क्या आप तनाव से परेशान हैं? इन 10 आसान तरीकों को आजमाएं।

आजकल की व्यस्त जीवनशैली में कई बार तनाव और दबाव महसूस होना स्वाभाविक है। काम, घर के काम, पढ़ाई, अन्य जिम्मेदारियाँ... इन सबमें व्यस्त रहते हुए हम खुद को ही भूल जाते हैं। लेकिन अगर यह मानसिक तनाव , यानी वह तनाव जिसे हम सब जानते हैं, लगातार बना रहता है, तो इसका हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य पर भी बहुत बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए, इस तनाव को संभालना सीखना बहुत ज़रूरी है। शुरुआत में थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार इसकी आदत हो जाने पर आपको राहत का एहसास होगा। आइए जानते हैं ऐसे 10 आसान तरीके जो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।

1. व्यायाम सिर्फ शरीर के लिए की जाने वाली कोई चीज नहीं है!

मन और शरीर दोनों को आराम देने का एक बेहतरीन तरीका नियमित व्यायाम करना है। व्यायाम करने से आपका मूड भी बेहतर होता है। हालांकि, इसके अच्छे परिणाम पाने के लिए दिन में एक बार व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है, आपको इसे नियमित रूप से करना होगा।

तो आपको प्रति सप्ताह कितना व्यायाम करना चाहिए?

सामान्य तौर पर, वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे तेज चलना, या प्रति सप्ताह 75 मिनट की तीव्र-तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे जॉगिंग, करनी चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप पूरा कर सकें। इससे आप बीच में रुके बिना आगे बढ़ते रह सकते हैं। याद रखें, कुछ न करने की तुलना में कुछ छोटा-सा काम करना कहीं अधिक मूल्यवान है।

2. क्या हमें शरीर का वजन थोड़ा कम करना चाहिए?

जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और ऐसा लगता है जैसे उनमें गांठ पड़ गई हो, और आपको इसका एहसास भी नहीं होता। इस अकड़न को दूर करने और अपने शरीर को काफी राहत देने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं।

• स्ट्रेचिंग : सुबह उठने के बाद या काम के दौरान थोड़ा स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें।
• मालिश: यदि संभव हो तो अच्छी मालिश करवाएं।
• गर्म पानी से नहाना: गर्म पानी से स्नान करने या शॉवर लेने से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है।
• अच्छी नींद: शरीर और मन दोनों के लिए प्रतिदिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद आवश्यक है।

3. गहरी सांस लें…

जब आप तनाव महसूस करें, तो शांत बैठकर कुछ गहरी सांसें लेने से आपको तुरंत राहत मिल सकती है। आप यह देखकर हैरान रह जाएंगे कि आप ऐसा कितनी आसानी से कर सकते हैं। इन 5 सरल चरणों को आजमाएं:

1. कुर्सी पर आराम से बैठें, हाथ गोद में और पैर ज़मीन पर रखें। या आप बिस्तर पर लेट भी सकते हैं।

2. अपनी आंखें बंद करें।

3. कल्पना कीजिए कि आप किसी बहुत ही शांत और खूबसूरत जगह पर हैं। यह कोई समुद्र तट हो सकता है, फूलों से भरा खेत हो सकता है, पहाड़ की चोटी हो सकती है, या कोई भी ऐसी जगह हो सकती है जो आपको शांति का अनुभव कराए।

4. अब धीरे-धीरे गहरी सांस अंदर लें। फिर धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें।

5. इसे एक बार में 5 या 10 मिनट के लिए करें।

4. अपने खाने-पीने के प्रति सावधान रहें।

सही समय पर संतुलित आहार लेने से आपका संपूर्ण स्वास्थ्य बना रहता है। इससे आपके मूड को नियंत्रित रखने में भी मदद मिलती है। अपने आहार में सब्जियां , फल , दालें, पौष्टिक अनाज और ऊर्जा बढ़ाने वाले प्रोटीन जरूर शामिल करें।

5. आइए जीवन की गति को थोड़ा धीमा करें।

आजकल जीवन बहुत तेज़ गति से चल रहा है। इसलिए कभी-कभी हमें थोड़ा धीमा होने और आराम करने की ज़रूरत होती है। अपने जीवन पर नज़र डालें और ऐसी छोटी-छोटी चीज़ें खोजें जो आपको धीमा कर सकें। उदाहरण के लिए:

