सिखाता है, जिससे आप अनावश्यक विचारों के कारण नींद खोने से बचते हैं।
• सांस लेने की तकनीकें: शांत करने वाली सांस लेने की शैलियाँ तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं और नींद लाने में सहायक होती हैं।
• शरीर को आराम देना: जब दिन भर में जमा हुआ मांसपेशियों का तनाव दूर हो जाता है और शरीर को आराम मिलता है, तो सोना आसान हो जाता है।

योग के अन्य स्वास्थ्य लाभ

योग के लाभ यहीं समाप्त नहीं होते।

• वजन घटाना: योग न केवल कैलोरी बर्न करता है, बल्कि यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को भी कम करता है, जो पेट की चर्बी का एक प्रमुख कारण है।
• हृदय स्वास्थ्य: योग रक्तचाप को कम करता है, हृदय गति को नियंत्रित करता है और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।