क्या आपको भी स्पर्श की कमी महसूस होती है? (स्पर्श की भुखमरी) - आइए इस बारे में बात करते हैं।

क्या आपने कभी महसूस किया है कि अगर कोई आपको थोड़ी देर के लिए गले लगा ले या आपका हाथ थाम ले तो कितना अच्छा लगेगा? हम अक्सर ऐसा महसूस करते हैं, खासकर जब हम बहुत उदास और अकेलापन महसूस करते हैं। यह हमारे शरीर और मन के लिए बहुत ज़रूरी है। लेकिन जब किसी कारणवश आपको सामान्य मानवीय स्पर्श नहीं मिलता, यानी जब आपको गले लगाने या हाथ थामने वाला कोई नहीं होता, तो मन और शरीर में एक अजीब सा दबाव और कमी महसूस होती है। चिकित्सा में, हम इस स्थिति को 'स्पर्श की कमी' कहते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, स्पर्श की कमी क्या है?

'स्पर्श की कमी' एक ऐसी स्थिति है जब आपको उतना मानवीय स्पर्श नहीं मिलता जितना आप चाहते हैं या जिसके आप आदी हैं। भले ही आप स्पर्श की गहरी इच्छा रखते हों, सामाजिक, पारिवारिक या अन्य कारणों से आपको इससे वंचित रहना पड़ता है। कुछ लोग इसे 'त्वचा की भूख' भी कहते हैं, जिसका अर्थ है "एक ऐसी भूख जिसे आप अपनी त्वचा पर महसूस कर सकते हैं।"

इसका एक अच्छा उदाहरण कोविड महामारी है जिसका हम सभी ने सामना किया। याद है जब सामाजिक दूरी के कारण हम किसी दोस्त से हाथ नहीं मिला सकते थे या गले नहीं मिल सकते थे? जब हम किसी बुजुर्ग परिवार के सदस्य से मिलने जाते थे, तो उनके पास जाने से डरते थे। उस दौरान, हममें से कई लोगों को 'स्पर्श की कमी' का अनुभव करना पड़ा।

इसी प्रकार, यह स्थिति अनाथालयों में रहने वाले छोटे बच्चों और नर्सिंग होम या अस्पतालों में रहने वाले बुजुर्ग लोगों में भी हो सकती है, क्योंकि उन्हें बहुत कम स्नेहपूर्ण स्पर्श मिलता है।

हमारे लिए मानवीय स्पर्श इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

ज़रा सोचिए, एक-दूसरे से जुड़ने का सबसे अहम तरीका है मानवीय स्पर्श। हम काम पर हाथ मिलाते हैं, अपनों को गले लगाते हैं और दोस्तों से हाई-फाइव करते हैं। ये सभी चीज़ें हमारे बीच के बंधन को मज़बूत करती हैं।

जब आपको किसी का स्नेहपूर्ण स्पर्श मिलता है, जैसे कि जब आप किसी को गले लगाते हैं, तो आपका मस्तिष्क ऑक्सीटोसिन नामक हार्मोन स्रावित करता है। कुछ लोग इसे 'प्रेम हार्मोन' भी कहते हैं। इससे आपको खुशी और सुकून का एहसास होता है। यह आपके डर और चिंता को भी कम करता है और सामाजिक एवं भावनात्मक संबंधों को मजबूत बनाता है।

यह प्रक्रिया हमारे जन्म के दिन से ही शुरू हो जाती है। जब बच्चा पैदा होता है, तो डॉक्टर माताओं को सलाह देते हैं कि वे अपने बच्चे को हमेशा अपने पास रखें। इससे बच्चे का स्वस्थ विकास होता है। हमें जीवन भर इस मानवीय जुड़ाव की आवश्यकता होती है। वयस्क होने पर भी, यह स्नेहपूर्ण स्पर्श हमें अच्छी नींद लेने, भोजन को ठीक से पचाने, हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने और संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है।

संपर्क टूटने पर मस्तिष्क और शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

जब आपको पर्याप्त स्नेह नहीं मिलता, तो आपके शरीर के अंदर कई बदलाव होने लगते हैं। आपको तनाव, चिंता और कभी-कभी अवसाद का अनुभव हो सकता है।

इस तनाव के जवाब में, आपका शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है। इसे 'तनाव हार्मोन' के नाम से जाना जाता है। जब इसका उत्पादन अधिक मात्रा में होता है, तो यह आपके शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

आइए इन दोनों हार्मोनों के बीच अंतर को देखें।

ये चीजें आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं और बीमारियों के होने का खतरा बढ़ा सकती हैं। यदि आपको पहले से ही मधुमेह, अस्थमा या उच्च रक्तचाप जैसी समस्याएं हैं, तो ये मानसिक तनाव उन्हें और भी बदतर बना सकते हैं।

कुछ मामलों में, संपर्क से लंबे समय तक अलग-थलग रहने से पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) जैसी गंभीर स्थितियां भी उत्पन्न हो सकती हैं, इसलिए इस पर हार मान लेना अच्छा विचार नहीं है।

हम इस स्थिति से कैसे निपटें?

सबसे अच्छी बात यह है कि जब हम शारीरिक रूप से लोगों से जुड़ नहीं सकते, तब भी हम इस 'स्पर्श की कमी' के प्रभावों से निपटने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं।

1. वीडियो कॉल करें (वीडियो चैट)

भले ही ऐसा महसूस न हो कि आप सचमुच किसी को छू रहे हैं, लेकिन अपनों के चेहरे देखना, उनसे बात करना और उनके साथ हंसना हमारे अकेलेपन और तनाव को काफी हद तक कम कर सकता है। इसलिए, नियमित रूप से दोस्तों और परिवार से जुड़े रहें, कम से कम वीडियो कॉल के माध्यम से।

2. ऑनलाइन अभ्यासों में भाग लें

ऑनलाइन योगा क्लास या अन्य व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होने से आपको सामाजिक परिवेश से जुड़ने का अवसर मिलता है। इससे आपका अकेलापन कम हो सकता है और आप हल्का महसूस कर सकते हैं।

3. गाओ और नाचो

इस तरह की गतिविधियों में शामिल होने से, भले ही आप अकेले हों, आपके शरीर में ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ सकता है। अपना पसंदीदा गाना चलाएं और ज़ोर से गाएं, थोड़ा नाचें। इससे आपका मूड बहुत बेहतर हो जाएगा।

4. पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं

अगर आपके घर में कुत्ता या बिल्ली है, तो उनके साथ खेलना और उन्हें सहलाना आपको बेहद सुकून दे सकता है। भले ही वे इंसान न हों, लेकिन उनका स्पर्श और जुड़ाव आपको आराम पहुंचा सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि पालतू जानवर को सहलाने से मालिक के शरीर में ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ जाता है।

अगर इन उपायों से आपका तनाव कम नहीं होता और आप लगातार चिंतित, अकेलापन महसूस करते हैं या उदास रहते हैं, तो कृपया पेशेवर मदद लें । किसी भरोसेमंद डॉक्टर से इस बारे में बात करें। आपको काउंसलिंग की ज़रूरत पड़ सकती है। इसमें शर्म की कोई बात नहीं है।