• अपनी घड़ी को 5-10 मिनट आगे कर लें। इससे आप हर काम थोड़ा जल्दी कर पाएंगे और देर होने के तनाव से बच सकेंगे।
• सड़क पर गाड़ी चलाते समय हमेशा बाईं लेन (धीमी लेन) में ही गाड़ी चलाएं। इससे आप अनावश्यक प्रतिस्पर्धा से बचेंगे और मन की शांति के साथ यात्रा कर सकेंगे।
• बड़े कामों को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। मान लीजिए आपको 100 ईमेल देखने हैं। उन सभी को एक साथ देखने की कोशिश करने के बजाय, केवल सबसे महत्वपूर्ण ईमेल देखें। बाकी बाद में कर लें।

6. आराम के लिए समय निकालें।

तनाव से मन को आराम देने के लिए, आपको कुछ समय निकालकर वास्तव में आराम करने की योजना बनानी चाहिए। जो लोग हर काम लक्ष्य को ध्यान में रखकर करते हैं, उनके लिए शुरुआत में यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन जैसे-जैसे आप इसे करते रहेंगे, आपको आराम के इन पलों की अहमियत समझ आने लगेगी। यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनसे आप आराम पा सकते हैं।

7. शौक के लिए भी समय निकालें

आपको अपनी पसंद की चीजों के लिए भी समय निकालना चाहिए। हर दिन कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जिससे आपको खुशी मिले। इससे आपका तनाव काफी हद तक कम हो जाएगा। इसके लिए ज्यादा समय की जरूरत नहीं है, 15-20 मिनट भी काफी हैं ।

नीचे दी गई तालिका इन गतिविधियों में से कुछ का एक उदाहरण प्रस्तुत करती है।

8. अपनी समस्याओं के बारे में बात करें।

अगर कोई बात आपको परेशान कर रही है, तो उसके बारे में बात करने से आपका तनाव कम हो सकता है। आप अपने परिवार के किसी सदस्य, किसी भरोसेमंद दोस्त, अपने डॉक्टर या किसी परामर्शदाता से इस बारे में बात कर सकते हैं।

और आप खुद से भी बात कर सकते हैं। इसे हम आत्म-चर्चा कहते हैं। हम सभी ऐसा करते हैं। लेकिन तनाव कम करने के लिए, आपको खुद से सकारात्मक तरीके से बात करनी होगी, नकारात्मक तरीके से नहीं।

इसलिए जब आप तनाव महसूस करें, तो अपने मन में चल रहे विचारों और खुद से कही जा रही बातों पर ध्यान दें। अगर आप खुद को दोष दे रहे हैं, जैसे "मैं यह नहीं कर सकता," तो इस विचार को किसी सकारात्मक विचार में बदलें, जैसे "मैं यह करूँगा" या "मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करूँगा।"

9. अपने प्रति दयालु रहें।

खुद को माफ करना सीखें। और अपना हास्यबोध न खोएं। यह बात यूं ही नहीं कही जाती कि हंसी तनाव की सबसे अच्छी दवा है। हंसने और तनावमुक्त होने से आपको बहुत राहत मिलेगी।

10. तनाव पैदा करने वाले कारकों की पहचान करें और उन्हें दूर करें।

अपने जीवन में तनाव के सबसे बड़े स्रोतों की पहचान करें। क्या यह आपकी नौकरी है? यात्रा का तनाव? पढ़ाई का तनाव? यदि आप इस तरह से कारणों की पहचान कर लेते हैं, तो देखें कि क्या आप उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं, या कम से कम उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं।

अगर आपको तुरंत कारण पता लगाने में परेशानी हो रही है, तो तनाव डायरी बनाने की कोशिश करें। उन समयों को लिखें जब आप सबसे ज़्यादा तनाव या चिंता महसूस करते हैं, और उस समय क्या हुआ था। समय के साथ, आप एक पैटर्न पहचान पाएंगे। फिर उन कारणों को खत्म करने या कम करने के तरीके खोजें।

तनाव, व्यायाम, स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव प्रबंधन, खुश रहें