क्या आपके रक्त शर्करा का स्तर सीमा रेखा के भीतर है? आइए प्रीडायबिटीज के बारे में बात करते हैं!

हाल ही में कराए गए आपके रक्त परीक्षण की रिपोर्ट में क्या डॉक्टर ने आपसे कहा था कि " आपका शुगर लेवल थोड़ा ज़्यादा है, अभी मधुमेह नहीं है, लेकिन सीमा रेखा पर है"? या क्या आपने कभी ऐसा कुछ सुना है? दरअसल, इस 'सीमा रेखा' वाली स्थिति को ही हम चिकित्सकीय रूप से ' प्रीडायबिटीज ' कहते हैं। यह मधुमेह जैसी बड़ी समस्या से पहले आने वाला एक छोटा सा चेतावनी संकेत है। तो चलिए आज हम इस बारे में सरल शब्दों में बात करते हैं।

प्रीडायबिटीज क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, 'प्रीडायबिटीज' एक मध्यवर्ती अवस्था है जहाँ आपके रक्त में शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन इतना अधिक नहीं कि उसे मधुमेह कहा जा सके। यह ट्रैफिक लाइट पर पीली बत्ती की तरह है। यह रुकने के लिए लाल बत्ती नहीं है, न ही आगे बढ़ने के लिए हरी बत्ती है। बल्कि यह एक चेतावनी है कि बत्ती जल्द ही लाल होने वाली है।

टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित लगभग हर व्यक्ति 'प्रीडायबिटीज' नामक अवस्था से गुजरता है। लेकिन चौंकाने वाली बात यह है कि इस स्थिति से पीड़ित 80% से अधिक लोगों को पता ही नहीं होता कि उन्हें यह बीमारी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अक्सर इसके कोई लक्षण दिखाई नहीं देते।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि अगर आप प्रीडायबिटीज को पहचानकर समय रहते कदम उठाते हैं, तो आप टाइप 2 डायबिटीज को रोक सकते हैं या इसके विकास में देरी कर सकते हैं। आप हृदय रोग, रक्त वाहिकाओं की समस्याओं और आंखों व गुर्दों को होने वाले नुकसान जैसी गंभीर जटिलताओं से भी बच सकते हैं। आपके डॉक्टर इस स्थिति को इम्पेयर्ड ग्लूकोज टॉलरेंस (IGT) या इम्पेयर्ड फास्टिंग ग्लूकोज (IFG) भी कह सकते हैं।

क्या प्रीडायबिटीज के भी लक्षण होते हैं?

हालांकि ज्यादातर लोगों में कोई लक्षण नहीं दिखते, लेकिन कभी-कभी आपको निम्नलिखित जैसी चीजें महसूस हो सकती हैं:

• सामान्य से अधिक प्यास लग रही है।
• बार-बार पेशाब करने की जरूरत महसूस होना ।
• मेरी दृष्टि थोड़ी धुंधली सी महसूस हो रही है ।
• सामान्य से अधिक थकान महसूस हो रही है।
• बगल या गर्दन की त्वचा काली और मोटी हो गई है।
• उन्हीं क्षेत्रों में बहुत छोटे-छोटे स्किन टैग बन गए हैं।

महिलाओं की विशिष्ट विशेषताएं

कभी-कभी महिलाओं को इस स्थिति के साथ-साथ अन्य लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• बार-बार यीस्ट संक्रमण या मूत्र मार्ग संक्रमण (UTIs) होना।
• अनियमित मासिक धर्म या अत्यधिक रक्तस्राव।
• यौन क्रिया में रुचि का कम होना।
• गर्भधारण करने में कठिनाई।

हमें प्रीडायबिटीज क्यों हो जाती है?

