क्या कभी-कभी सुबह उठते ही आपकी पीठ अकड़ी हुई होती है और ऐसा लगता है जैसे आप हिल भी नहीं सकते? हालांकि दिन बीतने के साथ कूल्हे के जोड़ का यह दर्द कम हो सकता है, लेकिन इससे पीड़ित लोग ही जानते हैं कि रोजमर्रा के कामों में कितनी कठिनाई होती है। ज्यादातर मामलों में, ये लक्षण 'एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस' नामक बीमारी के कारण होते हैं। तो आज, आइए कुछ ऐसे आसान उपायों के बारे में बात करते हैं जिन्हें आप इस बीमारी के दौरान अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए उपचारों के अलावा खुद भी कर सकते हैं।
एंकिलोजिंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) वास्तव में क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) जोड़ों की सूजन है, मुख्य रूप से रीढ़ और कूल्हे के जोड़ों की, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में खराबी के कारण होती है। यह एक दीर्घकालिक स्थिति है। इस सूजन के कारण जोड़ों में गंभीर दर्द और अकड़न होती है। यह अकड़न विशेष रूप से सुबह उठने पर महसूस होती है।
हालांकि इस स्थिति का कोई निश्चित इलाज नहीं है, लेकिन उचित चिकित्सा उपचार और जीवनशैली में बदलाव से आप इन लक्षणों को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं और सामान्य जीवन जी सकते हैं। कभी-कभी लक्षण कम हो जाते हैं, और कभी-कभी वे बढ़ भी सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको ये लक्षण हैं, तो आपको सटीक निदान और उचित उपचार शुरू करने के लिए किसी योग्य डॉक्टर से अवश्य परामर्श लेना चाहिए । इस लेख में, हम जीवनशैली में उन बदलावों के बारे में बात करेंगे जो उपचार के साथ-साथ आपको राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
घर पर रहकर आप अपनी मदद के लिए ये 5 काम कर सकते हैं
अपने डॉक्टर द्वारा दी गई दवाओं और निर्देशों का पालन करने के साथ-साथ, इन सरल तरीकों को आजमाने से आपको दर्द और अकड़न से काफी राहत मिलेगी।
1. सक्रिय रहें
आप सोच रहे होंगे, "पीठ में दर्द होने पर मैं व्यायाम कैसे करूँ?" लेकिन सच्चाई यह है कि आराम करने की तुलना में हल्का व्यायाम करना बेहतर है । सक्रिय रहने से जोड़ों का लचीलापन बढ़ता है, रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद करने वाली मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर को ऊर्जा मिलती है।
कल्पना कीजिए, अगर सुबह उठने पर आपकी पीठ में अकड़न महसूस हो, तो थोड़ा चलने-फिरने और थोड़ी देर टहलने से वह अकड़न धीरे-धीरे दूर हो जाती है, है ना? बिल्कुल ऐसा ही होता है।
- आप क्या कर सकते हैं? ऐसे व्यायाम जो जोड़ों पर ज्यादा दबाव न डालें, जैसे तेज चलना और तैराकी, आदर्श हैं।
- ध्यान रखें: जिस दिन दर्द सबसे अधिक हो, उस दिन कूदने या दौड़ने जैसे ज़ोरदार व्यायाम से बचें। अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें कि आपके लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं।
2. हल्का खिंचाव
एएस से पीड़ित व्यक्ति के लिए स्ट्रेचिंग बहुत जरूरी है। दिन भर एक ही स्थिति में बैठे रहना, खासकर कंप्यूटर के सामने काम करना, आपकी पीठ के जोड़ों को और भी ज्यादा जकड़ सकता है।
गर्म पानी से नहाने के बाद स्ट्रेचिंग करने का सबसे अच्छा समय होता है, क्योंकि उस समय शरीर की मांसपेशियां बहुत शिथिल होती हैं।
अपनी पीठ, गर्दन, कंधों और कूल्हों की मांसपेशियों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। इससे लचीलापन बढ़ेगा और दर्द कम होगा। साथ ही, रात को सोने से पहले थोड़ा स्ट्रेच करने से आपको अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है।
3. सूर्य की रोशनी से विटामिन डी प्राप्त करें।
एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों के पतले होने की बीमारी) होने का खतरा थोड़ा अधिक होता है। कैल्शियम हमारी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आवश्यक है। शरीर द्वारा कैल्शियम के सही अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है।
विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा और आसान तरीका धूप में रहना है।
- कैसे करें? हर सुबह (सुबह 10 बजे से पहले) या शाम को (शाम 4 बजे के बाद) लगभग 15 से 20 मिनट तक धूप में रहें। इस समय धूप उतनी तेज नहीं होती, इसलिए यह आपकी त्वचा को नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
- यदि आपको अपने शरीर में विटामिन डी की मात्रा को लेकर चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आवश्यकता पड़ने पर, वे आपको विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह देंगे।
4. गर्म और ठंडे पैक का लाभ उठाएं (हीट एंड कोल्ड पैक)
यहीं पर कई लोग भ्रमित हो जाते हैं। पीठ में दर्द होने पर गर्म पानी का इस्तेमाल करना चाहिए या बर्फ का? दोनों ही उपयोगी हैं, लेकिन इनका इस्तेमाल दो अलग-अलग स्थितियों में ही किया जाना चाहिए।
| इसका उपयोग किया जाना चाहिए | यह किस अवसर के लिए उपयुक्त है? | क्या होता है? |
|---|---|---|
| हीट पैक (गर्म पानी की बोतलें, हीटिंग पैड) | जोड़ों की अकड़न, मांसपेशियों की अकड़न और पुराने दर्द के लिए। (सुबह की अकड़न के लिए बहुत अच्छा) | यह रक्त संचार को बढ़ाता है, मांसपेशियों और जोड़ों के तनाव को कम करता है और राहत प्रदान करता है। |
| कोल्ड पैक (बर्फ के टुकड़ों से भरा एक थैला) | अचानक होने वाले गंभीर दर्द, सूजन और जलन के लिए (यदि दर्द व्यायाम के बाद होता है) | यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, सूजन और जलन को कम करता है, और दर्द महसूस करने वाली नसों को अस्थायी रूप से सुन्न कर देता है। |
महत्वपूर्ण: बर्फ लगाते समय, इसे कभी भी सीधे त्वचा पर न रखें। इसे एक पतले तौलिये में लपेटें और लगभग 15-20 मिनट तक लगा रहने दें।
5. अपनी शारीरिक मुद्रा का ध्यान रखें।
एएस (एंटी-सिस्टिक फाइब्रोसिस) के कारण समय के साथ रीढ़ की हड्डी आगे की ओर झुक सकती है, जिससे झुकी हुई मुद्रा हो सकती है। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि हमेशा अपनी रीढ़ की हड्डी को यथासंभव सीधा रखने का प्रयास करें ।
- बैठते समय: अपनी पीठ सीधी रखें और कुर्सी के किनारे पर नहीं, बल्कि उसकी पीठ पर सहारा लें। यदि आवश्यक हो, तो अपनी पीठ के नीचे एक छोटा तकिया रखें।
- सोते समय: बहुत ऊंचे तकिए का इस्तेमाल न करें। यदि संभव हो, तो कुछ देर तक बिना तकिए के पेट के बल बिस्तर पर लेटें। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहेगी।
- खड़े होने पर: अपने कंधों को पीछे की ओर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पेट को थोड़ा अंदर की ओर खींचें।
शुरू में इन चीजों को आदत बनाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आप हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके कोशिश करेंगे, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से इसके अनुकूल हो जाएगा।
मुख्य संदेश
- एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस एक ऐसी स्थिति है जिसका प्रबंधन संभव है। सही उपचार और जीवनशैली में बदलाव से आपको राहत मिल सकती है।
- अपने डॉक्टर द्वारा दिए जा रहे इलाज को कभी बंद न करें। ये चीजें उस इलाज में अतिरिक्त सहायता के रूप में की जाती हैं।
- सक्रिय रहना और हल्का-फुल्का व्यायाम करना आपके लिए सबसे अच्छा उपाय है। दर्द के डर से एक ही जगह पर न बैठें।
- जोड़ों की अकड़न के लिए गर्म सेंक का प्रयोग करें, और अचानक होने वाले दर्द और सूजन के लिए ठंडे सेंक का प्रयोग करें।
- अपने शरीर की सुनें। अगर दर्द बढ़ जाए या आपको कुछ असहज लगे, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।
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