नए साल और क्रिसमस जैसी छुट्टियों के दौरान हर कोई कितना खुश होता है, है ना? चारों ओर संगीत की गूंज, खाने की खुशबू, हंसी-खुशी... लेकिन इन सबके बीच क्या कभी-कभी आपको भी भारीपन, उदासी या अकेलापन महसूस होता है? क्या आपने कभी सोचा है कि जब सब लोग खुश हैं तो सिर्फ मुझे ही ऐसा क्यों लगता है? सच कहूं तो, यह भावना सिर्फ आपको ही नहीं होती। छुट्टियों के दौरान कई लोग इस तरह के तनाव का अनुभव करते हैं।
विशेषकर यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, या अतीत में इससे पीड़ित रहे हैं, तो आपको इस दौरान उत्पन्न होने वाले तनाव के प्रति बहुत सावधान रहना चाहिए। लेकिन घबराएं नहीं। थोड़े से प्रयास से आप इस तनाव को कम कर सकते हैं और त्योहारों के मौसम में आनंद पा सकते हैं। आइए कुछ सरल तरीकों पर नज़र डालते हैं जो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।
आप अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करते हैं?
1. ज्यादा उम्मीदें न रखें।
त्योहारी मौसम को ऐसा समय न समझें जब सब कुछ एकदम सही होना चाहिए, जैसे कोई शुभकामना कार्ड या फिल्म। अगर आप खुद पर यह दबाव डालेंगे कि "मुझे बस खुश रहना है", तो आप खुद पर और दबाव बढ़ा लेंगे। इसलिए, बहुत ज्यादा उम्मीदें न रखें और दिन को वैसे ही स्वीकारें जैसा वह है।
2. कुछ अलग करने की कोशिश करें।
क्या आप हर दिन वही पुराने काम करते-करते थक गए हैं? तो इस बार कुछ बदलाव कीजिए। शायद नए साल की शाम घर पर खाना बनाने के बजाय किसी अच्छे रेस्टोरेंट में खाना खा लीजिए। क्रिसमस के दिन परिवार के साथ फिल्म देखने जाइए। तोहफे देने के बजाय, पैसे इकट्ठा कीजिए और किसी जरूरतमंद संस्था, जैसे अनाथालय को दान कर दीजिए।
3. अपने 'सहायता तंत्र' से संपर्क करें।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो किसी ऐसे व्यक्ति का साथ होना बहुत बड़ी ताकत होती है जिससे आप बात कर सकें और जो आपको समझ सके। इसी तरह, अगर आपके करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य हैं, तो इन दिनों उनसे नियमित रूप से बात करें। कम से कम एक बार फोन करके संपर्क में रहें।
4. यह मत सोचो कि सब कुछ गलत हो जाएगा।
कुछ लोग त्योहारों का मौसम शुरू होने से पहले ही चिंतित हो जाते हैं, यह सोचकर कि "इस बार भी बहुत सारी परेशानियाँ होंगी।" ऐसा सोचने से आप और भी निराश हो जाएँगे। इसलिए शांत रहने की कोशिश करें, अच्छी या बुरी, किसी भी बात की ज़्यादा उम्मीद न रखें।
5. अनावश्यक चीजों को भूल जाओ
परंपराओं को निभाने के चक्कर में खुद को तनाव में न डालें। अगर इस बार आप घर में रोशनी नहीं लगा पा रहे हैं तो कोई बात नहीं। अगर आप सबके लिए खास तोहफे नहीं ढूंढ पा रहे हैं तो भी कोई बात नहीं। खुद को थोड़ा आराम दें। ऐसी छोटी-छोटी बातों की चिंता करने से आपकी खुशी ही छिन जाएगी।
6. स्वेच्छा से मदद करें
आप शायद पहले से ही तनावग्रस्त और थके हुए महसूस कर रहे हों। लेकिन जो लोग आपसे ज़्यादा ज़रूरतमंद हैं, उनकी मदद के लिए थोड़ा समय निकालने की कोशिश करें। किसी नर्सिंग होम में जाकर मदद करें, या किसी ज़रूरतमंद परिवार के लिए खाना खरीदें। आपको यह सोचकर भी बहुत राहत मिलेगी , "कम से कम मैंने किसी के चेहरे पर मुस्कान तो ला दी।"
परिवार के सदस्यों से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप क्या करते हैं?
परिवार के मिलन समारोह में मामूली मतभेद होना सामान्य बात है। लेकिन अगर ये मतभेद आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहे हैं, तो इन बातों को आजमाएं।
| सलाह | क्या किया जा सकता है? |
|---|---|
| प्रश्नों से बचें | अगर किसी पार्टी में जाना बेहद जरूरी न हो, जहां कोई (जैसे कोई रिश्तेदार) मौजूद हो, तो मत जाइए। या फिर जाइए और कुछ देर रुक कर वापस आ जाइए। उन चीजों के बारे में सोचिए जिन पर आपका नियंत्रण है। |
| मदद के लिए पूछना | हर काम खुद करने की कोशिश मत करो। घर के कामों, खाना पकाने और दुकान जाने के लिए दूसरों से मदद मांगो। साफ-साफ पूछो, "क्या आप इसमें मेरी मदद कर सकते हैं?" |
| जिन चीजों पर आपका नियंत्रण नहीं है, उन्हें छोड़ दें। | आप रिश्तेदारों के बीच होने वाले झगड़ों जैसी चीजों को नियंत्रित नहीं कर सकते। ऐसे समय में सबसे अच्छा उपाय यही है कि आप कुछ देर के लिए उस स्थिति से दूर हो जाएं। उन्हें बदलने की कोशिश करने के बजाय, अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करें। |
| नई परंपराएं शुरू करें। | उन पुरानी परंपराओं को जबरदस्ती जारी रखने की कोई ज़रूरत नहीं है जिनसे अब कोई खुश नहीं है। कुछ नया शुरू करें जो आपको और आपके परिवार को ज़्यादा पसंद आए और आपको खुशी दे। |
छुट्टियों के दौरान अपनों को याद करके उदास होना स्वाभाविक है। शोक मनाने के बजाय, कुछ ऐसा करें जिससे आपको उनकी याद आए और उन्हें प्यार से याद किया जा सके। उदाहरण के लिए, उनके लिए उनका पसंदीदा खाना बनाएं और उनके साथ बिताए पलों को साझा करें।
आप पार्टियों और समारोहों से कैसे निपटते हैं?