इसका मुख्य कारण इंसुलिन प्रतिरोध नामक स्थिति है। आइए अब देखते हैं कि यह क्या है।

हम जो भोजन खाते हैं, विशेषकर कार्बोहाइड्रेट ( स्टार्च ), उससे हमारे रक्त में शर्करा (ग्लूकोज) की मात्रा बढ़ जाती है। शरीर की कोशिकाओं द्वारा इस शर्करा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए इंसुलिन नामक हार्मोन की आवश्यकता होती है। इंसुलिन एक चाबी की तरह है जो कोशिकाओं के द्वार खोलकर शर्करा को अंदर जाने देती है।

इंसुलिन प्रतिरोध का अर्थ है कि हमारा शरीर इंसुलिन का उत्पादन तो करता है, लेकिन हमारी कोशिकाएं उस इंसुलिन पर ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करतीं। यह ठीक वैसा ही है जैसे चाबी से दरवाजा नहीं खुलता। फिर क्या होता है? शर्करा कोशिकाओं में प्रवेश नहीं कर पाती और रक्त में जमा हो जाती है। रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने पर इसी प्रकार प्रीडायबिटीज की स्थिति उत्पन्न होती है।

इंसुलिन प्रतिरोध की इस स्थिति के कई कारण हो सकते हैं:

• पीढ़ी दर पीढ़ी आनुवंशिक प्रभाव।
• शरीर का अतिरिक्त वजन , विशेषकर पेट के क्षेत्र में वसा का जमाव।
• दीर्घकालिक तनाव ।
• अपर्याप्त नींद ।
• व्यायाम नहीं करना।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, मीठे पेय पदार्थों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन।
• कुछ हार्मोन संबंधी स्थितियां जैसे पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम)।

आपको यह कैसे पता चलेगा कि आपको प्रीडायबिटीज है या नहीं?

इसकी पुष्टि के लिए, आपका डॉक्टर संभवतः कई रक्त परीक्षण कराने की सलाह देगा। यह तालिका आपको इन परीक्षणों और उनके परिणामों को समझने में मदद करेगी।

इस स्थिति से निकलने के लिए हमें क्या करना चाहिए?

अच्छी खबर यह है कि प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसे ठीक किया जा सकता है। जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके आप बड़ा फर्क ला सकते हैं।

1. एक स्वस्थ आहार

इसके लिए कोई विशेष "डाइट" नहीं है। लेकिन इन सरल बदलावों को अपने जीवन में शामिल करने का प्रयास करें:

• ब्रेड, चावल और नूडल्स जैसे सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थों को खाने के बजाय, ब्राउन राइस, बकव्हीट, ओट्स और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें।
• मीठे पेय पदार्थों और फलों के रस के बजाय पानी, चाय और कॉफी (बिना चीनी के) पिएं।
• लाल मांस (बीफ, पोर्क) और सॉसेज जैसे प्रसंस्कृत मांस के बजाय, मछली, चिकन, मेवे और फलियां खाएं।
• तलने के बजाय, भोजन को बेक/रोस्ट करें या उबालें।
• भोजन की मात्रा थोड़ी कम कर दें और उसमें अधिक सब्जियां और फल मिला दें।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वे इसके लिए आपके रक्त में मौजूद शर्करा का उपयोग करती हैं। इसलिए व्यायाम करने से आपके रक्त में शर्करा का स्तर कम होता है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें।तेज चलना, साइकिल चलाना या तैरना जैसी कोई गतिविधि करें (उदाहरण के लिए, दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन)।

3. शरीर के वजन को नियंत्रित करना

यदि आपका वजन अधिक है, तो अपने शरीर के वजन का केवल 5% - 10% कम करने से आपको मधुमेह होने का खतरा 50% से अधिक कम हो सकता है।

4. धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन नियंत्रित करें।

धूम्रपान से इंसुलिन प्रतिरोध की समस्या बढ़ जाती है। इसलिए यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए सहायता लें। शराब का सेवन सीमित करना भी महत्वपूर्ण है।

5. चिकित्सकीय सलाह का पालन करना

कुछ लोगों के लिए, जीवनशैली में बदलाव के साथ-साथ, डॉक्टर मेटफॉर्मिन (ग्लूकोफेज) जैसी दवा शुरू करने की सलाह दे सकते हैं। कभी भी अपनी मर्जी से दवा लेना शुरू या बंद न करें। कोई भी निर्णय लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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