व्यस्त त्यौहार और पार्टियां कुछ लोगों के लिए काफी तनावपूर्ण हो सकती हैं।
- हर बात पर "हाँ" मत कहो:छुट्टियों का मौसम कई हफ्तों तक चलता है। अगर आप हर उस जगह जाते रहेंगे जहाँ हर कोई आपको बुलाता है, तो आप थक सकते हैं और तनावग्रस्त हो सकते हैं। उन जगहों को चुनें जहाँ आप वास्तव में जाना चाहते हैं।
- जाने के बाद आप कभी भी वापस आ सकते हैं: पार्टी खत्म होने तक इंतज़ार करना ज़रूरी नहीं है। आप थोड़ी देर बाद वापस आकर कह सकते हैं, "मुझे अभी और काम करना है।" अगर आप जाने से पहले सोचेंगे, "मैं एक घंटे में वापस आ जाऊँगा," तो आपको कम चिंता होगी।
- किसी दोस्त के साथ जाएं: अगर आपको ऑफिस पार्टी जैसी जगह पर अकेले जाने से डर लगता है, तो किसी दोस्त के साथ जाएं या उनसे साथ आने के बारे में बात करें। किसी से बात करने से आपको बहुत राहत मिलेगी।
सबसे महत्वपूर्ण बात: अपना ख्याल रखें (स्वयं की देखभाल)
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को भूल जाना आसान है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के लिए आत्म-देखभाल सबसे महत्वपूर्ण है।
- नींद: अपनी सामान्य नींद के पैटर्न को यथासंभव बाधित करने से बचें। पार्टियों में देर रात तक जागना या सुबह तक उपहार लपेटना आपके मूड को खराब कर सकता है।
- व्यायाम: आप सोच रहे होंगे, "व्यायाम करने का समय कहाँ है?" लेकिन व्यायाम का तनाव और अवसाद पर बहुत बड़ा प्रभाव सिद्ध हो चुका है। दुकान जाते समय थोड़ा और पैदल चलें। डाकघर में डाक डालने के लिए गाड़ी चलाने की बजाय पैदल जाएँ।
- खान-पान: त्योहारों के मौसम में खान-पान पर नियंत्रण रखना मुश्किल होता है। लेकिन जितना हो सके स्वस्थ भोजन करने की कोशिश करें। हालांकि, अगर किसी दिन आपने ज़्यादा केक खा लिया हो तो बुरा न मानें। कोई बात नहीं, अगले दिन फिर से थोड़ा नियंत्रण कर लें।
- शराब से दूर रहें: त्योहारों के मौसम में शराब का सेवन बढ़ जाता है। कुछ लोग सामाजिक मेलजोल के डर को दूर करने के लिए शराब का सहारा लेते हैं। लेकिन याद रखें, शराब अवसाद पैदा करती है। यह आपको और भी उदास और तनावग्रस्त महसूस करा सकती है। यदि आप अवसाद की दवा ले रहे हैं, तो शराब का सेवन खतरनाक हो सकता है। इस बारे में अपने डॉक्टर से अवश्य सलाह लें।
- अपनी दवा नियमित रूप से लें: यदि आप किसी भी बीमारी, विशेष रूप से अवसाद के लिए दवा ले रहे हैं, तो इन व्यस्त दिनों में अपनी दवा लेना न भूलें। दवा खत्म होने से पहले ही नई दवा ले लें।
- पेशेवर सहायता लें: यदि आप किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से परामर्श ले रहे हैं, तो छुट्टियों से पहले एक अतिरिक्त सत्र का समय निर्धारित करें। इससे आपको इस कठिन समय में सामना करने की बहुत शक्ति मिलेगी।
यह समय कई लोगों के लिए कठिन है। इसलिए अपने प्रति दयालु रहें। खुद को क्षमा करें। यह दया और क्षमा का समय है। अपने लिए भी थोड़ा समय निकालें।
मुख्य संदेश
- छुट्टियों के दौरान उदास और तनावग्रस्त महसूस करना सामान्य बात है। इसके लिए शर्मिंदा न हों और न ही यह सोचें कि आप अकेले हैं।
- हर चीज के परिपूर्ण होने की उम्मीद न रखें। शांत रहने की कोशिश करें और ज्यादा अपेक्षाएं न रखें।
- अपना ख्याल रखें। इस दौरान पर्याप्त नींद लेना, अच्छा खाना खाना और व्यायाम करना बहुत जरूरी है।
- उन लोगों से बात करें जो आपकी मदद कर सकते हैं और आपको समझ सकते हैं। अकेले दुख न सहें।
- अगर ये भावनाएं इतनी तीव्र हों कि उन पर काबू पाना मुश्किल हो, तो चिंता न करें और तुरंत डॉक्टर या मनोचिकित्सक से मिलें। पेशेवर मदद लेना कमजोरी नहीं, बल्कि ताकत है।
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